Doschis Log

[doschi]

02.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10
2*32kb /8
2*28kb 2*10
2*24kb 2*10
2*20kb 2*10

Swings
40kb 7*10

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+20 /5
BW+40 /5
BW+20 /20

Klimmzüge UG
BW+20 /3
BW+10 /5
BW /9+1

Party für die Ärmchen....

 

[Eisenfresser]

02.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10
2*32kb /8
2*28kb 2*10
2*24kb 2*10
2*20kb 2*10

Swings
40kb 7*10

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+20 /5
BW+40 /5
BW+20 /20

Klimmzüge UG
BW+20 /3
BW+10 /5
BW /9+1

Party für die Ärmchen....

STARK! ...vor allem die Cleans wissen zu begeistern!

 

[doschi]

04.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
150 /5

Bankdrücken eng
60 /8
105 /5
107,5 /4
110 /3
112,5 /2
115 /1
80 /10

STARK! ...vor allem die Cleans wissen zu begeistern!

Dankeschön....

 

[doschi]

07.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10
2*32kb /8
2*28kb 2*10
2*24kb 2*10
2*20kb 9*10

Bankdrücken eng
60 /8
100 /5

Cleans waren ab 28kb heute nicht ganz so dynamisch wie sonst und insgesamt wars heute auch mal wieder insgesamt etwas anstrengender mit den Kbs. Deshalb war der Rest nur kurz....

 

[doschi]

09.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
155 2*3

Bankdrücken eng
60 /8
100 /1
110 /1

14.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
160 2*3

Bankdrücken eng
60 /10
70 /10
80 /10
70 /10
60 /10

Bankrudern einarmig jeweils li,re
16kb /10
24kb /10
32kb /10

letzten Dienstag oder Mittwoch hab ich mir irgendwo die rechte Schulter angehauen. Daher ging letzten Mittwoch auch nicht viel. Den Rest der Woche war ich körperlich nicht so richtig fit... keine Ahnung warum....

Die Schulter war heute immernoch nicht ganz in Ordnung. Interessanterweise hatte ich nach den 10*80 schon einen ziemlichen Pump in Trizeps und Brust.... Wurde dann in den beiden nachfolgenden Sätzen immer mehr, sodaß da auch nicht mehr wie 10 Wdh drin gewesen wären... Hatte ich noch nie so extrem.... Und war ja jetzt nicht so das große Programm heute beim Drücken.....

 

[JoneZ]

Kommen wieder bessere Tage
Gute Besserung der Schulter!

 

[doschi]

16.03.2022

Gelenkmobs +Club Bells

Swings
28kb 3*10
40kb 7*10

18.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
165 /3

Bankdrücken eng
60 /5
70 /5
80 /5
90 /5
100 /5
110 /1

Rudern vorgebeugt LH UG
70 /5
80 /5
90 /5
100 /5
70 /10

Da ist immer noch der Wurm drin. Körperlich fühle ich mich nicht so fit. Am Mittwoch musst ich mich überwinden, überhaupt ein kleines bisschen was zu machen. Heute war es etwas besser. Drücken und Rudern war eigentlich überraschend easy und Heben läuft so wie geplant mit. Schulter ist immer noch nicht nicht ganz in Ordnung. Tut nicht weh, ist eher ein unangenehmes Gefühl in der rechten Seite. Beim Drücken ging das einigermaßen, aber richtig schwere Sachen will ich da grad nicht machen.

Kommen wieder bessere Tage
Gute Besserung der Schulter!

Danke....

 

[De Hoop]

Das zieht sich aber mit der Schulter dafür, dass Du sie Dir "nur" angehauen hast. War das vielleicht doch ein härterer Einschlag?

 

[Dany75]

Schulter ist immer so eine Sache.. ich hab da auch schon oft und lange Probleme gehabt. Hattest du vorher schon hin und wieder Probleme?

 

[doschi]

23.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
170 /3

Bankdrücken eng
60 /8
100 /3
110 /3
120 /1
70 /15

Einarmiges Bankrudern jeweils li,re
16kb /10
20kb /10
24kb /10
28kb /10
32kb /10
36kb /10
40kb /10

Heute habe ich mich seit 14 Tagen körperlich wieder etwa fitter gefühlt. Schulter wird soweit besser. Wie gesagt, ich habe keine Schmerzen. Ist eher ein unangehmes Gefühl im Hintergrund. Etwas deutlicher merke ich es, wenn ich denn Arm etwas mehr hinter den Rücken drehe. Solange das noch so ist, halte ich eher mal die Wiederholungszahlen im höheren Gewichtsbereich niedriger. Heute war das Drücken recht leicht, bis auf die 120.

Am Montag hab ich mal wieder etwas Holz gespalten und war im Garten etwas aktiv. Hinterher hab ich noch ein paar Klimmzüge und Dips probiert. Hat sich aber nicht so gut angefühlt in der Schulter. Aber jetzt scheint es ja aufwärts zu gehen...

Schulter ist immer so eine Sache.. ich hab da auch schon oft und lange Probleme gehabt. Hattest du vorher schon hin und wieder Probleme?

Das zieht sich aber mit der Schulter dafür, dass Du sie Dir "nur" angehauen hast. War das vielleicht doch ein härterer Einschlag?

Ich hatte mal lange Probleme mit der rechten Schulter. Ist aber schon über zehn Jahre her. Seitdem drücke ich nur noch eng...

 

[Dany75]

Ich hatte mal lange Probleme mit der rechten Schulter. Ist aber schon über zehn Jahre her. Seitdem drücke ich nur noch eng...

Bei engem Drücken kriege ich immer Probleme mit der Schulter, zumindest bei hohem Gewicht.
Was mir ganz gut hilft ist der slingtrainer für die Schulter..

 

[De Hoop]

Ich bekomme die Probleme vor allem, wenn die Schultern sich nicht unabhängig bewegen können, also z.B. bei LH-Übungen.

 

[doschi]

25.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10
2*32kb /8
2*28kb 2*10
2*24kb 2*10
2*20kb 2*10

Swings
40kb 7*10

Nur wenig Zeit heute. Ausserdem hab ich gestern ein Bäumchen per Handsäge umgelegt.... War kraftmäßig nicht anstrengend, hat aber ne Weile gedauert und war auch nicht optimal für die Schulter.... Mal schauen, wie es morgen aussieht und ob ich ein bisschen dippen kann....

Bei engem Drücken kriege ich immer Probleme mit der Schulter, zumindest bei hohem Gewicht.
Was mir ganz gut hilft ist der slingtrainer für die Schulter..

Kommt wahrscheinlich drauf an, was genau die Probleme verursacht. Bei mir haben damals enges Bankdrücken und Dips geholfen. Aber auf jeden Fall sollte man immer schauen, was im speziellen Fall hilft. Muss ja nicht immer das gleiche sein, was bei ähnlichen Beschwerden schnon mal geholfen hat. Was machst Du den mit dem Slingtrainer?

Ich bekomme die Probleme vor allem, wenn die Schultern sich nicht unabhängig bewegen können, also z.B. bei LH-Übungen.

Ja, guter Hinweis muss auch mal wieder unilaterale Sachen einbauen.... aber "leider" läuft das Bankdrücken für meine Verhältnisse grad ganz gut....

 

[Eisenfresser]

Bei mir hat sich das Überkopfdrücken als Labsal für meine Schultern und unabdingbar für langanhaltende Schultergesundheit herausgestellt.
Mit Kettlebells fühlt sich dann das Ganze sogar noch runder an.

 

[doschi]

Bei mir hat sich das Überkopfdrücken als Labsal für meine Schultern und unabdingbar für langanhaltende Schultergesundheit herausgestellt.
Mit Kettlebells fühlt sich dann das Ganze sogar noch runder an.

Muss ich auch mal wieder machen.... Ich glaub, ich mach das nur grad nicht, weil ich so weit von meinem alten Max weg bin....

 

[De Hoop]

Mit Kettlebells und upside-down empfiehlt das auch mein Physio, u.a. als Warm-up vor dem Bankdrücken.

 

[Dany75]

Meistens Übungen für die hintere und seitliche Schulter.. was mit dem slt auch super geht sind Dehnübungen, die mach ich oft zum vordehnen und aufwärmen aber auch an Tagen an denen ich etwas Zeit habe im Büro.

 

[doschi]

26.02.2022

Gelenkmobis

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+30 /5
BW+40 /5
BW+50 /5
BW+10 /10

Bottom up press jeweils li,re
10kb 3*10
12kb /10

Overhead press jeweils li.re
16kb 3*10

Hat noch geklappt heute mit dem Dippen. Lief zwar ein wenig aus dem Ruder, hab aber bis jetzt noch keine Konsequenzen bemerkt. Und dann nach langer Zeit mal wieder was über Kopf gedrückt. Bottom up war zwar im ersten Satz etwas ungewohnt, aber ging dann auch gut.

 

[doschi]

28.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
175 /2

Bankdrücken eng
60 /8
110 5*1
70 /20

Rudern vorgebeugt LH UG
60 /10
70 /10
80 /10
70 /20

Schulter ist noch nicht ganz optimal, wird aber täglich besser....

 

[doschi]

30.03.2022

Gelenkmobis

Swings
28kb 3*10

Cleans
2*20kb 7*10

Swings
40kb /30 /20 /20 /20 /10