Don Octavio's road to ???

[Volzotan]

Als Assistenzübung hab ich sie vom BT drin, auf Nachfrage wozu, meinte er es sei mehrfür den core warum er mir die übung aufschreibt. Ist auch das erstemal in meiner Trainingskarierre (und die ist lang) das ich Zusatzlast beim Liegestützen verwende.

Ich finde es gut
Liegestütze sind eine hervorragende Übung. Wirklich eine der besten core Übungen und ohne Zusatzgewicht wären sie für dich doch viel zu lasch.

 

[aufziehvogel]

Mag sie auch gerne War nach der Schultergeschichte die erste Drückübung, die wieder ging. Ordentlich ausgeführt ist das die reinste Reha für geplagte Eisenkrieger.

Man hat sie bloß nicht auf dem Schirm, solange man problemlos Bankdrücken oder Dippen kann.

 

[donoctavio]

Nach dem WE und der LM im BD und KDK (ich starte nur BD, bin aber Kari und hab vermutlich sonstige Tätigkeiten) werde ich mein Training umstellen, versuchen meine Ernährung umzustellen und langsam mit Ausdauertraining beginnen, nagelt mich nicht fest aber ich werds zumindest mal probieren ... die Fetten Jahre müssen ein Ende haben. Kniebeugen und Kreuzheben will nicht mehr funktionieren, Bankdrücken könnte ich zwar, aber selbst das macht mir momentan nicht so richtig freude. Vielleicht eine Gewichtsklasse tiefer wieder ...

 

[Dicker]

Nach dem WE und der LM im BD und KDK (ich starte nur BD, bin aber Kari und hab vermutlich sonstige Tätigkeiten) werde ich mein Training umstellen, versuchen meine Ernährung umzustellen und langsam mit Ausdauertraining beginnen, nagelt mich nicht fest aber ich werds zumindest mal probieren ... die Fetten Jahre müssen ein Ende haben. Kniebeugen und Kreuzheben will nicht mehr funktionieren, Bankdrücken könnte ich zwar, aber selbst das macht mir momentan nicht so richtig freude. Vielleicht eine Gewichtsklasse tiefer wieder ...

Für mich wankt gerade die Erde . Werde es aber gespannt verfolgen !

 

[donoctavio]

Da ich die letzten beiden Tage beschäftig war mit der Organisation der Landesmeisterschaft und natürlich auch meinem Brotberuf, konnte ich erst gestern das Video hochlanden mit dem Opener und ein bisschen extra Rückenzeugs
https://www.instagram.com/p/CEFcDQ2H_et/?utm_source=ig_web_copy_link

 

[Eisenfresser]

Nach dem WE und der LM im BD und KDK (ich starte nur BD, bin aber Kari und hab vermutlich sonstige Tätigkeiten) werde ich mein Training umstellen, versuchen meine Ernährung umzustellen und langsam mit Ausdauertraining beginnen, nagelt mich nicht fest aber ich werds zumindest mal probieren ... die Fetten Jahre müssen ein Ende haben. Kniebeugen und Kreuzheben will nicht mehr funktionieren, Bankdrücken könnte ich zwar, aber selbst das macht mir momentan nicht so richtig freude. Vielleicht eine Gewichtsklasse tiefer wieder ...

 

[Green_is_Mean]

Nach dem WE und der LM im BD und KDK (ich starte nur BD, bin aber Kari und hab vermutlich sonstige Tätigkeiten) werde ich mein Training umstellen, versuchen meine Ernährung umzustellen und langsam mit Ausdauertraining beginnen, nagelt mich nicht fest aber ich werds zumindest mal probieren ... die Fetten Jahre müssen ein Ende haben. Kniebeugen und Kreuzheben will nicht mehr funktionieren, Bankdrücken könnte ich zwar, aber selbst das macht mir momentan nicht so richtig freude. Vielleicht eine Gewichtsklasse tiefer wieder ...

Viel Erfolg! Kann ich gut nachvollziehen, dass dir dann Bankdrücken allein nicht so viel Freude macht.

 

[Dicker]

donoctavio, was wäre denn derzeit RAW realistisch möglich, beim beugen und heben ?

 

[donoctavio]

donoctavio, was wäre denn derzeit RAW realistisch möglich, beim beugen und heben ?

Also vom letzten Beugetraining ausgehend 140 4x3 würde ich auf 170 tippen ... Allerdings hatte ich da Probleme mit linken Knie, Rücken und diesem elektrisieren im rechten Oberschenkel Rückseite... Heben ausgehen von dem Training von vor drei Wochen wo ich 170x3 von 3cm erhöht gehoben hab würde ich max. 200 erwarten... Alles sehr fiktiv...

 

[donoctavio]

20.08.2020

• Bench 120 3x3
• push ups bw 3x15
• floor skull crusher 30/10, 40/6, 50/5, 60/10/10/10
• curlbar curls 45/10/10/10

Fazit: letztes Training vor der Landesmeisterschaft, benchen im Wettkampfsetup versucht, ist aber sehr Handgelenk- und Schulterunfreundlich selbst bei relativ geringer last. Push ups da nur mit BW wollte ich sie etwas fordernder gestalten und hab 5x das linke, 5x das rechte bein weggestreckt und 5x beidbeinig gemacht, was es tatsächlich etwas erschwert hat. skullcrusher ohne vorheriges schweres drücken ist schwerer als mit Vorbelastung. curlbar curls kann ich sowieso nie ganz schmerzfrei ...

 

[Dicker]

Also vom letzten Beugetraining ausgehend 140 4x3 würde ich auf 170 tippen ... Allerdings hatte ich da Probleme mit linken Knie, Rücken und diesem elektrisieren im rechten Oberschenkel Rückseite... Heben ausgehen von dem Training von vor drei Wochen wo ich 170x3 von 3cm erhöht gehoben hab würde ich max. 200 erwarten... Alles sehr fiktiv...

Danke für die Einschätzung .

 

[donoctavio]

viel Spaß beim Lesen wer sichs antut

22.08.2020 LM Bank & KDK

Fucking anstrengender Tag der schon Freitag began... Veranstalter kommt das WK Equipment von mir holen ... Mit seiner Schwangeren Freundin und einer -57kg Athletin ... Weil ihm die ganzen Helfer kurzfristig abgesagt haben, das Wetter war wohl zu schön und heiss, das Schwimmbad war wohl verlockender

Weil ich das vorher schon telefonisch erfahren habe, haben mein Sohn (er wie immer äußerst widerwillig) und ich das Zeug vorab aus dem Keller vors Carport getragen.

Nachdem wir alles auf den PKW-Anhänger verladen hatten und sie losfuhren, bin ich auf dem Motorrad hinterher zum Veranstaltungsort ca. 30min Entfernung.

Dort geholfen wieder alles Aufzubauen und auch vieles mehr... Gegen 20:00 wieder heim, Frau angepisst weil sie inzwischen Urkunden drucken, Computer, Drucker und sonstige Utensilien einpacken musste ... Um 5:00 aufgestanden restlichen Sachen gepackt und losgefahren um ca. 6:00 Uhr, 6:30 Uhr am Veranstaltungsort 7:00 Abwage beginnt. Ich hatte Vormittag frei bzw. In der 2. Gruppe Wettkampf, trotzdem einige Dinge erledigt, die Veranstaltung um kurz vor 9:00 Uhr mit dem Bürgermeister und Obmann eines unserer KSVs offiziell eröffnet. Ohne ihn hätten wir vermutlich keine Landesmeisterschaft gehabt.

Mit 116,0 kg eingewogen ... Schon lang nicht mehr so leicht gewesen (gut das war nicht ganz ungeplant) Opener wie geplant 180kg angegeben.

Beim Umziehen komm ich dann drauf ein T-Shirt vergessen zu haben ... Da ich als Vizepräsident meinen Krankheitsbedingt ausgefallenen Präsidenten vertrat hatte ich mir ein Hemd angezogen und zum Schiedsrichtern hatteich das obligatorische weisse Hemd mit, aber das T-Shirt hab ich offenbar verdrängt... GSD hatte der Veranstalter für das Loader/Spotterteam T-Shirts mit und das einzige triple XL hätte sowieso keiner gebraucht

Aufwärmen unspektakulär stangex20, 70x10, 110x5oder6, 140x3, 170x1
Hats sich alles smart und easy angefühlt ... obwohl der 170er schon etwas fordernt war, andererseits hab ich in der ganzen letzten Zeit 170 mit 3ern in irgendeiner Form immer im Plan also sollte hier das Gefühl teuschen ... hoffenltich

Prinzipiell war das ja als vereinsinterne Battle zwischen @ladehammer und mir gedacht, aber offenbar hatten wir da nicht gut genug aufgepasst. Ladehammer war auch von meinen leichten 116kg überrascht , er hatte 82,5kg. Versuche bei Ladehammer 155/160/165 no lift, sein direkter Klassenkonkurrent startete mit 150, erhöht auf 157,5 und alls er erfragt das er um 1 kg leichter ist als Ladehammer geht er im dritten auf 160, drückt die gültig und holt sich aufgrund des leichteren KG den Sieg in der Klasse -83kg.

Bei mir haben die 180 kg im Opener schon für den Klassensieg gereicht, die anderen beiden Mitstreiter konnten je 110kg in die Wertung bringen
für den Gesamtsieg brauchte ich nun mindestens 190kg, gut auch kein thema ... also mir kamen zwar beide Versuche nicht 100% gelungen vor, aber sie waren ja gültig oben. So was jetzt Klasse gewonnen, Tagessieg was soll man jetzt auflegen? Klar fürs Publikum was mit einem 2er vorn, 200 ... zu glatt, aber ob viel mehr drin ist war auch fraglich, also 202,5. Ja die waren gut, ja da wäre nochwas gegangen, vielleicht 205 oder auch 207,5, sicher keine 210 ... fertisch. Ladehammer wurde also 2. -83 und 3. Gesamtwertung.
Traurig das ich seit ich bem ÖVK bin der einzige Athlet in der Steiermark bin der 200+ drücken kann und somit bei jeder Landesmeisterschaft an der ich teilnahm (egal ob KDK oder single BD) und über 200 drückte das BD highlight war.

Mein Verein konnte nur im BD ein 4 köpfiges Team stellen und die BD Teamwertung gegen nur ein weiteres verteidigen, der Punkteunterschied betrug 76 IPF GL Punkte dafür hätte ich meinen 2. schwächsten Athleten streichen können ... das Niveau im BD war exterm niedrig von 20 genannten Startern sind 17 angetreten. Die geringe Starterzahl und auch die Leistungsdichte ist natürlich mit der Zusammenlegung beider Meisterschaften auf einen Termin nachvollziehbar.

So jetzt in die Kampfrichtermode und ab auf den Seitenkampfrichterstuhl, falls ich es noch nicht erwähnt habe, es war gestern bei uns Schweineheiß, ich hatte das weiße Hemd noch nicht mal an war es durchgeschwitzt. Ich hab dann alle 40(9w31m) Powerlifter gewertet zuerst auf der Seite bei den Damen und leichten Herren, dann die -83 bis 120+ als Hauptkampfrichter.

Trotz start um 9:00 Uhr Bank und KDK um 12:00 Uhr waren wir mit der Siegerehrung nach 21:00 Uhr durch und es ging an zusammenpacken, der Veranstalter hat zuerst sein Aufwärmequipment in sein Studio gebracht eine Strecke ca. 45 min und anschließend das Wettkampfequipmetn zu mir fahrzeit ca. 30min, um 01:00 Uhr waren sie bei mir, ich ließ das Zeug nur noch in mein Carport stellen, natürlich mit meiner Hilfe weil Helfer nach wie vor Mangelware waren. Heute hat sich @ladehammer bereit erklärt mir beim in den Keller tragen zu helfen bzw. haben wir das zu Mittag schon erledigt. Mein Sohn ist Sicherheitshalber erst aufgestanden als das erledigt war .

Die Organisation eines Wettkampfes ist echt kein Zuckerschlecken, obwohl mein Präsident nicht mehr viele Dinge erledigt, blieben die jetzt auch noch bei mir oder meiner Frau hängen, der Veranstalter total nett und sehr engagiert aber von allen Helfern verlassen. Gut das Spotting/Loading hat einigermaßen funktioniert, aber es gab etwas Frauenüberschuß was grundsätzlich ja wünschenswert ist. Aber leider fehlt halt doch die Kraft oder zumindest längerfristig die Kraftausdauer über so einen Wettkampmarathon. Und dann kommt noch dazu das man eigentlich von einem 2. Verantalter reden kann und noch einem Team, Nämlich der Verein des Bürgermeisters, der die Halle gestellt hat, den Ausschank, die Soundanlage und auch weiteres Equiment und Arbeitskraft zur Verfüngung gestellt hat.

Bin heute noch etwas durch den Wind, hatte gestern wohl doch zuviel Energiedrinks und zuwenig Wasser, konnte dann auch nicht einschlafen und ging erst um 2:30 ins Bett

 

[donoctavio]

Danke für die Einschätzung .

wozu wolltest du die?

 

[Eisenfresser]

viel Spaß beim Lesen wer sichs antut

22.08.2020 LM Bank & KDK

Fucking anstrengender Tag der schon Freitag began... Veranstalter kommt das WK Equipment von mir holen ... Mit seiner Schwangeren Freundin und einer -57kg Athletin ... Weil ihm die ganzen Helfer kurzfristig abgesagt haben, das Wetter war wohl zu schön und heiss, das Schwimmbad war wohl verlockender

Weil ich das vorher schon telefonisch erfahren habe, haben mein Sohn (er wie immer äußerst widerwillig) und ich das Zeug vorab aus dem Keller vors Carport getragen.

Nachdem wir alles auf den PKW-Anhänger verladen hatten und sie losfuhren, bin ich auf dem Motorrad hinterher zum Veranstaltungsort ca. 30min Entfernung.

Dort geholfen wieder alles Aufzubauen und auch vieles mehr... Gegen 20:00 wieder heim, Frau angepisst weil sie inzwischen Urkunden drucken, Computer, Drucker und sonstige Utensilien einpacken musste ... Um 5:00 aufgestanden restlichen Sachen gepackt und losgefahren um ca. 6:00 Uhr, 6:30 Uhr am Veranstaltungsort 7:00 Abwage beginnt. Ich hatte Vormittag frei bzw. In der 2. Gruppe Wettkampf, trotzdem einige Dinge erledigt, die Veranstaltung um kurz vor 9:00 Uhr mit dem Bürgermeister und Obmann eines unserer KSVs offiziell eröffnet. Ohne ihn hätten wir vermutlich keine Landesmeisterschaft gehabt.

Mit 116,0 kg eingewogen ... Schon lang nicht mehr so leicht gewesen (gut das war nicht ganz ungeplant) Opener wie geplant 180kg angegeben.

Beim Umziehen komm ich dann drauf ein T-Shirt vergessen zu haben ... Da ich als Vizepräsident meinen Krankheitsbedingt ausgefallenen Präsidenten vertrat hatte ich mir ein Hemd angezogen und zum Schiedsrichtern hatteich das obligatorische weisse Hemd mit, aber das T-Shirt hab ich offenbar verdrängt... GSD hatte der Veranstalter für das Loader/Spotterteam T-Shirts mit und das einzige triple XL hätte sowieso keiner gebraucht

Aufwärmen unspektakulär stangex20, 70x10, 110x5oder6, 140x3, 170x1
Hats sich alles smart und easy angefühlt ... obwohl der 170er schon etwas fordernt war, andererseits hab ich in der ganzen letzten Zeit 170 mit 3ern in irgendeiner Form immer im Plan also sollte hier das Gefühl teuschen ... hoffenltich

Prinzipiell war das ja als vereinsinterne Battle zwischen @ladehammer und mir gedacht, aber offenbar hatten wir da nicht gut genug aufgepasst. Ladehammer war auch von meinen leichten 116kg überrascht , er hatte 82,5kg. Versuche bei Ladehammer 155/160/165 no lift, sein direkter Klassenkonkurrent startete mit 150, erhöht auf 157,5 und alls er erfragt das er um 1 kg leichter ist als Ladehammer geht er im dritten auf 160, drückt die gültig und holt sich aufgrund des leichteren KG den Sieg in der Klasse -83kg.

Bei mir haben die 180 kg im Opener schon für den Klassensieg gereicht, die anderen beiden Mitstreiter konnten je 110kg in die Wertung bringen
für den Gesamtsieg brauchte ich nun mindestens 190kg, gut auch kein thema ... also mir kamen zwar beide Versuche nicht 100% gelungen vor, aber sie waren ja gültig oben. So was jetzt Klasse gewonnen, Tagessieg was soll man jetzt auflegen? Klar fürs Publikum was mit einem 2er vorn, 200 ... zu glatt, aber ob viel mehr drin ist war auch fraglich, also 202,5. Ja die waren gut, ja da wäre nochwas gegangen, vielleicht 205 oder auch 207,5, sicher keine 210 ... fertisch. Ladehammer wurde also 2. -83 und 3. Gesamtwertung.
Traurig das ich seit ich bem ÖVK bin der einzige Athlet in der Steiermark bin der 200+ drücken kann und somit bei jeder Landesmeisterschaft an der ich teilnahm (egal ob KDK oder single BD) und über 200 drückte das BD highlight war.

Mein Verein konnte nur im BD ein 4 köpfiges Team stellen und die BD Teamwertung gegen nur ein weiteres verteidigen, der Punkteunterschied betrug 76 IPF GL Punkte dafür hätte ich meinen 2. schwächsten Athleten streichen können ... das Niveau im BD war exterm niedrig von 20 genannten Startern sind 17 angetreten. Die geringe Starterzahl und auch die Leistungsdichte ist natürlich mit der Zusammenlegung beider Meisterschaften auf einen Termin nachvollziehbar.

So jetzt in die Kampfrichtermode und ab auf den Seitenkampfrichterstuhl, falls ich es noch nicht erwähnt habe, es war gestern bei uns Schweineheiß, ich hatte das weiße Hemd noch nicht mal an war es durchgeschwitzt. Ich hab dann alle 40(9w31m) Powerlifter gewertet zuerst auf der Seite bei den Damen und leichten Herren, dann die -83 bis 120+ als Hauptkampfrichter.

Trotz start um 9:00 Uhr Bank und KDK um 12:00 Uhr waren wir mit der Siegerehrung nach 21:00 Uhr durch und es ging an zusammenpacken, der Veranstalter hat zuerst sein Aufwärmequipment in sein Studio gebracht eine Strecke ca. 45 min und anschließend das Wettkampfequipmetn zu mir fahrzeit ca. 30min, um 01:00 Uhr waren sie bei mir, ich ließ das Zeug nur noch in mein Carport stellen, natürlich mit meiner Hilfe weil Helfer nach wie vor Mangelware waren. Heute hat sich @ladehammer bereit erklärt mir beim in den Keller tragen zu helfen bzw. haben wir das zu Mittag schon erledigt. Mein Sohn ist Sicherheitshalber erst aufgestanden als das erledigt war .

Die Organisation eines Wettkampfes ist echt kein Zuckerschlecken, obwohl mein Präsident nicht mehr viele Dinge erledigt, blieben die jetzt auch noch bei mir oder meiner Frau hängen, der Veranstalter total nett und sehr engagiert aber von allen Helfern verlassen. Gut das Spotting/Loading hat einigermaßen funktioniert, aber es gab etwas Frauenüberschuß was grundsätzlich ja wünschenswert ist. Aber leider fehlt halt doch die Kraft oder zumindest längerfristig die Kraftausdauer über so einen Wettkampmarathon. Und dann kommt noch dazu das man eigentlich von einem 2. Verantalter reden kann und noch einem Team, Nämlich der Verein des Bürgermeisters, der die Halle gestellt hat, den Ausschank, die Soundanlage und auch weiteres Equiment und Arbeitskraft zur Verfüngung gestellt hat.

Bin heute noch etwas durch den Wind, hatte gestern wohl doch zuviel Energiedrinks und zuwenig Wasser, konnte dann auch nicht einschlafen und ging erst um 2:30 ins Bett

Starke Leistung, trotz der Mehrfachbelastung!

 

[ederzei]

Mein Sohn ist Sicherheitshalber erst aufgestanden als das erledigt war .

Früher wurde das mit einem kalten Wasserschlauch geregelt, ersatzweise mit einem Eimer und kaltem Wasser.

Bin heute noch etwas durch den Wind, hatte gestern wohl doch zuviel Energiedrinks und zuwenig Wasser, konnte dann auch nicht einschlafen und ging erst um 2:30 ins Bett

Wettkampf eben.


Glückwunsch/Hut ab zur/vor der allumfassenden Gesamtleistung!

 

[ralle]

Spitzenbericht, Danke dafür!
Tolle Leistung

 

[ladehammer]

sein direkter Klassenkonkurrent startete mit 150, erhöht auf 157,5 und alls er erfragt das er um 1 kg leichter ist als Ladehammer geht er im dritten auf 160, drückt die gültig und holt sich aufgrund des leichteren KG den Sieg in der Klasse -83kg.

Kleine Korrektur
Hatte ihn natürlich auf der rechnung, wusste nur nicht genau was im Wettkampf möglich ist für ihn.
Er hat den dritten vor mir genannt und ich wusste, dass er auf 160 geht. Ich hab meine 160 im zweiten relativ easy gedrückt. Und überlegt wenn er den dritten vergeigt steht der Klassensieg, dann erhöhe ich noch auf 167,5 um Don noch etwas herauszufordern. Da wusste ich allerdings noch nicht, dass der hundling nur noch 116kg auf die waage bringt. Falls er ihn drückt bleibe ich bei 165 weil das neuen pr für mich in der 83er bedeutet hätte.
Nachdem also mein junger Konkurrent die 160 im dritten gedrückt hat, hätte ich noch auf 162,5 nennen können. Wollte ich aber nicht. Ich wollte alles oder nichts.
Die 165 waren dann einfach zu schwer. Könnte nach ausreden suchen, will ich aber nicht.
Der Sieger erkundigte sich nach meinem Fehlversuch nach meinem Körpergewicht und begriff dann, dass er gewonnen hatte. Die Freude in seinen Augen war riesig und er konnte es kaum glauben. War ein sehr schöner Moment und ich hab mich einfach mit ihm mitgefreut. Der Sieg hatte für ihn eine wesentlich größere Bedeutung und deswegen hab ich mich da auch nicht weiter geärgert.

 

[aufziehvogel]

Glückwunsch euch beiden zu den Titeln!
Heftiges Wochenende. Läuft ja oft so im Ehrenamt, dass alles an wenigen hängenbleibt.

 

[ralle]

Glückwunsch auch an @ladehammer

 

[Eisenfresser]

Kleine Korrektur
Hatte ihn natürlich auf der rechnung, wusste nur nicht genau was im Wettkampf möglich ist für ihn.
Er hat den dritten vor mir genannt und ich wusste, dass er auf 160 geht. Ich hab meine 160 im zweiten relativ easy gedrückt. Und überlegt wenn er den dritten vergeigt steht der Klassensieg, dann erhöhe ich noch auf 167,5 um Don noch etwas herauszufordern. Da wusste ich allerdings noch nicht, dass der hundling nur noch 116kg auf die waage bringt. Falls er ihn drückt bleibe ich bei 165 weil das neuen pr für mich in der 83er bedeutet hätte.
Nachdem also mein junger Konkurrent die 160 im dritten gedrückt hat, hätte ich noch auf 162,5 nennen können. Wollte ich aber nicht. Ich wollte alles oder nichts.
Die 165 waren dann einfach zu schwer. Könnte nach ausreden suchen, will ich aber nicht.
Der Sieger erkundigte sich nach meinem Fehlversuch nach meinem Körpergewicht und begriff dann, dass er gewonnen hatte. Die Freude in seinen Augen war riesig und er konnte es kaum glauben. War ein sehr schöner Moment und ich hab mich einfach mit ihm mitgefreut. Der Sieg hatte für ihn eine wesentlich größere Bedeutung und deswegen hab ich mich da auch nicht weiter geärgert.