Don Octavio's road to ???

[janden]

Also wenn ich mir deine Vorbereitung so ansehe und deine letzten Wettkämpfe so analysiere, dann finde ich die 800 gar nicht mal so komplett utopisch
Beuge wird auf jeden Fall im Bereich 270 liegen
Drücken wird im Bereich 230 liegen
und Heben kann ich nicht einschätzen, aber auch besser als sonst

 

[donoctavio]

Also wenn ich mir deine Vorbereitung so ansehe und deine letzten Wettkämpfe so analysiere, dann finde ich die 800 gar nicht mal so komplett utopisch
Beuge wird auf jeden Fall im Bereich 270 liegen
Drücken wird im Bereich 230 liegen
und Heben kann ich nicht einschätzen, aber auch besser als sonst

Danke für die Motivation, lassen wir uns überraschen... ich denke das die taktik diesesmal im vordergrund stehen wird ...

 

[donoctavio]

13.03.2015
week 10 day 3@old gym

front squat 20/10, 50/8, 80/5/5, 105/5, 115/3, 120/3, 125/3

conv. deadlift 120/5, 170/5, 200/3, 230/1
lever belt 1 loch
260/1
2. loch
270/1 ich denke das ist conv. raw trainings pr

med . grip bench with board 7,2 cm
no board
20/10, 60/10, 100/8
board
130/6, 170/4, 200/3/3/3

fazit: ich bin zufrieden 270 sind vermutlich trainings pr ... sie waren schwer aber nicht ganz am limit, das ist für mich schon ein extrem guter trainingswert und ich hoffe das sich das bist zur em noch steigern läßt!

landesmeisterschaft versuche sind fix 245/215/265 je 5 kg unter trainingsleistung

lg don

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR im Kreuzheben .

 

[Mr.Wayne]

Sau nice! Im Training hebt man im Verhältnis sowieso nix, da ist noch jede Menge drin!!!

 

[donoctavio]

Sau nice! Im Training hebt man im Verhältnis sowieso nix, da ist noch jede Menge drin!!!

das will ich doch hoffen

14.03.2015
week10 day4 on duty

stiff leg deadlift 61/8, 71,/6, 101/5, 111/5, 121/5, 131/5

militarypress 11/10, 56/6, 66/6, 91/4, 101/3, 103,5/3, 106/3

3/4 stop squat 61/6, 111/6, 131/6, 151/5, 161/4/4/4

facepulls 4/10, 5/10, 6/8, 7/8, 8/8

pulldown 16/10, 19/8/8/8

hammercurls 18/10, 20/10, 22/10, 24/10

tric. pushdown (rope)
7/8/8/8

lg don

 

[donoctavio]

16.03.2015
week11 day1@home

paused high bar squats
20/10, 70/6, 120/6, 140/5, 155/4/4/4/4

paused benchpress
20/12, 60/10, 100/6, 130/6, 150/5, 170/4/4/4/4

deficit deadlift (5cm+gh schuhe)
120/5, 140/5, 155/5/5/5
5cm erhöht barfuß
177,5/4
zwischendurch cuban rotation

fazit: trotz abgesenkter woche keine Motivation und alles fühlt sich schwer an...

 

[Mr.Wayne]

Zieh durch!!! Kurz vorm und aufm Wk kommts Gefühl wieder, wissen wir doch alle.

 

[Dicker]

Ich habe mich immer schlecht gefühlt, kann aber auch mit dem ewigen noch 1-2 kg verlieren müssen zu tun haben.
Seh es für dich als gutes Vorzeichen, dein Ego will die schweren Lasten !

 

[donoctavio]

week11 day2
17.03.2015@prison

comp. squat 20/12, 70/8, 120/6, 150/5, 170/5, 200/4/4/4/3

sumo deadlift
70/8, 120/5, 150/5, 170/4/4/4

closegrip benchpress
55/12, 95/6,
9,5 cm board
130/6, 150/5/5/5/5
db hammercurls
21,5/10/10/10/10

Fazit:ähnlich motiviert wie am montag

abkochen muss ich vermutlich bis zur em auch nicht ... morgengewicht 119,1 ... was einen tiefpunkt im KG markiert ... hatte in den letzten tagen teilweise etwas über 121...

...morgen nochmal training lt. plan sollte ich 5er mit 212,5 heben ... das werd ich wohl nicht tun ... freitag fällt klarerweise aus und samstag ist dann Landesmeisterschaft ... der plan endet mit woche 11 dh. nächste woche bin ich planfrei (planlos) und hab keine Ahnung was und wieviel ich bis zur EM noch trainieren soll ...

 

[freddy]

...morgen nochmal training lt. plan sollte ich 5er mit 212,5 heben ... das werd ich wohl nicht tun ... freitag fällt klarerweise aus und samstag ist dann Landesmeisterschaft ... der plan endet mit woche 11 dh. nächste woche bin ich planfrei (planlos) und hab keine Ahnung was und wieviel ich bis zur EM noch trainieren soll ...

einmal bank und beugen leicht...
lg freddy

 

[donoctavio]

einmal bank und beugen leicht...
lg freddy

ja du würdest das so machen ... ich aber nicht ...

 

[donoctavio]

kein training mehr, bin im rücken ziemlich platt, mußte sowieso, scheiben, kniebeuge - bankkombination und aufwärm ständer von meinem Keller in mein Auto verfrachten für Samstag, das war ausreichend training ...

 

[Dicker]

Das steht morgen Abend und Samstag früh noch vor mir............und Samstag Nachmittag alles wieder zurück.

 

[janden]

Viel Erfolg am Samstag und alles gute in Pilsen

 

[donoctavio]

Viel Erfolg am Samstag und alles gute in Pilsen

Danke, euch auch viel Erfolg!

 

[donoctavio]

nachdem ich woche 11 nur tag 1 und 2 gemacht habe werde ich einfach nächste Woche Montag tag3 und Mittwoch tag4 machen ...

 

[cyclon]

Alles Gute für den Wettkampf!

 

[donoctavio]

Alles Gute für den Wettkampf!

danke

 

[freddy]

Alles Gute für den Wettkampf!

x 2
lg freddy