Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Snack I (nach der 1. Radtour)
Wasser
50g Whey
50g Haferflocken

Frühstück
150g Thunfisch
400g Tomaten
30g Leinsamen

Snack II
Wasser
50g Whey
50g Haferflocken

Mittag
Rührerei
360g Eiklar ...in 10g Olivenöl gebraten
265g Erbsen&Möhren

Abendbrot I
350g Hühnerbrust (gedünstet)
12g Senf (scharf)
Abendbrot II
340g Hühnerbrust (gedünstet)
15g Mayo

Abendbrot III
einige Scheiben Vollkorn-Knäckebrot mit Käse und Salami

Snack III
200g Magerquark
30g Whey

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Früh
2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

Frühstück
Wasser
100g Haferflocken
50g Himbeeren
50g Whey

Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto

Mittag
250g Eiklar ...in 10ml Olivenöl gebraten
150g Thunfisch
400g Tomate
30g Leinsamen

Snack I (nach der Radtour, gegen 20.30 Uhr)
Wasser
30g Whey

Snack II (gegen 00.00 Uhr)
30g Walnüsse

Snack III (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey



...macht 1900 kcal., 215g Eiweiß, 135g Kohlenhydrate und 55g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute High Carb...

Früh
Wasser
30g Whey

Mittag
400ml fettarme Milch
150g Haferflocken
60g Himbeeren
50g Whey

2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

Post-Workout
Wasser
50g Whey
50g Malto

Snack I
2 Hefeweizen

Abendbrot
einige Scheiben Brot (frisches Bauerbrot)
mit div. Belag, Käse, Salami und Putenaufschnitt

Snack II
100 g Haferflockengebäck
2 Hefe

...soweit sogut...ohne die belegten Brote liege ich bei 2800 kcal., ein biss`l was kommt bestimmt noch...mal sehen...


...kann es mir erlauben, morgen wird ein umfangreicher Sporttag, 2 Radtouren, zu Arbeit und wieder zurück und am Nachmittag zu McFit...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...gerade noch 2 Brote mit etwas scharfem Senf und Putenaufschnitt...

 

[Stef]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Nix Süßes am High-Carb Tag?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Nix Süßes am High-Carb Tag?

...doch, das Haferflockengebäck...

 

[Stef]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...doch, das Haferflockengebäck...

Achso ganz übersehen! Wie kann man sich das vorstellen? Hab ich noch nie von gehört.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Achso ganz übersehen! Wie kann man sich das vorstellen? Hab ich noch nie von gehört.

...von Netto...also gekaufte Keckse, diese schwedischen, die es auch bei Ikea gibt...

...du bist übrigens schuld, habe gerade noch ein paar davon verputzt...

 

[Stef]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...von Netto...also gekaufte Keckse, diese schwedischen, die es auch bei Ikea gibt...

...du bist übrigens schuld, habe gerade noch ein paar davon verputzt...

Hehe Gibt Power für morgen!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Hehe Gibt Power für morgen!

Ja, wobei ich wegen starkem Regen heute morgen mit Auto gefahren bin..., also nur McFit heute, evtl. am Abend noch ne Radtour, mal schauen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute noch mal High Carb...

Früh
1 Kaffee (mit Milch und Zucker)

Frühstück I
Wasser
60g Haferflocken
50g Whey

Frühstück II
200g Putenaufschnitt

Mittag
150g Thunfisch
400g Tomate
30g Leinsamen

Nachmittag
100g Haferflockengebäck
2 Kaffee (mit Milch und Zucker)

Post Workout
Wasser
50g Whey
50g Malto

Abendbrot
div. Brote mit Salami
Nudeln mit Salami
2 1/2 Eierkuchen (mit Kirschfüllung und Vanillesoße)
3 Hefeweizen


...naja, soweit so gut, heute gibt es nix mehr...außer evtl. einen Kaffee (schwarz) oder so...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute wieder Low Carb...

Früh (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Frühstück
5 Eier (gekocht)

Mittag
370g Hühnerbrust (gedünstet)
140g Erbsen&Möhren

Snack I
30g Mandeln

Snack II (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
150g Thunfisch
140g Erbsen&Möhren
30g Leinsamen
50g Mayo



...macht 1900 kcal., 216g Eiweiß, 29g Kohlenhydrate und 105g Fett, etwas zu wenig Fett (nur 50%), ging aber heute nicht anders...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...heute medium Carb...

Frühstück
Wasser
100g Haferflocken
50g Himbeeren
30g Whey

Post-Workout
Wasser
30g Whey
30g Malto

Mittag
5 Eier
220g Eiklar
330g Erbsen
...in 10ml Olivenöl gebraten

Snack I
100g Haferflockengebäck

Abendbrot
330g Hühnerbrust (gedünstet)
10g Senf (scharf)

Snack II (nach der Radtour, auf Arbeit, gegen 20.30 Uhr)
Wasser
30g Whey

Snack III (gegen 00.00 Uhr)
30g Mandeln

Snack IV (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey


...macht heute 2700 kcal., 260g Eiweiß, 190g Kohlenhydrate und 90g Fett...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...lieber Diät-Gott verzeih mir, ich habe gesündigt...

...vorhin noch ein paar Haferflockenkeckse (sicher gute 150g) und einen Shake (0,4l fettarme Milch+ 50g Whey+ 30g Ovomaltine)...

...dafür gab es keinen Shake auf Arbeit, da ich eh mit dem Auto los bin, wegen Regen, scheiß Wetter!!!



...dafür beginne ich aber morgen wieder mit der Anabolen Diät, habe die Wurschtelei in den letzten Wochen satt (im wahrsten Sinne des Wortes),
bin einfach nicht diszipliniert genug fürs Carb Cycling, brauche klare, aber auch einfach Regeln!!!

...habe jetzt noch gute 8 Wochen bis Tag X (habe mir, ohne besonderen Grund, den Geburtstag meiner Schwester als Deadline gesetzt),
8 Wochen sollten reichen um in Top Form zu kommen!!!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wie planst du die erreichte form über'n sommer zu halten?...oder geht's unabhängig von der jahreszeit wieder in den aufbau?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wie planst du die erreichte form über'n sommer zu halten?...oder geht's unabhängig von der jahreszeit wieder in den aufbau?

...ich gehe nicht sofort wieder in den Aufbau, ein paar Wochen will ich das Paket dann schon noch halten,
aber im Spätsommer/Herbst geht es dann spätestens wieder in den Aufbau, will ich dieses Jahr noch eine 2. Diät unterbringen!!!




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Tag 1 (von 12)

...gegen Mittag aufgestanden...

Snack I
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
390g Hühnerbrust (gedünstet)
3 Spiegeleier ...in 10ml Olivenöl gebraten
8g scharfen Senf

Snack II (nach der Radtour)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
1 Scheibe Hähnchen-Kassler
1 Spiegelei

1200 kcal., 195g Eiweiß, 10g Kohlenhydrate und 40g Fett...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...ach so...getrunken habe ich heute 3l Flüssigkeit (Wasser, pur und mit Whey, Kaffee und grünen Tee)

 

[shoot to thrill]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Wow, krass wenig Kalorien heute...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Wow, krass wenig Kalorien heute...

...bin aus dem Nachtdienst gekommen und erst Mittag aufgestanden, außerdem wird es empfohlen am 1. Ketotag immer nur sehr wenig Kalorien
und wenig Fett zu essen, um die Glycogenspeicherschneller zu leeren...

...morgen esse ich wieder deutlich mehr und auch viel mehr Fett...