ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
70kg / 3x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 2x5
29kg / 3x6

Beinpresse
41kg / 1x15
82kg / 3x15

KH-Trizepsdrücken
14kg / 1x10
16kg / 2x10
18kg / 1x10


Heute eher leichte Einheit, noch Muskelkater von gestern.

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
70kg / 4x5, 1x12 (PR)

LH-Überkopfdrücken
20kg / 2x5
29kg / 4x5, 1x10

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzüge
OG (breit)
BW / 1x5
BW + 5kg / 1x5
BW + 11kg / 1x3
BW / 1x5

Liegestütze
BW / 2x20, 2x10 (60)

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
80kg / 1x5
90kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 5x5

Klimmzüge
OG (breit)
BW / 1x10, 1x6, 1x5, 2x4 (29)

 

[Rastadave]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
70kg / 4x5, 1x12 (PR)

Das sind Frontkniebeugen oder??

 

[ElfenKiller]

Das sind Frontkniebeugen oder??

Nein, normale. So stark bin ich (noch) nicht ...


Training

• Laufen ca 15min
• Hügelsprints: 25 (letzten 4 gerade und lang)
• Gehen ca 3 min
• Laufen ca 3min
• Aufstiege: 2x10 pro Bein
• Laufen ca 6min
• Klimmzüge: insgesamt 50 (32 im UG, 18 im OG)
  
• Laufen ca 4min
• Langer Sprint: 1x
  
• Dips (Taurus' Variante) + 10sek halten: 1x5, 2x6
• Gehen ca 20min

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
66kg / 1x5
70kg / 1x5
74kg / 1x5
79kg / 1x8 (PR)

LH-Überkopfdrücken
20kg / 2x5
29kg / 1x5
34kg / 1x5
38kg / 1x5

Boxsprünge
BW / 5x6

Klimmzüge (im Supersatz mit den Sprüngen)
OG (eng)
BW / 1x10, 2x6, 2x5 (32)

Liegestütze
BW / 1x25, 1x20, 1x15 (60)

 

[Gast]

Dips (Taurus' Variante)

 

[ElfenKiller]

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x6
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x3
120kg / 1x3
125kg / 1x3

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
60kg / 3x3

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 4x5, 1x5 jew. 2s Pause unten

Klimmzüge
HG (eng)'; im Supersatz mit den Kniebeugen
BW / 7x5 (35)

 

[ElfenKiller]

gestern

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x3
70kg / 1x3
84kg / 2x3, 1x6

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
38kg / 2x3, 1x6

Klimmzüge
OG (breit)
BW / 1x5
BW + 5kg / 1x5
BW + 11kg / 3x3
BW / 1x5

 

[ElfenKiller]

Danke, Powerwheel und Rastadave!


Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x3
102kg / 1x2
107kg / 1x1 (PR)
61kg / 1x8

Bankdrücken
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x3
66kg / 1x2
43kg / 1x8

Boxsprünge
Box / 1x6
Box + 20kg Scheibe / 3x6

Klimmzüge
HG, OG eng, OG breit, UG, UG
BW / 1x10, 1x7, 1x3, 1x6, 1x5 (31)

Liegestütze
BW / 2x20, 2x12 (64)

 

[ElfenKiller]

Diese Woche 3x trainiert und heute zum ersten Mal bouldern seit 2 Jahren. Detaills zu einer anderen Zeit.

 

[ElfenKiller]

Von letzter Woche

Sonntag: Kreuzheben bis 120kg x 5, KH-Bankdrücken 40kg 3x8, Klimmzüge

Dienstag: Kniebeugen, Kreuzheben bis 150kg x 1 (PR), KH-Bankdrücken 40kg 4x8, Klimmzüge

Donnerstag: Kniebeugen mit Medizinball 5kg, Kreuzheben bis 120kg x 5, Bouldern

 

[ElfenKiller]

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x8
80kg / 1x5
100kg / 1x5
sumo, WG
120kg / 1x5
130kg / 1x1
140kg / 1x1
150kg / 1x1

Klimmzüge
OG (eng), OG (breit)
BW / 1x12 (PR), 3x6 (30)

Hängendes Rudern
BW / 1x8, 2x6

Liegestützevariationen
BW / 1x20, 1x12, 1x12

 

[ElfenKiller]

KH-Bankdrücken
20kg / 1x15
30kg / 3x12

Klimmzüge
BW / 1x8, 2x4

LH-Drücken, sitzend
10kg / 1x12
20kg / 3x12

Hängendes Rudern
BW / 3x8

Trizepsstrecken, Konzentrationscurls

 

[ElfenKiller]

Danke, Taurus!

Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
40kg / 1x5
60kg / 1x5
70kg / 1x5
80kg / 1x5
90kg / 1x5
61kg / 1x8

Frontkniebeugen
20kg / 2x5
40kg / 1x5
50kg / 1x5

Medizinball-Pullthroughs
5kg / 4x15

Schultern
2x

Frontkniebeugen war Techniktraining, muss am Griff arbeiten (benutze clean grip). Danach hat es ein bisschen in den Handgelenken gezogen, ich denke, das ist am Anfang normal.

Nachtrag: letzten Samstag und gestern bouldern, 2 bzw 3 h.

 

[ElfenKiller]

Farmer's Walk (Kurzhanteln)
2x20kg / 40m
2x30kg / 20m
2x20kg / 30m

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
80kg / 1x5
100kg / 1x5
sumo, WG
120kg / 1x5
130kg / 1x2
140kg / 1x1
150kg / 1x1
160kg / 1x1 (PR)

LH-Drücken, sitzend
20kg / 1x12
25kg / 2x6, 1x9

Klimmzüge
OG
BW / 1x10, 2x5

X-Band Walks / Hammercurls
3x

 

[Dicker]

Glückwunsch zum KH PR

..............mal sehen was ich heute zu Stande bringe .

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
40kg / 1x5
60kg / 1x5
70kg / 1x5
80kg / 1x5
90kg / 1x5
61kg / 1x8

Klimmzüge
OG / 10, 7, 6
UG / 3x5
HG / 1x6
OG / 2x5

X-Band Walks
3x

 

[ElfenKiller]

Glückwunsch zum KH PR

..............mal sehen was ich heute zu Stande bringe .

Danke, Dicker! Das letzte Mal, als ich 160kg gehoben habe, war ich noch etwa 12kg schwerer.

Viel Erfolg auch bei deinem Heben!

 

[ElfenKiller]

Frontkniebeugen
20kg / 2x5
40kg / 1x5
50kg / 1x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
90kg / 1x5
sumo, WG
110kg / 1x5
120kg / 1x5
130kg / 1x5 (PR)

Liegestützvariationen
BW / 2x15, 1x10

Klimmzüge
OG / 2x6, 1x5