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ElfenKillers Log 2011

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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
52.5kg / 4x5, 1x15

LH-Rudern:
20kg / 2x5
40kg / 10
50kg / 6
60kg / 4
70kg / 0

KH-Überkopfdrücken:
sitzend
17kg / 1x6
22kg / 3x10

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x
 
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ElfenKiller

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Aufwärmen:

  • nach 5/3/1 for Football
  • Medizinballwürfe
Sprünge:
vertikal
BW / 3x

Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
55kg / 5
65kg / 4x5, 1x10

Schrägbankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 4x5, 1x12

Klimmzüge:
OG, breit, zwischen den Sätzen der ersten zwei Übungen
BW / 12x3 (36)

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x


Mache ab jetzt wieder eine Woche 5x5, die nächste Woche 3x3, dann 5,4,3,2,1. Darauf eine Woche Erholung mit 10,8,6. Danach geht es wieder mit 5x5 weiter. 2-3 Hauptübungen pro Einheit + 2-3 Nebenübungen.
 
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AW: ElfenKillers Log 2011

ElfenKiller schrieb:
Mache ab jetzt wieder eine Woche 5x5, die nächste Woche 3x3, dann 5,4,3,2,1. Darauf eine Woche Erholung mit 10,8,6. Danach geht es wieder mit 5x5 weiter. 2-3 Hauptübungen pro Einheit + 2-3 Nebenübungen.
Zum Vergrößern anklicken....
bin gespannt:) wirst du bei den singles an's äußerste gehen?
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

taurus schrieb:
war eigentlich ein blöde frage von mir. singles sind schließlich dafür da um an's max zu gehen...

..wie auch immer...bin gespannt was du draus machst:)
Zum Vergrößern anklicken....

Finde die Frage durchaus angebracht. Man muss ja nicht unbedingt immer an 100% oder mehr ran sondern kann auch um die 95% herum arbeiten. So habe ich es vorher gemacht.

Training

Sprünge:
3 x weit
3 x Treppe hoch

Kreuzheben:
60kg / 5
75kg / 5
90kg / 5
105kg / 5
115kg / 5

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
57.5kg / 4x5, 1x12

KH-Ausfallschritte:
BW / 6 pro Bein
15kg / 3x6 pro Bein

Klimmzüge:
OG, breit
BW / 5, 4, 3, 3, 2, 2, 1 (20)

Bauch / Schultern:
3x
 
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ElfenKiller

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Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 3
65kg / 3
70kg / 6

LH-Rudern:
20kg / 5
30kg / 5
40kg / 5x5

Liegestütz:
BW / 25, 20, 15 (60)

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x
 
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ElfenKiller

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Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
70kg / 3
80kg / 3
90kg / 3

LH-Überkopfdrücken:
10kg / 5
20kg / 5
30kg / 3x10

Klimmzüge:
diverse Griffe und Breiten
BW / 7, 5, 4, 2, 2 (20)

Liegestütz / X-Band Walks / Überkopf-Shrugs:
Liegestütz: Hände auf Griffen, Füsse jeden Satz eine Treppenstufe höher
3x

Kondition:
5 min Medizinballwürfe mit 5kg Ball
 
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ElfenKiller

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Training

Sprünge:
3 x hoch

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
sumo, WG
100kg / 5
120kg / 3
125kg / 2x3

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
57.5kg / 3
65kg / 3
72.5kg / 4

LH-Rudern:
20kg / 5
32.5kg / 5
42.5kg / 4x5, 1x15

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x

Hügelsprints:
20
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 5
75kg / 5
80kg / 5

KH-Schrägbankdrücken:
15kg / 5
30kg / 5
30kg / 3x15

Klimmzüge:
OG, breit; zwischen den Sätzen der ersten beiden Übungen
BW / 13x3 (39)

Liegestütz:
BW / 3x16

Schultern / Bauch:
3x
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
55kg / 5
60kg / 4
65kg / 3
70kg / 2
75kg / 1
80kg / 1

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
sumo, WG
100kg / 5
115kg / 4
125kg / 3
135kg / 2
145kg / 1 (PR)
150kg / 1 (PR)

Rudern an der Maschine:
3x15

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x

Yeah, endlich die 150 gepackt beim Heben! :)




(Bin deinem Vorschlag bis ans Limit zu gehen gefolgt, Taurus)
 
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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 5
70kg / 4
80kg / 3
90kg / 2
100kg / 1
110kg / 0.5 ;D

LH-Überkopfdrücken:
10kg / 5
20kg / 5
30kg / 5
35kg / 4
40kg / 3
45kg / 2
50kg / 1
55kg / 1 (PR)

Klimmzüge:
verschiedene Griffe und Breiten
BW / 5, 5, 4, 3, 3, 5

X-Band Walks:
4x

Trizeps / Bauch / Bizeps:
3x
 
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