Doschis Log

[doschi]

08.04.2016

Bankdrücken eng
60 /5
90 5*1

Kreuzheben
100 /3
150 5*1

Full Contact Twist jeweils li,re
20 /10
30 /6

Snatch jeweil li,re
16kb /10

Cleans mit Körperrotation jeweils li,re
12kb /10
16kb /10

Überkopfdrücken jeweil li,re
20kb /14

Swings
40kb 10*10

Wollte eigentlich mal wieder einige Snatches mit der KB machen... Da wollte aber die linke Schulter nicht so richtig... Nichts schlimmes soweit, aber merke ja auch ein bisschen bei den Klimmzügen was in der Schulter.

Full contact twist mit 30kg (stange +10) war nicht so ganz ohne... Ausserdem ist der Boden recht rutschig... Dazu ist mir aber schon eine Lösung eingefallen... werde einfach die Scheibe, auf der die Hantel aufliegt gegen zwei KBs sichern.... Dann kann ich das auf meiner Plattform machen....

 

[doschi]

11.04.2016

Bankdrücken eng
60 /5
90 5*1

Kreuzheben
100 /3
150 5*1

Klimmzüge UG
BW /5
BW+20 /5
BW /5

 

[doschi]

Inspiriert durch PW:

Shrugs Trapbar
54,5 /10
79,5 /10
99,5 /10
79,5 /20

Die ersten zwei Sätze mit ner kurzen Pause oben. Hab seit Jahren keine Shrugs mehr gemacht.... Mal schauen, ob ich das nicht morgen früh bereue....

 

[rustinxcohle]

Inspiriert durch PW:

Shrugs Trapbar
54,5 /10
79,5 /10
99,5 /10
79,5 /20

Die ersten zwei Sätze mit ner kurzen Pause oben. Hab seit Jahren keine Shrugs mehr gemacht.... Mal schauen, ob ich das nicht morgen früh bereue....

Ich denke du wirst daran erinnert werden...

 

[pp1998]

Ich denke du wirst daran erinnert werden...

Der Doschi ist zäh. Der spuckt da mal ganz locker von gaaaanz oben auf so paar Shrugs ;-)

 

[doschi]

12.04.2016

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /5
90 5*1

Kreuzheben
100 /3
150 5*1

Rudern vorgebeugt UG LH
100 /5
80 /10

FCT jeweils li,re
S /5
S+5 /5

FCT betont langsam... Nächstes mal wirds etwas schwerer, wobei das heute schon recht schweißtreibend war.....

Ich denke du wirst daran erinnert werden...

Hatte glücklicherweise keine Nachwirkungen.... War aber etwas platt heute.... bin aber auch gestern vor dem Training recht zügig ca 10km durch Wald und Flur gelatscht...

 

[doschi]

13.04.2016

Bankdrücken eng
60 /5
90 5*1

Kreuzheben
100 /3
150 5*1

 

[rustinxcohle]

13.04.2016

Bankdrücken eng
60 /5
90 5*1

Kreuzheben
100 /3
150 5*1

Jetzt muss ich fragen: warum die ganzen letzten TE immer genau diese Gewichte? Dachte du hälst dich so emtfernt an pttp?

 

[Dicker]

Wahrscheinlich weil das Körpergewicht ständig am sinken ist .

 

[rustinxcohle]

Wahrscheinlich weil das Körpergewicht ständig am sinken ist .

Hm...da muss mehr dahinter stecken

 

[doschi]

14.04.2016

Bankdrücken eng
60 /5
90 /1
102,5 5*1

Kreuzheben
100 /3
140 /1
170 5*1

Drücken war ganz gut mit langen Stops.... Heben war ziemlich schwer....

Jetzt muss ich fragen: warum die ganzen letzten TE immer genau diese Gewichte? Dachte du hälst dich so emtfernt an pttp?

Hm...da muss mehr dahinter stecken

Dicker hat schon nicht ganz Unrecht.... Will den Kraftverlust beim Abnehmen irgendwie in Grenzen halten.... Mit dein werktäglichen Einern hat das ganz gut funktioniert bis jetzt, obwohl die 170 schon überraschend schwer waren... Die Idee dahinter ist so zwischen 70 und 80% zu heben und alle fünf bis sechs Tage mal, wie heute, eine schwerere Einheit......PTTP hatte ich vor nicht allzulanger Zeit beim Heben ja mal probiert... Aber irgendwie machen mir die fünfer beim Heben keinen Spaß.....
Ansonsten muss ich mal schauen, wie es weitergeht..... Vielleicht pack ich auch wieder meinen Lieblingsplan raus auch mit Einern und täglich heben, aber mehr Sätzen.... Wie gesagt, die 170 waren heute recht schwer, was sie nicht hätten sein sollen.... Muss mal etwas in mich gehen...

 

[rustinxcohle]

14.04.2016

Bankdrücken eng
60 /5
90 /1
102,5 5*1

Kreuzheben
100 /3
140 /1
170 5*1

Drücken war ganz gut mit langen Stops.... Heben war ziemlich schwer....




Dicker hat schon nicht ganz Unrecht.... Will den Kraftverlust beim Abnehmen irgendwie in Grenzen halten.... Mit dein werktäglichen Einern hat das ganz gut funktioniert bis jetzt, obwohl die 170 schon überraschend schwer waren... Die Idee dahinter ist so zwischen 70 und 80% zu heben und alle fünf bis sechs Tage mal, wie heute, eine schwerere Einheit......PTTP hatte ich vor nicht allzulanger Zeit beim Heben ja mal probiert... Aber irgendwie machen mir die fünfer beim Heben keinen Spaß.....
Ansonsten muss ich mal schauen, wie es weitergeht..... Vielleicht pack ich auch wieder meinen Lieblingsplan raus auch mit Einern und täglich heben, aber mehr Sätzen.... Wie gesagt, die 170 waren heute recht schwer, was sie nicht hätten sein sollen.... Muss mal etwas in mich gehen...

Ok, das gefällt mir.

Mit den Fünfern beim Heben stimmt schon...finde das auch nicht so optimal. Verrate mir doch mal deinen Lieblingsplan

 

[doschi]

15.04.2016

Bankdrücken eng
60 /5
90 5*1

Kreuzheben
100 /3
150 5*1

FCT jeweils li,re
S /5
S+10 /5
S+20 /5

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10

Ok, das gefällt mir.

Mit den Fünfern beim Heben stimmt schon...finde das auch nicht so optimal. Verrate mir doch mal deinen Lieblingsplan

Lieblingsplan beim Heben ist ganz einfach:
Immer Einer Sätze von Mo - Fr : 15 12 10 8 6 mit steigendem Gewicht jeden Tag... Das drei Wochen lang - eine Woche Pause - und dann wieder drei Wochen. Pro Woche auch steigendes Gewicht

 

[rustinxcohle]

15.04.2016

Bankdrücken eng
60 /5
90 5*1

Kreuzheben
100 /3
150 5*1

FCT jeweils li,re
S /5
S+10 /5
S+20 /5

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10


Lieblingsplan beim Heben ist ganz einfach:
Immer Einer Sätze von Mo - Fr : 15 12 10 8 6 mit steigendem Gewicht jeden Tag... Das drei Wochen lang - eine Woche Pause - und dann wieder drei Wochen. Pro Woche auch steigendes Gewicht

Klingt gut. Werd ich beim nächsten Hebe-Zyklus mal machen.

 

[doschi]

Klingt gut. Werd ich beim nächsten Hebe-Zyklus mal machen.

Kann Dir auch ne Exceltabelle dazu schicken....

 

[rustinxcohle]

Kann Dir auch ne Exceltabelle dazu schicken....

Das klingt gut

 

[doschi]

18.04.2016

Gelenkmobis

Trapbar Heben tiefer Griff
59,5 /5
79,5 /5
99,5 /5
119,5 /5
139,5 /1
159,5 /1

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+40 /4
BW /10

Klimmzüge UG
BW /5
BW+15 /3
BW+25 /2
BW /10

Kreuzheben
100 /3
140 /1
160 /1

Kein Bock auf Pläne grad...

 

[tony]

Kein Bock auf Pläne grad...

dann gehts meistens besser, zumindestens bei mir ises so.. ich hasse pläne

 

[rustinxcohle]

dann gehts meistens besser, zumindestens bei mir ises so.. ich hasse pläne

Tststs...man nennt das

"Intuitives progressives Widerstandstraining mit Autoregulation"

Keine Pläne. Pfff. Als ob die sowas von mir sehen würden...

18.04.2016

Gelenkmobis

Trapbar Heben tiefer Griff
59,5 /5
79,5 /5
99,5 /5
119,5 /5
139,5 /1
159,5 /1

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+40 /4
BW /10

Klimmzüge UG
BW /5
BW+15 /3
BW+25 /2
BW /10

Kreuzheben
100 /3
140 /1
160 /1

Sehr stark, Dips und Klimmzüge geht auch ordentlich was

 

[doschi]

19.04.2016

Bankdrücken eng
20 /10
60 /5
90 /5
92,5 /4
95 /3
97,5 /2
100 /1

Rudern vorgebeugt LH UG
60 /5
80 /5
90 /5

wenig Zeit heute

dann gehts meistens besser, zumindestens bei mir ises so.. ich hasse pläne

"Intuitives progressives Widerstandstraining mit Autoregulation"

Das wäre dann bei mir wahrscheinlich Bier auf der Couch stemmen oder so....

Ich mag eigentlich sonst nen Plan ganz gerne..... Da muss ich nicht so viel nachdenken, wenn ich denn den richtigen gefunden habe...

Sehr stark, Dips und Klimmzüge geht auch ordentlich was

Danke...