ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

pr über pr! grats!!

Danke! Läuft gut gerade! Mein neuer Plan gefällt mir ausgezeichnet, und es macht viel Spaß, jede Einheit zu heben und zu beugen.


Training am Mittwoch

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
61kg / 1x10, 1x8, 1x6

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x10, 2x8

Kreuzheben
61kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 2x4, 1x6

Klimmzüge
BW / insgesamt 20

Liegestütz
BW / 1x20, 2x15



Training am Freitag

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
61kg / 1x3
66kg / 1x10, 1x8, 1x6

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x10
48kg / 1x8
52kg / 1x6

Kreuzheben (Trapbar)
61kg / 1x5
84kg / 1x5
102kg / 1x4
125kg / 1x4
134kg / 1x4

Klimmzüge
OG, schulterbreit
BW / 5, 4, 2, 3, 2, 2, 2 (20)

Liegestütz
BW / 2x20, 1x15

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Seit 1 Woche zu viel Stress in der Uni. Freitag Morgen geht es wieder weiter, in die 5x5 Woche. Freue mich schon!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
29kg / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x6

Klimmzüge
UG, eng
BW / 2x5, 1x3, 1x2 (15)

Liegestütz
erhoeht
BW / 3x12

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x5
88kg / 1x5

Schraegbankdruecken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
48kg / 5x5

Kreuzheben (Trapbar)
61kg / 1x8
84kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x5

Klimmzüge
an Ringen, drehend vom Obergriff zum Untergriff
BW / 5, 4, 3, 2, 1 (15)

Liegestütz
BW / 1x25, 1x20, 1x15

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x3
70kg / 4x5, 1x10

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
34kg / 1x5
38kg / 1x5
41kg / 1x5

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x5

Klimmzüge
OG, schulterbreit
BW / 5, 4, 3, 3, 2, 2, 1 (20)

Liegestütz
BW / 3x15

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5

Bankdrücken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
48kg / 1x5
52kg / 1x5
57kg / 1x5
61kg / 1x5

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
125kg / 1x5 (PR)

Klimmzüge
OG, etwas enger als schulterbreit
BW / 5, 4, 3, 2, 1 (15)

Liegestütz
BW / 1x20, 2x15


heute

ca 20min Laufen im Schnee und mit Gegenwind

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
61kg / 1x3
84kg / 2x3, 1x5

LH-Schulterdruecken
20kg / 1x7
29kg / 1x5
39kg / 2x3, 1x6

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x8
75kg / 1x5
sumo, WG
93kg / 1x3
107kg / 1x3
125kg / 1x3

Klimmzüge
an Ringen
BW / 2x5, 1x3, 3x2, 1x1 (20)

Liegestütz
erhöht
BW / 5x12 (60)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Danke dir, AufbauFrau!

Kniebeugen
20kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x3
75kg / 1x3
84kg / 1x3
93kg / 1x3
61kg / 1x5

LH-Schulterdruecken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
39kg / 1x3
43kg / 2x3

Kreuzheben
sumo, OG
61kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x3
111kg / 1x3
125kg / 1x3
134kg / 1x3 (letzte WH Hand abgerutscht - Kreide vergessen)
102kg / 1x5

Klimmzüge
OG, etwas breiter als schulterbreit
BW / 2x5, 1x4, 3x2 (20)

Liegestütz
BW / 3x15 (45)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

ca 15min zügiges Laufen

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
84kg / 1x3
102kg / 1x2
61kg / 1x8

LH-Schulterdruecken
20kg / 1x7
29kg / 1x5
43kg / 1x3
52kg / 1x1 (PR)
20kg / 1x8

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x6
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
111kg / 1x3
125kg / 1x1
136kg / 1x1 (PR)
102kg / 1x5

Haengendes Rudern
OG, breit
BW / 1x12, 1x8, 2x6 (32)

Liegestütz
BW / 1x25, 1x20, 1x15 (60)

 

[Rastadave]

AW: ElfenKillers Log 2011

2 PRs in einer TE

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

2 PRs in einer TE

Danke!

Training am Mittwoch

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
61kg / 1x5
75kg / 1x5
90kg / 1x3
102kg / 1x1
111kg / 1x0
61kg / 1x8

Bankdruecken
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x3
70kg / 1x2

Kreuzheben (Trapbar)
60kg / 1x8
84kg / 1x5
102kg / 1x5
125kg / 1x3
134kg / 1x1

Klimmzuege
UG
BW / 1x8 (PR), 1x4, 2x3, 2 (20)

Liegestütz
BW / 3x15 (45)


Training am Freitag

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x3
93kg / 1x5

LH-Schulterdruecken
20kg / 1x5
29kg / 1x5
43kg / 1x3
48kg / 1x3

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x8
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x5
125kg / 1x3
134kg / 1x1

Klimmzuege
HG, eng nach jedem Satz abgewechselt mit OG, breit
BW / 1x7, 1x4, 1x4, 1x3, 1x3 (21)

Dips
BW / 1x10, 1x6, 1x5 (21)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Danke auch noch an Rastadave und Eisenfresser! Euch beide hatte ich wohl übersehen ...

Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x6
52kg / 1x10
61kg / 1x8
70kg / 1x12 (PR)

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x10
29kg / 1x8, 1x6

Kreuzheben (Trapbar)
60kg / 1x10
84kg / 1x8
93kg / 1x10 (PR)

Klimmzuege
HG
BW / 1x5, 1x4, 3x3, 1x2 (20)

Liegestütz
Füße erhöht
BW / 3x15 (45)

Aus irgendeinem Grund finde ich Trapbarheben relativ einfach - von der komischen Handposition an der Seite mal abgesehen.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x10
61kg / 1x8, 1x6

Bankdruecken
20kg / 1x10
43kg / 1x10
52kg / 1x8
57kg / 1x6

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
84kg / 1x5
sumo, WG
102kg / 1x4
111kg / 1x4
125kg / 1x4

Klimmzuege
an Ringen, OG zu HG
BW / 1x5, 1x4, 1x3, 2x2 (16)

Dips
BW / 3x5 (15)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x10, 1x8, 1x6

LH-Überkopfdrücken
20kg / 3x10

Kreuzheben (Trapbar)
60kg / 1x8
84kg / 1x5
102kg / 1x4
111kg / 1x4
125kg / 1x4

Hängendes Rudern
BW / 2x10, 1x8

Liegestütz
BW / 1x25, 1x20, 1x15 (60)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

ca 15 min laufen ... endlich wieder Temperaturen über 0°C

 

[AufbauFrau]

AW: ElfenKillers Log 2011

Das ist immer gut . Total scheiss Winter mit so viel kalt, Schnee und Eis. Genug damit!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Das ist immer gut . Total scheiss Winter mit so viel kalt, Schnee und Eis. Genug damit!

Ja, ich glaube, Schnee und Eis sind jetzt vorbei.


Training

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 4x5, 1x15

Beinpresse
40kg / 1x12
80kg / 3x12

Planks
BW / 1x60s, 2x45s


Mein linkes Handgelenk schmerzt, wenn ich es belaste - daher habe ich heute armbelastende Sachen weggelassen.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x8
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5

Beinpresse
40kg / 1x15
80kg / 1x10
120kg / 1x10

Planks
BW / 3x40s

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 2x5
43kg / 1x5
52kg / 1x5
61kg / 1x5
70kg / 1x5
79kg / 1x5
84kg / 1x5
61kg / 1x8

Beinpresse
40kg / 1x15
80kg / 1x15
120kg / 1x12

Planks
BW / 1x60s, 1x45s, 1x30s


Will mein Handgelenk diese Woche noch schonen. Ist schon wesentlich besser.