Doschis Log

[Loschder]

Du trainierst sehr regelmäßig und gut,
das ist Spitze.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

01.04.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
140 /2
180 /2

Bankdrücken eng
60 /8
112,5 5*1
80 /15

Klimmzüge UG
BW /10
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+10 /8
BW /8

Heben heute leichter wie die 175 am Montag. Klimmzüge waren überraschend locker dafür, daß ich schon länger nicht mehr regelmäßig klimme.

Schulter ist wieder i.O. Heute habe ich keine Beschwerden gehabt.

Du trainierst sehr regelmäßig und gut,
das ist Spitze.

Gruß

Rainer

Danke Rainer.... Gibt zwar immer was zu meckern, aber darauf verzichte ich heute mal...

 

[doschi]

03.04.2022

Gelenkmobis + club bells

Bottom-up press jeweil li,re
kb10 /10
kb12 /10
kb16 /10 (war aber eher gestückelt)

overhead press jeweils li,re
20kb 3*10
16kb /15

Kleines Spaßtraining heute.....

 

[doschi]

05.04.2022

Gelenkmobis

Kreuzheben
140 /2
190 /1

Bankdrücken eng
60 /8
115 5*1
90 /10

Einarmiges Bankrudern jeweils li,re
16kb /10
20kb /10
24kb /10
28kb /10
32kb /10
36kb /10
40kb /10

Eigentlich wollte ich es die Woche etwas leichter angehen und auch erst morgen wieder trainieren. Kommt halt manchmal anders.....

 

[doschi]

07.04.2022

Gelenkmobis

Zercherbeugen
20 /10
40 /10
60 /10
80 /10

Kreuzheben (Hantel ca. 19 cm erhöht)
100 /3
140 /1
180 /1
220 /1

Dips vorgebeugt
BW /10
BW+20 /10

bottom-up press jeweils li,re
10kb /5
12kb /5
16kb /5

overhead press jeweils li,re
24kb /5

Heute einfach so spontan was gemacht. War nicht allzuviel, aber Beugen und erhöht Heben habe ich schon seit Monaten nicht mehr gemacht - dafür ging das alles noch recht locker vonstatten....

Muss mal überlegen, was ich so grob ab nächste Woche machen werde......

 

[Loschder]

Heute denke ich noch an Zercherbeugen,
und daß du die ab und zu machst.
Schon les ich die in deinem Log..
80 kg sind bei dir schon sehr gut.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Zercher könnte ich auch Mal probieren.. die Hackenschmidt finde ich nicht so gut für die Knie und ich bekomme zusehends Hüft- unterer Rückenprobleme davon..

 

[doschi]

09.04.2022

Gelenkmobis + clubbells

bottom-up press jeweils li,re
10kb /10
12kb /10
16kb /7

overhead press jeweils li,re
20kb /10
24kb /6
20kb /10 /10
16kb /15

vorher war ich noch ca 1,5 Stunden in Wald und Flur unterwegs

Zercher könnte ich auch Mal probieren.. die Hackenschmidt finde ich nicht so gut für die Knie und ich bekomme zusehends Hüft- unterer Rückenprobleme davon..

Probier mal. Ich finde die ganz praktisch und mache die auch gerne. Wenn es schwerer wird, muss ich mich immer bei der 1. Wdh besonders konzentrieren, weil ich da schnell zum einrunden neige. Aber ich bleibe eh relativ konservativ bei den Zercher.

Hab ich auch mal eine Weile gemacht die Hackenschmidt. Konnte mich aber auch nicht so richtig mit anfreunden. Hast Du die mit erhöhten Fersen gemacht?

 

[Dany75]

Anfangs ohne Erhöhung, bin aber mit dem Oberkörper immer zu weit nach vorne gekommen, danach hab ich 5 kg Scheiben unter die Ferse gepackt, ging im einiges besser.

 

[Loschder]

Anfangs ohne Erhöhung, bin aber mit dem Oberkörper immer zu weit nach vorne gekommen, danach hab ich 5 kg Scheiben unter die Ferse gepackt, ging im einiges besser.

Deshalb machte ich die früher nur kurz.

Bei den Zercherbeugen brauche ich viel Kraft um
unten rauszukommen. Genau das will ich, auch
wenn meine Trainingsgewichte nicht so hoch sind.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

11.04.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
90 /2
115 5*1

Gestern hab ich zwischen zwei Videokonferenzen noch trainiert.

Vorgestern, Sonntag, war spontan drei Stunden in Wald und Flur unterwegs.....

Morgen wird mal wieder ein wenig länger trainiert.

 

[doschi]

13.04.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

trap bar Heben
100 /5
140 /5
160 /5

War heute nichts mit länger trainieren. Hatte Kopfschmerzen, war zu warm heute, usw....

 

[doschi]

14.04.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
90 /5

15.04.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
95 /5

16.04.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
100 /5

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
100 /3
140 /1
180 /1
140 /10
100 /20

Rudern vorgebeugt LH UG
60 /5
80 /5
100 /5
80 /10

Gestern und vorgestern hatte ich nicht so viel Energie. Hab zwar auch mal kurz gebeugt und was mit KBs gemacht, aber alles ohne viel Dampf.... Heute war es schon wieder ein wenig besser. Möchte noch irgendwie die Motivation bis nächsten Freitag aufrecht erhalten. Dann gibt es erstmal 1,5 bis 2 Wochen Pause.....

 

[doschi]

17.04.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
102,5/5

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben einarmig jeweils li,re
60 /3
70 /1
80 /1
90 /0

bottom-up press jeweils li,re
10kb /10
12kb /10

overhead press jeweils li,re
16kb /5
20kb /3
24kb /3
28kb /3

Clean
2*20kb /10

kleines Feiertagstraining.... sollte kurz und nicht anstrengend sein.... Beim Heben mit 90 gingen jeweils die Hände auf....

 

[Dany75]

Einbeinig kenn ich Kreuzheben... Einarmig? Muss echt Mal googeln...

 

[doschi]

18.04.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
105 /5

Swings
28kb 3*10

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10
2*32kb /10
2*28kb /10
2*24kb /10
2*20kb /10

Swings
40kb /30 /30 /20 /20

 

[doschi]

19.04.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
107,5 /4

21.04.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
107,5 /3 /4
70 /20

Klimmzüge UG
BW /5
BW+20 /5

Wider besseren Wissens habe ich vor dem Training 500gr Magerquark reingezogen. Bei den hohen Gewichten beim Drücken war ich sehr nah an der Kotzgrenze..... Wollte ich nicht austesten mit mehr Wdhen..... Schade eigentlich , weil ich mich heute ziemlich gut und locker gefühlt habe. Bei den vielen Wdh war mir zwar auch flau, das ging aber irgendwie....

Zercherbeugen hatte ich angefangen, aber wieder aufgehört, weil die Hüfte gezwickt hat - hab ich schon vorher beim Rumlaufen gemerkt...

Morgen gibts noch mal Training, was hoffentlich besser laufen wird....

 

[De Hoop]

500g Magerquark ist bei mir schon beim Essen nahe der Kotzgrenze.

 

[Eisenfresser]

19.04.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
107,5 /4

21.04.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
107,5 /3 /4
70 /20

Klimmzüge UG
BW /5
BW+20 /5

Wider besseren Wissens habe ich vor dem Training 500gr Magerquark reingezogen. Bei den hohen Gewichten beim Drücken war ich sehr nah an der Kotzgrenze..... Wollte ich nicht austesten mit mehr Wdhen..... Schade eigentlich , weil ich mich heute ziemlich gut und locker gefühlt habe. Bei den vielen Wdh war mir zwar auch flau, das ging aber irgendwie....

Zercherbeugen hatte ich angefangen, aber wieder aufgehört, weil die Hüfte gezwickt hat - hab ich schon vorher beim Rumlaufen gemerkt...

Morgen gibts noch mal Training, was hoffentlich besser laufen wird....

 

[doschi]

01.05.2022

Gelenkmobis

Trap Bar Heben tiefer Griff
60 /10
100 5*10

Dips vorgebeugt
BW 5*10

Nach ca. 10 Tagen mit nur minimaler Bewegung fang ich langsam an, mich wieder einzugrooven. Wird wohl aus verschiedenen Gründen die nächsten Tage noch leicht bleiben und dann langsam wieder anziehen...