Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

Satz mit X, die Osterwoche war mit Training Nix

 

[donoctavio]

5.4.2021

Cambered Bar Squat 20/10, 70/10, 120/6, 160/4/4, 170/3, 180/2 (ab 160, sleeves&belt)
Romanian Deadlifts 70/10, 120/10, 130/10, 140/10 straps
militarypress seated 20/15, 50/10, 70/10, 75/10/10
low row 20/10, 70/10, 100/10/10/10
pullover 40/12/12/12

fazit: bin heute mit dem Reitwagen unterwegs gewesen, das Wetter war perfekt, leider mußte ich unerwartet anhalten und bin mit dem Reitwagen umgekippt, und der mir auf die Ferse, konnte mich nicht mehr alleine befreien, der Grund für das unerwartete Anhalten war, das ich mich entlang der Grenzstraße zu Slowenien bewegt habe und das Bundesheer die kleinen Grenzübergänge sperrt. Die beiden Rekruten waren so nett und haben mir das Moped vom Bein gehoben ... etwas peinlich wars schon ... Ferse schmerzt etwas, dafür ist der linke Knöchel fast wieder fit vom umgeknackse

 

[donoctavio]

Am nächsten Tag ist man meist Gescheiter, Ferse blau und Schmerzen

 

[Eisenfresser]

Shit, gute Besserung!

 

[Volzotan]

Am nächsten Tag ist man meist Gescheiter, Ferse blau und Schmerzen

Mach doch lieber nur noch irgendwas, das du kannst..
Gute Besserung, Don.

 

[donoctavio]

08.04.2021
warm up 5 min. cross (elypsen) trainer
TRX inverted row BW 3x12
BP warm up 20/40, one arm 20/15, 30/12, 40/10, larsen press 70/12, 120/8
BP comp. grip 142,5/8, 152,5/8/8/8
Face pulls 50/12, 55/12/12
tric. push down 35/10, 37,5/10/10
strict curls ez bar 30/10, 40/10, 45/8/8
conc. curls 25/8/8
königsfeder 4x20
cool down: ausgefallen

Fazit: schwach wie hund ...

Mach doch lieber nur noch irgendwas, das du kannst..

also nix?

Gute Besserung, Don.

geht eh schon wieder ... lass mich von sowas sowieso nicht aufhalten nur bremsen

 

[tony]

Mach doch lieber nur noch irgendwas, das du kannst..

also nix?

gute besserung auch von mir don

 

[donoctavio]

11.04.2021 (so) @home (wo sonst? )

Superset
hip thrusts 20/15, 70/15, 120/10, 170/12/12/12
with
sumo deadlifts 20/15, 70/12, 120/7, 170/4/4, 180/3/3

superset
benchpress wu: 20/40, unilateral 30(10kg)/15, 35(15)/12, 40(20)/10
larsen press 70/12, 120/8
spoto press 145/6, 155/6/6
with
lightended pull ups green jsb/10/10/10
lightended chin ups green jsb/10/10/10

db row (cancelled)

fazit: versucht pausenzeiten zu stoppen, im ersten superset 5 min. im zweiten 3min. nicht bis zum ende durchgehalten ...

 

[donoctavio]

Neues Spielzeug Cambered Bar Attachments

 

[aufziehvogel]

Ach cool, so simpel gelöst. Sieht spontan besser aus als ne normale cambered bar, weil sie mitdrehen kann.

 

[donoctavio]

Ach cool, so simpel gelöst. Sieht spontan besser aus als ne normale cambered bar, weil sie mitdrehen kann.

Ja, die dinger gibt's zu kaufen auch, allerdings wie fast alles mom. nicht verfügbar. Ich hab sie wie üblich anfertigen lassen und als spezial Wunsch geäußert das ein Teil exakt 5 kg haben soll, was auch funktioniert hat.
Gestern auch schon ausprobiert... Schaukelt recht heftig

14.04.2021 deload

Camered bar attachments SQ 30/10, 80/10, 120/6, 150/5/5/5
Pullover 40/10/10/10
Low row 100/10/10/20

Fazit: man muss brutal stabilisieren, weil die Attachments so schaukeln und extrem aufrecht beugen sonst wird's ein good morning... Spüre es heute im unteren Rücken, danach noch 2 punktfundamente betoniert mit der hand gemischt, jetzt meldet sich wieder das ISG
... Hatte Probleme mit der GoPro daher nur 3 videos auf IG ... Im letzten satz der beugen hab ich ohne nackenpolster probiert (kein video), fühlt sich koordinativ besser an

 

[aufziehvogel]

Haha, klasse!
@ Schaukeln - ok, also eher für Stabi und nix zum hohe Gewichte draufpacken ...

 

[donoctavio]

Haha, klasse!
@ Schaukeln - ok, also eher für Stabi und nix zum hohe Gewichte draufpacken ...

Ja, aber ich könnte mir vorstellen wenn man reverse bands verwenden würde, könnten die das stabilisieren und dann könnte man ordentlich aufladen ... Was ich sicher nächstes Mal teste

 

[donoctavio]

16.04.2021 deload

superset
BP wu: 20/40 feet up, one arm 20/15, 30/12, 40/10
larsen press 70/12, 110/8
comp. grip BP 140/10/10/10
with
TRX row bw 3x10

ez strict curls 40 3x10
conc. curls 22,5/10/10/10

fazit: fuck sind 10er mit 140 schwer, wenn ich denke mal 170x10 gedrückt zu haben ... gerade beim hochladen der videos drauf gekommen das rechts der 2,5kg Verschluss drauf war und links die plastikversion in allen 3 sätzen also 142,5 ungleich beladen ... gemerk hab ichs nicht ... bei den larson presses mit 110 auch

 

[donoctavio]

19.04.2021 neuer plan

hip thrusts 170 5x8
sumo deadlift 170/3, 200/1, 170/3, 180/3
close grip benchpress 135/6/6/6
lightended pull ups green JSB/10/10/10,
lightended chin ups green JSB/10/10/10

Fazit: Road 2 EPF Masters EQ PL in PLZEN, ich bereite mich mal vor, falls der WK stattfinden sollte am 17.7.21 wäre ich dran. Bundestrainer hat eigentlich wiedermal nix im plan großartig verändert nur ein bisschen was bei den hauptlifts, statt spoto ist jetzt close grip bench drin, beim heben und beim normalen drücken zuerst ein Single und beim squatten reverse Bänder... die hip thrusts hat er von 3x12 auf 5x12 angehoben, ich hasse die aber und hab auf 5x8 reduziert, weiß aber garnicht ob ich gestern 4 oder 5 Sätze gemacht hab ... die kurzhantelruderrei spar ich mir schon die letzten wochen, weil ich meist keinen bock mehr drauf habe und sie in dieser kombination nicht gut finde, wenn mache ich sie in TE 2 ...

 

[donoctavio]

22.04.2021 road 2 master equipped european championships

TRX row BW/12/12/12/12
BP warm up: 20/40 feet up, 20/15, 40/10 one arm, larsen press 70/12, 120/8
comp. style/grip 140/5, 170/1, 140/8/8
facepulls rope 50/12, 51,25/12, 52,5/12
meadows rows 50/12/12/12
tric. push down rope 35/10, 37,5/10, 40/10
strict curl ez bar 40/10/10/10
conc. curls 22,5/10/10

Fazit: noch kommt keine Vorfreude auf. muß dazusagen, daß das Auswahlverfahren vorgestern mit einem Hearing beendet war und ich mit 0 von 300 Möglichen Punkten beurteilt wurde, somit ist für mich die Fortbildung in unerreichbare Entfernung gerückt... für Rekorde war ich ja schon immer gut, jetzt mal ein negativ Rekord ... ich war der einzige mit 0 Punkten ...

 

[Volzotan]

somit ist für mich die Fortbildung in unerreichbare Entfernung gerückt

das tut mir leid.. der ganze Aufwand umsonst

ich mit 0 von 300 Möglichen Punkten beurteilt wurde

Das ist übel. aber wer weiß schon, was das für Kriterien waren..
Shit happens..
Staub abklopfen, Krone richten und weiter geht's würde ich sagen.

 

[Eisenfresser]

das tut mir leid.. der ganze Aufwand umsonst

Das ist übel. aber wer weiß schon, was das für Kriterien waren..
Shit happens..
Staub abklopfen, Krone richten und weiter geht's würde ich sagen.

 

[donoctavio]

Ich glaube ich bin Zuwenig Systemkonform

 

[donoctavio]

23.04.2021

Squat rev. orange JSB 200/3/3, 210/3
RDL 120/10, 130/10, 140/10
seated MP 70/10, 75/10/10
low row 70/10, 100/10/10/10
pull over 40/12/12/12

Fazit: beugen sind fucking ungewohnt, hab offenbar schon länger keine Hantel ohne Pölsterchen am oberen Rücken liegen gehabt der ist da jetzt ein bisschen empfindlich, trotz der reverse Bands, waren die 200 und 210 scheiß schwer ... ob das was wird bis zur EM