Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

gestern kamen noch 10g BCAA`s vor dem Training und Wasser + 30g Whey + 30g Malto nach dem Training dazu...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
5 Eier (gekocht)

Mittag
200g Tatar
50g Edamer
100g Erbsen
20g Mayo

Nachmittag
50g Walnüsse

Abendbrot
195g Tatar
50g Edamer
100g Erbsen
20g Mayo

2000 kcal., 160g Eiweiß, 26g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Wasser
30g Whey

Mittag
230g Rinderhack
95g Erbsen
25g Mayo

Abendbrot
340g Rinderhack
100g Erbsen&Möhren

Snack (gegen 22.00 Uhr)
Wasser
30g Whey



2000 kcal., 160g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 140g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...anstatt des geplanten WheyShakes habe ich erstmal ein Spiegelei gegessen, was noch vom Abendbrot der Fresser`in übrig war,
womit sich die Nährwerte leicht verschieben, aber nur unwesentlich...

 

[shoot to thrill]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...anstatt des geplanten WheyShakes habe ich erstmal ein Spiegelei gegessen, was noch vom Abendbrot der Fresser`in übrig war,
den Shake gibt es nachher trotzdem noch, womit sich die Nährwerte leicht verschieben, aber nur unwesentlich...

Oh oh, Teller nicht leergegessen, dann weiß ich ja wer Schuld hat wenn es morgen regnet.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Oh oh, Teller nicht leergegessen, dann weiß ich ja wer Schuld hat wenn es morgen regnet.

Ne, sie hat alles schön aufgegessen, aber in der coole Pfanne lag noch ein Ei drin...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mittag
290g Rinderhack
150g Erbsen&Möhren
30g Mayo

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey
30g Malto

am Nachmittag/Abend
4 Hefeweizen

Abendbrot
350g Tatar


2500 kcal., 170g Eiweiß, 100g Kohlenhydrate und 95g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück I
300ml fettarme Milch
30g Whey
30g Malto

Frühstück II
Büffet
3 Brötchen
Butter
3 Scheiben Salami
1 Scheibe Käse
Himbeermarmelade
Honig

Rührerei (3 Eier)

1 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

Mittag
215g Tartar
199g Erbsen&Möhren
50g Edamer

Abendbrot
215g Tartar
199g Erbsen&Möhren
50g Edamer

jetzt
1 Hefeweizen





...bisher ca. 2500 kcal., ein paar kommen noch dazu...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...bisher ca. 2500 kcal., ein paar kommen noch dazu...

2000 kcal., 160g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 140g Fett

wie??

 

[shoot to thrill]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wie??

Eisi ist berauscht vom Weizen, darum kommt er auch auf 20g Carbs.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wie??

Eisi ist berauscht vom Weizen, darum kommt er auch auf 20g Carbs.

...editiere es gleich...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

2 Hefe kamen noch dazu...jetzt etwas Eis oder so...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

gegen 08.00 Uhr aufgestanden...

300ml fettarme Milch
30g Whey
30g Malto

und wieder hingelegt und noch mal 2 Stunden geschlafen

jetzt gerade das 2. Mal aufgestanden...trinke gerade Kaffee (erstmal einen Becher schwarz)...

Die Fresser`in macht gerade Pancakes, Ahornsirup haben wir natürlich auch da!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

9 Pancakes mit Ahornsirup (aber kleine Pancakes)

10g BCAA`s vor dem Training

nach dem Training...Wasser+30g Whey+30g Malto

zu Hause dann 4 Hefe, danach die restlichen Pancakes

...dann 2 Pitataschen mit Putenhack und Käse...



jetzt Putenhack + Käse + Erbsen&Möhren

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...das 5. Hefe, Schluß für heute...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Diese Woche mal ne Taurus-Gedenkwoche...sprich etwas mehr Carbs...

Frühstück

Porridge
100g Haferflocken in Wasser
50g Himbeeren
30g getrockenete Kirschen
30g Sultaninen
30g Whey

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey
30g Malto

Mittag
310g Putenhack
50g Edamer
30g Mayo

Abendbrot (gegen 19.00 Uhr)
4-5 Spiegeleier

Snack I (gegen 23.00 Uhr)
30g Walnüsse

Snack II (gegen 03.00 Uhr)
250g Magerquark
100g Sultaninen
20g Honig


...macht 2700 kcal., 205g Eiweiß, 240g Kohlenhydrate und 100g Fett

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Diese Woche mal ne Taurus-Gedenkwoche...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Abendbrot (gegen 19.00 Uhr)
4-5 Spiegeleier

...waren nur 3 Spiegeleier, dafür 2 kleine Scheiben Brot, 2 Scheiben Käse, etwas Ziebel und Tomate...

...der Grund ist einfach, ich habe letzte Woche getrocknete Kirschen und Sultaninen gekauft, jeweils 2 Tüten (), die müssen weg,
habe keinen Bock die wegzuschmeissen...

...werde die Kirschen im Porridge essen und die Sultaninen im abendlichen Magerquark...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

getrocknete Kirschen

hört sich lecker an!...wegwerfen könnte ich sowas auch nicht

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

hört sich lecker an!...wegwerfen könnte ich sowas auch nicht

muss mich halt opfern und ne Woche High Carb fahren, danach geht es vermutlich erstmal wieder mit Keto weiter...