ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
48kg / 5x5

Bankdrücken
20kg / 2x5
32kg / 5x5

LH-Rudern
20kg / 2x5
29kg / 5x5

Liegestuetze
BW / 2x20, 1x15

Ich arbeite hier mit lbs, von daher weichen die Gewichte ein wenig ab.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Danke, Rastadave!

Kniebeugen
20kg / 1x5
50kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 5x5

Kreuzheben
normal, OG
60kg / 1x5
sumo, OG
60kg / 1x5

Klimmzüge
HG
BW / 1x8, 1x6, 1x5

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 5x5

Dips
BW / 3x8

LH-Rudern
20kg / 1x5
32kg / 5x5

Liegestuetze
BW / 1x25, 1x20, 1x15


Dips statt Bankdrücken, weil Studio zu voll!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Radfahren und schwimmen

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
54kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
23kg / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
65kg / 1x5

Klimmzüge
OG, schulterbreit
BW / 1x9, 1x6, 1x4

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
57kg / 5x5

Dips
BW / 1x10, 1x8, 1x6

Klimmzüge
HG
BW / 5x5

Liegestütze
BW / 3x15


Schon wieder so voll. Daher Dips statt Bankdrücken und Klimmzüge statt LH-Rudern.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
59kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
25kg / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
70kg / 1x5

Klimmzüge
OG, schulterbreit
BW / 4x5

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
61kg / 5x5

Bankdrücken
20kg / 1x5
39kg / 5x5

LH-Rudern
20kg / 1x5
36kg / 5x5

Liegestütze
BW / 3x20

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Danke, Mack51!


gestern

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
63kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
27kg / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
75kg / 1x5

Klimmzüge
UG, eng
BW / 1x9, 1x6, 1x4

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
66kg / 5x5

Bankdrücken
20kg / 1x5
41kg / 5x5

LH-Rudern
20kg / 2x5
39kg / 5x5

Liegestütze
BW / 1x30, 1x20, 1x15

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
55kg / 1x3
68kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
29kg / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
75kg / 1x5

Klimmzüge
OG zu HG, an Ringen
BW / 2x5, 1x4


Falsches Gewicht beim Heben verwendet. Wird dann einfach nächstes Mal auf 80kg erhöht.

 

[Gast]

denke mal, du startest zu niedrig.

edit

war auf deinen 5x5 start bezogen. neue forensoftware ärgert mich noch ein bisschen..

 

[ElfenKiller]

denke mal, du startest zu niedrig.

edit

war auf deinen 5x5 start bezogen. neue forensoftware ärgert mich noch ein bisschen..

Du hast vermutlich recht, aber ich habe mich strikt daran gehalten, mit 50% von 5RM angefangen, wie auf stronglifts.com empfohlen. Davon abgesehen bin ich vermutlich bei den Kniebeugen bald nicht mehr in der Lage 5x5 zu schaffen. Wiege nur noch 76kg, mein letzter 5x5 PR waren 80kg, und da war ich eher noch so auf 85kg. Ich wollte schauen, wie weit ich komme mit 5x5 - dann 3x5 und dann 1x5.

Und ja, finde die neue Forensoftware bisher auch nicht so toll. Wie erkenne ich ob ein Thema geupdatet wurde ...

 

[Gast]

Und ja, finde die neue Forensoftware bisher auch nicht so toll. Wie erkenne ich ob ein Thema geupdatet wurde ...

oben rechte auf 'neue beiträge' klicken.

 

[ElfenKiller]

oben rechte auf 'neue beiträge' klicken.

Haha, stimmt! Daran hatte ich nicht gedacht.

Zurueck zur Sache mit den Anfangsgewichten ... Wie wuerdest du sie waehlen?

Training

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
52kg / 1x3
70kg / 5x5

Bankdrücken
20kg / 2x5
43kg / 5x5

LH-Rudern
20kg / 2x5
43kg / 5x5

Liegestütz-Varianten
BW / 1x20, 2x15


Ich habe dieses Mal LH-Rudern etwas mehr erhoeht. Die Tiefe mit den 10lb Scheiben ging nicht klar.

 

[ElfenKiller]

3 km Radfahren

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
55kg / 1x3
73kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
32kg / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
70kg / 1x5
84kg / 1x5

Klimmzüge
HG, OG (breit), UG
BW / 1x10 (PR), 1x4, 1x3

6km Radfahren
ein paar Bahnen schwimmen
9km Radfahren

Yeah, endlich 10 Klimmzüge geschafft!! Auf 76kg KG.

 

[Gast]

Zurueck zur Sache mit den Anfangsgewichten ... Wie wuerdest du sie waehlen?

keine ahnung. erschien mir halt auf den ersten blick etwas wenig. habe immer den eindruck, daß man erstmal schwächer wird, wenn man zu tief einsteigt. von wegen dekonditionierung und so...
andererseits kommt man halt schnell an die grenzen wenn man zu hoch einsteigt. diese ganze rechnerei ist mir eigentlich zu wieder und mache ich so auch nicht. ich überlege mir meine gewichte und wh-formate spontan beim training. wenn ich zb beim bankdrücken 3x6wh in der vorherigen einheit gemacht habe, mache ich entweder 10-12wh über 2 sätze oder gehe auf 1er runter. ganz nach lust und laune.

edit

grats zum klimmen

 

[ElfenKiller]

keine ahnung. erschien mir halt auf den ersten blick etwas wenig. habe immer den eindruck, daß man erstmal schwächer wird, wenn man zu tief einsteigt. von wegen dekonditionierung und so...
andererseits kommt man halt schnell an die grenzen wenn man zu hoch einsteigt. diese ganze rechnerei ist mir eigentlich zu wieder und mache ich so auch nicht. ich überlege mir meine gewichte und wh-formate spontan beim training. wenn ich zb beim bankdrücken 3x6wh in der vorherigen einheit gemacht habe, mache ich entweder 10-12wh über 2 sätze oder gehe auf 1er runter. ganz nach lust und laune.

edit

grats zum klimmen

Danke!

Ja, hatte ich vorher auch so gemacht mit den Gewichten und Sätzen und Wiederholungen. Daher dachte ich, dass es wieder Zeit für einen festeren Plan ist. Die Gewichte berechne ich mit einer App.

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
61kg / 1x3
75kg / 5x5

Bankdrücken
20kg / 2x5
45kg / 5x5

LH-Rudern
20kg / 2x5
45kg / 5x5

Liegestütz-Varianten
BW / 1x30 (10 normale, 10 rechts/links, 10 normale), 1x13 (4x2 breit/eng abwechselnd, 5 normale), 1x15 (mit jew. 2sek halten unten)


Die 75kg sind ~2kg unter meinem Körpergewicht, also beim nächsten Mal dann Körpergewicht 5x5.

 

[ElfenKiller]

Kniebeugen
20kg / 1x5
43kg / 1x5
60kg / 1x3
77kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
34kg / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
75kg / 1x5
93kg / 1x5

Klimmzüge
OG (schulterbreit)
BW / 1x10 (PR), 1x5, 1x4


10 Klimmzüge gehen sowohl im HG als auch im schulterbreiten OG. Und Beugen war Körpergewicht 5x5.