Eddies Rebirth 2013

[killered]

AW: Eddies Rebirth 2013

Vielen Dank!
Jetzt ist's wichtig, dass mein Trainingspartner hinterher kommt und die Kraft noch bis zu nem gewissen Maß steigt, damit ich mich auf andere Übungen fokusieren kann - er lässt sich von besseren Leistungen meinerseits sehr anspornen Hilft beiden und macht ungemein Spaß so eine freundschaftliche Rivalität zu pflegen

 

[killered]

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Unibedingt wieder zwei Tage frei ehabt, wobei mir am Sonntag die Unterarme fast abgefallen sind und der ganze Körper wirklich eine kleine Pause vertragen konnte.

vorhin:
Snatch-Griff High Pulls Hakengriff
40, 45, 50, 55, 60kg x 3 Wdh.
65, 70x 2 Wdh.
75 kg x 1 Wdh.
ab jetzt Obergriff
80kg 1 Wdh. (etwas zu tief)
80kg 1 Wdh.
85kg 1 Wdh. (etwas zu tief)
Low Pulls
100kg 1 Wdh.
110kg 1, 1 Wdh.
Bankdrücken
80, 90, 100, 105, 110, 115 x3 Wdh.
120kh 2 Wdh,
125kg 1 Wdh.
130kg 1 (mit minimaler Hilfe)
130kg 1 (mit etwas mehr Hilfe xD)
Yates Rows (eng und mit Untergriff und mit Höchstkontraktion bei 1-2 Sek. halten)
80kg 5, 5, 5, 3, 3 Wdh.
Facepulls von vorne
40kg 5, 5, 5 Wdh.

Heute ein wenig schwächer gewesen, dennoch schöne Einheit. Bin mit dem Hakengriff jetzt von 70 auf 75kg hoch und der Schmerz wird wirklich pervers. Ein bisschen durchbeißen und dann ran an die 80kg
Die Low Pulls versuch ich jetzt jedes Mal höher zu kriegen. Die meisten Schwierigkeiten macht bei den Gewichten aber der Griff und das passt schon, wenn die Unterarme acken müssen, um sich anzupassen.
Beim Bankdrücken die letzten beiden Sätze nicht ganz alleine gepackt. Beim ersten Mal gabs nen Krampf in der Hüfte, was den Fokus komplett rausgenommen hat und beim zweiten Satz war die Luft raus. Schön ist, dass selbst bei Höchstlasten die Brust primär arbeitet, was ich auch gut spüre.
Yates Rows diesmal mit vollem Fokus auf Mind-Body-Link, dass Lats, Trapez, Rhomboidei und Arme alle maximal angespannt und angesteuert werden - Schultern so weit wie möglich nach vorne vor dem Start und so weit wie möglich hinten und oben am Ende und die Ellenbogen so stark wie möglich an den Körper gedrückt und halten und anspannen. War trotz recht niedrigem Gewicht recht hart, weil's alles abverlangt hat. Ist zu ner megageilen Übung geworden, die die ganze Zugmuskulatur hart trifft und erschöpft - muss jetzt nur weiter ausbauen und an alte Kraftwerte ran.

 

[killered]

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gestern:
Goblet Squat
50kg 3er Cluster 30 Wdh.
Power Snatch (Techniktraining)
20kg 5 Wdh.
30kg 5 Wdh.
40kg 3 Wdh.
50kg 1, 1, 1, 1, 1 Wdh.
Ring-Dips (mit vollem Rom und serratus + pec. minor Aktivierung und Höchstkontraktion und 1 Sek. Halt
5, 5, 5, 4, 4, 3, 2, 2 --> 30 Wdh.
Ring-Klimmzüge zur Brust (vom Hammergriff zum Untergriff eindrehen + komplette Schulterblattaktivierung + Höchstkontraktion + 1 Sek. halten)
5, 3, 3, 3, 3, 3 --> 20 Wdh.

Goblet Squats haben den Rumpf wirklich gut auseinandergenommen. War also mal interessant wieder mal gemacht zu haben. Power Snatch geflällt mir sehr gut, will ich neben den High Pulls auch ein wenig voranbringen und werd die vllt im Wechsel machen.
Bei Dips und Klimmzügen voller Fokus auf Technik, vollständige Schulterblattaktivierung und Mind-Body-Link. War bei den Klimmzügen schon kaputt. Gingen zwar noch mehr, aber hat alles einfach zu lang gedauert, deswegen heute etwas mehr für die Zugmuskulatur machen.

 

[Gast]

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die goblets mit einer kh?

 

[killered]

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Zwei 50er wären schon etwas fies und nicht schafbar für mich, also ja

 

[Gast]

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Zwei 50er wären schon etwas fies und nicht schafbar für mich, also ja

wollte dich nicht ärgern, aber hätte ja zb auch eine sz stange sein können. manchmal muss man halt nachfragen, weil jeder eine andere ausführung unter dem namen postet. ich habe das mal eine weile mit 2 kettlebells gemacht. das würde mancheiner als fronkniebeuge mit kb verkaufen

 

[killered]

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Okay verstehe, dann war da iwo ein Missverständnis Werd die immer mit KH machen und als Rumpfübung einstufen, was ja auch seinen Zweck hat

gestern:

Hang Power Snatch
20kg 5, 5 Wdh.
30kg 5, 5 Wdh.
40kg 3, 3, 3, 3 Wdh.
Überkopfbeuge
20kg 1, 1, 1, 1, 1 Wdh.
(30°) Schrägbankdrücken
80kg 5 Wdh.
90kg 3 Wdh.
100kg 1 Wdh.
102,5kg 1 Wdh. PR
105kg 1 Wdh. PR
80kg 5 Wdh.
80kg 8 Wdh. PR
Power Flys auf der Negativbank
je 30kg 5, 4 Wdh.
Yates Rows
85kg 5, 5, 5, 3, 3 Wdh.


Weiter an der Power Snatch Technik gefeilt und auf Explosivität geachtet und zum ersten Mal von der Beweglichkeit in den Schultern die Überkopfbeuge geschaft. Beides sehr geile Übungen, die in Zukunft definitiv ihre AUfmerksamkeit bekommen werden.
Heute morgen sind die Schultern einfach nur fertig, Brust und der ganze Rücken, inklusive Unterarme auch richtig platt. DIe Beine könnten nur noch etwas mehr vertragen.
Der Snatchgriff ist jetzt auch noch ein gutes Stückchen weiter gegriffen, was dann wohl für noch etwas kaputtere Unterarme sorgen wird, wenn die High Pulls wieder dran sind. Werden sich schon anpassen müssen

 

[killered]

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gestern:

Kreuzheben
120kg x 3 Wdh.
150kg x 2 Wdh.
180kg 1, 1, 1, 1 Wdh.
stehendes Überkopfdrücken schulterbreit
40kg x 3 Wdh.
50kg x 3 Wdh.
55kg x 2 Wdh.
60kg x 1 Wdh.
65kg x 1 Wdh.
Gürtelüberzüge
2x24kg PITT-Satz 10 Wdh. PR
Klimmzüge im Hammergriff (mit Halt)
5, 3, 3, 3, 3, 3 --> 20 Wdh.
zwischendurch Power Snatch und Cuban Press


Moderat mit Kreuzheben und dem Überkopfdrücken angefangen. Beim Ersten warens vier Wochen Pause, beim Anderen etwas über zwei Monate. Jetzt ist nur regelmäßiger Einsatz angesagt, damit sich koordinativ alles in die richtigen Bahnen bewegt. Über Kopf will ich in absehbarer Zeit unbedingt die 100kg knacken - wird viel Arbeit sein, aber ich brenn da schon drauf
Überzüge mit den 24er Hanteln waren wirklich genial. Brust sehr gut getroffen und nicht mehr als 10 Wdh. gepackt, aber baue ich aus. Ist eine schöne Kombo mit dem Drücken bei dem Schultern, Trizeps, Brust gleichermaßen getroffen werden.

 

[killered]

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Stehendes Überkopfdrücken (Techniktraining)
Squat Clean
40kg 5, 5 Wdh.
50kg 5, 5 Wdh.
60kg 5 Wdh.
70kg 5 Wdh.
KH-Bankdrücken
je 24kg x 5 Wdh.
je 32kg x 5 Wdh.
je 36 x 5 Wdh
je 40kg x 3 Wdh.
je 42kg x 3 Wdh.
je 44kg x 3 Wdh. PR
je 46kg x 3 Wdh. (nicht optimal)
je 46kg x 3 Wdh. PR
je 48kg x 3 Wdh. PR
je 50kg x 2 Wdh. PR
Cuban Press
20kg 5, 4, 3 Wdh.
Pendlay Row
80kg x 3 Wdh.
90kg x 3 Wdh.
100kg x 3 Wdh.
110kg x 3, 3 Wdh.
Zwischendurch mal Power Snatch


Heute etwas techniklastiger gewesen. Beim Überkopfdrücken orientiere ich mich jetzt an die Technik von Starting Strength 3rd Edition und muss sagen, dass mir das echt super gefällt. Fühlt sich viel natürlicher an und an der Muskelbelastung ändert sich auch nicht weiter viel, sodass Brust, Trizeps, Schultern alle was abbekommen. Mein Trainingspartner hat aber etwas schwache Bauchmuskeln im Vergleich zum Rücken, weshalb wir jetzt etwas mehr auf Frontbeugen inklusive Umsetzen setzen werden. Hat mir in dem Verbung außerordentlich gut gefallen und auch das Beugen im Cleangriff klappt wunderbar nachdem ich jetzt etwas breiter greife.
KH-Bankdrücken war sehr geil, hatten wir ewig nicht mehr gemacht und ist noch gut was drin, wenn sich die koordinativen Anpassungen vollziehen. Demnächst ist das Steigern der Gesamtiederholungszahl mit den 50ern angesagt.
Und seit heute auch wieder Pendlay Rows drin für Explosivität, während die Yate Rows und alles Andere mit Höchstkontraktion kommen werden - auch hier Gesamtwiederholungen steigern.

 

[killered]

AW: Eddies Rebirth 2013

Snatch High Pulls von Pins deadstart
Hakengriff:
40kg x 5 Wdh.
50kg x 5 Wdh.
60kg x 5 Wdh.
70kg x 5 Wdh.
75kg x 3 Wdh.
80kg x 2 Wdh. (5kg mehr als letztes Mal beim selben Schmerzpegel xD)
Obergriff:
80kg x 3 Wdh. PR
85kg x 3 Wdh. PR
85kg x 2 Wdh.
45° Schrägbankdrücken von Pins deadstart (Schlüsselbeinhöhe)
40kg x 5 Wdh.
60kg x 3 Wdh.
65kg x 3 Wdh.
70kg x 3 Wdh.
75kg x 3 Wdh.
80kg x 3 Wdh.
85kg x 3 Wdh. PR
90kg x 2 Wdh. PR
70kg x 5 Wdh.
70kg x 9 + 1 Wdh.
zwischen jedem Satz dann noch:
Klimmzüge im Hammergriff
je 3 Wdh. --> 21 Wdh.
Cuban Press
20kg 5, 5, 5 Wdh.
Power Snatch
20kg 6, 4 Wdh.

Sehr schöne und anstrengende Einheit. Wollen unbedingt weiter so mit High Pulls und dem 45° SBD weitermachen, weil sich die Vorzüge dieses deadstart-Trainings schon in den letzten Wochen sehr gut gezeigt haben und wir uns sehr viel davon erhoffen.

 

[killered]

AW: Eddies Rebirth 2013

Cuban Press
20kg 3, 3 Wdh.
Power Snatch
20kg 5 Wdh.
40kg 3, 3, 3, 3, 3 --> 15 Wdh.
Kreuzheben
120kg x 3 Wdh.
150kg x 3 Wdh.
180kg x 2 Wdh.
190kg x 1 Wdh.
192,5kg x 1 Wdh.
160kg x 4 Wdh.
Power Snatch
40kg 3, 3 Wdh.
Snatch High Pull
40, 60, 70kg x 3 Wdh.
stehendes Überkopfdrücken
40kg x 5 Wdh.
50kg x 3 Wdh.
55kg 2, 1, 1, 1 Wdh.
Gürtelüberzüge
2x24kg PITT-Satz 9 Wdh.

Ich bin einfach nur platt. Mein Trainingspartner hat sich seit Ende Januar von 160kg auf heute 182,5kg gesteigert und deswegen hab ich jetzt auch wieder mehr Motivation Kreuzheben voran zu bringen und ihn so weiter zu reizen.
Überkopfdrücken klappt mit der neuen Technik wunderbar, merke nur, dass die Trizeps beim Lockout schwächeln.
Das Ganze gesnatche + das Kreuzheben und die zusätzlichen paar Sätze nach dem KH und dann noch die Überzüge haben dem Rücken endgültig den Schluss gegeben. Muss mich erstma ausruhen.
Diese ganzen Sachen aus dem Gewichtheben sind für mich purer Spaß. Wenn sich bald Zeit dafür findet, dann sollte die Überkopfbeuge noch etwas mehr Beachtung finden, aber schwierig so nciht den Fokus aufs Wesentliche zu verlieren.

 

[pp1998]

AW: Eddies Rebirth 2013

Ich finde dein Training richtig klasse , gut aufgebaut und vielseitig . Und die Gewichte sind auch schon mehr als ordentlich . Finde mich da zu 90 % wieder . Weiter so .

 

[killered]

AW: Eddies Rebirth 2013

Vielen Dank gebe mir auch richtig Mühe uns (mich, Trainingspartner und mittlerweile noch einen Freund) voranzubringen und den Spaß dabei ganz hoch zu halten.
Muss mir nur noch überlegen, wie ich die olympischen Lifts besser unterbringe, sodass der Rest des Trainings nicht drunter leidet. Ohne Fokus klappt leider selten was, aber kriegen wir schon hin. Möchte die Sachen auch nicht mehr missen und die gewonnene Schnellkraft wird denke ich eine sehr guten Übertrag auf alles Andere haben.
Die High Pulls haben meinen TP schon mal super voran gebracht nachdem er seit etwa 1,5 Monaten beim Kreuzheben bei 160-170kg stagniert hatte. An mir selber werde ich das bald schon sehen, denke ich.
Und kräftigt schön die Rotatorenmanschette, was ich direkt merke und mit das Wichtigste ist - ganz vergessen zu erwähnen.

 

[killered]

AW: Eddies Rebirth 2013

KH-Bankdrücken
je 32kg 5, 5 Wdh.
je 36kg 3 Wdh.
je 42kg 3 Wdh.
je 46kg 3 Wdh.
je 50kg 2, 2, 2 Wdh.
Kniebeugen
50kg x 5 Wdh.
80kg x 5 Wdh.
110kg x 5 Wdh.
130kg x 3 Wdh.
140kg 2, 1, 1 Wdh.
120kg 3, 2 Wdh.
Snatch High Pulls
50kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 --> 21 Wdh.
und zwischendurch paar Sätze Powercleans
Klimmzüge UG
BW 5, 4 Wdh.
und dann platte Unterarme

Noch müde Schultern von gestern gehabt. Werd ein weilchen nicht mehr die Gewichte steigern, dafür aber die ANzahl der Cluster und somit der Gesamtwiederholungen ausbauen und später Pausenzeiten kürzen. SOllten paar neue und gute Reize sein.

 

[killered]

AW: Eddies Rebirth 2013

Gestern frei gemacht, da die Pause nach fünf Tagen wirklich nötig war und ich wusste, dass ich's nicht locker angehen würde.
Heute:

Kreuzheben
60, 90, 120 ,150kg x 3 Wdh.
180kg 2, 1, 1, 1, 1, 1 --> 7 Wdh.
Bankdrücken von Pins deadstarts
50kg x5 Wdh.
80, 100, 105kg x 3 Wdh.
107,5kg 1, 1, 1, 1 Wdh.
Power Flys auf der Negativbank
je 30kg 6, 5, 4 Wdh.
Yates Rows mit Höchstkontraktion und etwa 1-2 Sek. Stopp
80kg x 3 Wdh.
100kg 3, 3 Wdh.
110kg 3, 3, 3, 2 Wdh. --> 11 Wdh.
Power Snatch
20kg 5er Cluster 30 Wdh.
40kg x 3 Wdh.
50kg x 1, 1, 1 Wdh.


Heute in allen Übungen minimal die Gesamtwiederholungszahlen erhöht und noch etwas Luft nach oben für die kommenden Tage gelassen. Beim Bankdrücken war heute aber iwi die Luft raus, war heute nicht besonders stark, wahrscheinlich weil die Schultern noch etwas müde waren und mit den Trizeps mehr gearbeitet hatten als üblich. Deswegen auch Fliegende hinterher als Ausgleich und die werden auch wieder mal bleiben. Muss diese deadstart-Variante öfters machen.
Yates Rows klappen jetzt auch wunderbar mit Stopp und voller Anspannung - Clusteranzahl weiter steigern ist somit angesagt. Am Ende zu müde für die Power Snatches gewesen, werd die nicht nochmal zum Schluss machen.

 

[killered]

AW: Eddies Rebirth 2013

SO, morgen steht die letzte Klausur an und da ich in den letzten Wochen immer wieder mal ein, zwei Tage sportlich ausgesetzt habe wurd schon gestern der Entschluss gefasst, dass ich jetzt für die nächsten Wochen erstmal nicht mehr schludere und den Körper ein bisschen mehr auf tägliche Belastungen trimme und auch in den nächsten Wochen den KFA reduziere (in Folge einer Challenge in nem Forum).

gestern:
+ Kreuzheben (mehr ROM, da kleinere Scheiben)
im Hookgrip:
80, 110kg x 3 Wdh.
140kg 2 Wdh.
160kg 1, 1 Wdh.
165kg 1 Wdh. (hier war Schluss mit dem Griff)
Wechselgriff:
180kg 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1 --> 8 Wdh.
4 Sätze Cuban Press zum Aufwärmen
im Wechsel Power Snatch - Snatch direkt vor jedem Kreuzhebesatz
40kg x 1-3 Wdh.
- KH-Bankdrücken
je 30kg 5, 6 Wdh.
je 40kg 5 Wdh.
je 44kg 3 Wdh.
je 50kg 1, 2, 2 Wdh.
+ Pendlay Rows
80, 100kg x 3 Wdh.
110kg 3er Cluster 12 Wdh.
+ Gironda-Dips
8, 5, 4, 3 --> 20 Wdh.

Mehr Bewgungsumfang gefällt mi sehr gut beim Kreuzheben und mit der Kombo aus Power Snatches hat das auch was. Gestern auch zum ersten Mal den Snatch gemacht und ich wunder mich wie gut die allgemeine Beweglichkeit doch geworden ist nach dem ich mit all diesen olympischen Übungen/Teilübungen angefangen hab. Werd jetzt erstmal öfters zwischen den Sätzen einfach Überkopfbeugen üben und dann auch das Ganze mit den Power Snatches kombinieren. Bei 40kg war gestern natürlich die Beschleunigung sehr hoch, dass ich da kaum unter die Stange beim Snatch tauchen musste. Aber klappt bis jetzt alles wirklich wunderbar bis auf den Punkt mit der Überkopfbeuge, da ja noch nicht geschult.
Hab ja schon letztens gemerkt, dass das Nervensystem in Bezug auf Druckübungen schwächer wird und hat sich gestern nochmals gezeigt. Die 50er waren wirklich verdammt hart, dafür ging es dann beim Rudern deutlich besser.
Was mich gestern wieder mal extrem überrascht hat, weil die so geil waren, sind die Gironda Dips sehr weit nach vorne gelehnt, fast schon horizontal. Hat die Brust zum Ende hin wirklich sehr gut erschöpft und vorallem die obere Brust.

Hab mi schon gestern für heute vorgenommen (aus vielerlei Gründen) wieder etwas back to the roots zu gehen und etwas nichtlineare Periodisierung ins Spiel zu bringen. Wird ab jetzt als höhere Cluster mit sehr kurzen Pausen zwischen 10-20 Sek. geben oder wahlweise einem PITT-Satz - beides super, aber Übungsabhängig. Dann einen ausgewogenen Mix mit etwa 30 Sek. Pause und Clustergrößen zwischen 3-5 Wdh. und zum guten Schluss die schweren Cluster, die bei 1-2 Wdh. liegen und zwischen 30 und 60 Sekunden maximal liegen sollen. Jeweils eins davon für eine Übung am Tag. So ist auch eine wunderbare Abwechslung gegeben, nicht zuletzt für die Psyche. Und, wenn der Körper etwas Ruhe brauchen sollte kommen Schnellkraftübungen und Ausführungen statt des Geschilderten.

Seit gestern auch wieder mit Carb Back-Loading angefangen und notiere mir jetzt erstmal die erste Woche lang nur wieviel ich esse, um einen Überblick zu erhalten und mache, wenn es gut läuft, autoreguliert weiter. Nötigenfalls kommen sonst gezielte Kalorien und Nährstoffwerte.

 

[killered]

AW: Eddies Rebirth 2013

Power Cleans zum Aufwärmen
Squat Clean
50kg 5, 5 Wdh.
70kg 5, 5, 5, 5 Wdh.
Clean and Press
50kg 3er Cluster 24 Wdh.
Klimmzüge etwas mehr als Schulterbreit im Hammergriff (+ Höchstkontraktion und alles drumherum)
BW 5, 3 Wdh.
BW + 12 Wdh. 2er Cluster 14 Wdh.
enges Schrägbankdrücken für obere Brust
den ganzen Satz durch die Stange quasi nach innen drücken und die Brust maximal anspannen - konstante Spannung:
40kg 10 Wdh.
50kg 7 Wdh.
60kg 5 Wdh.
hier maximale Beschleunigung und Höchstkontraktion:
60kg 6 Wdh.

Schöne und anstrengende Einheit. Das ist noch sch.eisse anstregend die 70kg umzusetzen und die Beugen zu machen. Ganz zügig durchgezogen. Umsetzen klappt sehr gut.
Überkopfdrücken ist technisch noch im Feilprozess. Probleme macht noch die Bauchmuskulatur, da ich noch nciht schnell genug unter die Hantel "tauchen" kann. Wurd gegen Ende aber immer besser und der letzte Satz hat wunderbar funktioniert. Und was noch ein Punkt ist, dass ich im letzten Fünftel manchmal so nen toten Punkt habe, den es zu überwinden gibt. Vom Muskelgefühl lief es gut.
Am Ende noch eine sehr geile Übung gemacht, die schon paar Monate nicht mehr zum Zuge kam. Ist eine spezielle Ausführungsvariante, die insbesondere die Brust und vorallem die obere Brust sehr gut trifft und erschöpft. Denke, dass die Übung und breites, sowie enges reverse Bankdrücken in nächster Zeit für gute Fortschritte über Kopf bringen werden.
Mein Partner war nach der Einheit schön kaputt, weil die Pausen jetzt auch drastisch reduziert wurden. Kommt dem SToffwechsel also schonmal zugute.

 

[Gast]

AW: Eddies Rebirth 2013

Das ist noch sch.eisse anstregend die 70kg umzusetzen und die Beugen zu machen. Ganz zügig durchgezogen.

schöm old school! cool!

 

[killered]

AW: Eddies Rebirth 2013

Weiß ehrlich gesagt nicht, was mich die ganzen Jahre zurückgehalten hat all diese Sachen zu lernen. Ich liebe es auf diese Weise )

 

[pp1998]

AW: Eddies Rebirth 2013

Weiß ehrlich gesagt nicht, was mich die ganzen Jahre zurückgehalten hat all diese Sachen zu lernen. Ich liebe es auf diese Weise )

Preis der Jugend hahahahaha Bombe geturnt wieder . Top