ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben:
normal, OG
60kg / 5
normal, WG
80kg / 10
90kg / 8
100kg / 6

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 10
55kg / 8
60kg / 6

LH-Rudern:
20kg / 5
40kg / 10
45kg / 8
50kg / 6

Power Pushups / Bauch / Seitheben:
3x

Hügelsprints:
20 + 2 lange, flache

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Laufen ca 45 min inkl. Dehnen bei 10 Grad Celsius

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 10
60kg / 8
70kg / 6

LH-Überkopfdrücken:
10kg / 6
20kg / 6
30kg / 10
35kg / 8
40kg / 6

Klimmzüge:
diverse Griffe und Breiten
BW / 5, 5, 4, 3, 3 (20)

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
70kg / 4x5, 1x12

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 4x5, 1x10

LH-Rudern:
mit Absetzen
20kg / 5
40kg / 4x10

Liegestütz:
BW / 3x20

Bauchroller / Seitheben:
2x6/10

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben:
normal, OG
60kg / 5
80kg / 5
100kg / 5
normal, Griff gewechselt während 1. Satz
110kg / 2x5 (1. Satz nicht so sauber, deshalb noch einen)

KH-Überkopfdrücken:
15kg / 5
20kg / 5
30kg / 5x5

Klimmzüge:
schulterbreit, OG; zwischen den Sätzen der ersten beiden Übungen
BW / insgesamt etwa 30

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

ca 40 min zügiges Laufen + Dehnen danach

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
55kg / 5
65kg / 5
70kg / 5
75kg / 5
82.5kg / 8

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
55kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 5

Kabelrudern:
5x12

X-Band Walks / Bauchroller / Unterarmroller:
3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
72.5kg / 4x5, 1x12

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 4x5, 1x10

Klimmzüge:
HG
BW / 4x5

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x

Hügelsprints:
25x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
sumo, WG
100kg / 5
120kg / 3
125kg / 3
132.5kg / 3

LH-Überkopfdrücken:
10kg / 5
22.5kg / 5
32.5kg / 3
42.5kg / 3
47.5kg / 6

LH-Rudern:
mit Absetzen
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5

Liegestütz:
BW / 3x20

X-Band Walks / Bauch / Seitheben:
3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Laufen ca 6.5km in ca 40 min.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Heute mal ein bisschen nach boring but big trainiert.

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 3
70kg / 2x3, 1x5
40kg / 5x10

Klimmzüge:
verschiedene Griffe und Breiten
BW / 5, 5, 4, 2, 2, 2, 2 (20)

Hantelscheibe-Überkopfdrücken:
10kg / 12
15kg / 12
20kg / 12
halten / 2 x 1 min

Trizepsdrücken am Kabel:
3x

Konzentrationscurls:
2x

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

Heute mal ein bisschen nach boring but big trainiert.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 3
72.5kg / 3
77.5kg / 3
85kg / 9 (PR)

Sandsack heben auf Schulter:
10kg / 6
40kg / 2x6

Beincurls am Kabel:
3x

Bauch / Unterarme:
3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben:
normal, OG
60kg / 5
75kg / 5
normal, WG
95kg / 5
110kg / 5
120kg / 5 (PR)

Bankdrücken:
enger Griff
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 3
60kg / 4x5, 1x10

Klimmzüge:
diverse Breiten und Griffe
BW / 8, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 1, 1

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

grats zu den pr's

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

grats zu den pr's

Danke! Bei dem stronger bigger faster Plan kommen die öfters.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern

10 min Radfahren (drinnen) mit 3x30sec Sprint
Medizinballwürfe liegend - 3x15x5kg
Seilspringen - 20, 20, 10, 10


heute

Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
70kg / 3
80kg / 3
90kg / 6

KH-Überkopfdrücken:
15kg / 8
20kg / 5x10

Rudern am Kabel:
5x12

Wadenheben / Liegestütz:
3x20x60kg / 3x15xBW

Bauch / Seitheben:
2x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben:
breit, OG
60kg / 5
80kg / 5
100kg / 5
120kg / 3
130kg / 3
140kg / 3 (PR)

KH-Schrägbankdrücken:
15kg / 8
30kg / 5x12

Klimmzüge:
verschiedene Griffe und Breiten
BW / ca 20-25

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x

 

[Eisenfresser]

AW: ElfenKillers Log 2011

Gratuliere!!! LÄUFT!!!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Gratuliere!!! LÄUFT!!!

Danke, zur Zeit läuft es echt überall gut - ausser das ich immer weiter zunehme (nicht nur Muskeln ).