Doschis Log

[doschi]

24.10.2021

Gelenkmobis

Klimmzüge UG
BW /10
BW+20 /10
BW+10 /10
BW /10

Dips vorgebeugt
BW /10
BW+20 /5
BW+40 /9
BW+20 /14
BW /10

Kleines Spaßtraining am Sonntag Abend.....

 

[Loschder]

Gerade hab ich mir die Zercher Beugen angeschaut die du und andere hier machen.
Finde ich sehr interessant.
Nach dem Sumokreuzheben will ich die auch noch probieren.
Bist du zufrieden mit denen?

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Gerade hab ich mir die Zercher Beugen angeschaut die du und andere hier machen.
Finde ich sehr interessant.
Nach dem Sumokreuzheben will ich die auch noch probieren.
Bist du zufrieden mit denen?

Gruß

Rainer

Ja, hauptsächlich weil es für mich eine gute Alternative zu normalen Beugen sind. Hatte mal eine Weile beim normalen Beugen koordinative Schwierigkeiten mit unbeweglicher Schulter und defekter Hüfte.

Ich muss nur manchmal bei schwererem Gewicht bei der 1. Wdh aufpassen, daß der Schwerpunkt mit der Hantel in den Armen nicht zu weit nach unten rutscht, weil das nicht gut für die LWS ist. Ist halt Erfahrungssache und der Ehrgeiz muss hinten anstehen.

Mir machen die auf jeden Fall Spaß und ich habe eine gute Kontrolle im Hüftbereich, sodaß das alles sauber läuft.

 

[doschi]

26.10.2021

Kreuzheben
100 /5
140 /3
160 /1

mal so kurz zwischendurch

28.10.2021

Gelenkmobis + Club Bells

Bankdrücken eng
60 /10
70 /10
80 /10
90 /5
92,5 /4
95 /3
97,5 /2
100 /1
70 /10

Rudern vorgebeugt UG LH
60 /10
70 /10
80 /10
90 /5
60 /10

 

[doschi]

29.10.2021

Gelenkmobis

Kreuzheben 3,5 cm erhöht stehend
60 /5
100 /5
140 /5

160 /1 ohne Defizit

Klimmzüge UG
BW /15

vorher noch eine Stunde Rasen mähen - Hügel auf - Hügel ab... tat meiner Hüfte nicht so gut.... die 160 hab ich dann eher über die heile Seite gehoben.... da hab ich lieber aufgehört.... mal schauen, wie es morgen wird.... Da ist wieder arbeiten angesagt und damit viel rumlaufen vorausichtlich am Monatsende...

 

[doschi]

05.11.2021

Gelenkmobis

Zercher Beugen
20 /10
40 /10
60 /10

Bankdrücken eng
60 /5
80 /5
100 /2
90 /5
60 /15

Kreuzheben Hantel ca 19 cm erhöht
100 /5
140 /5
180 /3
200 /2

Läuft alles grad nicht so... Ein Unterarm ist ein wenig empfindlich, ein Knie ebenfalls (die Woche mal über einen Einkaufswagen gestolpert), die Hüfte macht sich auch bemerkbar und bei der Arbeit ist grade viel los.... Werden auch wieder bessere Zeiten kommen....

 

[JoneZ]

Wenigstens bleibst du trotzdem am Ball

 

[Eisenfresser]

Läuft alles grad nicht so... Ein Unterarm ist ein wenig empfindlich, ein Knie ebenfalls (die Woche mal über einen Einkaufswagen gestolpert), die Hüfte macht sich auch bemerkbar und bei der Arbeit ist grade viel los.... Werden auch wieder bessere Zeiten kommen....

Shit, Gute Besserung!

 

[doschi]

07.11.2021

Gelenkmobis

Kreuzheben
100 /5
140 /1
160 /1

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+20 /5
BW+40 /5
BW+20 /15

Klimmzüge UG
BW /10
BW+10 /10
BW /10

Wenigstens bleibst du trotzdem am Ball

Glaube, für unsereinen ist aufhören nicht wirklich ein Gedanke wert....

Shit, Gute Besserung!

Danke... Das große Problem ist eher die Arbeit. Neun Stunden Schichten mit manchmal dauerhaft rumlaufen und das noch im Tabakqualm. Wollte gestern schon nach der Arbeit trainieren, habs dann aber nach den Gelenkmobis und einer Wdh. Trapbar Heben wieder gelassen. Heute waren es nur 6,5 Stunden Schicht und nicht so viel raumlaufen.

Den Unterarm hab ich nur bei den Klimmzügen gemerkt, Knie merke ich gar nichts mehr und Hüfte ist halt Dauerbaustelle...

 

[doschi]

12.11.2021

Gelenkmobis

Kreuzheben
100 /3
120 3*1

Bankdrücken eng
60 /10
70 /10
80 /10
90 5*2
80 /9
70 /10
60 /10

Rudern vorgebeugt LH UG
60 /10
70 /10
80 /10
90 /3
70 /10
60 /10

Kreuzheben Hantel ca. 19 cm erhöht
140 /3
180 /1

Unterarm ist immer noch nicht in Ordnung. Beim Rudern war es etwas hinderlich. Ansonsten war es nicht störend....

 

[doschi]

14.11.2021

Gelenkmobis

Zercher Beugen
20 /10
40 /10
60 /20
80 /10

Beugen
BW /25 /25 /50

 

[Loschder]

Gerade nach einem anderen Beitrag schaue ich mir das da oben an.
Wie soll ich mal die 80 kg packen?

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Gerade nach einem anderen Beitrag schaue ich mir das da oben an.
Wie soll ich mal die 80 kg packen?

Gruß

Rainer

Ist wie überall, man muss halt dranbleiben. Das wird schon....

 

[doschi]

15.11.2021

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /5
80 /5
100 /3
90 /6

Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /5
BW+30 /5
BW+10 /10

Unterarm hat etwas gezwickt bei den Klimmzügen - ging aber trotzdem....

 

[doschi]

21.11.2021

Gelenkmobis + Club Bells

Zercher Beugen
20 /10
60 /5
90 /5

Bankdrücken eng
60 /5
90 /5
110 /1
70 /15

Rudern vorgebeugt UG LH
60 /10
80 /10
70 /10

Unterarm war noch etwas beschwerdlich beim Rudern....

 

[Loschder]

Der Abstand von den Trainingsgewichten ist sehr hoch, du weißt was du willst und kannst, Respekt.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Rudern vorgebeugt UG LH
60 /10
80 /10
70 /10

Unterarm war noch etwas beschwerdlich beim Rudern....

Wäre Obergriff da nicht schonender?

 

[doschi]

22.11.2021

Gelenkmobis

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+20 /5
BW+50 /5
BW+30 /15

Kreuzheben Hantel ca. 19 cm erhöht
100 /5
140 /3
180 /2
200 /1
210 /1

Klimmzüge OG
BW /10

Der Abstand von den Trainingsgewichten ist sehr hoch, du weißt was du willst und kannst, Respekt.

Gruß

Rainer

Danke... Bin einfach nur faul...

Wäre Obergriff da nicht schonender?

Bestimmt. Danke für den Hinweis... Werde ich das nächste Mal machen. Zieht sich leider schon ne Weile hin mit dem Unterarm...

 

[De Hoop]

Ohne jetzt die Ursache für die Unterarmprobleme zu kennen:
Mir haben zwei Sachen geholfen, dass die Unterarme besser mitspielen: False Grip und das was hier im Video beschrieben wird. Alleine die Position der Stange in der Hand hat schon einen Unterschied gemacht. War da wohl echt immer zu weit vorne.

 

[doschi]

10.12.2021

Gelenkmobis

Kreuzheben
80 /10
100 /10
120 /10

Dips vorgebeugt
BW /10
BW+10 /10
BW+20 /10

Rudern vorgebeugt OG LH
60 /10
70 /10
60 /10

Nach fast drei Wochen Pause geht es jetzt wieder regelmäßig los. Heute bin ich leicht wieder eingestiegen. Unterarm hat sich nichts verbessert, obwohl ich kaum Belastung hatte die letzten Wochen. Ich vermute mal, daß irgendwo um den Supinator rum ein Nerv eingeklemmt ist. Meine Frau hat nächste Woche eh ein Termin bei meinem Kumpel, einem Physio. Da geh ich einfach mit und er wird sich das mal anschauen.

Ansonsten kann ich jetzt wieder regelmäßig trainieren. Hab mein Job gekündigt und jetzt schon keine Schichten mehr, weil ich freigestellt wurde....

Ohne jetzt die Ursache für die Unterarmprobleme zu kennen:
Mir haben zwei Sachen geholfen, dass die Unterarme besser mitspielen: False Grip und das was hier im Video beschrieben wird. Alleine die Position der Stange in der Hand hat schon einen Unterschied gemacht. War da wohl echt immer zu weit vorne.

Danke schön! Werde nächste Woche mein Physiotermin abwarten und dann schauen was ich machen werde....