Doschis Log

[doschi]

Aw: 19.12.2012

So, bin auch noch da.... vom letzten Training bis Dienstag ziemlich rumgerotzt mit ein bisschen Fieber.....

Mittwoch und heute hab ich wieder leicht trainiert... alles quer Beet mit moderaten Gewichten.... Sonntag gehts dann hoffentlich wieder ein bisschen schwerer los..... Normale Kniebeugen gehen grade nicht so dolle... Keine Ahnung ob wegen Hüfte oder Leiste.... Dafür hab ich Frontkniebeugen und Trapbarheben gemacht, das plus normales Heben geht beschwerdefrei....

dumm gelaufen. habe momentan auch wieder stress mit der reparierten leiste. falls du einfluss darauf hast: die sollen statt der edelstahlklammern (damit wird das netz festgetackert. du bekommst doch ein netz, oder?), gewebekleber oder was es noch so gibt, nutzen. ich spüre öfters mal ein ziehen von den klammern (unabhängig von meiner derzeitigen zerrung).

Ja, wird ein Netz geben und wird geklebt....

 

[doschi]

30.12.2012

Gelenkmobis

GS 16kb /5

FKB 2*20kb /5

Kreuzheben

125 10*3 (45s Satzpause)

145 /1
165 /1

100 /12 /10 /8 (45s Satzpause)

noch ein paar Klimmzüge OG/UG mit BW

 

[doschi]

31.12.2012

Gelenkmobis

GS 16kb /5

FKB 2*20kb /5

Bankdrücken eng
77,5 10*3 (45s Satzpause)

90 /1
100 /1

70 /12 /9 (45s Satzpause)
65 /6 (45s Satzpause)

Rudern einarmig vorbeugt
40 /10 /10 /15

 

[doschi]

02.01.2013

Gelenkmobis

GS 16kb /5

FKB
2*20kb /5
2*24kb /5


Kniebeugen
85 10*3 (45s Satzpause)

100 /1
110 /1

75 3*12 (45s Satzpause)

Klimmzüge UG
BW /3
BW+10 /3
BW+15 /3
BW+20 /3
BW /10

Hüfte/Leiste hab ich zwar noch bemerkt. War aber so, dass ich gut beugen konnte. Erfahrungsgemäß hilft mir das auch. Kreuzheben am Sonntag hat die Sache auch schon sehr verbessert......

 

[DanHan]

AW: Doschis Log

Gutes 2013 Doschi, lass rocken.
Daniel

 

[doschi]

03.01.2013

Gelenkmobis

Dips vorgebeugt
BW+30 10*3 (45s Satzpause)

BW+35 /1
BW+40 /1

BW+15 /12 /10 /5 (45s Satzpause)

Überkopf drücken
2*20kb /5
2*24kb /5


Im letzten Dipsatz etwas abgekackt... Aber war schon OK insgesamt.... Die Sätze vorher waren recht locker....

Gutes 2013 Doschi, lass rocken.
Daniel

Ich wünsch Dir (und natürlich den anderen Mitlesern hier auch) ein gesundes und erfolreiches Jahr 2013. Zieh Dein Ding durch!

 

[doschi]

08.01.2012

Gelenkmobis

Kreuzheben

130 10*3 (45s Satzpause)

147,5 /1
167,5/1

100 /12 /12 /12 (45s Satzpause)

noch ein paar Klimmzüge OG/UG mit BW

 

[doschi]

09.02.2013

Gelenkmobis


Bankdrücken eng
80 10*3 (45s Satzpause)

92,5 /1
102,5 /1

70 /12 /10 /6 (45s Satzpause)

Rudern einarmig vorbeugt
42,5 /10 /10 /10

 

[doschi]

11.01.2013

Gelenkmobis

GS 16kb /5

FKB
2*20kb /5
2*24kb /5


Kniebeugen
90 10*3 (45s Satzpause)

105 /1
115 /1

75 3*12 (45s Satzpause)

Klimmzüge UG
BW 10*3 (45s Satzpause)
BW+15 /1
BW+25 /1
BW /10

 

[doschi]

16.01.2013

Gelenkmobis

GS 16kb /5

FKB 2*20kb /5

Kreuzheben

135 10*3 (45s Satzpause)

150 /1
170 /1

Klimmzüge UG
BW+5 10*3 (45s Satzpause)
BW+17,5 /1
BW+27,5 /1
BW /9

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10

Unterer Rücken war etwas platt heute. Deshalb habe ich auf die 12er Sätze beim Heben verzichtet.... Bin ja alt und weise.... Oder vielleicht einfach nur faul....

 

[Gast]

AW: Doschis Log

Oder vielleicht einfach nur faul....

ha!

 

[doschi]

18.01.2013

Gelenkmobis

GS 16kb /5
FKb 2*20kb /5


Bankdrücken eng
85 10*3 (45s Satzpause)

95 /1
105 /1

70 /12 /7 60 /6 (45s Satzpause)

Rudern einarmig vorbeugt
45 /10 /10 /10

Bei den 3er Sätzen zuviel Gewicht, bei den einer Sätzen zu wenig Gewicht aufgelegt... und bei den leichten Sätze etwas abgekackt.... diesmal zu faul um richtig im Trainingbuch nachzuschauen...... Dafür waren die Rudersätze ziemlich easy... Oder vielleicht sollte ich lieber mal nachschauen, ob ich da richtig gesteckt habe.... Nene, hat schon gepasst.....

Das Rumgegurke bei den letzten Banksätzen liegt vielleicht daran, dass ich seit zwei Tagen mal wieder konsequent Kohlehydrate weglasse und nur vier Stunden am Tag esse.... Dafür war das Training an sich auf nüchternen Magen ganz gut...

In den letzten 6 Wochen hab ich aus verschiedenen Gründen wieder etwas zugelegt und u.a. viel Zuckerkram gegessen.... Wenn ich vergleiche, wieviel Kalorien ich bei KH-armer Ernährung zu mir nehme und wie schnell der Zuckerkram gen Hüfte wandert, ist das echt erstaunlich...

 

[Eisenfresser]

AW: Doschis Log

...ist schon ein deutlicher Unterschied wie sich die Kalorien aufteilen, merke das auch immer wieder...

 

[doschi]

AW: Doschis Log

...ist schon ein deutlicher Unterschied wie sich die Kalorien aufteilen, merke das auch immer wieder...

wohl war....

Merk auch die zwei Tage, dass sich der Körper erstmal wieder umstellen muss auf das, was er jetzt da angeboten bzw. nicht mehr angeboten bekommt.....

 

[Eisenfresser]

AW: Doschis Log

wohl war....

Merk auch die zwei Tage, dass sich der Körper erstmal wieder umstellen muss auf das, was er jetzt da angeboten bzw. nicht mehr angeboten bekommt.....

...laut Literatur hat sich dein Körper nach 5 strikten Low Carb Tagen vollständig auf den Fettstoffwechsel umgestellt, wobei bereits nach 24 Stunden dein Körper einige der angebotenen Ketonkörper nutzen kann...

 

[Nostradamus]

AW: Doschis Log

nach 24 Stunden dein Körper einige der angebotenen Ketonkörper nutzen kann

Wenn ich mich recht erinnere ist der Körper grundsätzlich immer in der Lage Ketonkörper für Energiegewinnung zu nutzen. Sprich Muskeln Organe etc. Die Umstellung betrifft nur das Gehirn. Meine das stand auch so in Merschs Buch. Berichtige mich wenn ich mich irre.

 

[Eisenfresser]

AW: Doschis Log

Wenn ich mich recht erinnere ist der Körper grundsätzlich immer in der Lage Ketonkörper für Energiegewinnung zu nutzen. Sprich Muskeln Organe etc. Die Umstellung betrifft nur das Gehirn. Meine das stand auch so in Merschs Buch. Berichtige mich wenn ich mich irre.

Korrekt!!!, hab mich falsch ausgedrückt, mit "Körper" meinte ich die Gesamtheit (also inklusive Gehirn)...

 

[doschi]

25.01.2013

Gelenkmobis

GS 16kb /5
+ein bisschen beugen mit 16kb jeweils auf einer Seite

FKB
2*20kb /5
2*24kb /5


Kniebeugen
bis 125 /1
100 /5

Bankdrücken eng
bis 110 /1
80 /10

Rudern einseitig vorgebeugt KH
47,5 3*10

Nur wenig Zeit momentan.... Arbeit, bisschen umziehen, Waldarbeit..... Deshalb nur mal wieder so bis kurz vorm anstrengend werden trainiert.... 5er und 3er Sätze...

 

[Gast]

AW: Doschis Log

bisschen umziehen

klamotten oder wohnung??...wo doch dein gym so gut in's wohnzimmer passte...

 

[doschi]

AW: Doschis Log

klamotten oder wohnung??...wo doch dein gym so gut in's wohnzimmer passte...

Hehe, Klamotten...

Nene.... Hab mein Einsiedlerleben beendet und bewohne jetzt meine Bude mit zwei Katzen und dazugehörigem Frauchen...