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Doschis Log

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Gast

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Aw: 24.02.2013

doschi schrieb:
Ist aber trotzdem irgendwie merkwürdig, weil man in der Zeit irgendwie gar keine Kontrolle hat.... Aber kommt ja nicht so oft vor....
Zum Vergrößern anklicken....
hat du etwa dem alkohol abgeschworen?[img10];D[img3]

doschi schrieb:
Krafttraining soll ich erst nach drei Monaten wieder anfangen (zumindest nichts was den Bauch involviert.) ... Hab zwar schon wieder den Drang nach Bewegung, aber solange ich noch beim kacken überlegen muss, werd ich auch kein Bedürfnis nach was Schwerem zu heben haben.... Werd jetzt erstmal die nächsten Tag hier durch den Wald marschieren.... Bin eh noch zwei Wochen krank geschrieben.... In der dritten Woche werd ich mal anfangen, leicht drumrum zu trainieren...:)
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kannst du schon wesentlich früher anfangen. der schmerz bestimmt wie intensiv.....wenn du die drei wochen pausierst wird's langfristig aber auch keinen unterschied machen...


gute besserung!!!!:)
 
doschi

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Aw: 24.02.2013

taurus schrieb:
hat du etwa dem alkohol abgeschworen?[img10];D[img3]
Zum Vergrößern anklicken....

Ich glaube, da hast Du mich doch ziemlich missverstanden.....[img28];D

taurus schrieb:
kannst du schon wesentlich früher anfangen. der schmerz bestimmt wie intensiv.....wenn du die drei wochen pausierst wird's langfristig aber auch keinen unterschied machen...


gute besserung!!!!:)
Zum Vergrößern anklicken....

Danke!:)

von drei Wochen pausieren war nie die Rede, nur von zwei....[img4]

Ansonsten, gehts ganz gut voran. Kann mich schon wieder ohne Bedenken aus dem Bett aufrichten. Bisschen was gemacht hab ich heute auch. Bin erst eine knappe Stunde im erweiterten Spaziergängertempo durchn Wald. Will nicht ins schwitzen kommen, da ich noch ein Pflaster und einen Plastikschutz auf der Wunde habe. Geht aber Ende der Woche weg, wenn die Fäden verschwunden sind. Dann kann ich da ein bisschen Gas geben....

Dann gabs noch Gelenkmobis..... auch für die Hüfte.... Ging ohne Probleme..... Und dann gabs noch 20 BW-Boxkniebeugen.... Ganz runter hab ich mich noch nicht getraut.... War aber Wettkamptiefe...;D Als Box hat die Schüssel gedient.....:) War auch kein Thema...
 
doschi

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AW: Doschis Log

Heute gabs:
bisschen im Wald rumspazieren
Gelenkmobis
tiefe Kniebeugen am Türrahmen /10 /20
Dips vorbeugt /15 /15 /15 :)

alles ohne Beschwerden machbar...
 
doschi

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09.03.2013

Gelenkmobis (incl 30 BW-Kniebeugen)

Kniebeugen (mit Kurzhantel)
BW+10 3*10

Rudern vorgebeugt
KB16 3*15 pro Seite

Dips vorgebeugt
bis BW+30 /5

ansonsten viel im Wald unterwegs

werd langsam bei den Beugen steigern. Geht alles problemlos..... Pflaster ist jetz weg.... Schnitt ist relativ lang....[img10] Von daher bin ich noch ein bisschen vorsichtig... Dips waren recht easy.... Dippe halt so lange ich nicht groß Druck im Rumpf aufbauen muss.....
 
doschi

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12.03.2013

Gelenkmobis (incl 30 BW-Kniebeugen)

Kniebeugen (mit Kurzhantel)
BW+15 /15 /15 /20

Kreuzheben einbeinig (mit Gewicht auf Gegenseite)
16kb 3*10

Dips vorgebeugt
bis BW+35 /5

Rudern einseitig vorgebeugt
30 /15 /15 /20

Längere Spaziergänge sind noch ein wenig unangenehm, weil die Wunde noch etwas empfindlich ist jetzt ohne Pflaster.....
 
doschi

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13.03.2013

Bischen leichte Waldarbeit bei schönstem Sonnenschein....:) und anschließend eine Stunde im erweiterten Spaziergängertempo durch den Wald latschen....:) .... und zwei Badezimmerschränke anbringen.....[img10] wobei letzteres am unangenehmsten war....[img5]
 
doschi

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Aw: 13.03.2013

Heute wieder Waldarbeit..... Diesmal ein bisschen anspruchsvoller.....:) Holz ist um die Jahreszeit auch nicht so schwer....
 
doschi

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17.03.2013

Gelenkmobis

FKB
20kb /15 /15 /20

Kreuzheben einbeinig (mit Gewicht auf Gegenseite)
20kb 3*10

Dips vorgebeugt
bis BW+40 /5

Rudern einseitig vorgebeugt
35 /15 /15 /15

Schon nichts mehr gewöhnt...[img5] Unterer Rücken hat sich nach Beugen und Heben ziemlich im Eimer angefühlt.... Hab zwar nicht so lange Pausen gemacht..... Aber was solls...... Dafür gehen Dips und Rudern recht locker von der Hand....:)
 
doschi

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20.03.2013

Gelenkmobis

FKB
24kb /15 /15 /15

Kreuzheben einbeinig (mit Gewicht auf Gegenseite)
24kb 3*10

Dips vorgebeugt
bis BW+42,5 /5

Rudern einseitig vorgebeugt
37,5 /15 /15 /15

Alles noch easy ohne Beschwerden.... :)
 
Zuletzt bearbeitet:
doschi

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23.03.2013

Gelenkmobis

FKB
28kb /15 /15 /15

Kreuzheben einbeinig (mit Gewicht auf Gegenseite)
28kb 3*10

Dips vorgebeugt
bis BW+45 /5

Rudern einseitig vorgebeugt
40 /15 /15 /15
 
doschi

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29.03.2013

Gelenkmobis

FKB
32kb /15 /15 /15

Kreuzheben einbeinig (mit Gewicht auf Gegenseite)
32kb 3*10

Dips vorgebeugt
bis BW+50 /2

Rudern einseitig vorgebeugt
42,5 /10 /15 /15


Gestern endlich mal wieder ein kleines Training. Dips waren nicht so dolle.... Rudern im ersten Satz auch nicht.... Rest war dann easy...... Ansonsten gabs seit dem letzten Training aber Waldarbeit, Sachen wie Waschmaschinen, Trockner oder Betonplatten rumtragen über die Woche verteilt....
 
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Aw: 29.03.2013

taurus schrieb:
wieso? 2 x 50 zu dippen ist doch srtark!
Zum Vergrößern anklicken....
Naja.... die 5*45 von der Vorwoche gingen sehr locker. Diesmal war schon bei 4*40 Schluß.... Hätt eigentlich gar nicht auf 50 gehen sollen an dem Tag.... Aber weisst ja wie das ist.....:) Manchmal siegt halt die Unvernunft.....[img10]

taurus schrieb:
der bruch scheint gut verwachsen zu sein...
Zum Vergrößern anklicken....
Bin soweit zufrieden... Hat ja auch nie was wehgetan.... Hier bin ich nicht ganz so unvernünftig.... Ich mach halt nichts mir letzter Kraftanstrengung oder in nicht richtig kontrollierbarem Bewegungsablauf.... Wenn was weh tun würde, würde ich es in dem Falle auch nicht ausreizen..... Mal schauen, ob ich nächste Woche mal Kreuzheben oder Beugen mit Stange und Gewicht anfange...:) Bis das ganz ausgeheilt ist, wird es noch ein paar Wochen dauern.....
 
doschi

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01.04.2013

Eine Stunde und 10 Minuten durch den Wald latschen. Mal wieder die Pulsuhr rausgekramt. Alles eher gemächlich:

Puls: Durchschnitt 138, Max 162 Distanz so ca acht Kilometer mit einer erwähnenswerten Steigung

Werd demnächst wieder mit Gewichtsweste los gehen.
 
doschi

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01.04.2013

Gelenkmobis

FKB
bis 36kb 4*5

Dips vorgebeugt
bis BW+50 /3
BW /20

Klimmzüge
BW 2*5 OG
BW 5*5 UG

Überkopfdrücken jeweils li,re
16kb /5
20kb /5
24kb /5
 
doschi

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07.04.2013

Gelenkmobis

FKB
40kb 2*5

Kreuzheben einbeinig (mit Gewicht auf Gegenseite)
28kb /10

Kreuzheben
60 /10
80 3*10

Dips vorgebeugt
bis BW+50 3*2
BW /20

Rudern einseitig vorgebeugt
50 /5 /10 /10
 
doschi

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16.04.2013

Gelenkmobis

FKB
bis 40kb /5

Kreuzheben
bis 100 /10

Dips vorgebeugt
bis BW+60 /1

Klimmzüge
bis BW+15 /3 im UG
und diverse im OG und UG mit BW

mal wieder ein klein wenig trainiert..... Letzte Woche war ich stark erkältet.... Samstag und Sonntag hab ich mit ein paar Leuten trainiert... Mehr aus Spass mit BW-Sachen... Stabisachen, Beinachsenkram usw... War mal ganz witzig und auch anstrengend...:)
 
doschi

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18.04.2013

Gelenkmobis

FKB
bis 2*20kb 2*10

Trapbar Heben hoher Griff
bis 115 /10

Überkopfdrücken jeweils li,re
bis 28kb /5
2*20kb /10

vorher noch ne Stunde Waldarbeit...
 
doschi

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26.04.2013

Gelenkmobis

Kniebeugen LH
bis 60 5*5

Bankdrücken eng
bis 90 /5

Kreuzheben (dicker Griff)
bis 100 /1

Rudern vorgebeugt einarmig jeweils li,re
47,5 3*10


Das erste mal wieder Beugen mit der LH. Ging problemlos. Werd dann so langsam steigern die nächsten Wochen.

Ansonsten die Woche wegen Arbeit nicht zum trainieren gekommen..... Dafür gabs letzte Woche Freitag bis Sonntag Waldarbeit.....
 
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