Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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gar kein akt!

3 für mich, heißt du musst mind. 4 Bier trinken!!!

 

[Gast]

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3 für mich, heißt du musst mind. 4 Bier trinken!!!

sind sogar 5 geworden...aber dann ging das pils aus und auf weizen hatte ich keinen bock

 

[Eisenfresser]

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sind sogar 5 geworden...aber dann ging das pils aus und auf weizen hatte ich keinen bock

 

[shoot to thrill]

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sind sogar 5 geworden...aber dann ging das pils aus und auf weizen hatte ich keinen bock

Immer diese faulen Ausreden!

 

[Gast]

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Immer diese faulen Ausreden!

 

[Eisenfresser]

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Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
325g Hackfleisch (gemischt)
80g Edamer

Abendbrot
Protein-Omlette
4 Eier
30g Whey
30g Walnüsse
10ml Olivenöl ...zum Braten

1900 kcal., 187g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 130g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Mittag
335g Hühnerbrust (gedünstet)
290g Brokkoli (gedünstet)

Snack I (nach der 2. Radtour)
Wasse
30g Whey

Abendbrot
320g Hackfleisch (gemischt)
100g Edamer


1600 kcal., 210g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate und 85g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee, grünen Tee)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
Wasser
30g Whey

Snack I (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Mittag
2 Scheiben Putenkassler
1 Camembert (Ziegenkäse)

Abendbrot
345g Hühnerbrust (gedünstet)
220g Brokkoli (gedünstet)

Snack II (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey



1400 kcal., 224g Eiweiß, 13g Kohlenhydrate und 46g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3l (Wasser pur o. mit Whey)

 

[Gast]

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3000kal über zwei tage verteilt ist schon wenig..

..oder bist du jetzt in der endphase deiner diät und hast die zügel nochmal angezogen?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

3000kal über zwei tage verteilt ist schon wenig..

..oder bist du jetzt in der endphase deiner diät und hast die zügel nochmal angezogen?

Nein, die letzten beiden Tage waren wirklich sehr schmal, war auch nicht so geplant, ging aber nicht anders, dafür werde ich heute und morgen mehr essen...

...war die letzten beiden Tage immer den ganzen Tag auf Arbeit, da esse ich dann immer recht wenig, hatte aber auch keinen Hunger...




Gruß Eisi

P.S.: Endphase?? Nein, denke ich muss noch einige Wochen durchhalten bis ich zufrieden bin...

 

[Gast]

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P.S.: Endphase?? Nein, denke ich muss noch einige Wochen durchhalten bis ich zufrieden bin...

oder die kampfrichter?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

oder die kampfrichter?

Ne, soweit wird es nicht kommen...




P.S.: ...liege jetzt schon, nach dem Mittag bei ~1400 kcal., 7g Carbs

 

[Eisenfresser]

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Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
310g Hackfleisch (gemischt)
120g Zwiebeln
100g Edamer
20g Leinsamen

Abendbrot
290g Putenbrustfilet ...in 10ml Olivenöl gebraten
150g Brokkoli
30g Edamer

Snack I (gegen 23.00 Uhr)
30g Mandeln

Snack II (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

2200 kcal., 252g Eiweiß, 13g Kohlenhydrate und 123g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...hier noch ein Bild von meinem Abendbrot...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
330g Hackfleisch (gemischt)
100g Edamer

Abendbrot
290g Putenbrustfilet ...in 10ml Olivenöl gebraten
90g Brokkoli
40g Edamer
12g Senf

Snack I (gegen 22.00 Uhr)
200g Frischkäse (körnig)
50g Himbeeren


2000 kcal., 221g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate und 114g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...meine gestrige Nahrungsaufnahme...


Frühstück
Wasser
30g Whey

2 Eier (gekocht)

Mittag
330g Hühnebrust (gedünstet)
250g Brokkoli (gedünstet)

Abendbrot
140g Thunfisch
50g Mayo
30g Leinsamen

Snack I
30g Walnüsse

Snack II
2 Scheiben Hühnchenkassler

Snack III
Wasser
30g Whey

1700 kcal., 226g Eiweiß, 17g Kohlenhydrate und 78g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)



...heute Ladetag!!!

 

[DanHan]

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...heute Ladetag!!!

Hey wie liebe ich diese Tage, viel Spaß und guten Hunger.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Hey wie liebe ich diese Tage, viel Spaß und guten Hunger.

...und gutes Training!!!

...heute werden die Gräten gegrillt!!!




Danke dir...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Frühstück
3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker) ... insgesamt hatte ich bisher schon 5 Tassen Kaffee (aber die letzten beiden 2 Becher halt schwarz)

Porridge
130g Haferflocken
300ml fettarme Milch
80g Himbeeren
30g Whey

 

[Gast]

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Frühstück
3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker) ... insgesamt hatte ich bisher schon 5 Tassen Kaffee (aber die letzten beiden 2 Becher halt schwarz)

alter falter!...ich würde vibrieren..