Doschis Log

[doschi]

27.06.2011

Gelenkmobis

MP LH
20 /10
35 /5
45 /5
55 /3
60 /3

C&P jeweils li,re
kb20 /5
kb24 /5
kb28 /3
kb32 /1
kb36 /1 nur rechts, links versagt

MP LH
40 /15

Cleans
2*28kb /12 /11 /10

 

[doschi]

29.06.2011

Swings, Cleans, Snatches, FKBs 16kb.... blubblubblubb

Kniebeugen
45 /5
65 /5
75 /5
85 /3
95 /2 /1 /1 /1

FKB
2*20kb 3*5

Zwischen durch gabs noch 5er Sätze Klimmies im OG.

Nach Monaten das erste Mal wieder vom Gefühl her schön gebeugt. Von Anfang alles easy, nichts hat gezwickt und alles ging ohne Probleme tief runter und alles war mit kleinem Stop unten. Sonst hatte ich ja die letzten Monate Probleme bzw. große Mühe, eine akzeptable Tiefe zu erreichen. Ich hoffe, das war nicht nur mal eine Ausnahme. War zwar nur ein Mini-Training und hört sich nicht nach viel an, hat aber seit langem mal wieder Spaß gemacht die Beugerei. Wollts nicht gleich übertreiben. Außerdem war ich eigentlich schon ziemlich platt.....

Gab heute nach vier Stunden Schlaf, 10 Stunden normaler Arbeit in ne warmen Büro noch ne zweistündige Sitzung mit 14 Leuten in nem recht engen Raum ohne Klimananlage. Immerhin habens einige Leute geschafft, sich nicht die Anzugsjacke und Krawatte auszuziehen....... und konnten anschließen noch aufrecht rausgehen.... auch ne Art von körperlicher Leistung....

 

[Gast]

Aw: 29.06.2011

hat aber seit langem mal wieder Spaß gemacht die Beugerei.

hehe...beugen werden überschätzt

 

[doschi]

Aw: 29.06.2011

hehe...beugen werden überschätzt

Jetzt demotivier mich mal nicht... Muss das Beugefeeling von heute bis zum nächsten Training am laufen halten.... Ausserdem tut Beugen meiner Hüfte ganz gut......

 

[doschi]

30.06.2011

Bankdrücken eng
20 /10
45 /5
65 /5
75 /5
85 /5
95 /5
105 5*1

80 /10
70 /12
70 /10

Rudern
65 /5
75 /5
85 /5
95 /5
75 /10

 

[doschi]

01.07.2011

Gelenkmobis

Dehnen

Kreuzheben
75 /5
85 /5
105 /5
125 /5
145 /5
165 /1

Kniebeugen
20 /5
45 /5
65 /5
75 /5
85 /5
95 /1

Klimmzüge
BW /11 UG
BW /5 OG

Kniebeugen immer noch recht locker wundersamerweise. Liegt vielleicht am Dehnen die letzten Wochen.

Projekt Abspecken wird ab nächste Woche mal einen Gang runtergefahren. Erstes Zwischenziel von Reuzierung des Taillenumfangs um 20cm ist erreicht. Bis Ende des Jahres sollens nochmal 5cm weniger werden. Sollte aber locker machbar sein. Die 20cm waren in knapp 4 Monaten erzielt... ohne Quälerei.

Ziel für die nächsten drei Monate wird ab Montag sein, die alten Kraftwerte mindestens wieder zu erreichen, sprich locker 180 KH, 120 KB und 115 BD. Sollte eigentlich möglich sein. Dafür gibts nen klassischen 5*5 Plan nur mit Grundübungen drei mal die Woche. Trainingszeit wird relativ kurz gehalten, da die nächsten drei Monate arbeitstechnisch und privat noch mal stressig werden. Je nach Zeit wirds aber zwischendurch noch ein paar Kettlebellsachen und anderes Gelumpe geben, wenns denn passt. Gebeugt wird drei mal die Woche, also jede Trainigseinheit, mit stetigen Steigerungen, sprich, ich werde relativ niedrig anfangen nächste Woche.

 

[sportsfreund]

AW: Doschis Log

Oha, coole Zwischenbilanz!
Bei was für nem BW auf Körpergröße stehst du jetzt??
Gut finde ich auch deinen Plan, jetzt wieder Kraft zu (wieder)herstellen. Bist wohl geduldiger als Eisi

 

[letizia]

AW: Doschis Log

Projekt Abspecken wird ab nächste Woche mal einen Gang runtergefahren. Erstes Zwischenziel von Reuzierung des Taillenumfangs um 20cm ist erreicht. Bis Ende des Jahres sollens nochmal 5cm weniger werden. Sollte aber locker machbar sein. Die 20cm waren in knapp 4 Monaten erzielt... ohne Quälerei.

oha. respekt! 20 cm taillenumfang sind ne menge!

Ziel für die nächsten drei Monate wird ab Montag sein, die alten Kraftwerte mindestens wieder zu erreichen, sprich locker 180 KH, 120 KB und 115 BD. Sollte eigentlich möglich sein. Dafür gibts nen klassischen 5*5 Plan nur mit Grundübungen drei mal die Woche. Trainingszeit wird relativ kurz gehalten, da die nächsten drei Monate arbeitstechnisch und privat noch mal stressig werden. Je nach Zeit wirds aber zwischendurch noch ein paar Kettlebellsachen und anderes Gelumpe geben, wenns denn passt. Gebeugt wird drei mal die Woche, also jede Trainigseinheit, mit stetigen Steigerungen, sprich, ich werde relativ niedrig anfangen nächste Woche.

klingt gut... ich werd' mitlesen. ich glaub' auch, dass das möglich ist, so weit entfernt bist du von deinen zielen ja gar nicht!

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Oha, coole Zwischenbilanz!
Bei was für nem BW auf Körpergröße stehst du jetzt??
Gut finde ich auch deinen Plan, jetzt wieder Kraft zu (wieder)herstellen. Bist wohl geduldiger als Eisi

Danke!

Gewicht kann ich mangels Waage nicht so genau sagen. Ende Dezember waren 96 Kilo, im April mal 92 und Ende Mai 88 bei Körpergroße 1,78....

oha. respekt! 20 cm taillenumfang sind ne menge!



klingt gut... ich werd' mitlesen. ich glaub' auch, dass das möglich ist, so weit entfernt bist du von deinen zielen ja gar nicht!

Danke auch Dir!

Denke auch das der Plan realistisch ist. Schaun mer mal.....

 

[doschi]

03.07.2011

Durfte heute mit Burn und Kollegen im Twins Gym in Goslar trainieren. Mit wenig Gewicht gebeugt und gedrückt. Aber auch das kann sich auch etwas anstrengender gestalten, wenn der Trainer neben dran steht.... Mir war vor allem wichtig, daß jemand mal wieder beim Beugen schaut... Tiefe und Rücken waren wohl in Ordnung..... Und mein Plan, beim Beugen erst mal wieder leicht anzufangen, fand auch Zustimmung......

Interessant war natürlich auch, Burn und nem Kollegen beim Drücken zuzuschauen... So locker 200 auf Wiederholungen zu drücken nach schwerem Drücken sieht man auch nicht so häufig......

 

[Burn]

AW: Doschis Log

Hehe... war schön das du da warst. Habe das Video gerade fertig und wenn man genau hinschaut sieht man dich auch

 

[doschi]

04.07.2011

Kniebeugen
20 /5
45 /5
52,5 /5/5/5/5/5

Bankdrücken eng
20 /10
45 /5
55 /5
65 /5
77,5 /5
87,5 /5

Rudern
45 /5
55 /5
65 /5
75 /5
85 /5

Bauchroller......

 

[doschi]

06.07.2011

Gelenkmobis

Dehnen

Kniebeugen
20 /5
45 /5
55 5*5

MP LH
20 /5
30 /5
35 /5
45 /5
50 /5

Kreuzheben
65 /5
85 /5
105 /5
125 /5
140 /5

Klimmzüge UG
BW /8 /8 /9

Bauchroller.....

 

[Shaun]

Aw: 01.07.2011

Projekt Abspecken wird ab nächste Woche mal einen Gang runtergefahren. Erstes Zwischenziel von Reuzierung des Taillenumfangs um 20cm ist erreicht. Bis Ende des Jahres sollens nochmal 5cm weniger werden. Sollte aber locker machbar sein. Die 20cm waren in knapp 4 Monaten erzielt... ohne Quälerei.

Respekt mein lieber! Ich hab Dich in Burns Video fast nicht wiedererkannt!

 

[doschi]

Aw: 01.07.2011

Respekt mein lieber! Ich hab Dich in Burns Video fast nicht wiedererkannt!

Jouuuh, danke! Bisschen was muss noch wech.... Sollte aber auch kein Problem sein.....

Heute Morgen von viertel vor zwei bis viertel nach drei gabs mangels Taxi noch nen kleinen 10km Spaziergang.....

 

[doschi]

08.07.2011

Gelenkmobis

Dehnen

Kniebeugen
20 /5
45 /5
57,5 5*5

Bankdrücken eng
20 /5
45 /5
55 /5
65 /5
77,5 /5
90 /3
65 /8

Rudern vorgebeugt UG
45 /5
55 /5
65 /5
75 /5
87,5 /3
65 /8

Dips vorgebeugt
BW /5
BW +20 /8 /8 /8

Klimmzüge OG
BW /5 /5 /5

 

[doschi]

1107.2011

Swings, Cleans, Snatches 16kb blubblubblubb.....

Kniebeugen
20 /5
45 /5
60 5*5

Bankdrücken eng
20 /5
45 /5
60 /5
70 /5
80 /5
90 /5

Rudern vorgebeugt UG
45 /5
55 /5
65 /5
77,5 /5
87,5 /5

C&P jeweils li,re
20kb /10
24kb /10
28kb /10
32kb /10

Klimmzüge OG
BW /5

Bauchroller.....

 

[doschi]

12.07.2011

Rasenmähen
BW +Rasenmäher /1000qm

Swings jeweils li,re
16kb /20
20kb /20
24kb /20
28kb /20
32kb /20
36kb /10
40kb /10

Cleans
2*28kb /10 /10 /10

Kleines Spaßtraining für zwischendurch.....

 

[doschi]

14.07.2011

Gelenkmobis

Kniebeugen
20 /5
45 /5
62,5 5*5

MP LH
20 /5
30 /5
40 /5
45 /5
52,5 /5

Kreuzheben
65 /5
85 /5
105 /5
125 /5
145 /5

Klimmzüge
BW /10 UG
BW /5 OG

Kleines Quältraining, da ich wenig Schlaf die Nacht hatte und ich eh schon den ganzen Tag kämpfen musste, die Augen offenzubehalten. Und ausserdemm ist es extrem schwül hier....... Aber die Trägheit ist knapp unterlegen... Naja, gewichtsmäßig isses eh nicht so schwer grad.....

 

[doschi]

15.07.2011

Gelenkmobis

Kniebeugen
20 /5
45 /5
65 5*5

Bankdrücken eng
20 /10
45 /5
60 /5
70 /5
80 /5
92,5 /3
67,5 /8

Rudern vorgebeugt
40 /5
60 /5
70 /5
80 /5
90 /3
65 /8

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+20 /5
BW+25 /8 /8 /7

Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /5 /4 /3 /2 /1

Nacken, Bauchroller.....