Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

Kreuz wird 260/280/300

Nachdem ich mental schon etwas durch bin nach dieser Saison ... und meine Chancen mehr als nur vorletzter zu werden gegen null stehen bei dieser WM habe ich jetzt nicht mehr vor hier Bäume auszureissen ...

... der Plan ist also durchzukommen ... und vielleicht doch noch 900 voll zu machen wofür mir 330/285/285 reichen würden ... dabei handelt es sich trotzdem um die zweiter versuche Falls die Rechnung nicht ganz auf gehen sollte

Lg

 

[Dicker]

... der Plan ist also durchzukommen ... und vielleicht doch noch 900 voll zu machen wofür mir 330/285/285 reichen würden ...

Dafür drücke ich dir beide Daumen .

 

[Mr.Wayne]

Klingt doch nach einem erhabenen Ziel.

 

[donoctavio]

Klingt doch nach einem erhabenen Ziel.

Erhaben? das ist Schadensbegrenzung, 330kg in der Beuge sind -15kg gegenüber PR von 2013 und -2,5 Jahres PR, Drücken sind -10 PR, und Heben sind auch -2,5 PR ...

ich gedenke es in etwa so anzugehen ... ausgenommen natürlich notwendige Ausbesserer!!!

SQ 315/330/335-350 je nach Verfassung
BP 275/285/300 W1/ÖR/PR (möglicherweise sogar Einstieg bei 285, aber das möchte ich nach dem Aufwärmen entscheiden)
DL 260-265/285/290-300 je nach Verfassung, wobei die 300 sehr fiktiv sind ...

 

[Mr.Wayne]

Naja wenn du 900 nicht als erhaben bezeichnest für nen wk wo die moti vllt nicht ganz so hoch ist weil der Kopf nach den vielen wk dieses Jahr einfach durch ist xp.

Bin gespannt vllt lässt du ja nochmal ne Bombe platzen!

 

[donoctavio]

Bin gespannt vllt lässt du ja nochmal ne Bombe platzen!

Denke ich nicht, fürs erste bzw. letzte in diesem Jahr würden mir 900 schon reichen ...

noch die letzten beiden Trainings

05.11.2015 @ Kurti´s Gym

Squat 20/10, 70/7, 120/5, 140/4, 160/4, 180/3
belt 200/2

suit, belt, no wraps
250/3
suit, belt, wraps
275/2
full gear
300/2
walkout, full gear
355 mit ein bisschen abknicken der knie

fazit: natürlich keine tiefe bei den sätzen und gemischte gefühle beim walkout, zuerst nichtmal anheben können dann damit gestanden ... war ok, dann die knie leicht abgewinkelt ... easy ... ich verstehs nicht ...

deficit stiff leg deadlift
70/6, 80/5, 90/5, 100/5

pendlay row 120/6/6

close grip benchpress
20/20, 60/10, 110/5, 130/5/5, 150/3/5

07.11.2015 @ Kurti´s Gym

benchpress
20/20, 60/10, 100/7, 140/4, 160/3
9cm board
180/3, 200/2
50er super katana low cut
9cm board
240/3
7cm board
260/2
4cm board
280/1
2cm board
280/1

fazit: schulter vermutlich am donnerstag geschrottet, daher ab 180 auf boards, im shirt macht die schulter kein problem ...

front squat
20/10, 50/7, 85/5, 95/5, 105/5, 115/4, 125/3, 135/2

deficit deadlift stiff leg

70/5, 80/5, 90/5, 100/5/5

military press

75/4, 80/3/3, 90/4/5 gefällt der schulter nicht ...

lg don

 

[donoctavio]

09.11.2015@kurti's gym

vorletztes training vor WM

squat 20/10, 60/10, 100/7, 140/5, 160/3/3, 170/2

stopped bench middle wide grip 60/10, 100/7, 130/5, 140/4, 150/3, 160/2

deadlift 120/3/3/3, 130/3

vielleicht mittwoch nochmal das gleiche, noch etwas leichter ...

lg don

 

[Dicker]

Dann mache es der Ilka mal nach, WR im Bankdrücken innerhalb des KDK und im Total Platz 3.
Da war der Franz sicher ganz stolz drauf !

 

[freddy]

09.11.2015@kurti's gym

vorletztes training vor WM

squat 20/10, 60/10, 100/7, 140/5, 160/3/3, 170/2

stopped bench middle wide grip 60/10, 100/7, 130/5, 140/4, 150/3, 160/2

deadlift 120/3/3/3, 130/3

vielleicht mittwoch nochmal das gleiche, noch etwas leichter ...

lg don

VIEEEEEEL ERFOLG
lg freddy

 

[donoctavio]

VIEEEEEEL ERFOLG
lg freddy

Danke, kann mich ja nur selbst schlagen ... da machen leute in der 74er meine Leistungen

 

[Mr.Wayne]

Bist du nicht in der 74er?

 

[donoctavio]

Bist du nicht in der 74er?

Nein, ich bin ein 75er

 

[Dicker]

Hau rein don..........Vollgas !

 

[Mr.Wayne]

310 im ersten recht leicht, auf 330 im zweiten. sollten gehen.

 

[Mr.Wayne]

330 gültig, noch ganz ok und obwohl recht tief nur 2:1 gut

 

[Mr.Wayne]

Ooooooh, 340 quasi schon gehabt, hab mich richtig erschrocken, als er noch abgekackt ist.. Schade Damit 330 in der Beuge..

Lustig auch, die Kommentatoren halten Dominik für einen Nachnamen

 

[Mr.Wayne]

Zack, 5 Leute geplatzt, Gernot statt P 14 auf P10.

 

[Dicker]

Kann die Lasten von Dominik nicht nachvollziehen . Ohnehin viele viel zu hoch eingestiegen.
Bei don ist im 2. Versuch die linke Kniebandage nicht gut gesessen. Muß Mr.Wayne aber recht geben, den 3. hatte ich auch schon als gut gesehen und dann .

 

[Mr.Wayne]

275 smoked im 1. versuch bench. auf 287,5. erleben wir heute 300?

 

[Mr.Wayne]

Schwer aber 3:0 gut. Mal sehen was er macht im dritten...........
lässt aber lange auf sich warten.....300!!!!

Ich denke, das ist konsequent für einen WK, auf dem es für ihn nicht um allzuviel geht. Ich denke er hat eine Chance, auch wenn 287 echt schwer waren. Aber probieren muss ers, er kratzt schon zu lange rum an der Marke. Wer weiß, wie lang er noch das Niveau hat?