Marty McFly
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Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
- Ersteller Marty McFly
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Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Training 23.12.2010:
17:30 Uhr:
Bankdrücken:
20/20
70/6
90/4
100/1
110/1
Super Katana an:
130/2*2 Sicherheitsstangen obere Position
130/2 Sicherheitsstangen mittlere Position
140/1 Sicherheitsstangen mittlere Position
140/1 Luft
145/1 Luft
150/1
155/1*2
160/1 Weg verpasst, no lift
--> gar nicht so schlecht für 2 Monate Pause
Bankdrücken Rack mit Super Katana:
150/1*2 Sicherheitsstangen mittlere Position
150/3*3 Sicherheitsstangen obere Position
Kniebeugen (freihändig):
20/5
50/5
80/5
100/5
120/5
Training 23.12.2010:
17:30 Uhr:
Bankdrücken:
20/20
70/6
90/4
100/1
110/1
Super Katana an:
130/2*2 Sicherheitsstangen obere Position
130/2 Sicherheitsstangen mittlere Position
140/1 Sicherheitsstangen mittlere Position
140/1 Luft
145/1 Luft
150/1
155/1*2
160/1 Weg verpasst, no lift
--> gar nicht so schlecht für 2 Monate Pause
Bankdrücken Rack mit Super Katana:
150/1*2 Sicherheitsstangen mittlere Position
150/3*3 Sicherheitsstangen obere Position
Kniebeugen (freihändig):
20/5
50/5
80/5
100/5
120/5
scar1984
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Bin ja neu hier. Warst oder bist du Gewichtheber? Ich frag nur, weil dein Bankdrücken im vergleich zur Beuge und zum Heben etwas abfallen. (Bembel Video) Nicht abwertend gemeint! Beuge und Heben gefällt mir außerordentlich.
Bin ja neu hier. Warst oder bist du Gewichtheber? Ich frag nur, weil dein Bankdrücken im vergleich zur Beuge und zum Heben etwas abfallen. (Bembel Video) Nicht abwertend gemeint! Beuge und Heben gefällt mir außerordentlich.
The Wicker Man
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Lies mal den ersten Post des Threads, dann weißt du Bescheid.
Lies mal den ersten Post des Threads, dann weißt du Bescheid.
Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Ja, wie The Wicker Man schon geschrieben hat, auf der ersten Seite steht eigentlich alles. Zusammenfassend noch mal das Wichtigste:
Gewichtheben seit etwa 1992, K3K seit etwa 2008.
Raw ist Bank wirklich grottig, mit Shirt habe ich immerhin schon 160 gedrückt.
Nächster "großer" Kampf ist die DM K3K im Februar, ich hoffe, meine Platzierung vom Vorjahr (3. Platz) bestätigen zu können. Kommt eben auch drauf an, wer an Konkurrenz da sein wird.
Ja, wie The Wicker Man schon geschrieben hat, auf der ersten Seite steht eigentlich alles. Zusammenfassend noch mal das Wichtigste:
Gewichtheben seit etwa 1992, K3K seit etwa 2008.
Raw ist Bank wirklich grottig, mit Shirt habe ich immerhin schon 160 gedrückt.
Nächster "großer" Kampf ist die DM K3K im Februar, ich hoffe, meine Platzierung vom Vorjahr (3. Platz) bestätigen zu können. Kommt eben auch drauf an, wer an Konkurrenz da sein wird.
Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Training 26.12.2010:
16:00 Uhr:
Box Squats:
20/10
50/10
70/10
90/10
100/10
--> doofe Übung...
Bauch: 25*4
Front- und Seitheben mit KH: 10*4
Cuban Rotation mit KH: 30*3
T-Bar Rudern: 10*3
Training 26.12.2010:
16:00 Uhr:
Box Squats:
20/10
50/10
70/10
90/10
100/10
--> doofe Übung...
Bauch: 25*4
Front- und Seitheben mit KH: 10*4
Cuban Rotation mit KH: 30*3
T-Bar Rudern: 10*3
Muahaha
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Der Übung die Schuld geben... die Leute hat man gern![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
Box Squats:
--> doofe Übung...
Der Übung die Schuld geben... die Leute hat man gern
Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Klar, wer sonst sollte denn schuld sein?
Der Übung die Schuld geben... die Leute hat man gern
Klar, wer sonst sollte denn schuld sein?
G
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Guest
AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
die wetterlage?!?
Klar, wer sonst sollte denn schuld sein?
die wetterlage?!?
scar1984
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Ich wusste halt nicht, inwiefern die Schulter beim GH arbeiten muss. Beim Stoßen drückt man ja schon aus den Schultern. Aber nicht soviel, weil man sich ja "unter die Hantel schmeißt", oder? Wollte es nur wissen, weil gute Überkopfdrücker auch meist gute Bankdrücker sind.
Alles klar, jetzt weiß ich bescheid. Was drückst du RAW? 135? Will mal wissen, was in diesem Bereich Shirts ausmachen. Ich find's bei den Weltrekorden so krass. Raw liegt ja von Mendelson bei ~315KG und der WR equipped bei deutlich über 400, oder? Das sind halt ~40%.Ja, wie The Wicker Man schon geschrieben hat, auf der ersten Seite steht eigentlich alles. Zusammenfassend noch mal das Wichtigste:
Gewichtheben seit etwa 1992, K3K seit etwa 2008.
Raw ist Bank wirklich grottig, mit Shirt habe ich immerhin schon 160 gedrückt.
Nächster "großer" Kampf ist die DM K3K im Februar, ich hoffe, meine Platzierung vom Vorjahr (3. Platz) bestätigen zu können. Kommt eben auch drauf an, wer an Konkurrenz da sein wird.
Ich wusste halt nicht, inwiefern die Schulter beim GH arbeiten muss. Beim Stoßen drückt man ja schon aus den Schultern. Aber nicht soviel, weil man sich ja "unter die Hantel schmeißt", oder? Wollte es nur wissen, weil gute Überkopfdrücker auch meist gute Bankdrücker sind.
Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Raw habe ich mal im Training 132,5 kg gedrückt, ansonsten im Kampf nur 125 kg.
Eine gewisse Grundkraft braucht man beim Stoßen schon im oberen Bereich des Körpers, aber eigentlich erfolgt fast alles an Schub aus den Beinen. Ist was ganz anderes als Military Press, absolut nicht miteinander zu vergleichen.
Raw habe ich mal im Training 132,5 kg gedrückt, ansonsten im Kampf nur 125 kg.
Eine gewisse Grundkraft braucht man beim Stoßen schon im oberen Bereich des Körpers, aber eigentlich erfolgt fast alles an Schub aus den Beinen. Ist was ganz anderes als Military Press, absolut nicht miteinander zu vergleichen.
Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Training 27.12.2010:
17:15 Uhr:
Engbank:
20/10
40/10
60/10*2
80/5*5
Kreuzheben:
70/10
90/10
110/10
130/10
150/10
Beinpresse einbeinig: 10*5 je Bein
anschließend Sauna
Training 27.12.2010:
17:15 Uhr:
Engbank:
20/10
40/10
60/10*2
80/5*5
Kreuzheben:
70/10
90/10
110/10
130/10
150/10
Beinpresse einbeinig: 10*5 je Bein
anschließend Sauna
Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Alternativprogramm 28.12.2010:
15:00 Uhr:
Schlittschuhlaufen ca. 3 Stunden (mit kleineren Pausen)
--> bin auf den Muskelkater gespannt.
Alternativprogramm 28.12.2010:
15:00 Uhr:
Schlittschuhlaufen ca. 3 Stunden (mit kleineren Pausen)
--> bin auf den Muskelkater gespannt.
Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
überraschenderweise kein Muskelkater.
Training 29.12.2010:
17:15 Uhr:
Reissen Hang:
40/3*2
60/3*2
80/1
85/1
90/1
Standumsetzen + Ausstoßen:
60/3
80/3
90/3
100/3
Kreuzheben "steifbeinig":
60/10
100/10
130/10
überraschenderweise kein Muskelkater.
Training 29.12.2010:
17:15 Uhr:
Reissen Hang:
40/3*2
60/3*2
80/1
85/1
90/1
Standumsetzen + Ausstoßen:
60/3
80/3
90/3
100/3
Kreuzheben "steifbeinig":
60/10
100/10
130/10
Burn
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Der WR im Bankdrücken der WPO liegt bei ~488kg von Ryan Kennelly, Mendelson liegt aber knapp dahinter. Diese Shirts sind aber bei weitem nicht mit den Hemden zu vergleichen die Marty oder ich benutzen. Um mal ein paar Schlagwörter zu nennen: Open Back, double/ tripple ply, velcro usw., zusätzlich dazu kommt noch ein anderes Reglement des Verbands.
Der WR in der IPF lag in diesem Jahr bei 360kg von Daisuke Midote, aber durch die neuen Gewichtsklassen ist das hinfällig. Die Norm für einen WR liegt in der 120+ Klasse bei 340kg.
Ein guter Bankdrücker in der IPF kann theoretisch 70-80kg aus einem Hemd holen, spezifisches Training vorausgesetzt. In der Regel würde ich den Leistungsgewinn aber eher bei 20-50kg ansetzen.
Der WR im Bankdrücken der WPO liegt bei ~488kg von Ryan Kennelly, Mendelson liegt aber knapp dahinter. Diese Shirts sind aber bei weitem nicht mit den Hemden zu vergleichen die Marty oder ich benutzen. Um mal ein paar Schlagwörter zu nennen: Open Back, double/ tripple ply, velcro usw., zusätzlich dazu kommt noch ein anderes Reglement des Verbands.
Der WR in der IPF lag in diesem Jahr bei 360kg von Daisuke Midote, aber durch die neuen Gewichtsklassen ist das hinfällig. Die Norm für einen WR liegt in der 120+ Klasse bei 340kg.
Ein guter Bankdrücker in der IPF kann theoretisch 70-80kg aus einem Hemd holen, spezifisches Training vorausgesetzt. In der Regel würde ich den Leistungsgewinn aber eher bei 20-50kg ansetzen.
Zuletzt bearbeitet:
Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Ach, eben so was wie rumänisches Heben oder Heben mit gestreckten Beinen, wie man es auch nennen mag.
Ach, eben so was wie rumänisches Heben oder Heben mit gestreckten Beinen, wie man es auch nennen mag.
Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Training 30.12.2010:
16:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
110/3
150/1
Super Centurion an, Träger unten:
150/3*2
Gürtel:
180/2
200/1*2
Titanium Bandagen:
215/1
Träger hoch:
235/1
250/1
--> ok fürs erste Train mit Ausrüstung seit Anfang Oktober.
Bankdrücken:
20/10
60/3*2
80/3*2
100/2*3
Training 30.12.2010:
16:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
110/3
150/1
Super Centurion an, Träger unten:
150/3*2
Gürtel:
180/2
200/1*2
Titanium Bandagen:
215/1
Träger hoch:
235/1
250/1
--> ok fürs erste Train mit Ausrüstung seit Anfang Oktober.
Bankdrücken:
20/10
60/3*2
80/3*2
100/2*3
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Stark!!! ...läuft ja gut an!!!
Gruß Eisi
Stark!!! ...läuft ja gut an!!!
Gruß Eisi
Marty McFly
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AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010
Wenn ich jetzt noch gesund bin und ein paar Einheiten gemacht habe mit Anzug weiß ich mehr.
Und ein kleinerer Anzug steht ja wahrscheinlich auch noch an.
Wenn ich jetzt noch gesund bin und ein paar Einheiten gemacht habe mit Anzug weiß ich mehr.
Und ein kleinerer Anzug steht ja wahrscheinlich auch noch an.