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einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von PowerWheel, 8. Juni 2012.

  1. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Hallo Muscle Corps Gemeinde ,

    was haltet ihr von einbeinigen Hypers als Hauptübung/Grundübung für Hamstrings/Glutes ?
    Mache natürlich für die hinterer Kette noch etwas anderes :Normale Beincurls an der Maschine und besonders gerne Valslide Beincurls und Hip Thrust Varianten /Glute Bridges

    Nun würd mich Eure Meinung mal interessieren

    P.S. mache fast 3 x in der Woche Hypers :1 x einbeinig mit Gewicht (Kurzhantel 15 -20 kg) ,1 x beidbeinig mit Gewicht und Bandwiderstand , 1 x einbeinig eher leichteres Gewicht und mehr Wh

    So Feuer frei ...:028:
     
  2. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    So, keine Reaktionen ?! Schade, vielleicht meldet sich noch jemand (Forti etc.) !;D
     
  3. aufziehvogel

    aufziehvogel Team Kraftsport & Sportartspezifisch Admin Moderator

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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    vielleicht gibts mehr antworten, wenn du eine klare frage formulierst?:stongue:

    habs noch nie einbeinig getestet. unter grundübungen verstehe ich persönlich komplexere bewegungen, die über mehr als ein gelenk gehen.
     
  4. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    @Aufziehvogel Okay magst Recht haben mit der Klarheit der Formulierung

    Also, meinte damit was ihr für Erfahrungen bzw Meinungen zu so einem Trainingsansatz habt ?

    Mit Grundübung meinte ich eine Hauptübung (Übung welche ich als primäre Stimulanz der betref Muskelgruppe einsetze)
    Du meintest sicher eine Verbundübung

    Ich muss dazu ergänzen das ich aufgrund einer noch bestehenden Patella Reizung, keine Übungen ausführe welche eine Kniebelastung in Extension
    beinhalten (Kniebeugen, Kreuzheben,etc) .

    Statt Kreuzheben mit fast/gestreckten Beinen auszuführen wählte ich die, meiner Meinung nach, sichere und besser skalierbare Version der Hüftextension :den Hyper bzw einbeinigen Hyper


    So besser...:ssmile: ?
     
  5. bedee

    bedee Team Ernährung Moderator

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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    Auch auf die Gefahr hin, mich jetzt als gänzlich unwissend zu outen: was sind eigentlich " Hypers"?
    Und jeder Andere hier weiß, was das für eine Übung ist, ja?
     
  6. aufziehvogel

    aufziehvogel Team Kraftsport & Sportartspezifisch Admin Moderator

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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    bedee: hyperextensions ;)

    powerwheel, ne, klar ist das immer noch nicht!

    die übung selbst ist sicher ganz nett, erwischt die hams bestimmt recht isoliert, kannst ja mal über deine eigenen erfahrungen berichten?

    oder willst du über deine eigene übungsauswahl reden? es sind viele ungewöhnliche übungen/bwe dabei und es wirkt auch vielseitig, das finde ich gut. bin ja aus deinem log nichts anderes gewohnt...
    die argumentation gegen hebevarianten kann ich allerdings nicht nachvollziehen, hypers sind im allgemeinen weder sicherer, noch besser skalierbar.
     
  7. bedee

    bedee Team Ernährung Moderator

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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    Backextensions, wirklich? Den Gedanken daran hab ich wieder verworfen weil ich mir nicht vorstellen konnte, dass das jetzt DIE Übung für Glutes und Hams ist. Aber das liegt vielleicht auch an meinem fehlerhaften Glutes-Aktivierungsmuster:ssmile:
     
  8. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    Ne ,sollte keine (ich hab die BESSERE Übung) Diskussion werden ;D

    Mein Übungsprofil für den unter Körper ist vielmehr aus der Notwendigkeit geboren meine Patellasehne Bzw auch mein L5/S1 "Problem" zu umgehen ...

    Also sicherer und skalierbarer für MICH

    Ich kann, z.B. den Hintern, so prima ansteuern .

    Da Kniebeugen- und Kreuzhebevarianten bei mir größtenteils flachfallen ,kompensiere ich das durch eine Menge mehr "isolierender" Übungen .

    Also, nur ein Meinungsaustausch:ssmile:
     
  9. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    Ich glaub ich mach was falsch :smad: ,es kommt leider keine kleine Diskussionsrunde in Gange...:scry:
     
  10. Gast

    Gast Guest

    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    ich habe mal ne weile lang hypers mit der langhantel gemacht. war eine gute sache...(habe sogar ein paar clips davon hochgeladen. sie sind aber irgentwo in meinem log versteckt)
    einbeinig habe ich sie noch nicht probiert.


    ...wüsste aber nicht was es da zu diskutieren gibt, weil ja niemand was dagegen sagt:sdrool:
     
  11. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    Okay geb mich geschlagen ;D:scool: ...

    Schönes We an Alle
     
  12. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    13.758
    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    ich habe halt keine erfahrung mit der übung. kann eigentlich nur sagen, daß wenn ich zweibeinige "hypers" für harmstrings und hintern machen wollte, dann immer so etwas wie ein halber "glute ham raise" dabei rauskam. das ging schon ordentlich auf die angesprochenen bereiche, jedoch zum großteil halt eher statisch und das gefiel mir nicht sonderlich.
     
  13. Gast

    Gast Guest

    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    mit statisch meinst du den beinbizeps, oder?
     
  14. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    13.758
    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    ja, wobei das bei steifbeinigen heben ja ähnlich ist, aber da fühlt sich das einfach besser an.
     
  15. Gast

    Gast Guest

    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    ich finde, bei hypers greifen die rückenstrecker zu stark ein. mit rumänischem/steifbeinigen heben erreiche ich die beinbizeps besser. sogar die waden bekommen ihr fett weg...
     
  16. Hiroshige

    Hiroshige Member

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    518
    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    Einbeinige Hyperextensions? Wie soll das gehen? Ich kann mir immer noch nichts vorstellen.
    Hyperextensions ist doch für den unteren Rücken, wie wird das der Beinbeuger angesprochen?
    Was spricht gegen gestrecktes Kreuzheben, Glut Hams oder eben Beinbeuger an der Maschine?

    Wir haben bei uns auch so einen, der kommt immer mit lauter komischen Namen und Übungen an, alles super Funktional. Dann aber nicht mal ordentliche Kniebeuge können.
     
    Zuletzt bearbeitet: 23. Juni 2012
  17. Gast

    Gast Guest

    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    vor zwei jahren habe ich's für die ganze hintere kette gemacht. sah so aus:

    http://www.youtube.com/watch?v=48uy1-QAmc0


    ..weil der beinbizeps das schwächste glied war, ist es auch da am meisten angekommen.
     
  18. Hiroshige

    Hiroshige Member

    Registriert seit:
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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    Das sieht für mich aus wie eine Mischung aus gestrecktem Kreuzheben und Hyperextenions. Aber einbeinig?
     
  19. Gast

    Gast Guest

    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    kann ich mir auch nichts drunter vorstellen...
     
  20. aufziehvogel

    aufziehvogel Team Kraftsport & Sportartspezifisch Admin Moderator

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    AW: einbeinige Hypers für Hamstring- und Gesäßentwicklung ng

    na, man spannt sich halt nur mit einem fuß ein. durch die fixierte hüfte bleibt alles stabil.

    wirklich so schwer vorzustellen?
     
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