ElfenKillers Log 2011

[matten]

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Das Gewicht für das erste Mal 20er-Beugen nach sehr langer Zeit war etwas zu hoch, mir wurde leicht schlecht dabei. Wird nächstes Mal auf 40kg reduziert, und danach geht's erst wieder rauf.

wenn die technik passt würde ich das gewicht nicht reduzieren. ein bisschen laktatübelkeit hat noch niemanden geschadet und trainiert letztendlich die laktattoleranz.

 

[ElfenKiller]

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wenn die technik passt würde ich das gewicht nicht reduzieren. ein bisschen laktatübelkeit hat noch niemanden geschadet und trainiert letztendlich die laktattoleranz.

Dem Rat werde ich Folge leisten.

Training

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
55kg / 5
65kg / 5x5

Bankdrücken:
20kg / 2x5
40kg / 2x5
55kg / 5x5

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 2x5
75kg / 5
90kg / 5

Push-ups, auf erhöhter Langhantel:
BW / 15, 12, 10

Planks:
BW / 3x

 

[ElfenKiller]

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Laufen, lockeres Tempo, ca 40 min

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Training

Kniebeugen:
20kg / 2x5
45kg / 5x5 (mit 2sek Stop unten)

LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x5
32.5kg / 5x5
20kg / 8

KH-Bankziehen:
20kg / 3x10

Hyperextensions:
BW / 3x10

Klimmzüge:
BW / 4, 3, 2
BW / 3x3 (mit hoch springen und langsamen Herablassen)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ausdauertraining

ca 10 min Radfahren
ca 40 Minuten zügiges Laufen
ca 15 min Radfahren

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Leichte Erkältung daher heute kein Training.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Trotz leichter Erkältung doch Training heute.

Musste beim Kniebeugen und Überkopfdrücken eine kürzere LH benutzen, bin mir nicht sicher, was die genau wiegt, habe mal 15kg geschätzt im Nachhinein. Danach war die längere LH wieder frei.

Training

Kniebeugen:
15kg / 2x5
30kg / 5
40kg / 5
50kg / 20

Überkopfdrücken:
15kg / 2x5
30kg / 2x5
40kg / 5
45kg / 5

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 2x5
75kg / 5
85kg / 5
95kg / 5

Push-ups, auf erhöhter Langhantel:
BW / 3x15

Planks:
BW / 3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Training

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
55kg / 5
67.5kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x6
32.5kg / 5x5
20kg / 8

Klimmzüge:
UG
BW / 3x3
BW / 3x3 (mit hoch springen und langsamen Herablassen)

Bauch:
3x

 

[ElfenKiller]

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Training

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
50kg / 5x5 (mit 2sek Stop unten)

LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x6
35kg / 5x5

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 2x5
80kg / 5
sumo, WG
100kg / 5

Push-ups, auf erhöhter Langhantel:
BW / 3x15

Planks:
BW / 3x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ausdauertraining

ca 5 Minuten Radfahren
ca 30 Minuten zügiges Laufen
ca 10 min Radfahren

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Training

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
55kg / 3
70kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken:
20kg / 8
30kg / 5
40kg / 5
50kg / 0
20kg / 3x10

Klimmzüge:
UG
BW / 3, 3, 3, 2, 2

Hyperextensions / Dips:
BW / 3 x 12 / 6

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Training

Kniebeugen:
20kg / 5
40kg / 5
60kg / 3
80kg / 3
100kg / 0

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 3
60kg / 1
70kg / 1
75kg / 1
80kg / 0

Kreuzheben:
sumo, OG
60kg / 5
80kg / 5
100kg / 1
110kg / 1
120kg / 1
130kg / 1
140kg / 1

Klimmzüge:
breit, OG
BW / 4, 2, 1, 2, 1

Liegestütz:
BW / 40

Heute einen Maximalkrafttest gemacht. Leider die 100 bei den Beugen nicht geschafft, dafür im Heben und bei den Liegestütz besser gewurden (im Vergleich mit vor einem Jahr). Zusammengefasste Daten (Kniebeuge-Wert aus Einheit vor ein mehreren Tagen):

Kniebeugen: 90kg
Kreuzheben: 140kg
Bankdrücken: 75kg
Klimmzüge im OG: 4
Liegestütz: 40

 

[Sonny]

AW: ElfenKillers Log 2011

Oh man, 40 pushups am stück ist auch mein mittelfristiges ziel...
Und die 100kg beuge kommen sicher auch bald(bei dir) Wie sieht deine trainingsplangestaltung eigentlich aus ?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Oh man, 40 pushups am stück ist auch mein mittelfristiges ziel...
Und die 100kg beuge kommen sicher auch bald(bei dir) Wie sieht deine trainingsplangestaltung eigentlich aus ?

Ja, hatte letztes Jahr die 110kg schon einmal gebeugt, aber bei höherem Körpergewicht. Körpergewicht war gestern 76,5 kg.

Ich mache gerade 5x5 aber mit Anpassungen was die Kniebeugen angeht:

TE1 / TE2 / TE3: Kniebeugen - 1x20 / 5x5 / 5x5 (mit Stopp)

Bei jeder neuen Einheit um 2.5kg das Gewicht jeder Übung rauf. Und auch Anpassungen was das Bankdrücken angeht. Mache Bankdrücken nur wenn das Rack im Studio nicht frei ist oder ich zuhause bin.

Wenn ich es jetzt nur mal schaffe, mehr als zwei Mal pro Woche zum Training zu kommen. Zudem gehe ich einmal pro Woche laufen.

Ziele bis 01.06.2012:

1. Kniebeugen: 110kg (+20kg)
2. Kreuzheben: 150kg (+10kg)
3. LH-Überkopfdrücken: 60kg (+15kg)
4. Liegestütz: 50 (+10 WH)
5. Klimmzüge: 8 (+ 4 WH)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Training

Frontkniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
50kg / 5
60kg / 5

KH-Überkopfdrücken:
sitzend, Arme abwechselnd, WH pro Arm
10kg / 6
15kg / 6
20kg / 6
25kg / 6

Klimmzüge:
eng, OG
BW / 5, 3, 2, 1 (11)

Wadenheben:
40kg / 25
50kg / 25
60kg / 25

Farmer's Walk:
25kg / 1x20m
47kg / 1x20m

Trizeps / Bizeps:
2x

Crunches:
2x15

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Ausdauertraining

ca 30 Minuten zügiges Laufen gegen Wind und Regen

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Training gestern

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
50kg / 5
55kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 5

Bankdrücken:
20kg / 2x6
40kg / 5
50kg / 5
55kg / 5
60kg / 5
55kg / 5
50kg / 5
20kg / 8

Klimmzüge:
breit, OG
BW / 3x3, 4x2, 3x1 (20)

X-Band Walks:
BW / 3x

Trizeps / Bauch / Bizeps:
2x

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben:
60kg / 5
75kg / 5
85kg / 4
95kg / 3
105kg / 2
115kg / 1

Bankdrücken:
20kg / 5
40kg / 5
50kg / 15, 15, 12

Medizinball: Kniebeugen / Liegestütz / Crunches
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Liegestütz am Anfang 1-3 WH mit beiden Händen auf Medizinball, danach eine Hand auf Medizinball.

http://www.muscle-corps.de/forum/editpost.php?do=editpost&p=218821

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Training

Kniebeugen:
20kg / 2x5
40kg / 5
60kg / 6x6

LH-Überkopfdrücken:
20kg / 2x6
30kg / 5
40kg / 3
45kg / 3
30kg / 8
20kg / 8

Klimmzüge:
eng, UG
BW / 4x3, 2x2, 1x1 (15) (bei den 2er und 1er mit aushängen nach der letzten WH)

Hyperextensions / Push-ups:
BW / 3x12/12

Und das ganze ohne einen einzigen Schluck Wasser, da der Wasserspender im Studio nicht mehr da ist. Ich hoffe der kommt bald wieder.

 

[Gast]

AW: ElfenKillers Log 2011

Und das ganze ohne einen einzigen Schluck Wasser, da der Wasserspender im Studio nicht mehr da ist. Ich hoffe der kommt bald wieder.

glaube es gibt auch wasser in flaschen zu kaufen