Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

Die Österreichischen Athleten sind genannt ... Mal sehen was noch kommt ... Matthias K M1 -83kg = Ladehammer

 

[donoctavio]

26.04.2021

Hip Thrusts 170 5x10
BP close grip 137,5 3x6, 142,5x6
Sumo DL 175 3x3, 185x3
Lightened pull ups green JSB 3x10
Lightened chin ups green JSB 3x12

Fazit: ... Keines

 

[donoctavio]

28.04.2021

TRX row bw/12/12/12
BP warmup feet on bench 20/40, 70/12, larsen press 70/12, 120/6
BP comp. grip/style 142,/5, 172,5/1, 142,5/8/8
facepulls 50/12, 52,5/12, 55/12
tricep push down rope 35/10/10/10
meadows rows 50/12/12/12
EZ curls 40/10/10/10/10/10

fazit: wenn der BT mir in der nächsten woche noch immer kein Equipment plant nehm ich das selber in die Hand

ps: war am Montag beim Arzt blutabnehmen, ich mach zum 2. mal in meinem Leben eine Gesundenuntersuchung, das erstemal war mit 21 , gleichzeitig lasse ich meine Covid-19 Antikörper bestimmen... wobei der arzt meinte die T-Zellen(T-Lymphozyten) seine ausschlaggebender, da die Antiköper einige Zeit nach einer Infektion wieder verschwinden können ... T-Zellen Bestimmung ist aber zu Kompliziert und vor allem zu Teuer. Den Rest der Woche hab ich mich Krankschreiben lassen ... Samstag ein Nachtdienst und Montag dann Befundbesprechung da mein Arzt umgezogen ist brauch ich rund 40 min. mit dem Auto zu ihm und wieder nach Hause, Dienststelle liegt noch mal 10-15 minuten entfernt, daher wird wohl der Montag auch noch ein K-Tag

 

[donoctavio]

02.05.2020

RB Squats 205/3/3, 215/3
seated MP 72,5/10, 77,5/10/10
RDL 120/10, 130/10, 140/10
low row 100/10/10/10
pullover 42,5/12/12/12

Fazit: Aus teils privaten- teils dienstlichen Gründen konnte ich erst Sonntag die TE3 machen und bin schon wieder leicht im hintertreffen ... beugen ist fucking hard und die hüfte weicht gewaltig nach rechts aus um dem knieproblem zu entgehen ...

 

[donoctavio]

ps: war am Montag beim Arzt blutabnehmen, ich mach zum 2. mal in meinem Leben eine Gesundenuntersuchung, das erstemal war mit 21 , gleichzeitig lasse ich meine Covid-19 Antikörper bestimmen... wobei der arzt meinte die T-Zellen(T-Lymphozyten) seine ausschlaggebender, da die Antiköper einige Zeit nach einer Infektion wieder verschwinden können ... T-Zellen Bestimmung ist aber zu Kompliziert und vor allem zu Teuer. Den Rest der Woche hab ich mich Krankschreiben lassen ... Samstag ein Nachtdienst und Montag dann Befundbesprechung da mein Arzt umgezogen ist brauch ich rund 40 min. mit dem Auto zu ihm und wieder nach Hause, Dienststelle liegt noch mal 10-15 minuten entfernt, daher wird wohl der Montag auch noch ein K-Tag

Blutwerte naja ... hoher Cholesterin (schlechter wert LDL) niedriges Cholesterin (guter wert HDL) macht zusammen ganz üblen Wert ... Triglyceride auch hoch ... zuwenig Vit. B12 obwohl ich supplementier, vielzuwenig Vit. D ... und ich hab Covid-19 Antiköper was darauf hinweißt das ich es entweder hatte (ohne Symptome) oder schon lange her mal hatte, der Antikörperwert ist allerdings recht niedrig mit 36.
Der Doc wollte dann noch meinen Blutdruck, Gewicht und Körpergröße, Blutdruck hatte ich bei ihm 150/105 Puls 76, dazu meinte er nur das er etwas hoch sein für mein Alter ... ich weiß aber das ich keinen Hohen Blutdruck habe und hab dann Zuhause mehrmals nachgemessen und hatte immer um die 130/80 puls sogar höher als beim ihm mit rund 80 ... jetzt schickt er mich zum Sono der Schlagader und des Bauchraums ...

 

[Eisenfresser]

Blutwerte naja ... hoher Cholesterin (schlechter wert LDL) niedriges Cholesterin (guter wert HDL) macht zusammen ganz üblen Wert ... Triglyceride auch hoch ... zuwenig Vit. B12 obwohl ich supplementier, vielzuwenig Vit. D ... und ich hab Covid-19 Antiköper was darauf hinweißt das ich es entweder hatte (ohne Symptome) oder schon lange her mal hatte, der Antikörperwert ist allerdings recht niedrig mit 36.
Der Doc wollte dann noch meinen Blutdruck, Gewicht und Körpergröße, Blutdruck hatte ich bei ihm 150/105 Puls 76, dazu meinte er nur das er etwas hoch sein für mein Alter ... ich weiß aber das ich keinen Hohen Blutdruck habe und hab dann Zuhause mehrmals nachgemessen und hatte immer um die 130/80 puls sogar höher als beim ihm mit rund 80 ... jetzt schickt er mich zum Sono der Schlagader und des Bauchraums ...

Naja, dass einige Werte evtl. etwas zu hoch sind, war ja zu erwarten, dass lässt sich halt nicht vermeiden wenn man etwas schwerer ist , ich habe das ja auch durch und ich hatte nur knapp 100 Kg (auf 1,73m).

Willst du eigentlich mit dem Körpergewicht runter, wenn deine Powerliftingzeit irgendwann mal komplett vorbei ist? Machst du dann einen anderen Sport?

 

[donoctavio]

Naja, dass einige Werte evtl. etwas zu hoch sind, war ja zu erwarten, dass lässt sich halt nicht vermeiden wenn man etwas schwerer ist , ich habe das ja auch durch und ich hatte nur knapp 100 Kg (auf 1,73m).

Willst du eigentlich mit dem Körpergewicht runter, wenn deine Powerliftingzeit irgendwann mal komplett vorbei ist? Machst du dann einen anderen Sport?

Ich hätte nicht erwartet so schlechte Cholesterin-Werte zu haben, da ich eigentlich versuche meinen Fleischkonsum zu drosseln, vermutlich ist da nur die Wahrnehmung getrübt, weil ein Tag ohne Fleisch ist ja schon was besonderes ... dabei wäre ein Tag mit Fleisch vermutlich die vernünftigere Idee ... mit dem Körpergewicht runter zu wollen reicht ja wohl nicht aus und mein Körpergewicht hat mit dem Powerlifting nix zu tun. Vermutlich werde ich keinen anderen Sport machen ...

 

[Eisenfresser]

Ich hätte nicht erwartet so schlechte Cholesterin-Werte zu haben, da ich eigentlich versuche meinen Fleischkonsum zu drosseln, vermutlich ist da nur die Wahrnehmung getrübt, weil ein Tag ohne Fleisch ist ja schon was besonderes ... dabei wäre ein Tag mit Fleisch vermutlich die vernünftigere Idee ... mit dem Körpergewicht runter zu wollen reicht ja wohl nicht aus und mein Körpergewicht hat mit dem Powerlifting nix zu tun. Vermutlich werde ich keinen anderen Sport machen ...

Naja, längerfristig, im Alter weniger zu wiegen, wäre schon keine schlechte Maßnahme, meiner Meinung...

Hohe Cholesterinwerte haben meiner Meinung (was man so liest und hört) nicht so viel mit Fleisch zu tun, wenn ich mich ketogen ernähre und extrem viel Fleisch esse, habe ich trotzdem gute Cholesterinwerte. Ich denke da spielt mehr rein als man denkt/weiß...

 

[donoctavio]

Naja, längerfristig, im Alter weniger zu wiegen, wäre schon keine schlechte Maßnahme, meiner Meinung...

... das hab ich ja nicht gesagt, ich sagte: das wollen alleine reicht wohl nicht aus ... soll heißten das ich will, aber es mir sehr schwer fällt, da ich meiner Meinung sowieso schon recht wenig esse und für eine detailierte Planung meiner Ernährung fehlt mir die Muse...

 

[Eisenfresser]

... das hab ich ja nicht gesagt, ich sagte: das wollen alleine reicht wohl nicht aus ... soll heißten das ich will, aber es mir sehr schwer fällt, da ich meiner Meinung sowieso schon recht wenig esse und für eine detailierte Planung meiner Ernährung fehlt mir die Muse...

kann ich verstehen, ich weiß selber wie schwer es fällt

 

[donoctavio]

04.05.2021

hip thrusts 170 3x10
close grip benchpress 140 3x6, 145x6
sumo DL 70/8, 120/5, velocity ws size 46 straps down partial 12cm 170/3 belt, full gear 200/3, 210/2, 220/2, 230/2
lightened chin ups green jsb 3x10
lightened pull ups green jsb 3x10

fazit: erstesmal seit Dez. 2019 im Equipment ...

 

[donoctavio]

08.05.2021

TRX row tempo bw 3x12
BP 145/5, 175/1, 145/8/8
Facepulls 50/12, 52,5/12, 55/12
Meadows rows 50/12/12/12
Königsfeder close grip 3x20
EZ curls 40/10/10/10

Fazit: Nennschluss für die EPF masters em war gestern, mal sehen wie es weiter geht ...

 

[donoctavio]

09.05.2021

Squat 20/15/12, 70/10, 120/6, 170/3 sleeves&belt
Super Centurion size 44 rs straps down 200/3
Straps up 220/3, 230/3, 240/3
RDL 120/1, 130/10, 140/10
MP seated 20/12, 50/10, 75/10, 80/10/10
Pullover no
Low row no

Fazit: fühlt sich garnicht so schlecht an mit Equipment

 

[donoctavio]

11.05.2021

hip thrusts 20/12, 70/15, 120/12, 170/12/12
close grip BP (larsen) 20/30, 70/12/12, 120/6,
close grip BP 142,5/6/6/6, 147,5/6
sumo DL 70/8, 120/5, 150/3, 180/3/3/3, 190/3 belt, straps OG
lightened pull ups green JSB 3x10
low row 70/10, 100/10/10/10

Fazit: es geht... heben besonders beim wegheben die erste WH immer sauschwer, komm einfach nicht dahinter wie ich mit viel vorspannung wegheben könnte ...

PS: aufgrund weniger nennungen oder weniger als erwartet wurde der Timetable für die Masters EM nicht nur geschrumpft sondern auch noch komplett gedreht, also Equipped vor Classic, war vorher umgekehrt ... usw.

 

[donoctavio]

13.05.2021

Squat wu: 20/10/10, 70/8
RB Squat (orange JSB -80kg unten) 120/5, 170/3 no gear
RB Squat sleeves&belt 220/3/3, 230/3
MP seated 20/15, 50/10, 77,5/10, 82,5/10/10
standing pullover 42,5/12/12/12
meadows rows 50/10/10/10
green jsb lightened chins 3x12

14.05.2021

BP larsen 20/30, 70/15, 120/6
BP comp. 150/3, 180/1, metal catapul (grau) 210/3, 230/1
geard BP (super katana low cut custom)
255/1 6cm board
240/3 6cm board
250/2 4cm board
260/2 3cm board
raw AMRAP 120/15 (@

Fazit: Training hat bei @ladehammer stattgefunden, alle Teilnehmer des Equipment Trainigslagers waren sehr brav ... ich hatte seit der Staatsmeisterschaft im Dezember 2019 kein Shirttraining mehr und war zuerst etwas zu euphorisch und wollte gleich mit 255 für einen 3er auf das 6cm board starten, ich wurde gleich mal von der Schwerkraft überzeugt das der Einstieg etwas zu gewagt war, ich konnte mich dann aber doch noch an die 260 für einen 2er herantasten und denke es wäre auch 3 gegangen, die steigerungsgedanken war zuerst allerdings 255/265/275 für 3/2/2

 

[donoctavio]

18.05.2021

hip thrusts 20/12, 70/12, 120/12, 170/12/12
close grip bench + blue crane rubberband (+20kg on top) 20+20/10, 70+20/10, 100+20/5/5/5
sumo deadlift + 25kg chain 120+25/5/5/5

fazit: deload woche, rudern und chins/pull ups cancelled, war vor dem Training Mantrailing und mußte da ein paarmal hinter meinem hund herlaufen, hab auch die anderen hundeführer mit ihren hunden gefilmt und da mußte ich ebenfalls mitlaufen, hat mich recht fertig gemacht deshalb das training gekürzt, die bänder und ketten waren nicht am plan und drücken auch nicht. aufs drücken hatte ich aber mehr bock als auf die ruderei ... mal keine Videos heute

 

[donoctavio]

20.05.2021

TRX inverted row tempo 3-0-0 bw/12/12/12
larsen bp+25kg chain 70/8/8, 100/5/5/5/5
facepulls 50/12/12/12
light pull ups green jsb 3x10
tric. push down rope 40/8/10/10
ez curls 40/10/10/10/10/10

fazit: immer noch deload ... laaaangweilig wie immer diese woche ... deshalb ketten und die beine hoch beim drücken ... noch immer keine videos

 

[donoctavio]

23.05.2021
120,5 kg

Squat + 50kg chain 20/10 ohne, 20(70)/10, 70(120)/8, 120(170)/5/5/5
RDL 120/10/10/10 WG abwechselnd
MP seated 20/10, 50/10, 80/10, 85/10/10
Pullover 42,5/12/12/12
Meadows rows 50/12/12/12

IR-Kabine

Fazit: letzte deload TE, ketten aussertourlich heute kommen wieder videos

Gruß aus der IR-Kabine
... Shakti Matte hab ich dann noch ausprobiert, kann nach 1x noch nichts zur Wirkung sagen

 

[donoctavio]

24.05.2021

hip thrusts 20/20, 70/15, 120/12, 170/10, 180/10, 190/10
close grip benchpress 20/30 radfahren, 70/12, 120/8 feet on bench, 145/6/6/6, 150/6
sumo DL 70/5, 120/5, velocity size 46 ws 170/3 no belt, 200/3, 210/2, 220/2, 230/1 full gear

Fazit: EQ deadlift so beschi... wie immer ... Kamera beim letzten single malfunction ...

danach wieder shakti matte, kann keine regenerative verbesserung feststellen, letztesmal wie auch diesesmal 20 min. drauf gelegen

 

[donoctavio]

29.05.2021

TRX inverted row slow execution 3x12
Benchpress 150kgx5 170kgx2, 180kgx1, 190kgx1, 200kgx1, 150kg 2x8
Facepulls 50/12, 55/12, 60/12
Triceps push down 40 3x10
EZ curls 40 5x10

Fazit: nach drei tagen kurzurlaub, wenigstens die bank funktioniert einigermaßen... shaktimatte für 30 min.