ElfenKillers Log 2011

[Rastadave]

AW: ElfenKillers Log 2011

Füsse erhöht sind bei dir wie viel cm?? Bankhöhe?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Füsse erhöht sind bei dir wie viel cm?? Bankhöhe?

Ist jedes Mal anders. Heute war es die Höhe von dieser "Sitzfläche" im Squatrack. Ich bin mir nicht sicher wozu das da ist. Ich denke das ist so 25-40cm hoch. Ich kann auch leider kein Foto von einem Rack finden, wo sowas vorhanden ist. Manchmal mache ich die Liegestütze auch mit Füßen auf Boxen. Damit könnte man die Höhe auch mal variieren.

 

[Rastadave]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ist jedes Mal anders. Heute war es die Höhe von dieser "Sitzfläche" im Squatrack. Ich bin mir nicht sicher wozu das da ist. Ich denke das ist so 25-40cm hoch. Ich kann auch leider kein Foto von einem Rack finden, wo sowas vorhanden ist. Manchmal mache ich die Liegestütze auch mit Füßen auf Boxen. Damit könnte man die Höhe auch mal variieren.

Nö passt schon! War nur so aus Interesse ;-)

 

[ElfenKiller]

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Nö passt schon! War nur so aus Interesse ;-)

Machst du die Übung auch mit erhöhten Füßen? Bin mir nicht sicher bis zu welchem Winkel/Höhe man es vernünftig machen kann - aber andererseits sind ja auch Handstandliegestütze möglich (bei mir noch nicht ).

 

[Gast]

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Machst du die Übung auch mit erhöhten Füßen? Bin mir nicht sicher bis zu welchem Winkel/Höhe man es vernünftig machen kann - aber andererseits sind ja auch Handstandliegestütze möglich (bei mir noch nicht ).

glaube nicht, daß man von liegestütz mit erhöhten füßen zu handstandstützen kommt. da braucht es mmn andere zubringerübungen. auch wenn die handstandstütze nicht dein ziel sind......

.....vielleicht ist das was für dich:

 

[ElfenKiller]

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glaube nicht, daß man von liegestütz mit erhöhten füßen zu handstandstützen kommt. da braucht es mmn andere zubringerübungen. auch wenn die handstandstütze nicht dein ziel sind......

.....vielleicht ist das was für dich: [...]

Super Tip! Vielen Dank! Das werde ich demnächst im Studio mal ausprobieren.


Training

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
54kg / 4x5, 1x20 (PR)

Schrägbankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x3
66kg / 1x1 (PR)

Negativbankdrücken
20kg / 2x5
43kg / 3x5

Kreuzheben (Trapbar)
60kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5
134kg / 1x3

Klimmzüge
OG, etwa schulterbreit
BW / 1x8, 1x4, 2x3, 1x2 (20)

Liegestütz
BW / 3x20 (60)

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5

LH-Bankdrücken
20kg / 1x10
43kg / 1x5
52kg / 1x5
56kg / 1x5
61kg / 1x5

Kreuzheben
OG, sumo
61kg / 1x5
75kg / 1x5
90kg / 1x5
107kg / 1x5
116kg / 1x5

Rudern
Maschine, enger Griff, sitzend
19kg / 1x8
39kg / 1x12, 1x10, 1x8

Wall Climbs
BW / 3x2

Liegestütz
BW / 1x15


Taurus, die von dir vorgeschlagene Uebung ist sehr angstrengend, aber gefaellt mir. Leider sind meine Handgelenke dabei sehr stark belastet - deshalb habe ich keine 3. Wiederholung riskiert. Irgendeine Idee, was ich da machen kann?

 

[Gast]

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Taurus, die von dir vorgeschlagene Uebung ist sehr angstrengend, aber gefaellt mir. Leider sind meine Handgelenke dabei sehr stark belastet - deshalb habe ich keine 3. Wiederholung riskiert. Irgendeine Idee, was ich da machen kann?

vielleicht ab und zu eine einzelne wh in den alltag einbauen. die handgelenke dürften sich rasch dran gewöhnen

 

[dud]

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Ich bin ja auch ein Handstand Padawan auf der langen Reise… sei vorsichtig und lasses langsam angehen wenn dir die Wall Walks schon zusetzen. Ich hab sehr schwächliche Handgelenke außerdem als Schreibtischhocker und Vieltipper am Computer sind die Handgelenke auch noch recht unbeweglich.

Fast vor jedem Training mach ich die erste Hälfte von dem hier:

Das Video hat mir auch viel geholfen, sind viele technische Hinweise drin und auch weitere Drills und Progressions um in die Richtung zu gehen

Handstand macht viel Spaß, wird für mich aber noch ein weiter Weg bis das mal sauber sitzt. Aber hey, ich hab Zeit.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Laufen ca 20min mit:

Klimmzüge an Baum: 1x5, 1x3
Halten auf Stange: 1x45s, 1x25s
Treppensprint: 1x

danach: 1x Wall Climb

Ich versuche jetzt Wall Climbs täglich zwischendurch zu machen, immer nur einen, aber immer öfters!

 

[matten]

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verdammt den handstand muß ich auch mal wieder angehen. ich hatte es schon fast drin, aber dann kam der ellenbogen und direkt darauf die schulter, naja und letztendlich das knie.

aber das ist jetzt beides wieder sehr gut im lot, nur die schulter braucht vielleicht noch ein bisschen zeit.

handstand bzw. handstandgehen ist jedenfalls das absolute ding an skills, das ich unbedingt noch reinbekommen möchte.

 

[ElfenKiller]

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verdammt den handstand muß ich auch mal wieder angehen. ich hatte es schon fast drin, aber dann kam der ellenbogen und direkt darauf die schulter, naja und letztendlich das knie.

aber das ist jetzt beides wieder sehr gut im lot, nur die schulter braucht vielleicht noch ein bisschen zeit.

handstand bzw. handstandgehen ist jedenfalls das absolute ding an skills, das ich unbedingt noch reinbekommen möchte.

Gute Besserung mit deiner Schulter! Ja, Handstand ist schon eine tolle Sache.


Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x5

LH-Drücken
20kg / 1x7
29kg / 1x5
39kg / 1x5
43kg / 1x3
48kg / 1x1
20kg / 5x5

Kreuzheben (Trapbar)
61kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5
134kg / 1x3
143kg / 1x2
152kg / 1x1 (PR)

Klimmzüge
OG, OG, UG, OG, UG
BW / 3x5, 1x3, 1x2(20)

Liegestütz
Füsse auf Box
BW / 3x15 (45)

 

[ElfenKiller]

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Gewicht (letzten Freitag gemessen): 180lbs = 81.6kg

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
61kg / 4x5, 1x15

LH-Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x3
70kg / 1x2
75kg / 1x1

Kreuzheben
OG, sumo
61kg / 1x5
75kg / 1x5
90kg / 1x5
WG, sumo
107kg / 1x5
120kg / 1x3

Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 3x5, 3x3, 1x2 (26)

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 2x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x4
84kg / 1x3
93kg / 1x2
102kg / 1x2

KH-Drücken
sitzend
24kg / 1x8
32kg / 4x5, 1x8

Kreuzheben (Trapbar)
61kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5
134kg / 1x3

Klimmzüge
HG, OG, UG, HG, OG, UG
BW / 1x7, 1x4, 4x3 (23)

Liegestütz
BW / 3x20

 

[ElfenKiller]

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Laufen ca 30min, gehen ca 10min, Laufen ca 5min, gehen ca 3min, laufen ca 5min, ausgehen

Wetter: sonnig, 25°C

 

[ElfenKiller]

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LH-Bankdrücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 5x5

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
75kg / 1x5
79kg / 2x5

Klimmzüge
vor dem Bankdrücken ein Satz, dann zwischen den Sätzen, dann Pause; und schliesslich wieder zwischen den letzten 5 Sätzen Kniebeugen
BW / 1x6, 1x4, 3x2 (sehr breit, OG)
BW / 5x2 (HG, eng)
BW / 5x2 (OG, eng)
insgesamt: 36

Kreuzheben
OG, sumo
61kg / 1x5
84kg / 1x5
93kg / 1x5
WG, sumo
107kg / 1x5

Liegestütz
BW / 2x20, 2x10 (60)


Bei 25°C Außentemperatur.

 

[ElfenKiller]

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Ausfallschritte mit Kurzhanteln
2x16kg / 3x14 + Farmerswalk 5m

Farmerswalk mit Scheiben
2x20kg / 5x10m

Stehendes Kurzhanteldrücken
2x14kg / 1x8
2x16kg / 3x8

Klimmzüge
BW / insgesamt 30

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
66kg / 4x5, 1x12

LH-Drücken
20kg / 1x8
29kg / 1x5
39kg / 1x5
20kg / 3x8

Kreuzheben (Trapbar)
61kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5

Klimmzüge
OG, schulterbreit
BW / 3x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x1 (25)

Liegestütz
BW / 2x20, 1x12, 1x10 (62)

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x5
93kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x10
43kg / 1x5
61kg / 5x5

Farmers Walk (Scheiben)
2x20kg / 3x40m

Klimmzüge
UG, schulterbreit
BW / 1x7, 1x5, 1x4, 3x3 (25)