Don Octavio's road to ???

[Dicker]

Meinen Glückwunsch zum Sieg und Titel .

Vor allem nach der Vorbelastung .

 

[freddy]

Meinen Glückwunsch zum Sieg und Titel .

Vor allem nach der Vorbelastung .

x2

 

[ladehammer]

0,15 Punkte Vorsprung auf meinen Trainingspartner @ladehammer sorry dafür [/QUOTE]

arschknapp. Der bessere hat gewonnen!

 

[Eisenfresser]

Gratulation!

 

[donoctavio]

25.09.2017

• Band Squats 160kg+60kg 4x5
• raw squats 175kg 2x5
• Stiff leg dl 125 4x8
• Catapultpress 160/4/5/4/5/5
• raw bp 120 2x5

Fazit: bank sehr viel niedriger ansetzen müssen ...

 

[donoctavio]

28.09.2017

• FSQ 125/5, 130/5, 135/5 (sbd sleeves)
• Sumo deadlifts 200 4x4, 175 2x5 (sbd's, belt, straps)
• benchpress 3sec paused 125/3, 127,5/3, 130/3, 132,5/3
• db row onearm 50,25/8/8/8
• chin ups greenband assisted/8/8/8

fazit: mußte 2 Tage pausieren da mich die squats gegen die bänder ziemlich gefordert hatten, dafür gings gestern wesentlich besser als noch vorige woche, 2 kleine bierchen sind also nicht zwangsläufig kontraproduktiv

https://www.instagram.com/p/BZmOS_rgiHV/

 

[donoctavio]

29.09.2017

• Squats 205 4x4 (sleeves, belt)
• benchpress, old size 52 super katana
• 160/3 11,4cm board, 180/3 9,5cm board, 200/3 7,2cm board
• 220/2 4,9cm board, zweiter satz nicht möglich da ich die 220 nicht mehr aus dem ständer bekam
• catapult 200/2 4,9cm board, nach der ersten absetzen müssen, offenbar konnte ich den richtigen weg nicht finden
• catapult 200/3 etwas besser ohne board
• feet on bench 140 3x4 die gingen recht gut
• sumo deadlift 170 3x5 ohne alles im Obergriff

Fazit: zuerst 2 Tage pause machen müssen, dann 2 Tage hintereinander trainiert die 205 beugen waren sehr schwer, auch ist mir die Hose gerissen, was mich etwas aus dem Konzept brachte, Bank mit Shirt sehr durchwachsen, die Schulter hatte natürlich auch ihre Freude ... deadliften war dann wieder im ersten satz wieder irritierend, weil ich die erste wh fast nicht vom Boden bekam, keine Spannung ... allerdings hab ich ja erst vorgestern sumo gehoben ...

 

[donoctavio]

01.10.2017

• Benchpress wide grip 120/12/12/15
• Benchpress close grip 120/7/7/7/7
• conv. Deadlift 200/3, 205/3 no belt, 210/3, 215/3, 220/3 belt

Fazit: lt. Plan 3x12 @9-10 hab mir und meiner Schulter nicht mehr zumuten wollen ... sind aber erstaublich gut und schmerzfrei gegangen

 

[Eisenfresser]

Haare und Bart ab...nicht mehr durchgehalten? Shit, dass sah so cool aus!!!

Wer ist deine hübsche Trainingspartnerin? Da macht Training ja gleich doppelt Spaß!

 

[No Easy Way]

Gratuliere auch nochmal, wenn auch leicht verspätet

 

[donoctavio]

Gratuliere auch nochmal, wenn auch leicht verspätet

wozu jetzt genau?

Haare und Bart ab...nicht mehr durchgehalten? Shit, dass sah so cool aus!!!

Haare unverändert, Bart stark gekürzt, weil ich mir ein neues Haartrimmgrät zugelegt hab und mich da etwas vertan habe ... hast das video wohl nicht zu ende gesehen, beim heben ist mein Pferdeschwanz eindeutig zu erkennen

Wer ist deine hübsche Trainingspartnerin? Da macht Training ja gleich doppelt Spaß!

Tja das ist eine Athletin die meinem Verein angehört, aber ihre Hauptsportart ist Voltigieren und deshalb startet sie nur selten im KDK, sie trainiert auch nur sehr unregelmäßig bestenfalls 1x/woche nur die Hauptlifts, allerdings trainiert sie 3x/woche voltigieren und hat einen doch manuellen Beruf, noch dazu ist sie sehr handwerklich begabt und baut grad ihre Wohnung um im Sinne von komplett Aushöhlung ... dh. sie hat ungewöhnlich viel Kraft in unseren Disziplinen ohne viel dafür spezifisch trainieren zu müssen !!!

Video von ihrem Drücken:https://www.instagram.com/p/BZvNPo4AfDS/

 

[No Easy Way]

wozu jetzt genau?

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum Titel !
Leider konnte ich nichts live sehen, kam zu spät von der Arbeit zurück .

Dazu ... sagte ja ... etwas verspätet

 

[cyclon]

don, du brauchst neuerdings bei Sätzen mit 120 kg nen Aufpasser?

 

[donoctavio]

don, du brauchst neuerdings bei Sätzen mit 120 kg nen Aufpasser?

Nein, eine Aufpasserin

 

[Eisenfresser]

wozu jetzt genau?

Haare unverändert, Bart stark gekürzt, weil ich mir ein neues Haartrimmgrät zugelegt hab und mich da etwas vertan habe ... hast das video wohl nicht zu ende gesehen, beim heben ist mein Pferdeschwanz eindeutig zu erkennen

Tja das ist eine Athletin die meinem Verein angehört, aber ihre Hauptsportart ist Voltigieren und deshalb startet sie nur selten im KDK, sie trainiert auch nur sehr unregelmäßig bestenfalls 1x/woche nur die Hauptlifts, allerdings trainiert sie 3x/woche voltigieren und hat einen doch manuellen Beruf, noch dazu ist sie sehr handwerklich begabt und baut grad ihre Wohnung um im Sinne von komplett Aushöhlung ... dh. sie hat ungewöhnlich viel Kraft in unseren Disziplinen ohne viel dafür spezifisch trainieren zu müssen !!!

Video von ihrem Drücken:https://www.instagram.com/p/BZvNPo4AfDS/

Starke Athletin auf jeden Fall und optisch auf jeden Fall ein Hingucker

Im Liegen sah es so aus, als hättest du eine Kurzhaarfrisur...habe aber nicht bis zu Ende geschaut Der war aber eh der wichtigste Aspekt, schade, ich laß auch gerade wieder wachsen

 

[donoctavio]

03.10.2017

• Band Squats 140kg+72kg bands 5x3
• benchpress 3sec paused 130kg 5x3
• stiff leg deadlifts 130 4x8
• diverse übungen mit gummi bändern, pull aparts, pull down, innen/außen rotatoren ...
• kh seitheben sehr moderat ... 5,5kg, 8kg, 10,5kg 15-10kg

Fazit: Bändersetup geändert, weil der BT meinte ich solle auch unten Spannung haben und das war beim letzten Setup nicht der Fall, dadurch hat sich die Bänderspannung von 56kg auf 72kg erhöht, bankdrücken mit stop war mühsamer als die 12er bzw. 15er mit 120kg , stiffleg war ziemlich fordernd ... was mich auch wundert

https://www.instagram.com/p/BZ0S0-hgxSx/

 

[donoctavio]

Das ganze Training:

 

[donoctavio]

Gestern war *Osternachtengeburtstag*

 

[Dicker]

Glückwunsch zur neuen Ausrüstung .

 

[donoctavio]

05.10.2017

• Frontsquats 140kg 2x5
• sumo deadlifts 215 6x2

Fazit: die Luft ist komplett draussen zuoft heben in zu kurzen Abständen, trotz des Motivationspaket ... aus dem ich zumindest mal die Yellow Jackets probiert habe die in M im Paket waren ... das Magnum RAM in XL ist mir leider zu gross ... das low cut super katana sollte extra für mich ein 48er mit 50er Armen sein ... keine Ahnungung was die bei Titan da geschneidert haben ... vermutlich haben sie die Zahlen verdreht ... also 50er mit 48er Armen was solls geschenkt ist geschenkt. Beuger und Heber sind 44er ... ich wollte aber einen 46er sumo velocity