Doschis Log

[doschi]

11.01.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*'3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben OG (2*KG 5*OG 1*KG)
142,5 8*1 SP <40sec

Bankdrücken eng
60 /5
100 /4
80 /10

Zercher Beugen
60 /8 /8 /10

Rudern vorgebeugt LH OG
60 /10
70 /10
60 /15

Beim Heben die zwei ersten Wdh automatisch im Kreuzgriff, dann 5 mal Obergriff und die letzte Wdh wieder KG, weil beim letzten OG beim Runterlassen unten leicht die Hände aufgingen....

Ansonsten heute ohne Booster vorher...

 

[doschi]

14.01.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
150 6*1 SP<40sec (3*OG 3*KG)

Swings
40kb 12*10 /30

Bankdrücken eng
60 /5
110 5*1
70 /15

 

[doschi]

16.01.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*'3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben OG
120 15*1 SP <40sec

Beugen
28kb /5
36kb /5
40kb /5 /10

Bankdrücken eng
60 /5
112,5 /1
100 /5
90 /10
60 /10

Rudern vorgebeugt LH OG
60 /10
80 /10
70 /10
60 /10

Die 10. Wdh bei den 90 im Drücken ging etwas mühselig hoch. Lag am linken Unternarm - da war die Kraft raus... Grade noch so oben in die Ablage bekommen..

 

[Loschder]

Auch wenn du weniger packst sind es immer
noch gute Trainingswerte.
So, ich lese schon lange dein Log, manches
weiß ich nicht deshalb:
Was bedeutet Kb 16 3*3 ?
Ist das 16er Kettlebell mit 3 mal 3 Wiederholungen?
Was ist Kreuzheben 120 15*1 SP kleiner als
40 sec.
Vielen Dank.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Was bedeutet Kb 16 3*3 ?
Ist das 16er Kettlebell mit 3 mal 3 Wiederholungen?

Genau

Was ist Kreuzheben 120 15*1 SP kleiner als
40 sec.

Das sind 15 Einersätze mit einer einer Satupause von weniger als 40 Sekunden

 

[doschi]

18.01.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben OG
130 15*1 SP<40sec

Swings
40kb 6*20 /30

Bankdrücken eng
60 /5
100 5*2
80 /10

 

[doschi]

21.01.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*'3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben OG
137,5 12*1 SP <40sec

Beugen
40kb 2*10 /5

Bankdrücken eng
60 /5
102,5 5*2
90 /9

Rudern vorgebeugt LH OG
60 /5
80 /5
100 /3
70 /10

 

[Loschder]

Beim Rudern greifst du gerade an.
Bei den anderen bist du auch sehr gut.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

22.01.2022

Gelenkmobis + Club bells

Cleans
16kb /10 jeweils li,re
20kb /10 jeweils li,re
2*20kb /10

Klimmzüge UG
BW /10

Heute nur ein bisschen Spielerei, ob der Unterarm belastbar ist. Will wieder mehr Cleans statt Swings machen. Unterarm hat soweit gut durchgehalten. Klimmzüge wird es demnächst auch wieder öfter und schwerer geben - aber erst wenn der Unterarm dauerhaft stabil ist.

Club Bells hab ich auch mal ein bischen 6 Kilo Bells bewegt - ist schon nicht so ohne. Sonst nutze ich für die Beweglichkeit 2 Killo Bells.

Beim Rudern greifst du gerade an.
Bei den anderen bist du auch sehr gut.

Gruß

Rainer

Danke schön Loschder Beim Drücken bin ich für meine Verhältniss soweit ganz zufrieden. Beim Heben ist das eher das Vorsichtprogramm - wenig Gewicht, leichte Steigerungen und kein Druck aufbauen. Und Rudern läuft halt so mit ohne riesigen Ehrgeiz.

 

[doschi]

23.01.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben OG
147,5 8*1 SP<40sec OG

Snatch jeweils li,re
16kb /20

Cleans
2*20kb 5*10

Swings
40kb /30 /30

Bankdrücken eng
60 /5
105 5*2
75 /15

 

[doschi]

25.01.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*'3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
155 6*1 SP <40sec (4*OG, 2*KG)

Beugen
2*20kb 5*5

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+20 /5
BW+50 /5
BW+30 /10
BW+10 /20

Klimmzüge UG
BW+10 5*5

Klimmzüge hatte ich mir leichter vorgestellt, allerdings hatte ich ziemlich aufgepumpte Unterarme von den vorheringen Übungen...

Dips war relativ sinnfreies Rumgepumpe, aber macht halt auch mal Spaß....

 

[doschi]

28.01.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben OG
125 15*1 SP<40sec OG


Bankdrücken eng
60 /5
100 /5

Heute war nicht so der Tag der Tage zum Trainieren.... Deshalb hab ich es lieber kurzgehalten...

 

[Loschder]

Das war kurz, ich in meinem Fall hätte vielleicht
garnichts gemacht weil ich oft faul bin.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

30.01.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben OG
135 15*1 SP<40sec OG

Swings
40kb /30 /30 3*20 /30

Bankdrücken eng
60 /5
107,5 5*1
90 /5
60 /20

Bankrudern jeweils li,re
28kb /10
32kb /10
36kb /10
24kb /20

Das war kurz, ich in meinem Fall hätte vielleicht
garnichts gemacht weil ich oft faul bin.

Gruß

Rainer

Keine Sorge, ich hab auch schon Trainingsessons ausfallen lassen..... auch mehrere hintereinander.... solange, das nicht ausartet.....

 

[doschi]

01.02.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*'3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
145 12*1 SP <40sec (10*OG, 2*KG)

Beugen
2*20kb /5
2*24kb /5 /5
2*20kb /5 /5

Bankdrücken eng
60 /8
110 5*1
80 /15

 

[doschi]

04.02.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*'3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
152,5 8*1 SP <40sec (5*OG, 3*KG)

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10
2*24kb /10
2*20kb /10 /10

Swings
40kb /30 /30 /30

Bankdrücken eng
60 /8
112,5 5*1
90 /10

Rudern vorgebeugt LH OG
60 /10
80 /10

 

[Loschder]

Hab gerade aus den Anfang deines Logs gelesen, du bleibst dir treu. Beim Alter zähle
ich mal 12 dazu, du bist sehr fit..
Kreuzheben und Engbankdrücken sind wie
immer spitze und beim Heben gibst du jetzt
richtig Gas.
Bleib gesund.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

06.02.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*'3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
160 6*1 SP <40sec (1*OG)

Beugen
2*20kb /5
2*24kb 4*5


Bankdrücken eng
60 /10
100 /5
70 /10

Null motiviert fürs Bankdrücken heute, deshalb nur ein bisschen rumgedrückt...

Hab gerade aus den Anfang deines Logs gelesen, du bleibst dir treu. Beim Alter zähle
ich mal 12 dazu, du bist sehr fit..
Kreuzheben und Engbankdrücken sind wie
immer spitze und beim Heben gibst du jetzt
richtig Gas.
Bleib gesund.

Gruß

Rainer

Danke Rainer....

Bankdrücken bin ich soweit zufrieden.

Beim Kreuzheben bin ich soweit noch im Rehamodus. Meine Hüfte oder was auch immer da im Bereich Gluteus zwickt ist noch nicht ganz in Ordnung. Heben kann ich soweit ohne Beschwerden. Im Alltag merke ich es noch manchmal unterschwellig. Von daher übertreibe ich es nicht. Kann sein, dass ich demnächst mal wieder etwas schwerere Gewichte beim Heben probiere, aber halt nur solange es keine negativen Auswirkungen hat.

Ansonsten ist der Unterarm wohl wieder komplett heile, Die Cleans der letzten ein, zwei Wochen haben nicht geschadet und im Alltag merk ich auch nichts.

 

[doschi]

10.02.2022

Gelenkmobis

Goblet Squats
16kb 3*'3

Swings
28kb 3*10

Kreuzheben
100 /3
140 /3
160 /1
170 /
180 /1

Bankdrücken eng
60 /5
80 /3
110 /1
120 /0
115 /1

Klimmzüge
BW /5
BW+15 /5
BW+25 /4
BW+10 /10

Heute mal ein wenig mehr aufgelegt, obwohl ich die Hüfte vorher leicht gemerkt habe. Nach den 180 habe ich es dann beim Laufen gemerkt. Hab dann lang überlegt, die 190 aufzulegen, weil die 180 nicht sooo schwer waren. Aber wegen der Hüfte hab ich es lieber konservativ gelassen. Hatte letztes Jahr so lange richtige Probleme in dem Bereich. Das war es mir dann nicht wert.

Die 120 beim Drücken waren jetzt nicht so abwegig, aber halt verkackt. Beim nächsten mal dann....

Klimmzüge habe ich schon sehr lange nicht mehr gemacht. Von daher war es ganz Okay...

 

[De Hoop]

Denke das war genau die richtige Entscheidung. Lieber nichts erzwingen wollen, wofür man dann die Quittung bekommt.