Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

...habe ich schon...

Häää? Hab ich was verpasst?

 

[Eisenfresser]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Häää? Hab ich was verpasst?

...ich sagte doch, IHR seid IMMER willkommen!!!

Schöner Kampfversuch beim Drücken!!!





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

...ich sagte doch, IHR seid IMMER willkommen!!!

Schöner Kampfversuch beim Drücken!!!





Gruß Eisi

Ach so...

Danke, wenn die Drückrichtung stimmt, kann man auch kämpfen.

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Training 21.09.2010:

17:45 Uhr:
Reissen:
40/3
60/3
80/1*2
90/1
95/1
100/1
102/1 no lift

Stoßen:
60/2
80/2
95/1*2
105/1
115/1
120/1 Ausstoß etwas unsauber

Kniebeugen:
20/5
60/3
100/3
120/3
135/1

Good Mornings (tief):
60/3*5

 

[Eisenfresser]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

...da ist aber einer hartnäckig und will es wissen...schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

...da ist aber einer hartnäckig und will es wissen...schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

Samstag muss ich ran im GH, da muss ich zumindest etwas Routine bekommen vorher.

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Training 22.09.2010:

17:30 Uhr:
Schwungdrücken:
40/5
60/3
80/3
90/3*3
100/2*5

Zug eng:
100/3*2
120/3*2
130/3*2

Bankdrücken (ohne Stopp):
20/10
60/10
80/10
90/10
100/10

Box Squats:
20/3
40/3
60/3
80/3
100/3

Cuban Rotation mit KH: 30*4

Gewicht: 77,4 kg (passt, am Samstag 75,0 kg als Ziel)

 

[Eisenfresser]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

10x100 Kg Bank ist echt gut für so einen leichten Kerl!!!




Gruß Eisi

 

[Hinkl]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Wie sieht dein Wochenplan aus?
Wie ernährst du dich generell?

mfg

 

[Muahaha]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Bankdrücken (ohne Stopp):
...
100/10

Rep Test?

Oder was ist der Grund für die hohe Wdh Zahl?

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Wie sieht dein Wochenplan aus?
Wie ernährst du dich generell?

mfg

Einen generellen Wochenplan habe ich nicht, da ich immer sehr flexibel auf verschiedene Wettkampftypen reagieren muss. Das heißt also konkret, ich passe da sehr viel an, je nachdem ob es gerade eher ums GH, um K3K (mit oder ohne Equipment) oder (Ausdauersachen im Sommer) geht.

Generell arbeite ich gerne mit wechselnden Volumen und Intensitäten, gewisse Basis-Übungen mache ich eigentlich auch immer.

Steht ein wichtiger Kampf unmittelbar bevor, gehe ich auch gezielt auf diesen ein.

Ernährungstechnisch sieht es bei mir recht unspektakulär aus, ich ernähre mich zwar schon bewusst und nicht ganz schlecht, achte aber nicht auf genaue Anteile Eiweiß oder Kalorienzahlen.
Aktuell versuche ich mich aber im Hinblick auf die Wettkämpfe etwas low carb-orientiert zu ernähren, um beim Körpergewicht das eine oder andere Kilo nach unten zu kommen. Funktioniert auch recht gut bisher.
Zusätzlich führe ich nur Creatin und ab und zu etwas Magnesium zu, das ist in meinen Augen ausreichend.

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Hier auch noch das Video vom Heben am vergangenen Samstag (Danke an die "Gallier"):

Heben 255 kg:
[youtube]zhsHHXdqYeo[/youtube]

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Rep Test?

Oder was ist der Grund für die hohe Wdh Zahl?

Wechsel der Belastungsart.
Im Vorfeld von D-Cup und LM Saar habe ich ja sehr viele Einzelversuche gemacht, da tut ein anderer Reiz gut.

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Training 23.09.2010:

17:00 Uhr:
Reissen:
40/3
60/3
80/2
90/2
95/1
100/1
103/1 no lift
103/1

Ständerstoßen:
60/3
80/3
100/2
110/1
115/1
120/1
125/1

Kreuzheben Speed:
100/1*2
120/1*2
130/1*2

Bauch: 20*3

Front- und Seitheben mit KH: 10*3

Videos morgen
*edit* Cam vergessen, folgen "irgendwann"*edit*

 

[Spark]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

schöne einheiten die letzte zeit von dir!

wie trainierst du in der woche? (nur die krafteinheiten)

 

[janden]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

starkes Heben alle Achtung, da gehen locker wieder 260+

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

starkes Heben alle Achtung, da gehen locker wieder 260+

Denke ich auch. Der Metal Squatter ist einfach der beste Anzug zum Heben.

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

schöne einheiten die letzte zeit von dir!

wie trainierst du in der woche? (nur die krafteinheiten)

Danke.

Zum Thema Wochenplan:

Einen generellen Wochenplan habe ich nicht, da ich immer sehr flexibel auf verschiedene Wettkampftypen reagieren muss. Das heißt also konkret, ich passe da sehr viel an, je nachdem ob es gerade eher ums GH, um K3K (mit oder ohne Equipment) oder (Ausdauersachen im Sommer) geht.

Generell arbeite ich gerne mit wechselnden Volumen und Intensitäten, gewisse Basis-Übungen mache ich eigentlich auch immer.

Steht ein wichtiger Kampf unmittelbar bevor, gehe ich auch gezielt auf diesen ein.

Oder meintest du nur diese aktuelle Woche?

 

[Spark]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

nee passt schon so ca. zu meiner frage.

aber insgesamt kommst du im durschnitt sicherlich auf 4 krafteinheiten (egal ob kdk oder gh) die woche, denke ich.

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

nee passt schon so ca. zu meiner frage.

aber insgesamt kommst du im durschnitt sicherlich auf 4 krafteinheiten (egal ob kdk oder gh) die woche, denke ich.

4 Mal die Woche kommt im Schnitt hin.