Don Octavio's road to ???

[tony]

Ich hab sowieso das Gefühl in meiner als auch in ihrer Familie inkl. Meiner Frau und Meinem Sohn hält sich das Interesse und der Stolz auf meine Erfolge sehr in Grenzen

wie bei mir, sag ich zu meiner frau " ich hab heute xxxkg gehoben" antwort " super" ende.

 

[SaschaB]

wie bei mir, sag ich zu meiner frau " ich hab heute xxxkg gehoben" antwort " super" ende.

Das ist doch normal. Erst wenn du den Echtholzesstisch mit 130kg alleine in den 5 Stock trägst und dabei noch ein Strauss Rosen in einer Hand hälst und das ganze noch mit einem Bein machst. Erst dann kommt ein WOW super

 

[Eisenfresser]

Das ist doch normal. Erst wenn du den Echtholzesstisch mit 130kg alleine in den 5 Stock trägst und dabei noch ein Strauss Rosen in einer Hand hälst und das ganze noch mit einem Bein machst. Erst dann kommt ein WOW super

True

 

[tony]

meine frau mag keine rosen, sie sagt eher " trainierst du schon wieder" obwohl sie selbst trainiert lol..

 

[Bud_Bencher89]

Das schwiegervaterthema ist bei mir das gleiche. Echt nervig manchmal.
Meiner kann keine 3 km mehr laufen weil dann sein knie schmerzt und er rücken bekommt aber brüstet sich damit, wenn er im sommer mal ne 25 km runde ebike mit maximaler unterstützung und 14 kmh fährt .

Können so Menschen nicht verstehen, wie sehr unser oder auch generell sport auch im Alltag bei problemen helfen kann.
Die versuchen das immer als unwichtig darzustellen aber wenns darum geht iwas schweres zu tragen wird man als erstes gefragt

Ich nutze das für mich manchmal auch um nachzudenken.
Vor ieiner wichtigen Entscheidung erstmal trainieren und dann nochmal überlegen.

 

[donoctavio]

12.01.2021 @home

• Hexbar lift 3-0-0 187/2, 197/2, 207/2
• SB Squat 162/2/2, 172/2
• Partial RDL 6cm block 140/10/10/10
• Belt Squat 110/12, 120/12, 130/12

Fazit: 10 Tage pause, zuerst motiviert dann stark nachgelassen ... 2 Übungen verschoben, wobei ich die T-bar/Landmine row eh schon länger immer auf TE2 lege weil sie mir dort besser hineinpassen...

 

[donoctavio]

Schwerer Denkfehler beim letzten Training und ich wunder mich warum die belt Squats so leicht gingen... es waren nur 95, 100 und 105kg iwie muss ich an eine voll beladene LH inkl. des Gewichtes der Stange gedacht haben

 

[donoctavio]

14.01.2021

• TRX row 3x12
• Lightened pull ups 2red1blu band 3x10
• T-bar row 95 3x10
• BP 2inch board 130/12, 140/12/12/12
• Königsfeder close grip 3x12
• MP seated 77,5/8, 82,5/8/8
• Facepulls rope 40 3x12
• Tric. Push down 40 3x10

Fazit: t-bar und light pullups von TE2 nachgemacht, immer zwei drei Übungen kombiniert um Zeit zu sparen was auch eine Stunde lang gut funktioniert hat, dann allerdings wieder stark nachgelassen und effektive 2,5 Stunden gebraucht

 

[donoctavio]

17.01.2021

• Hip thrusts 170 3x12
• Blockpulls 6cm 190 2x2, 200 1x2
• Standing pullover 35/12, 37,5/12, 40/12
• Meadows rows 45 3x12
• Incline row 100 3x8
• EZ bar curls 40 3x10

Fazit: dieses Training vor der Pause ausfallen lassen also mind. 3 wochen keine hip thrusts, incline row, block pulls und meadows rows, in dieser woche die ez curls und pullover auch ausfallen lassen also die rund 4 wochen nicht mehr gemacht... Mit den Gewichten aber hochgegangen und dementsprechend schwer wars auch ... Deim curln und meadows rows aber vernünftigerweise nicht schwerer gegangen sondern runter gegangen...

 

[donoctavio]

20.01.21@home

• hex bar lift tempo 3-0-0 192/2, 202/2, 212/1
• Safety Bar Squat 167/2/2, 177/1
• belt squat 110/12/12/12
• partial RDL 6cm 145/10/10/10
• lightened pull ups 2red+1blu crane band 3x10

Fazit: Innerer Zwang vor Lust, +2 stunden herumgeschissen, obwohl ich zumindest den warmup als supersatz ausgeführt hab ... nicht aufgeschrieben, dafür auch zu lustlos, wenn nicht zu faul

 

[donoctavio]

23.1.2021 @home

• TRX row bw/12/12/12
• T-bar row 60/10, 95/10/10/10
• BP wu: 20/30, one arm 20/15, 25/12, without legs 70/12, 120/8
• Board 2" 145/8, 155/8/8
• MP seated 60/8, 80/8, 85/8/8
• Königsfeder close grip 3x12
• Facepulls 40/12, 42,5/12, 45/12
• Tric. pushdown 40/10, 45/10/10
• Curls db 20/10/10/10

Fazit: Passt soweit, heute angenehmer Muskelkater

 

[donoctavio]

24.1.2021

• Hip thrusts 170 3x12
• Blockpulls 6cm 200 2x2, 210 1x1
• Standing pullover 40/12/12/12
• Meadows rows 45/12, 50/10, 55/8
• Incline row 95/10/10/10
• conc. curls 20 3x10

Fazit: bizepsansätze schmerzen etwas , 210 heben ist fucking schwer ...

 

[JoneZ]

Starke HipThrusts

 

[donoctavio]

Starke HipThrusts

Find ich eigentlich nicht ...

 

[donoctavio]

Gestern Nachtdienst, heute kein Bock... Beginnt die Trainingswoche halt wiedermal erst am Mittwoch

 

[donoctavio]

Gestern Nachtdienst, heute kein Bock... Beginnt die Trainingswoche halt wiedermal erst am Mittwoch

Oder auch erst Donnerstag

 

[donoctavio]

28.01.2021

• Warmup SB FSQ 22/10, 52/8, 72/5, 102/3
• sumo DL 20/10, 70/10, 120/5, 170/3, 200/2, 210/0/0, 210/0/0/0 f**k
• SB SQ 122/5, 152/3, 172/2/2, 182/1
• BP wu: 20/40,
• larsen press 70/12/12, 120/5/5,
• BP 150/3, 170/3, 180/2, 190/1
• Lightened pull ups 2red1blue crane band 3x10
• Königsfeder close grip 1x12, 2x20

Fazit: aufgewärmt abwechselnd front kniebeugen mit der safety bar und sumo deadlifts, plan wäre gewesen je ein satz mit 3/2/1 wh rpe @7/8/9 ich hab mir gedacht 200/210/220 nehmen zu wollen. Die 200 waren zwar nicht @7 aber auch nicht so unmachbar das ich gedacht hätte bei 210 so zu versagen , eigentlich wollte ich das Training abbrechen, aber die SB squats haben sich nicht so schwer angefühlt lt. Plan 2/2/1 wh @7/7/8 ok die rpe's waren definitiv höher aber zumindest nicht versagt... fürs ego dann das bankdrücken von te2 vorgezogen gleich wie beim heben 3/2/1 @/7/8/9 lt. Plan, rpe's waren definitiv auch hier höher aber gsd auch kein Versager ... wenn ich beim heben und beugen nicht bald mal wieder auf ein akzeptables niveau komme, scheisz ich ganz drauf

 

[donoctavio]

30.01.2021

• TRX inverted row 3x12
• T-bar row 100 3x10
• Seated MP 82,5/8, 87,5/10/10
• Facepulls 40/12, 42,5/12, 45/12
• Tric. Pushdown 42,5/10, 45/10, 47,5/10
• EZ bar curls 40 5x10

Fazit: mangels Grundübung eher easy

 

[berby]

Du fällst unter den Bereich der „Best-Ager“ im Alter von 40 bis 65 Jahren, da ändert sich so manches im eigenem Körper !
Auch wenn es dazu nur wenige Daten gibt, so wird meiner Meinung nach in diesem Altersbereich der Eintritt in die Katabole Phase des Trainings deutlich beschleunigt. Mit anderen Worten, das Training dauert einfach zu lange. Eine kürzere Trainingszeit z.B. 60 oder 90 Minuten wären aus meiner Sicht deutlich besser.
Auszug aus einer Studie:
Besonders im einem Zustand von katabolischem Stress (u.a. zu langes Training) kann und werden Aminosäuren neben der Proteinsynthese auch für Notwendigkeiten wie die Immunfunktion, die Wundheilung oder aber die Energieproduktion verwendet. Da die Skeletmuskulatur als labile Energiequelle fungiert, kann es so schnell zu vermehrtem Proteinabbau kommen, den es einzudämmen gilt.

 

[donoctavio]

02.02.2021

• Hip thrusts 170 3x12
• Squat 170x3, 180x2, 190x1
• Low row 95 3x10
• Standing pullover 40 3x12

Fazit: die Trainingswoche der fast 1 rm ist um, beim Heben kläglich versagt weil ich die 210kg nicht heben konnte (von den geplanten 220 ganz zu schweigen), eine Woche vorher (genau vier Tage vorher) vom 6cm Block noch möglich dachte ich sie vom Boden auch hochzubringen. Drücken war dann erwartungsgemäß, trotz mehrerer Wochen im hohen wh Bereich und vom 5cm board, gingen die 190kg nicht souverän aber oben ist oben ... im Beugen war ich heute recht Vorsichtig, da wäre vielleicht mehr drin gewesen. Allerdings hasse ich Versager generell, aber im Beugen am Meisten. Deshalb "nur" 190kg ... Ich bin nicht Zufrieden ... nächste Woche deload ... dann wird es vermutlich einen neuen Plan vom BT geben, die Frage ist nur wofür