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Hätte auch gedacht, dass dus länger machst, zumal du ja geschrieben hattest, dass du damit letztes Jahr eigentlich sehr guten Erfolg erzielt hast![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
Das ist ja das Problem bzw. genau deswegen wollte ich es auch machen, jedoch sah ich in mehreren Zeiten in etwa gleich gut aus, die Frage ist jetzt in wie weit das auch oft überlagerte Effekte waren bzw. was jetzt die eigentlich Ursache für den Erfolg war, eine Konstante gab es in allen diesen Phasen und das war IF, ansonsten wechselte es zw. durchgängig High Carb, Keto+Ladetag, aber auch Carbcycling......das macht es echt schwer die Daten auszuwerten...Hätte auch gedacht, dass dus länger machst, zumal du ja geschrieben hattest, dass du damit letztes Jahr eigentlich sehr guten Erfolg erzielt hast
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
aber nur wenn man seine Daten dann auch auswerten kann...wer sich alles aufnotiert ist klar im vorteil, ich z.B kann gar nix mehr nachvollziehen.
aber wenns nach wohlbefinden gehen soll ist keto ganz klar vorn, auch ohne notizen.
na dann weiterhin dir recht viel erfolg
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
...wie gesagt mir bringen meine ganzen Notizen nicht wirklich soviel, wobei ich das Ganze evtl. auch überbewerte...Kaloriendefizit+ausreichend Eiweiß+ausreichend Sport+1 Refeed und es läuft in die richtige Richtung - Low Carb, High Carb, Carbcycling etc. sind dann nur noch Feinheiten, die man aufgrund des eigenen Wohlbefindens trifft oder nicht...IF gehört für mich auch in diesen Bereich, wobei IF eine Diät bedeutend leichter macht, da man die Mahlzeiten vergrößern kann und immer satt von Tisch aufsteht, ich habe lieber vormittags etwas Hunger und bin dafür mittags-abends durchgehen satt, bin eh der Meinung das es dem Körper egal ist, wie die täglichen Kalorien verteilt werden, für mich ist bei der Frage IF vs den ganzen Tag essen einzig die Höhe der Kalorien entscheidend, wenn ich über 2000 kcal. zuführe, wird für mich IF immer unpraktikabler...bei mir entscheidet noch immer die tägliche gemüsemenge über nahrungsvolumen und sättigungsgefühl. mit wenig gemüse könnte ich locker 3000kal bei 18std if essen....
...wenn ich mich nicht im Eiweiß und Fett beschränken würde, wären sicher auch 2500-3000 kcal. kein Problem, ABER ich möchte einfach nicht mehr als ~2,5g pro Kg KG +/- essen und mit dem Fett nicht groß über ~60% der Gesamtkalorien bzw. nicht viel mehr as ~100g essen, Beides fühlt sich irgendwie unnatürlich an...
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
...wobei man ja theoretisch bei Low Carb sogar unterm Strich mehr Kalorien zuführen kann, vor allem wenn man viel Eiweiß zuführt.haha, ist ja klar, daß du da nicht höher kommst. carbs gehen nicht wegen keto und die anderen beiden makros beschränkst du in der menge. wo sollen da die kalorien auch herkommen?
naja, ich mache mir eh keine gedanken mehr über sowas. esse momentan ja unterkalorisch und nehme gut ab. wenn ich mein zielgewicht erreicht habe, werde ich wohl genauso weiter essen und nur nüsse dazunehmen, um die tageskalorien etwas aufzustocken.
momentan esse ich eher wenig eiweiß. hat aber auch mit den niedrigen kalorienwerten zu tun. möchte eiweißtechnisch garnicht mehr so extrem hoch. deswegen die idee mit den nüssen. denke mal, selbst in der erhaltungsphase komme ich mit 2500kal gut hin. da muss ich weder extreme fett- noch eiweißmengen essen. will auch nach abschluß der abnehmphase bei zwei fresstagen bleiben. wobei die, bis auf ein paar pullen bier, gar nicht so schmutzig ausfallen. koche ja immer selbst und esse eh nix süßes.
Ha ha, ja, weiß ich, aber ich bin auf Arbeit...hast du gewusst, daß viel bier den ladetag nochmehrvielschöner macht??
......
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
kann man sich manchmal einfach nicht aussuchen...hehe...du held! ladetage sollten arbeitsfreie tage sein
hast du gewusst, daß viel bier den ladetag nochmehrvielschöner macht??
......
...deswegen heute das Ganze noch mal!hehe...du held! ladetage sollten arbeitsfreie tage sein
![[img23]](/styles/smilies/1a.gif "devil [img23]")
