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AW: Eddies Odyssee
hast du vor kreuzheben ab und zu an den anfang zu stellen?
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Eddies Odyssee
- Ersteller killered
- Erstellt am
AW: Eddies Odyssee
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TE2 von 24-??
*Bankdrücken 40kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
90kg --> 5 Wdh.
*Press 25kg --> 5 Wdh.
35kg --> 5 Wdh.
40kg --> 5 Wdh.
45kg --> 5 Wdh.
50kg --> 5 Wdh.
*KH-Schrägbankdrücken (volle ROM) je 20kg --> 12, 12, 12, 12, 10 Wdh. - PR
*Chest-Dips +20kg --> 8, 8, 6, 5, 4 Wdh.
*French Press 17,5kg --> 12, 12 Wdh.
22,5kg --> 12 Wdh.
*Kabel-Trizepsdrücken über Kopf 22,5kg --> 20 Wdh.
25kg --> 18, 16 Wdh. PR
*Fliegende (volle ROM) je 12,5kg --> 20, 20, 20 Wdh.
Das war heute mal seit geraumer Zeit die geilste TE. Bringt schon wirklich viel Abwechslung neue Übungen und Wiederholungsebenen auszuprobieren.
Ein neuer Zyklus fängt mit verringerten Gewichten an, so kam es also zu den Werten beim Bankdrücken und bei der Press.
Bei den folgenden Übungen war etwas rumexperimentiere nötig, um die richtigen Gewichte zu trefen, wobei's beim ersten Anlauf doch relativ gut lief. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln z.B. war sehr gut getroffen, da's eine vollkommen neue Übung für mich ist - und ich liebe sie jetzt schon![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
Das Gefühl in der oberen Brust nach der Press ist schon recht geil und so kam halt die Krönung. Hatte mir zu Beginn überlegt wie ich die Übung ausführen sollte - maximal bis zum 90° Winkel der Arme runter (wie's die meisten machen), oder weiter runter - hab denk ich die bessere Entscheidung gefällt. Gefühl nach der Übung in der Brust: geil!! Danach folgten Dips mit dem sicheren Gefühl des Scheiterns - aber lief wider Erwarten doch recht gut - naja, den Rest spar ich mir jetzt mal xD
Außer, dass die Fliegenden echt brutal bei 20 Wdh. sind... und, dass ich einen Satz vergessen hab, sowie Wadenheben^^
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TE2 von 24-??
*Bankdrücken 40kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
90kg --> 5 Wdh.
*Press 25kg --> 5 Wdh.
35kg --> 5 Wdh.
40kg --> 5 Wdh.
45kg --> 5 Wdh.
50kg --> 5 Wdh.
*KH-Schrägbankdrücken (volle ROM) je 20kg --> 12, 12, 12, 12, 10 Wdh. - PR
*Chest-Dips +20kg --> 8, 8, 6, 5, 4 Wdh.
*French Press 17,5kg --> 12, 12 Wdh.
22,5kg --> 12 Wdh.
*Kabel-Trizepsdrücken über Kopf 22,5kg --> 20 Wdh.
25kg --> 18, 16 Wdh. PR
*Fliegende (volle ROM) je 12,5kg --> 20, 20, 20 Wdh.
Das war heute mal seit geraumer Zeit die geilste TE. Bringt schon wirklich viel Abwechslung neue Übungen und Wiederholungsebenen auszuprobieren.
Ein neuer Zyklus fängt mit verringerten Gewichten an, so kam es also zu den Werten beim Bankdrücken und bei der Press.
Bei den folgenden Übungen war etwas rumexperimentiere nötig, um die richtigen Gewichte zu trefen, wobei's beim ersten Anlauf doch relativ gut lief. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln z.B. war sehr gut getroffen, da's eine vollkommen neue Übung für mich ist - und ich liebe sie jetzt schon
Das Gefühl in der oberen Brust nach der Press ist schon recht geil und so kam halt die Krönung. Hatte mir zu Beginn überlegt wie ich die Übung ausführen sollte - maximal bis zum 90° Winkel der Arme runter (wie's die meisten machen), oder weiter runter - hab denk ich die bessere Entscheidung gefällt. Gefühl nach der Übung in der Brust: geil!! Danach folgten Dips mit dem sicheren Gefühl des Scheiterns - aber lief wider Erwarten doch recht gut - naja, den Rest spar ich mir jetzt mal xDAußer, dass die Fliegenden echt brutal bei 20 Wdh. sind... und, dass ich einen Satz vergessen hab, sowie Wadenheben^^
AW: Eddies Odyssee
Nachtrag zum Training am:
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TE3 von 24-?? (Freitag): Beine - 2
*Low Bar - Fullsquat 60kg --> 5 Wdh.
75kg --> 5 Wdh.
90kg --> 5 Wdh.
100kg --> 5 Wdh.
110kg --> 3 Wdh.
*Kreuzheben OG 80kg --> 5 Wdh.
100kg --> 5 Wdh.
110kg --> 5 Wdh.
120kg --> 5 Wdh.
130kg --> 5 Wdh. (2 zu viel, aber passt)
*Crunches - Negativbank 20, 16, 10, 10 Wdh. (langsame Ausführung)
*Woodchopper 20kg r/l: 20, 20, 20, 20 Wdh. (langsame Ausführung)
*Hyperextensions 14, 10, 7, 6 Wdh. (langsame Ausführung)
So langsam geht's mit den Kniebeugen wieder - hab keinerlei Beschwerden mehr und die 110kg waren ein Klacks - beim heutigen Training sind dann 5 Wdh. dran. Das Bauchtraining hat ich mit betont langsamer Ausführung und hohen Wdh.zahlen versucht, was schon ein Stückchen härter war. Hyperextensions schmeiss ich raus, da sich der untere Rücken unter der Woche kaum erholen kann...
TE4 von 24-?? (Samstag): Oberkörper Pull:
*Pendlay Row OG40kg --> 5 Wdh.
50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
78,5kg --> 5 Wdh.
*Klimmzüge UG BW (82kg)8, 8, 6, 5, 5 Wdh.
*Yates Row UG50kg --> 12, 12, 12, 12, 12 Wdh.
*KH-Hammercurls bilateral mit 60° Neigung 15kg --> 8, 5, 4, 4 Wdh.
*eingedrehte KH-Curls bilateral mit 60° Neigung10kg --> 9, 6, 6 Wdh.
*reverse Flys je 5kg --> 20, 20, 20, 20 Wdh.
*Wadenheben sitzend 60kg --> 12 ,11, 10,10 (langsame Ausführung)
Bei der Einheit weiß ich nicht was es war - eventuell lag's an der Freitagseinheit, an zu wenig Schlaf oder sonst was, aber die Kraft war nicht wie gewohnt da... der letzte Satz der Pendlay Rows hatte mir schon gut zugesetzt und dann die Klimmzüge erst (ohne Zusatzgewicht...) - wird bei der nächsten TE hoff' ich besser. Der Rest der Übungen war ein Ratespiel der Gewichte... hab nicht alle wirklich gut getroffen, aber ist ok.
Bei den nächsten TEs wird's nach einer durchlaufenen Woche ein paar Anpassungen geben.
Nachtrag zum Training am:
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TE3 von 24-?? (Freitag): Beine - 2
*Low Bar - Fullsquat 60kg --> 5 Wdh.
75kg --> 5 Wdh.
90kg --> 5 Wdh.
100kg --> 5 Wdh.
110kg --> 3 Wdh.
*Kreuzheben OG 80kg --> 5 Wdh.
100kg --> 5 Wdh.
110kg --> 5 Wdh.
120kg --> 5 Wdh.
130kg --> 5 Wdh. (2 zu viel, aber passt)
*Crunches - Negativbank 20, 16, 10, 10 Wdh. (langsame Ausführung)
*Woodchopper 20kg r/l: 20, 20, 20, 20 Wdh. (langsame Ausführung)
*Hyperextensions 14, 10, 7, 6 Wdh. (langsame Ausführung)
So langsam geht's mit den Kniebeugen wieder - hab keinerlei Beschwerden mehr und die 110kg waren ein Klacks - beim heutigen Training sind dann 5 Wdh. dran. Das Bauchtraining hat ich mit betont langsamer Ausführung und hohen Wdh.zahlen versucht, was schon ein Stückchen härter war. Hyperextensions schmeiss ich raus, da sich der untere Rücken unter der Woche kaum erholen kann...
TE4 von 24-?? (Samstag): Oberkörper Pull:
*Pendlay Row OG40kg --> 5 Wdh.
50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
78,5kg --> 5 Wdh.
*Klimmzüge UG BW (82kg)8, 8, 6, 5, 5 Wdh.
*Yates Row UG50kg --> 12, 12, 12, 12, 12 Wdh.
*KH-Hammercurls bilateral mit 60° Neigung 15kg --> 8, 5, 4, 4 Wdh.
*eingedrehte KH-Curls bilateral mit 60° Neigung10kg --> 9, 6, 6 Wdh.
*reverse Flys je 5kg --> 20, 20, 20, 20 Wdh.
*Wadenheben sitzend 60kg --> 12 ,11, 10,10 (langsame Ausführung)
Bei der Einheit weiß ich nicht was es war - eventuell lag's an der Freitagseinheit, an zu wenig Schlaf oder sonst was, aber die Kraft war nicht wie gewohnt da... der letzte Satz der Pendlay Rows hatte mir schon gut zugesetzt und dann die Klimmzüge erst (ohne Zusatzgewicht...) - wird bei der nächsten TE hoff' ich besser. Der Rest der Übungen war ein Ratespiel der Gewichte... hab nicht alle wirklich gut getroffen, aber ist ok.
Bei den nächsten TEs wird's nach einer durchlaufenen Woche ein paar Anpassungen geben.
AW: Eddies Odyssee
Verrückte Woche... bin nicht zum Tagebuchschreiben gekommen... naja, das Mittwochstraining wurde heute Mittag nachgeholt.
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TE6 von 24-??
*Bankdrücken 50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
92,5kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
*Press 20kg --> 5 Wdh.
30kg --> 5 Wdh.
40kg --> 5 Wdh.
45kg --> 5 Wdh.
52,5kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
*KH-Schrägbankdrücken 39° (volle ROM) je 22,5kg --> 10, 10, 10, 10, 7 (+ je 2,5kg) Wdh. - PR
*Chest-Dips BW (81,7kg) 10, 10, 10, 10, 10 Wdh.
*20° vorgebeugtes Seitheben je 6kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh.
Seitheben je 6kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh.
JM Press 20kg --> 10 Wdh.
30kg --> 10 Wdh.
40kg --> 10, 10, 10 Wdh. - PR
*French Press 22,5kg --> 10, 10, 10 Wdh.
*15° Schrägbank-Fliegende (volle ROM) je 15kg --> 15, 11, 10, 8 Wdh. (+je 2,5kg) - PR
*Wadeheben stehend einbeinig -Multipresse 50kg --> 15 Wdh.
55kg --> 12, 12, 10 Wdh.
Wieder mal 'ne schöne TE mit einigen kleinen Änderungen und Experimenten.
Die Technik beim Bankdrücken ist mittlerweile in Fleisch und Blut übergegangen und es fühlt sich wieder so an, als ob wieder etwas Luft nach oben offen ist - wird zukünftig hoffentlich gute Steigerungen geben - in der nächsten TE dann 2 Wdh. mehr.
Die Press lief ebenso gut, wurde sogar drauf hingewiesen wie gut die Technik mittlerweile ist. Auch hier spürt man wieder etwas Luft nach oben - in der nächsten TE somit auch zwei Wdh. mehr.
In ein paar Tagen ist mein neues Handy da, dann versuch ich einiges vom Training auch aufzunehmen, was das Tagebuch vllt etwas interessanter macht... schaiz Lieferzeiten
Weiter gings mit Schrägbankdrücken und 'ner gefühlt netten Steigerung. Die Brust fühlt sich dank voller ROM wunderbar an, jedoch ging das vorallem heute extrem auf die vorderen Schultern, die waren echt platt am Ende. Werd den Winkel bei der nächsten Einheit zwischen 15 und 30° positionieren und gucken, was besser ist.
Dips heute ohne Zusatzgewicht, weil die Wdh.zahl ja hochging, aber war dennoch in Ordnung heute.
Danach folgte etwas Rumexperimentiere mit dem Winkel beim Seitheben. Einfaches Stehen hat sich am Ende als beste Variante entpuppt, dabei bleibts dann auch die nächsten Male.
JM Press war dann als vollkommen neue Übung dran, weshalb auch mit etwas weniger Gewicht geübt wurde. Ist noch sehr ungewohnt und muss auf alle Fälle noch etwas geübt werden, weshalb ich die Bewertung noch etwas verschiebe.
Im fast Anschluss waren dann Fliegende dran, die eine 15° Verschiebung bekommen haben und die obere Brust schön geplätet haben. Iwi mag ich die Übung.
Heute Nachmittag geht's dann mit Kreuzheben und Kniebeugen weiter.
Verrückte Woche... bin nicht zum Tagebuchschreiben gekommen... naja, das Mittwochstraining wurde heute Mittag nachgeholt.
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TE6 von 24-??
*Bankdrücken 50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
92,5kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
*Press 20kg --> 5 Wdh.
30kg --> 5 Wdh.
40kg --> 5 Wdh.
45kg --> 5 Wdh.
52,5kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
*KH-Schrägbankdrücken 39° (volle ROM) je 22,5kg --> 10, 10, 10, 10, 7 (+ je 2,5kg) Wdh. - PR
*Chest-Dips BW (81,7kg) 10, 10, 10, 10, 10 Wdh.
*20° vorgebeugtes Seitheben je 6kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh.
Seitheben je 6kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh.
JM Press 20kg --> 10 Wdh.
30kg --> 10 Wdh.
40kg --> 10, 10, 10 Wdh. - PR
*French Press 22,5kg --> 10, 10, 10 Wdh.
*15° Schrägbank-Fliegende (volle ROM) je 15kg --> 15, 11, 10, 8 Wdh. (+je 2,5kg) - PR
*Wadeheben stehend einbeinig -Multipresse 50kg --> 15 Wdh.
55kg --> 12, 12, 10 Wdh.
Wieder mal 'ne schöne TE mit einigen kleinen Änderungen und Experimenten.
Die Technik beim Bankdrücken ist mittlerweile in Fleisch und Blut übergegangen und es fühlt sich wieder so an, als ob wieder etwas Luft nach oben offen ist - wird zukünftig hoffentlich gute Steigerungen geben - in der nächsten TE dann 2 Wdh. mehr.
Die Press lief ebenso gut, wurde sogar drauf hingewiesen wie gut die Technik mittlerweile ist. Auch hier spürt man wieder etwas Luft nach oben - in der nächsten TE somit auch zwei Wdh. mehr.
In ein paar Tagen ist mein neues Handy da, dann versuch ich einiges vom Training auch aufzunehmen, was das Tagebuch vllt etwas interessanter macht... schaiz Lieferzeiten
Weiter gings mit Schrägbankdrücken und 'ner gefühlt netten Steigerung. Die Brust fühlt sich dank voller ROM wunderbar an, jedoch ging das vorallem heute extrem auf die vorderen Schultern, die waren echt platt am Ende. Werd den Winkel bei der nächsten Einheit zwischen 15 und 30° positionieren und gucken, was besser ist.
Dips heute ohne Zusatzgewicht, weil die Wdh.zahl ja hochging, aber war dennoch in Ordnung heute.
Danach folgte etwas Rumexperimentiere mit dem Winkel beim Seitheben. Einfaches Stehen hat sich am Ende als beste Variante entpuppt, dabei bleibts dann auch die nächsten Male.
JM Press war dann als vollkommen neue Übung dran, weshalb auch mit etwas weniger Gewicht geübt wurde. Ist noch sehr ungewohnt und muss auf alle Fälle noch etwas geübt werden, weshalb ich die Bewertung noch etwas verschiebe.
Im fast Anschluss waren dann Fliegende dran, die eine 15° Verschiebung bekommen haben und die obere Brust schön geplätet haben. Iwi mag ich die Übung.
Heute Nachmittag geht's dann mit Kreuzheben und Kniebeugen weiter.
Zuletzt bearbeitet:
AW: Eddies Odyssee
Uni läuft wieder, andere Arbeitszeiten, hab mehr Zeit xD
Nachtrag zum Training von Montag:
Low Bar - Fullsquat 60kg --> 5 Wdh.
75kg --> 5 Wdh.
90kg --> 5 Wdh.
100kg --> 5 Wdh.
112,5kg --> 5 Wdh. (+2,5kg)
Kreuzheben OG 80kg --> 5 Wdh.
95kg --> 5 Wdh.
110kg --> 5 Wdh.
125kg --> 5 Wdh.
132,5kg --> 5 Wdh. (+2,5kg)
45° Beinpresse (mittig, weiter Stand) 200kg --> 10, 10, 10, 10, 10 Wdh. - PR
Beinstrecker 40kg --> 10, 10, 10, 15 Wdh. - PR
Beincurls 35kg --> 15, 15, 15, 14 Wdh. - PR
45° Wadenpresse einbeinig 90kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh.
War 'ne nette TE mit vielen Neuerungen. Rumpfübungen sind wie man sieht raus... aber sind auch garnicht so nötig, wenn ich die Belastung nicht nur von Kniebeugen und Kreuzheben in Betracht ziehe, sondern gerade die perverse Baucharbeit bei der Beinpresse. Diese wird jetzt mit weitem Stand ausgeführt und in Mitte der Höhe der Trittfläche gehalten - die ROM ist dabei so groß wie möglich. Adduktoren und Beinbizeps haben sich im hohen Maße darüber gefreut, aber auch die Quads, was man an der folgenden Beinstreckerleistung sieht^^ Beim nächsten Mal sollen gute Steigerungen drin sein.
Im Anschluss gab es noch ein bisschen Unterarmtraining mit:
Heavy Gripper 200lbs normaler und reverser Griff jeweils 5 Wdh.
Heavy Gripper 300lbs normaler Griff --> 3 Negativwiederholungen
reverser Griff --> 1 negative Wdh.
Pinchhub je 15kg
reverse Wristcurls
Wristcurls
Der neue Gripper ist hart und ist vom Widerstand her leicht härter als der CoC 2.5. Bei dem müssen im Moment Negative her. Bei der 200lbs Variante gibt's deeeeeeutliche Verbesserungen beim reversen Griff... endlich schließt sich das Teil xD Der Rest der TE musste sehr schnell gehen, weswegen ich nicht mehr drauf eingehe.
Nach der Uni ist dann die Oberkörper-Push-TE dran.
PS: ab Samstag, oder spätestens nächster WOche gibt's Vids zum Training.
Uni läuft wieder, andere Arbeitszeiten, hab mehr Zeit xD
Nachtrag zum Training von Montag:
Low Bar - Fullsquat 60kg --> 5 Wdh.
75kg --> 5 Wdh.
90kg --> 5 Wdh.
100kg --> 5 Wdh.
112,5kg --> 5 Wdh. (+2,5kg)
Kreuzheben OG 80kg --> 5 Wdh.
95kg --> 5 Wdh.
110kg --> 5 Wdh.
125kg --> 5 Wdh.
132,5kg --> 5 Wdh. (+2,5kg)
45° Beinpresse (mittig, weiter Stand) 200kg --> 10, 10, 10, 10, 10 Wdh. - PR
Beinstrecker 40kg --> 10, 10, 10, 15 Wdh. - PR
Beincurls 35kg --> 15, 15, 15, 14 Wdh. - PR
45° Wadenpresse einbeinig 90kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh.
War 'ne nette TE mit vielen Neuerungen. Rumpfübungen sind wie man sieht raus... aber sind auch garnicht so nötig, wenn ich die Belastung nicht nur von Kniebeugen und Kreuzheben in Betracht ziehe, sondern gerade die perverse Baucharbeit bei der Beinpresse. Diese wird jetzt mit weitem Stand ausgeführt und in Mitte der Höhe der Trittfläche gehalten - die ROM ist dabei so groß wie möglich. Adduktoren und Beinbizeps haben sich im hohen Maße darüber gefreut, aber auch die Quads, was man an der folgenden Beinstreckerleistung sieht^^ Beim nächsten Mal sollen gute Steigerungen drin sein.
Im Anschluss gab es noch ein bisschen Unterarmtraining mit:
Heavy Gripper 200lbs normaler und reverser Griff jeweils 5 Wdh.
Heavy Gripper 300lbs normaler Griff --> 3 Negativwiederholungen
reverser Griff --> 1 negative Wdh.
Pinchhub je 15kg
reverse Wristcurls
Wristcurls
Der neue Gripper ist hart und ist vom Widerstand her leicht härter als der CoC 2.5. Bei dem müssen im Moment Negative her. Bei der 200lbs Variante gibt's deeeeeeutliche Verbesserungen beim reversen Griff... endlich schließt sich das Teil xD Der Rest der TE musste sehr schnell gehen, weswegen ich nicht mehr drauf eingehe.
Nach der Uni ist dann die Oberkörper-Push-TE dran.
PS: ab Samstag, oder spätestens nächster WOche gibt's Vids zum Training.
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AW: Eddies Odyssee
kreuzheben wird langsam interessant
kreuzheben wird langsam interessant
AW: Eddies Odyssee
Da heute die nächste TE ansteht, gibt's jetzt den etwas späten Nachtag zur Mittwochs-TE:
Bankdrücken 50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
92,5kg --> 5 Wdh. (+2 Wdh.)
Press 25kg --> 5 Wdh.
32,5kg --> 5 Wdh.
40kg --> 5 Wdh.
45kg --> 5 Wdh.
52,5kg --> 5 Wdh. (+2 Wdh.)
15° KH-Schrägbankdrücken je 25 kg --> 10, 10, 9, 9, 7 Wdh. (+ je 2,5kg) - PR
Dips BW 83,6kg + 2,5kg (86 kg) 10, 10, 8, 6, 7 (+ 4kg)
JM Press 45kg --> 9, 6, 6 Wdh. (+5kg) - PR
French Press 27,5 kg --> 9, 8, 5 Wdh. (+5kg)
15° Schrägbankfliegende je 15kg --> 10, 8, 8, 7 Wdh.
War 'ne recht gute Einheit mit guten Steigerungen und dem Entschluss die Dips rauszuschmeißen. Bei dem Volumen muss auch das Zusatzgewicht für die Dips stark nach unten und somit geht der gedachte Effekt der Übung für mich verloren - ebenso fielen durch zu viel Schrägbankfliegende sehr schlecht aus (im Vergleich zur letzten TE) - kommen dann halt irgendwann wieder, wenn ein niedrigvolumiger Plan an der Reihe ist.
Das Heruntersetzen des Winkels beim Schrägbankdrücken war auch wie erwartet ein guter Schritt - mehr Belastung der Brust und weniger Schulter - fühlt sich entsprechend auch etwas besser an.
Mehr lässt sich zu der Einheit nicht sagen, außer vllt, dass so langsam ein Gefühl für die JM Press kommt.
Hier noch einige Aufnahmen vom Training:
[Youtube]jjzNkQ5_22Q[/Youtube]
[Youtube]wxJj4cMfhHM[/Youtube]
[Youtube]QNVth8VUdW8[/Youtube]
Musste alles auf's Nötigste reduzieren, weil der Akku fast leer war^^
Seh' schon an einigen Sachen, was sich technisch verbessern muss.
@ Taurus
Bald wird es sicherlich interessant - sollte alles gut laufen^^
Da heute die nächste TE ansteht, gibt's jetzt den etwas späten Nachtag zur Mittwochs-TE:
Bankdrücken 50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
92,5kg --> 5 Wdh. (+2 Wdh.)
Press 25kg --> 5 Wdh.
32,5kg --> 5 Wdh.
40kg --> 5 Wdh.
45kg --> 5 Wdh.
52,5kg --> 5 Wdh. (+2 Wdh.)
15° KH-Schrägbankdrücken je 25 kg --> 10, 10, 9, 9, 7 Wdh. (+ je 2,5kg) - PR
Dips BW 83,6kg + 2,5kg (86 kg) 10, 10, 8, 6, 7 (+ 4kg)
JM Press 45kg --> 9, 6, 6 Wdh. (+5kg) - PR
French Press 27,5 kg --> 9, 8, 5 Wdh. (+5kg)
15° Schrägbankfliegende je 15kg --> 10, 8, 8, 7 Wdh.
War 'ne recht gute Einheit mit guten Steigerungen und dem Entschluss die Dips rauszuschmeißen. Bei dem Volumen muss auch das Zusatzgewicht für die Dips stark nach unten und somit geht der gedachte Effekt der Übung für mich verloren - ebenso fielen durch zu viel Schrägbankfliegende sehr schlecht aus (im Vergleich zur letzten TE) - kommen dann halt irgendwann wieder, wenn ein niedrigvolumiger Plan an der Reihe ist.
Das Heruntersetzen des Winkels beim Schrägbankdrücken war auch wie erwartet ein guter Schritt - mehr Belastung der Brust und weniger Schulter - fühlt sich entsprechend auch etwas besser an.
Mehr lässt sich zu der Einheit nicht sagen, außer vllt, dass so langsam ein Gefühl für die JM Press kommt.
Hier noch einige Aufnahmen vom Training:
[Youtube]jjzNkQ5_22Q[/Youtube]
[Youtube]wxJj4cMfhHM[/Youtube]
[Youtube]QNVth8VUdW8[/Youtube]
Musste alles auf's Nötigste reduzieren, weil der Akku fast leer war^^
Seh' schon an einigen Sachen, was sich technisch verbessern muss.
@ Taurus
Bald wird es sicherlich interessant - sollte alles gut laufen^^
AW: Eddies Odyssee
Pendlay Rows 40kg --> 5 Wdh.
50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
Klimmzüge UG (BW 82,6kg)10, 7, 6, 5, 4 Wdh.
Yates Rows 55kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh.
60kg --> 10 Wdh. (+5kg) - PR
KH-Hammercurls bilateral mit 60° Neigung je 12,5kg --> 10, 8, 7 Wdh.
eingedrehte Bizepscurls mit 60° Neigung je 10kg --> 8, 7, 6 Wdh.
Seitheben je 6kg --> 15, 10, 10, 10 (+5 Wdh.)
reverse Flys je 6kg --> 10 Wdh.
je 5kg --> 10 Wdh.
je 4 kg --> 10, 10 Wdh.
Hab jetzt leider keine Zeit was zu zu schreiben, deswegen wird das morgen nachgeholt.
Und hier ein paar Vids zum Training... das Handy wurde wohl falsch gehalten, deswegen wird'S den ein oder anderen Wundern - aber eine Nackenklatscherorgie wird das Gerede drumherum beheben und für die Bildkorrektur sorgen![[img23]](/styles/smilies/1a.gif "devil [img23]")
[Youtube]mM-wMs-5Ti8[/Youtube]
[Youtube]gIrJSFVAMyg[/Youtube]
[Youtube]jR0cj1xzVOA[/Youtube]
Pendlay Rows 40kg --> 5 Wdh.
50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
Klimmzüge UG (BW 82,6kg)10, 7, 6, 5, 4 Wdh.
Yates Rows 55kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh.
60kg --> 10 Wdh. (+5kg) - PR
KH-Hammercurls bilateral mit 60° Neigung je 12,5kg --> 10, 8, 7 Wdh.
eingedrehte Bizepscurls mit 60° Neigung je 10kg --> 8, 7, 6 Wdh.
Seitheben je 6kg --> 15, 10, 10, 10 (+5 Wdh.)
reverse Flys je 6kg --> 10 Wdh.
je 5kg --> 10 Wdh.
je 4 kg --> 10, 10 Wdh.
Hab jetzt leider keine Zeit was zu zu schreiben, deswegen wird das morgen nachgeholt.
Und hier ein paar Vids zum Training... das Handy wurde wohl falsch gehalten, deswegen wird'S den ein oder anderen Wundern - aber eine Nackenklatscherorgie wird das Gerede drumherum beheben und für die Bildkorrektur sorgen
[Youtube]mM-wMs-5Ti8[/Youtube]
[Youtube]gIrJSFVAMyg[/Youtube]
[Youtube]jR0cj1xzVOA[/Youtube]
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AW: Eddies Odyssee
hat yates nicht mit untergriff gerudert?
hat yates nicht mit untergriff gerudert?
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- 19. März 2005
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AW: Eddies Odyssee
Technisch sieht alles gut aus, beim Überkopfdrücken jedoch vermehrt Bauch und Glutes anspannen um dem Hohlkreuz mehr entgegenzusetzen. Die Höhe der einseitigen Bandscheiben- und Scherbelastung ist hier proportional zum Ausmaß des Hohlkreuzes.
Ja, Untergriff und ziemlich aufrecht. War eher ne Nacken als Latübung.
Technisch sieht alles gut aus, beim Überkopfdrücken jedoch vermehrt Bauch und Glutes anspannen um dem Hohlkreuz mehr entgegenzusetzen. Die Höhe der einseitigen Bandscheiben- und Scherbelastung ist hier proportional zum Ausmaß des Hohlkreuzes.
AW: Eddies Odyssee
Naja, Yates hat aber auch nicht immer den Untergriff benutzt wie ich das so in einigen Vids sehe. Für mich fühlt sich das einfach seltsam an im Untergriff zu rudern, hab das schon ein paar Mal versucht und belass es lieber bei dieser Variante, außerdem will ich nicht zu aufrecht stehen, damit die oberen Trapezanteile möglichst nicht involviert werden, da die bei mir eh gut genug entwickelt sind und durch's Kreuzheben eh gefordert werden.
Bei der Press hast du vollkommen recht, forti - die Vids nutz ich jetzt auch als Analyse zur Technikverbesserung und Kritik ist selbstverständlich erwünscht.
Am Dienstag ist der fast Beintag dran, da würde ich mich über zahlreiche Kommentare zur Kniebeuge- und Kreuzhebetechnik freuen - morgen ist dafür leider zu viel Uni und Arbeit...
Naja, Yates hat aber auch nicht immer den Untergriff benutzt wie ich das so in einigen Vids sehe. Für mich fühlt sich das einfach seltsam an im Untergriff zu rudern, hab das schon ein paar Mal versucht und belass es lieber bei dieser Variante, außerdem will ich nicht zu aufrecht stehen, damit die oberen Trapezanteile möglichst nicht involviert werden, da die bei mir eh gut genug entwickelt sind und durch's Kreuzheben eh gefordert werden.
Bei der Press hast du vollkommen recht, forti - die Vids nutz ich jetzt auch als Analyse zur Technikverbesserung und Kritik ist selbstverständlich erwünscht.
Am Dienstag ist der fast Beintag dran, da würde ich mich über zahlreiche Kommentare zur Kniebeuge- und Kreuzhebetechnik freuen - morgen ist dafür leider zu viel Uni und Arbeit...
AW: Eddies Odyssee
Mein neues Handy wurde gestern frisch bei der Arbeit von unachtsamen Idioten geschrottet -.- deswegen auch keine VIds zum gestrigen Training, was wirklich schade ist, da die Einheit echt gut lief.
Naja, heute mach ich dennoch das ein oder andere Vid. zu Kniebeugen und Kreuzheben - mit etwas niedrigeren Gewichten versteht sich...
Nachtrag zum gestrigen Training:
Low Bar - Fullsquat 50 kg --> 5 Wdh.
75kg --> 5 Wdh.
90kg --> 5 Wdh.
100kg --> 5 Wdh.
115kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
Kreuzheben OG 80kg --> 5 Wdh.
100kg --> 5 Wdh.
110kg --> 5 Wdh.
120kg --> 5 Wdh.
135kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
45° Beinpresse (mittig, weiter Stand) 205kg --> 10, 10, 10, 10, 10 (+5kg) - PR
Beinstrecker 50kg --> 10 Wdh.
55kg --> 10 Wdh.
60kg --> 10 Wdh.
65kg --> 10 Wdh. (+25kg) - PR
Beincurls 40kg --> 10 Wdh.
45kg --> 10 Wdh.
50kg --> 10 Wdh.
55kg --> 6 Wdh. / 10 Sek. Pause / + 5 Wdh. /10 Sek. Pause/ + 2 Wdh. + 1 negative Wdh. (+20kg) - PR
45° Wadenpresse 120kg --> 10 Wdh.
150kg --> 10, 10 Wdh.
155kg --> 10, 10 Wdh.
160kg --> 10, 10 Wdh. - PR
Alles in allem 'ne sehr gute TE mit sehr guten Steigerungen, da sich die Beine auch an das Volumen angepasst haben.
Kniebeugen und Kreuzheben liefen unproblematisch und lassen jetzt auf gute Steigerungen hoffen.
Die Beinpresse mit der vollen ROM widerrum war wieder mal sehr schwer und hat hauptsächlich die Adduktoren und natürlich den Rest der Beine gut zermalmt, was mich mit den Folgeleistungen vom Beinstrecken und den Beincurls sehr zufriedenstimmen lässt - muss aber noch mehr kommen.
Zum Schluss gab's dann noch die Wadenpresse, die ab jetzt einen festen Platz in meinen Plänen haben wird, da's nach langem Rumgeteste doch die unproblematischste Übung für die Waden ist.
Heute Abend ist dann die Druck-TE mit den entsprechenden Vids dran + wie anfangs schon erwähnt, Beuge- und Hebevids zur Technikanalyse.
Mein neues Handy wurde gestern frisch bei der Arbeit von unachtsamen Idioten geschrottet -.- deswegen auch keine VIds zum gestrigen Training, was wirklich schade ist, da die Einheit echt gut lief.
Naja, heute mach ich dennoch das ein oder andere Vid. zu Kniebeugen und Kreuzheben - mit etwas niedrigeren Gewichten versteht sich...
Nachtrag zum gestrigen Training:
Low Bar - Fullsquat 50 kg --> 5 Wdh.
75kg --> 5 Wdh.
90kg --> 5 Wdh.
100kg --> 5 Wdh.
115kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
Kreuzheben OG 80kg --> 5 Wdh.
100kg --> 5 Wdh.
110kg --> 5 Wdh.
120kg --> 5 Wdh.
135kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
45° Beinpresse (mittig, weiter Stand) 205kg --> 10, 10, 10, 10, 10 (+5kg) - PR
Beinstrecker 50kg --> 10 Wdh.
55kg --> 10 Wdh.
60kg --> 10 Wdh.
65kg --> 10 Wdh. (+25kg) - PR
Beincurls 40kg --> 10 Wdh.
45kg --> 10 Wdh.
50kg --> 10 Wdh.
55kg --> 6 Wdh. / 10 Sek. Pause / + 5 Wdh. /10 Sek. Pause/ + 2 Wdh. + 1 negative Wdh. (+20kg) - PR
45° Wadenpresse 120kg --> 10 Wdh.
150kg --> 10, 10 Wdh.
155kg --> 10, 10 Wdh.
160kg --> 10, 10 Wdh. - PR
Alles in allem 'ne sehr gute TE mit sehr guten Steigerungen, da sich die Beine auch an das Volumen angepasst haben.
Kniebeugen und Kreuzheben liefen unproblematisch und lassen jetzt auf gute Steigerungen hoffen.
Die Beinpresse mit der vollen ROM widerrum war wieder mal sehr schwer und hat hauptsächlich die Adduktoren und natürlich den Rest der Beine gut zermalmt, was mich mit den Folgeleistungen vom Beinstrecken und den Beincurls sehr zufriedenstimmen lässt - muss aber noch mehr kommen.
Zum Schluss gab's dann noch die Wadenpresse, die ab jetzt einen festen Platz in meinen Plänen haben wird, da's nach langem Rumgeteste doch die unproblematischste Übung für die Waden ist.
Heute Abend ist dann die Druck-TE mit den entsprechenden Vids dran + wie anfangs schon erwähnt, Beuge- und Hebevids zur Technikanalyse.
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AW: Eddies Odyssee
besser du machst die clips in einer echten trainingseinheit mit max-gewicht. oft weicht die technik ab wenn die gewichte höher sind.
besser du machst die clips in einer echten trainingseinheit mit max-gewicht. oft weicht die technik ab wenn die gewichte höher sind.
AW: Eddies Odyssee
Bankdrücken 50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
95kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
Press 30kg --> 5 Wdh.
35kg --> 5 Wdh.
40kg --> 5 Wdh.
47,5kg --> 5 Wdh.
55kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
KH-Schrägbankdrücken 15° je 27,5kg --> 10, 8+2, 7+3, 7+3, 5+2 Wdh. (+ je 2,5kg) - PR
Seitheben je 6kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh.
JM Press 45kg --> 10, 10 Wdh.
50kg --> 10 Wdh. (+5 kg) - PR
Trizeps-Kabeldrücken 30kg --> 10, 8, 7 Wdh.
Fliegende je 17,5kg --> 10, 8, 7, 6 Wdh. - PR
Auch heute lief's super und gute Steigerungen sidn erkennbar. Was mich hauptsächlich noch stört ist die Haltung bei der Press, die noch nicht optimal ist, obwohl heute besonderer Augenmerk auf die Technik gelegt wurde (Bauch und Hintern fest anspannen und keine unnötige Bewegung zulassen).
Schrägbankdrücken und JM Press haben heute besonders gefallen, da das muskuläre Gefühl nach der Übung besonders stark war und wirklich alles aus den Muskeln rausgeholt wurde,
French Press durch kabeldrücken ersetzt - aus zeitlichen Gründen und da der Trizeps deutlich leichter bei der Übung stimuliert wird.
@ Taurus
Hast natürlich recht.
Jetzt folgen die Vids zum gestrigen Training. Ruckeln leider etwas...
http://www.myvideo.de/watch/7812369/20_10_10_Bankdruecken_95kg_x_3
http://www.myvideo.de/watch/7812649/20_10_10_Press_47_5kg_x_5
http://www.myvideo.de/watch/7812652/20_10_10_Press_55kg_x_3
http://www.myvideo.de/watch/7812659/20_10_10_Seitheben_je_6kg_x_10
http://www.myvideo.de/watch/7812669/20_10_10_JM_Press_50kg_x_10
Und zum KH-SBD noch eine etwas zu schnell laufende Version, weil Myvideo das iwi nicht akzeptiert...
http://www.youtube.com/watch?v=HlauFM5l2Yc
Für die nächsten Male besorg ich 'ne bessere Kamera.
Bankdrücken 50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
95kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
Press 30kg --> 5 Wdh.
35kg --> 5 Wdh.
40kg --> 5 Wdh.
47,5kg --> 5 Wdh.
55kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
KH-Schrägbankdrücken 15° je 27,5kg --> 10, 8+2, 7+3, 7+3, 5+2 Wdh. (+ je 2,5kg) - PR
Seitheben je 6kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh.
JM Press 45kg --> 10, 10 Wdh.
50kg --> 10 Wdh. (+5 kg) - PR
Trizeps-Kabeldrücken 30kg --> 10, 8, 7 Wdh.
Fliegende je 17,5kg --> 10, 8, 7, 6 Wdh. - PR
Auch heute lief's super und gute Steigerungen sidn erkennbar. Was mich hauptsächlich noch stört ist die Haltung bei der Press, die noch nicht optimal ist, obwohl heute besonderer Augenmerk auf die Technik gelegt wurde (Bauch und Hintern fest anspannen und keine unnötige Bewegung zulassen).
Schrägbankdrücken und JM Press haben heute besonders gefallen, da das muskuläre Gefühl nach der Übung besonders stark war und wirklich alles aus den Muskeln rausgeholt wurde,
French Press durch kabeldrücken ersetzt - aus zeitlichen Gründen und da der Trizeps deutlich leichter bei der Übung stimuliert wird.
@ Taurus
Hast natürlich recht.
Jetzt folgen die Vids zum gestrigen Training. Ruckeln leider etwas...
http://www.myvideo.de/watch/7812369/20_10_10_Bankdruecken_95kg_x_3
http://www.myvideo.de/watch/7812649/20_10_10_Press_47_5kg_x_5
http://www.myvideo.de/watch/7812652/20_10_10_Press_55kg_x_3
http://www.myvideo.de/watch/7812659/20_10_10_Seitheben_je_6kg_x_10
http://www.myvideo.de/watch/7812669/20_10_10_JM_Press_50kg_x_10
Und zum KH-SBD noch eine etwas zu schnell laufende Version, weil Myvideo das iwi nicht akzeptiert...
http://www.youtube.com/watch?v=HlauFM5l2Yc
Für die nächsten Male besorg ich 'ne bessere Kamera.
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AW: Eddies Odyssee
Die Lordose hast du schon besser ausgeglichen, Seitheben ist das nicht, eher ne Abwandlung von Frontheben was eigentlich nicht nötig ist und wenn du über 90° gehst, hilft der Nacken zu viel mit. Deine Schulter bekommt mehr als genug ab, würde mir an deiner Stelle überlegen ob du diese Übung wirklich brauchst, da sie kaum Nutzen hat und involvierte Muskeln bei anderen Übungen (Lh-Bank,Kh-Bank IM-Press, Fliegende) besser getroffen werden.
Bankdrücken sieht gut aus, die Ellenbogen sind nur etwas weit abduziert, spielt gerade bei dem Gewicht ne Rolle = > etwas mehr ran an den Körper, 45° sind ein guter Richtwert.
Die Lordose hast du schon besser ausgeglichen, Seitheben ist das nicht, eher ne Abwandlung von Frontheben was eigentlich nicht nötig ist und wenn du über 90° gehst, hilft der Nacken zu viel mit. Deine Schulter bekommt mehr als genug ab, würde mir an deiner Stelle überlegen ob du diese Übung wirklich brauchst, da sie kaum Nutzen hat und involvierte Muskeln bei anderen Übungen (Lh-Bank,Kh-Bank IM-Press, Fliegende) besser getroffen werden.
Bankdrücken sieht gut aus, die Ellenbogen sind nur etwas weit abduziert, spielt gerade bei dem Gewicht ne Rolle = > etwas mehr ran an den Körper, 45° sind ein guter Richtwert.
AW: Eddies Odyssee
Mann Mann Mann... immer diese Ablenkungen, in welcher Form auch immer... :flöt:
Naja, hatte die Freitags-TE gestern morgen nachgeholt und da ich alleine war musste noch dazu die schlechte Kamera mit (die kann praktisch positioniert werden). Noch dazu braucht Myvideo immer so lange für's Genehmigen von Vids...
Pendlay Rows 40kg --> 5 Wdh.
50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
82,5kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
Klimmzüge UG BW 81,4kg --> 9, 9, 8, 6, 5 Wdh. (+5 Wdh.)
Yates Rows 60kg --> 10, 10, 10, 10, 10 Wdh.
Schrägbank-Hammercurls PITT-Satz je 15kg --> 20 Wdh.
eingedrehte Schrägbankcurls PITT-Satz je 12,5kg --> 20 Wdh.
Latziehen mit gestreckten Armen 30kg --> 10 Wdh.
35kg --> 10, 10, 10 Wdh.
Cuban Rotate & Press 20kg --> 10, 9, 5 Wdh.
http://www.myvideo.de/watch/7818764/25_10_10_Pendlay_ow_82_5kg_x_3
http://www.myvideo.de/watch/7818771/25_10_10_Klimmzuege_UG_BW_81_4kg_x_9
http://www.myvideo.de/watch/7818782/25_10_10_Yates_Row_60kg_x_10
http://www.myvideo.de/watch/7818796...mmercurls_je_15kg_x_20_unvollstaendiges_Video
http://www.myvideo.de/watch/7819461/25_10_10_Latziehen_mit_gestreckten_Armen_35kg_x_10
Fazit der TE nach einem Tag, geiler Kater im Bizeps und vorallem Lats!
Aus trainingstechnischer Sicht gibt es zumindest bei den Pendlay Rows und den Curls technische Fehler zu verzeichnen, wenn ich mir die Vids so ansehe.
Muss beim nächsten Mal für einen fixierten Oberkörper bzw. Schultern sorgen.
Und bei den Curls evtl. nicht mehr aus Faulheitsgründen so einen tiefen Winkel nehmen Alles andere ging in Ordnung...
Um 18 Uhr ist dann die Bein-TE dran.
@forti
Ich lass mir deinen Einwand mal durch den Kopf gehen... dass die Schultern genug abkriegen ist natürlich auch richtig.
Beim Bankdrücken achte ich morgen dann mal auf die Armstellung bzw. muss auch die Technik für's KH-Drücken optimieren.
Mann Mann Mann... immer diese Ablenkungen, in welcher Form auch immer... :flöt:
Naja, hatte die Freitags-TE gestern morgen nachgeholt und da ich alleine war musste noch dazu die schlechte Kamera mit (die kann praktisch positioniert werden). Noch dazu braucht Myvideo immer so lange für's Genehmigen von Vids...
Pendlay Rows 40kg --> 5 Wdh.
50kg --> 5 Wdh.
60kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5 Wdh.
82,5kg --> 3 Wdh. (+2,5kg)
Klimmzüge UG BW 81,4kg --> 9, 9, 8, 6, 5 Wdh. (+5 Wdh.)
Yates Rows 60kg --> 10, 10, 10, 10, 10 Wdh.
Schrägbank-Hammercurls PITT-Satz je 15kg --> 20 Wdh.
eingedrehte Schrägbankcurls PITT-Satz je 12,5kg --> 20 Wdh.
Latziehen mit gestreckten Armen 30kg --> 10 Wdh.
35kg --> 10, 10, 10 Wdh.
Cuban Rotate & Press 20kg --> 10, 9, 5 Wdh.
http://www.myvideo.de/watch/7818764/25_10_10_Pendlay_ow_82_5kg_x_3
http://www.myvideo.de/watch/7818771/25_10_10_Klimmzuege_UG_BW_81_4kg_x_9
http://www.myvideo.de/watch/7818782/25_10_10_Yates_Row_60kg_x_10
http://www.myvideo.de/watch/7818796...mmercurls_je_15kg_x_20_unvollstaendiges_Video
http://www.myvideo.de/watch/7819461/25_10_10_Latziehen_mit_gestreckten_Armen_35kg_x_10
Fazit der TE nach einem Tag, geiler Kater im Bizeps und vorallem Lats!
Aus trainingstechnischer Sicht gibt es zumindest bei den Pendlay Rows und den Curls technische Fehler zu verzeichnen, wenn ich mir die Vids so ansehe.
Muss beim nächsten Mal für einen fixierten Oberkörper bzw. Schultern sorgen.
Und bei den Curls evtl. nicht mehr aus Faulheitsgründen so einen tiefen Winkel nehmen
Alles andere ging in Ordnung...Um 18 Uhr ist dann die Bein-TE dran.
@forti
Ich lass mir deinen Einwand mal durch den Kopf gehen... dass die Schultern genug abkriegen ist natürlich auch richtig.
Beim Bankdrücken achte ich morgen dann mal auf die Armstellung bzw. muss auch die Technik für's KH-Drücken optimieren.
AW: Eddies Odyssee
Aus der Bein-TE wurde wieder nichts, weil gewisse Leute mal wieder nicht wollten, deswegen gab's gestern 'ne eigene, aber etwas veränderte Einheit.
Low Bar Kniebeuge 50kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5, 5 Wdh.
115kg --> 4, 3, 3 Wdh. (+7 Wdh.)
Bankdrücken 50kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5, 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
95kg --> 5, 4, 3 Wdh. (+9 Wdh.)
Press 40kg --> 5, 5, 5 Wdh.
reverse Flys je 6 kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh. (+ je 1kg)
15° KH-Schrägbankdrücken je 30kg --> 7, 4, 5 Wdh. (+ je 2,5kg)
JM-Press 50kg --> 10, 9, 8 Wdh. (+ 17 Wdh.)
45° Beinpresse (mittig, weiter Stand) 210kg --> 10, 10, 10 Wdh. (+ 5kg)
Cuban Press 20kg --> 10, 8, 6 Wdh. (+ 1 Wdh.)
War ansich keine schlechte Einheit, jedoch war die Übungsreihenfolge nicht grade optimal gewählt. Press zumindest kommt in die nächste Einheit, was höhere Gewichte sicherstellt (mehr war heute praktisch kaum möglich) und die reverse Flys kommen NACH dem SBD... hätte nicht gedacht wie sehr die hinteren Deltas in die Bewegung involviert sind, wenn ich heute nicht so gnadenlos verkackt hätte xD
Zumindest läuft Bankdrücken jetzt mit höherem Volumen und das merkt man auch schön in der Brust, ebenso wie JM-Press den Trizeps zermalmt - mag die Übung von Mal zu Mal mehr.
Am Schluss kam dann noch die 45° Beinpresse dran, was wieder ein netter, aber gewonnener Kampf war... so langsam passen sich die Adduktoren an und die Gewichte werden somit sicherlich gut nach oben gehen.
Fazit für diese Einheit ist, dass es in nächster Zeit kaum noch Gewichtssteigerungen gibt, dafür aber mehr an der technischen Sicherheit gefeilt wird... allen voran der Kniebeuge, aber seht selbst:
Kniebeugen 115kg - Erster Satz
Kniebeugen 115kg - Zweiter Satz
Kniebeugen 115kg - Dritter Satz
45° Beinpresse
Kniebeuge 80kg
Videoquali ist mal wieder schlecht, leider gab's keine andere Wahl, da alleine trainiert.
Aus der Bein-TE wurde wieder nichts, weil gewisse Leute mal wieder nicht wollten, deswegen gab's gestern 'ne eigene, aber etwas veränderte Einheit.
Low Bar Kniebeuge 50kg --> 5 Wdh.
80kg --> 5, 5 Wdh.
115kg --> 4, 3, 3 Wdh. (+7 Wdh.)
Bankdrücken 50kg --> 5 Wdh.
70kg --> 5, 5 Wdh.
80kg --> 5 Wdh.
95kg --> 5, 4, 3 Wdh. (+9 Wdh.)
Press 40kg --> 5, 5, 5 Wdh.
reverse Flys je 6 kg --> 10, 10, 10, 10 Wdh. (+ je 1kg)
15° KH-Schrägbankdrücken je 30kg --> 7, 4, 5 Wdh. (+ je 2,5kg)
JM-Press 50kg --> 10, 9, 8 Wdh. (+ 17 Wdh.)
45° Beinpresse (mittig, weiter Stand) 210kg --> 10, 10, 10 Wdh. (+ 5kg)
Cuban Press 20kg --> 10, 8, 6 Wdh. (+ 1 Wdh.)
War ansich keine schlechte Einheit, jedoch war die Übungsreihenfolge nicht grade optimal gewählt. Press zumindest kommt in die nächste Einheit, was höhere Gewichte sicherstellt (mehr war heute praktisch kaum möglich) und die reverse Flys kommen NACH dem SBD... hätte nicht gedacht wie sehr die hinteren Deltas in die Bewegung involviert sind, wenn ich heute nicht so gnadenlos verkackt hätte xD
Zumindest läuft Bankdrücken jetzt mit höherem Volumen und das merkt man auch schön in der Brust, ebenso wie JM-Press den Trizeps zermalmt - mag die Übung von Mal zu Mal mehr.
Am Schluss kam dann noch die 45° Beinpresse dran, was wieder ein netter, aber gewonnener Kampf war... so langsam passen sich die Adduktoren an und die Gewichte werden somit sicherlich gut nach oben gehen.
Fazit für diese Einheit ist, dass es in nächster Zeit kaum noch Gewichtssteigerungen gibt, dafür aber mehr an der technischen Sicherheit gefeilt wird... allen voran der Kniebeuge, aber seht selbst:
Kniebeugen 115kg - Erster Satz
Kniebeugen 115kg - Zweiter Satz
Kniebeugen 115kg - Dritter Satz
45° Beinpresse
Kniebeuge 80kg
Videoquali ist mal wieder schlecht, leider gab's keine andere Wahl, da alleine trainiert.
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AW: Eddies Odyssee
hehe...wollte dir der typ, am ende des dritten clip's ein polster aufschwatzen?
hehe...wollte dir der typ, am ende des dritten clip's ein polster aufschwatzen?
AW: Eddies Odyssee
Erstens das
dann kamen Fragen, ob ich denn Rückenprobleme usw. durch das Beugen habe...
Diese Polster sind aber sowas von störend beim Beugen, kann echt nicht verstehen wieso das einige benutzen und einem immer wieder anschwatzen wollen xD
Erstens das
dann kamen Fragen, ob ich denn Rückenprobleme usw. durch das Beugen habe... Diese Polster sind aber sowas von störend beim Beugen, kann echt nicht verstehen wieso das einige benutzen und einem immer wieder anschwatzen wollen xD