Elfenkiller's Log 2010

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern

ca 45 min Laufen

heute

LH-Bankdrücken - 25x10kg, 12x30kg, 8x45kg, 5x55kg, 3x5x70kg
KH-Schrägbankdrücken - 10x20kg, 8x30kg, 3x10x40kg
Aufrechtes Rudern (SZ-Stange) - 10x17kg, 10x27kg, 5x37kg
Triceps Pushdowns/Crunches - 10/15, 10/15

 

[cyclon]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Wo siehst du Vorteile vom aufrechten Rudern gegenüber military Press?
Nach meiner Erfahrung ist military Press die Schulterübung schlechthin.
Auch als Übung, die Beweglichkeit der Schultergelenke fördert und somit
Prophylaxe für Schulterprobleme darstellt.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Wo siehst du Vorteile vom aufrechten Rudern gegenüber military Press?
Nach meiner Erfahrung ist military Press die Schulterübung schlechthin.
Auch als Übung, die Beweglichkeit der Schultergelenke fördert und somit
Prophylaxe für Schulterprobleme darstellt.

Keine Vorteile. Da ich gerade eine Woche Ferien habe, trainiere ich einfach nach Belieben, dachte ich mir. Und die SZ-Stange lag da gerade so praktisch herum ...

heute

15 min Hometrainer
Dehnen
Pushups - 30, 15, 10
Crunches - 40
ca 45 min Laufen

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Das hier entwickelt sich irgendwie zu einem Lauflog. Habe nach Karneval die Lust am Laufen wiederentdeckt, und war 3-4x pro Woche laufen.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

@mods: Kann das jemand in die Fitnesstagebücher verschieben ... das hat hier im Kraftbereich erst mal nix mehr zu suchen ... möchte erst mal was meine allgemeine Fitness steigern.

letzte Woche

Mo

morgens: Laufen ca 30 min
abends: Bankdrücken bis 3x5x70kg, Kreuzheben bis 5x90kg

Di Laufen ca 30 min

Mi BWE-Training mit 10x10 Pushups, 3x10 Crunches, etc.

Do Laufen ca 30 min

Fr Bankdrücken bis 3x5x70kg, KH-Rudern bis 3x5x40kg, Dips: BWx8, BW+5kgx5, BW+10kgx5, Crunches

Sa 15 min Radfahren, Pushups 25, 15, 15, Dips 3x15, Crunches 50, 30, 20

heute

Laufen ca 30 min
Bankdrücken - 25x10kg, 12x30kg, 5x50kg, 3x8x60kg
negative 3/4 Klimmzüge - 5(UG), 2x8 (OG)
KH-Trizepsdrücken - 10x10kg, 10x20kg

 

[Gast]

AW: Elfenkiller's Log 2010

ich hab´s mal rübergeschoben.

gruss taurus

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

@Taurus: danke!

gestern 36 min Laufen

heute Pushups 10x10, diverse isometrische Sachen

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern ca 30 min Laufen

heute

Beinpresse - 20x40kg, 15x60kg, 15x80kg, 10x100kg
Bankdrücken - 15x30kg, 5x50kg, 2x60kg, 3x5x70kg
Wadenheben - 3x20x50kg
Latziehen zur Brust, UG - 15x30kg, 15x50kg, 15x70kg
Crunches - 2x15
Schultern - 2x30sec.
Pushups - 3x15

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

heute

15 min Radfahren
Pushups - 25, 16, 12
Crunches - 40, 25
ca 30 min Laufen

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

heute

Dips - 6xBW, 5xBW+5kg, 5xBW+10kg, 3xBW+20kg
LH-Schrägbankdrücken - 15x40kg, 12x40kg
Vorgebeugtes LH-Rudern - 3x15x30kg im SS mit 3x10x3kg Seated DB Power Cleans
LH-Shrugs - 3x12x50kg
Hammercurls - 2x10x15kg, 7x15kg

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

heute

Laufen ca 60 min

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

heute

Pushups 10x10, diverse isometrische Sachen

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

heute ca 30 min Laufen

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern

Kreuzheben - 5x50kg, 5x5x70kg
Bankdrücken - 25x10kg, 5x30kg, 5x50kg, 2x60kg, 5x75kg (zu schwer), 2x5x70kg
Pullthroughs mit 5kgMedball - 2x15
Crunches - 2x30
Schultern
KH-Curls - 2x8x15kg

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

heute ca 60 min Laufen + ein paar Sprints

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

heute 50 Bahnen entspannt schwimmen in 2 h, dann Whirlpool

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

heute

Bankdrücken - 3x12x50kg
Latziehen zur Brust, OG - 4x12 im SS mit Rear delt flys - 4x12
KH-Schulterdrücken - 12x20kg, 15x20kg, 12x20kg
Zottmancurls - 8x15kg, 6x15kg

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

heute ca 30 min zügiges Laufen

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

heute

10 min Rudern (2000 m)
Dynamisches Dehnen (Beine)
Kreuzheben - 5x60kg (OG), 5x80kg (OG), 2x3x100kg (UG)
KH-Step ups (über Kniehöhe) - 2x12x32kg
KH-Step ups (unter Kniehöhe) - 12x32kg
Hyperextensions - 2x12
Crunches - 2x20

 

[Gast]

AW: Elfenkiller's Log 2010

2x3x100kg (UG)

du liftest im untergriff??







gruss taurus