ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

gestern: 3h bouldern

 

[Foxi83]

gestern: 3h bouldern

Trainierst du für einen Bouldermarathon?

 

[ElfenKiller]

Trainierst du für einen Bouldermarathon?

Haha. Nein, die meiste Zeit von den 3h sitze ich auf einer Matte rum. ;-)


Training

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 1x2
70kg / 4x5, 1x8

KH-Drücken
2x9kg / 1x8
2x14kg / 4x8

Boxsprünge
Box / 1x5
Box + 1x20kg Scheibe oben drauf / 1x5
Box + 2x20kg Scheibe oben drauf / 1x5

Klimmzüge (UG)
BW / 1x10, 1x8, 2x5

Elefantenstand
BW / 3x30s

 

[ElfenKiller]

ca 20min laufen

 

[ElfenKiller]

Donnerstag

Goblet Kniebeugen
14kg / 1x5
23kg / 1x5
32kg / 1x15
36kg / 1x12

Bankdrücken
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 3x5

Kreuzheben
normal, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x5
normal, WG
116kg / 1x5

Einarmiges KH-Rudern auf Bank
14kg / 2xmax


gestern

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
56kg / 1x3
70kg / 1x2
84kg / 1x3
93kg / 2x3
75kg / 3x5

LH-Drücken
20kg / 2x5
29kg / 1x5
38kg / 4x5

Klimmzüge (OG, mit Handposition wechseln)
BW / 3x6, 1x5

Dips
BW / 1x8
BW + 2kg Medizinball / 1x6
BW + 4kg Medizinball / 1x5, 1x3
BW / 1x3

Schultern
2x

Froschstand
BW / 1x30s

Elefantenstand
BW / 3x30-45s

 

[ElfenKiller]

gestern: 1.5h bouldern


heute

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
61kg / 1x3
75kg / 3x5

LH-Drücken
20kg / 2x5
29kg / 1x7
34kg / 1x6
38kg / 1x5

Klimmzüge (diverse Breiten und Griffe, zwischen den Saetzen der ersten zwei Uebungen)
BW / 3x5, 3x4, 6x3 (45)

An Klimmzustange haengen / Liegestütze auf Medizinball
BW / 1x60s/12, 2x40s/10


Ab kommender Woche werde ich mein Training umstellen: Mo - Krafttraining, Di - Klettern/Bouldern, Mi - frei, Do - Krafttraining (draussen), Fr - Bouldern, Sa - Laufen, So - frei.

 

[ElfenKiller]

Hochsprünge
BW / 3x

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
56kg / 1x3
66kg / 1x6
75kg / 1x6
84kg / 1x6

LH-Drücken
20kg / 2x5
29kg / 1x5
38kg / 1x5
43kg / 1x3
47kg / 1x2
29kg / 1x8

Umsetzen aus dem Hang
20kg / 3x6

LH-Schulterheben
20kg / 1x15
61kg / 1x12
84kg / 1x8

KH-Bankdrücken
2x11kg / 1x8
2x16kg / 1x8
2x20kg / 1x8

Burpee-Klimmzüge
BW / 2x10

 

[ElfenKiller]

Goblet Kniebeugen
14kg / 1x5
18kg / 1x5
23kg / 1x5
27kg / 1x5
32kg / 1x5
36kg / 1x5
41kg / 1x5 (PR)
45kg / 1x5 (PR)
50kg / 1x3 (PR)

Bankdrücken
20kg / 2x5
43kg / 2x15, 2x10

LH-Rudern
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5 (mit Absetzen)

Schultern
BW / 1x8

Elefantenstand
BW / 3x20-30s

 

[ElfenKiller]

gestern:

• Bouldern 2.5h
• Kurzes Training an Ringen, Klimmzugstange, und Elefantenstand

 

[ElfenKiller]

gestern

Hochsprung
3x

Weitsprung
8x

Bulgarische Einbeinige Kniebeugen
16kg / 1x6
20kg / 1x6
25kg / 1x6

KH-Drücken, sitzend
2x11kg / 1x8
2x16kg / 2x5
2x18kg / 1x5
2x20kg / 1x5

Umsetzen aus dem Hang
20kg / 3x5

An Klimmzugstange haengen / Liegestütze auf Medizinball
BW / 30s/15, 30s/12, 30s/8

 

[ElfenKiller]

Hügelsprints
BW / 20

Liegestütze auf Stange
BW / 1x30, 1x15, 1x12

Klimmzüge an Stange
BW / 1x8, 1x7, 1x6

Halten auf Ringen
BW / 3x30s

Klimmzüge an Ringen
BW / 2x6

Liegestütze auf Ringen
BW / 1x10

Fliegende an Ringen
BW / 1x5

Halten auf Griffen
BW / 2x30s, 1x45s

 

[ElfenKiller]

Freitag

• Laufen
• Liegestütze
• Klimmzüge

Samstag

• Laufen
• Liegestütze
• Klimmzüge

Montag

Goblet Kniebeugen
14kg / 1x5
25kg / 1x5
32kg / 1x5
36kg / 3x5

LH-Drücken
20kg / 2x5
29kg / 1x5
38kg / 2x7, 1x6

Umsetzen aus dem Hang
20kg / 4x5

Handstand halten
BW / 1x60s, 1x45s, 1x30s

Klimmzüge mit Handposition wechseln
BW / 1x8, 2x6

Elefantenstand
BW / 1x60s, 1x30s, 1x20s

 

[ElfenKiller]

Wow, der letzte Eintrag hier ist ja von letzter Woche! War Dienstag und Freitag bouldern letzte Woche, und Donnerstag draussen an Ringen trainiert, unter anderem Klimmzüge, Halten, und Liegestütze an den Ringen.


gestern

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5

Elefantenstand
BW / 6x20-40s

Kreuzheben, normalbreiter Stand
OG
61kg / 1x5
93kg / 1x5
WG
116kg / 1x5

Klimmzüge
BW / 1x10 (extra breit)
BW / 1x5 (breit)
BW / 1x3 (breit)

Dips
BW / 1x15, 1x12, 1x5

 

[Foxi83]

Elfe was ist los?

 

[ElfenKiller]

War 3 Wochen krank (Husten und Halsschmerzen). Habe Dienstag wieder angefangen.

Dienstag

Kniebeugen
BW / 40, 30, 30

Klimmzüge
BW / 1x8, 1x7, 2x5

Liegestütze
BW / 1x15, 1x12, 1x10

L-Sit an Klimmzugstange
BW / 1x30s, 1x20s


Mittwoch

2h bouldern


Freitag

Kniebeugen
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x5
60kg / 1x5
70kg / 1x8
80kg / 1x6

Bankdrücken
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x3
60kg / 1x5
70kg / 1x2
60kg / 2x8, 1x6

LH-Rudern
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x5
60kg / 1x5
70kg / 1x1
50kg / 1x8

L-Sit an Klimmzugstange / Trizeps / Bizeps
BW / 1x30s, 1x20s (L-Sit)

 

[ElfenKiller]

KH-Bankdrücken
2x10kg / 1x8
2x20kg / 1x12, 1x8, 1x6

KH-Drücken, sitzend
2x10kg / 3x7

Frontheben
2 x 2,5kg Scheibe / 1x8
1 x 5kg Scheibe / 1x8
1 x 10kg Scheibe / 1x8

Seitheben
2 x 5kg Scheibe / 3x8

Schultern
1x

Band Pull Aparts
1x8, 1x4

Liegestütze
BW / 2x12

An Klimmzugstange haengen
1x60s

 

[ElfenKiller]

2h bouldern

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 2x5
40kg / 1x5
60kg / 4x8

KH-Ausfallschritte
2x10kg / 3x6 pro Bein

X-Band Walks
3x

Trizeps
3x

Bizeps
2x

 

[ElfenKiller]

gestern

LH-Rudern
20kg / 2x5
40kg / 1x5
50kg / 1x5
60kg / 3x5
40kg / 2x12, 1x10 (ohne Absetzen)

Klimmzüge (OG, verschiedene Breiten)
BW / 3x5

Band Pull Aparts
2x12, 1x8

Bandrudern, beidarmig
2x12

Bandrudern, einarmig
1x12

Froschstand
2x30s

Elefantenstand
1x55s

L-Sit an Klimmzugstange
BW / 1x20s


heute

Kniebeugen
20kg / 1x8
40kg / 1x5
55kg / 1x3
65kg / 1x5
75kg / 1x5
85kg / 1x5
60kg / 1x5

Frontkniebeugen
20kg / 3x5

X-Band Walks
3x

Enges Bankdrücken
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x5

Bizeps
2x

 

[ElfenKiller]

gestern: 2.5h bouldern