Eisi`s Ernährungslog

[letizia]

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danke! schon bestellt

 

[Gast]

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danke! schon bestellt

...mach' ma bilder, wenn du sie einweihst

 

[letizia]

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ja, machen wir! auf jeden fall

 

[Eisenfresser]

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@Lezi

Geil, waa?? Wir mussten das auch haben!!!

 

[Eisenfresser]

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vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey
30g Malto

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mittag
Wildschweinbraten
Klöße
Rotkohl

Abendbrot (gegen 19.00 Uhr)
Wildschweinbraten
Klöße
Rotkohl

Snack I (gegen 23.00 Uhr)
30g Nüsse

Snack II (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

 

[Hüpfer]

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Du befolgst doch ne zyklische Form der Keto Diät oder? Hast du 5 Tage Keto und dann 2 Carbload?

 

[shoot to thrill]

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Mittag
Wildschweinbraten
Klöße
Rotkohl

Abendbrot (gegen 19.00 Uhr)
Wildschweinbraten
Klöße
Rotkohl

Snack I (gegen 23.00 Uhr)
30g Nüsse

Snack II (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

Hmmm, so könnte ich mich jeden Tag ernähren. Wild ist richtig geil.

 

[Eisenfresser]

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Du befolgst doch ne zyklische Form der Keto Diät oder? Hast du 5 Tage Keto und dann 2 Carbload?

grundsätzlich ja, wobei ich an Trainingstagen, nach dem Training, etwas Kohlenhydrate in Form von Malto zu mir nehme,
was mir dann insgesamt ~40-50g Kohlenhydrate bringt, also kein Keto,
an trainingsfreien Tage bleibe ich allerdings unter 30g...

Hmmm, so könnte ich mich jeden Tag ernähren. Wild ist richtig geil.

 

[Gast]

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Wild ist richtig geil.

sage ich zur frau fast jeden tag

 

[Hüpfer]

AW: Eisi`s Ernährungslog

grundsätzlich ja, wobei ich an Trainingstagen, nach dem Training, etwas Kohlenhydrate in Form von Malto zu mir nehme,
was mir dann insgesamt ~40-50g Kohlenhydrate bringt, also kein Keto,
an trainingsfreien Tage bleibe ich allerdings unter 30g...

Naja, bei den geringen KH Mengen ist das Leberglykogen doch schnell wieder leer und Ketonkörper werden gebildet.

 

[shoot to thrill]

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sage ich zur frau fast jeden tag

Hä, wie jetzt? Verstehe ich nicht...

 

[Eisenfresser]

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Naja, bei den geringen KH Mengen ist das Leberglykogen doch schnell wieder leer und Ketonkörper werden gebildet.

Naja, da ich jetzt im Aufbau bin, nehme ich das mit der Ketose nicht mehr ganz so ernst,
im Frühdienst (1xwöchtl.) erlaube ich mir z.B. ein Frühstücksbüffet mit reichlich Kohlenhydraten,
ansonsten nur die besagten Kohlenhydrate (in Form von Malto) im Shake nach dem Training...

...trotzdem komme ich wenn dann immer nur kurz in die Ketose was nix bewirkt...ist mir jetzt aber auch nicht wichtig
bzw. sogar unerwünscht, da ich aufbauen will, ich schließe jedoch nicht aus, irgendwann doch noch mal Keto im Aufbau zu probieren,
vor allem da mir diese Ernährungsform sehr liegt...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Mittag
Wasser
30g Whey

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey
30g Malto

Mittag
355g Huhn (gedünstet)
100g Edamer

Abendbrot
310g Hackfleisch gemischt in Öl gebraten
60g Edamer
60g Zwiebeln
10g Senf


...macht soweit 2200 kcal., 230g Eiweiß, 40g Kohlenhydrate und 120g Fett

...wobei nachher noch vermutlich ein 200g Magerquark + 30g Whey + 50g Himbeeren + 15g Vital-Kerne dazu kommt,
was dann insgesamt 2500 kcal. macht, bei ~50g Kohlenhydrate...

...also heute ein Low Carb Tag, morgen dann noch mal ein Medium Carb Tag (durch das morgendliche Frühstücksbüffet),
aber bei unter 100g Kohlenhydrate, Mittwoch und Donnerstag dann vermutlich ketogene Tage, d.h. nur ~20g Kohlenhydrate,
es sei denn ich trainiere Mi o. Do, dann kommt das Malto dazu...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück

Büffet
3 Brötchen
Butter
3 Scheiben Salami
1 Scheibe Käse
Honig
Nutella

Rührerei (3 Eier)

2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

~1000 kcal., Makros nicht bestimmbar

Mittag
145g Thunfisch
25g Mayo

Abendbrot
360g Tatar in der neuen Pfanne gebraten...siehe Bilder

- es bedarf da noch etwas Übung, weniger Fleisch, mehr reindrücken, aber das wird, werde das Teil ja jetzt desöfteren nutzen!!!




...liege jetzt ingesamt bei ca. 1800 kcal., bei ~140g Eiweiß, ein wenig geht also noch, will allerdings nicht groß über ~160g Eiweiß kommen,
es ist mir wichtig nicht groß über 2g Eiweiß pro Kg KG zu kommen, das bedarf noch einiges Fummelei...

 

[shoot to thrill]

AW: Eisi`s Ernährungslog

es ist mir wichtig nicht groß über 2g Eiweiß pro Kg KG zu kommen, das bedarf noch einiges Fummelei...

Darf man fragen warum? Ich hab nämlich auch manchmal das Gefühl, es mit der Eiweißmenge etwas zu übertreiben.

ps: Die Burgerpfanne ist ja mal geil.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

geile bilder!! war ne gute anschaffung!

 

[matten]

AW: Eisi`s Ernährungslog

die pfanne hat was. es reizt mich, aber meine küche ist nicht sonderlich groß und ich denke an die vielen staubfänger, die ich mein eigen nenne.

 

[letizia]

AW: Eisi`s Ernährungslog

... schau mal in den essens-fred ich glaube, wir hatten heute ähnliches abendessen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Darf man fragen warum? Ich hab nämlich auch manchmal das Gefühl, es mit der Eiweißmenge etwas zu übertreiben.

ps: Die Burgerpfanne ist ja mal geil.

Ich denke zuviel Eiweiß ist sicher nicht so gut, liege oft bei 3-4g pro Kg KG, finde das viel zu viel!!!

...habe oft ~300g Eiweiß am Tag, wenn man bedenkt, dass Ronny Rockel mit 110 Kg, als Profi-BB bei 400g liegt

...ich denke die Nieren werde es mir danken und wer weiß was nicht sonst noch alles...

Die Pfanne ist

geile bilder!! war ne gute anschaffung!

die pfanne hat was. es reizt mich, aber meine küche ist nicht sonderlich groß und ich denke an die vielen staubfänger, die ich mein eigen nenne.

Oh ja, das kenne, ne zeitlang hatten wir fast alle Küchen-Geräte die es so gibt...glaube ich...

... schau mal in den essens-fred ich glaube, wir hatten heute ähnliches abendessen