ElfenKillers Log 2011

[Gast]

gute besserung

 

[PowerWheel]

Push-ups mit Band - 5, 8, 8, 8, 8

Geile Übung

 

[ElfenKiller]

Danke Foxi, Rasterdave, Taurus und Powerwheel! Morgen geht es wieder weiter!

@PowerWheel: Das Deuserband ist nach der Langhantel mein bevorzugtes Trainingsutensil.

 

[ElfenKiller]

Ich konnte doch nicht mehr bis morgen warten ...

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 2x5
29kg / 1x5
38kg / 3x5

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x6
111kg / 1x6

Klimmzüge
an Ringen
BW / 4x5, 1x4, 1x3, 2x2

Liegestütze
BW / 4x15

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 5x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 5x5-6

Kreuzheben
normal, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
normal, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5
125kg / 1x3

Klimmzüge
OG, etwa schulterbreit
BW / 5x5 (25. WH mit Beineinsatz)

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
52kg / 1x5
61kg / 5x5

LH-Drücken
20kg / 1x8
29kg / 1x8
38kg / 1x5
20kg / 1x8

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5

Klimmzüge
an Ringen: OG, HG, OG zu HG
BW / 1x8, 1x5, 1x5

KH-Bankdrücken
2x14kg / 1x8
2x18kg / 1x8
2x20kg / 1x8


Danke @jinn und @Jadefalke !!

 

[ElfenKiller]

Laufen ca 30min + Klimmzüge: 1x10, 2x5, 3x3 (OG, UG abwechselnd)

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
56kg / 1x5
65kg / 1x5
74kg / 1x5
84kg / 1x5
90kg / 1x5
61kg / 1x8

LH-Drücken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
38kg / 1x5
43kg / 1x5
20kg / 1x8

Kreuzheben
normal, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
normal, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzüge
UG, etwa schulterbreit
BW / 1x10, 1x6, 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
56kg / 1x5

 

[jinn]

Was wiegst du momentan?

 

[ElfenKiller]

Was wiegst du momentan?

Die Waage hier hat 164lb angezeigt letztes Mal, also etwa 74kg.

Dienstag

Kniebeugen, Schraegbankdrücken, Ausfallschritte mit Scheibe über Kopf, Klimmzüge, Unterarmstütz (Gewichte weiss ich nicht mehr).


Freitag

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5
88kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
38kg / 1x5
43kg / 1x3
48kg / 1x1
52kg / 1x0
20kg / 1x8

Beinpresse
40kg / 1x20
80kg / 1x20
120kg / 1x20

Klimmzüge
HG
BW / 1x5
BW + 5kg / 1x5
BW + 11kg / 2x5
BW / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x8

Liegestütze
BW / 2x20, 2x12 (64)

 

[ElfenKiller]

Thx@jinn.

Laufen ca 6km in 40min, mit Klimmzügen im OG: 1x10, 1x8, 1x4

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 4x5, 1x20

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 4x5, 1x8

Kreuzheben
normal, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
normal, WG
102kg / 1x5

Klimmzüge
OG (eng), HG, OG (breit), UG (3x)
BW / 8, 5, 3, 3x5

Liegestütze
BW / 20, 15, 15, 10 (60)

 

[jinn]

Und wie war der 20er bei den Beugen... ist nicht mein Wdh-Bereich

 

[ElfenKiller]

Und wie war der 20er bei den Beugen... ist nicht mein Wdh-Bereich

Die letzten 5 waren mit kurzem Stopp und etwas laengerem Luftholen oben. War sehr anstrengend!


Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
84kg / 1x3
102kg / 1x1
111kg / 1x0 (unten nicht rausgekommen)
61kg / 1x8

LH-Drücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
38kg / 3x5
20kg / 1x8

Boxsprünge
BW / 3x10

Klimmzüge
HG, eng
BW / 1x5
BW + 5kg / 1x5
BW + 11kg / 1x5
BW / 2x5

Liegestütze
BW / 4x15

 

[Rastadave]

Die Waage hier hat 164lb angezeigt letztes Mal, also etwa 74kg.

Wow! Wiege ich auch, und dafür haust du echt was raus!!

 

[ElfenKiller]

Wow! Wiege ich auch, und dafür haust du echt was raus!!

Danke!!

Training: 12x5 Dips verteilt über den Vor- und Nachmittag

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
88kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x8
43kg / 5x5

Trapbarheben
61kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5

Klimmzüge
HG, eng
BW / 4x5

Klimmzüge im Supersatz mit Heben.

 

[jinn]

Beim Bankdrücken absichtlich 9kg zurück als beim letzten mal oder schlechter Tag für die Arme?

 

[ElfenKiller]

Beim Bankdrücken absichtlich 9kg zurück als beim letzten mal oder schlechter Tag für die Arme?

Habe mit anderer Technik gearbeitet. Zudem mache ich da sonst dauernd fast das gleiche Gewicht und komme nicht wirklich voran, also dachte ich lieber runter, und langsam hocharbeiten.

Training: ~15min laufen, 20 Sprints am Berg, 2 Sprints auf Ebene, ~10 min laufen, Klimmzüge x 10, 6, 5, 3, 3, 3 (30), ~5 min laufen, 1 langer Sprint, Dips x 10, 10, 5, ~5 min laufen, ~10 min ausgehen.

 

[Rastadave]

Wo bleiben die PRs beim Heben und Beugen?!? Ne Zeitlang hast du da ja fast Wöchentlich was neues rausgehauen!!