Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

29.07.2022@home 16:00 Uhr bwt 116,5kg

SB Squat 22/10, 52/10, 102/5, 132/3, 152/5/5/5
MP swiss bar 10/15, 30/12, 50/8/12/12/12/12
SB FSQ 112/5/5/5
db lateral raise one arm 12,5/12/12/12/12/12
leg extensions vs. bands black/12/12, violet/12/12/12

PS: was soll man auch an seinem Geburtstag groß machen, außer trainieren ... war eine Mischung aus TE 1+4 ... vielleicht morgen vormittag nochmal etwas, TE 3 und teile TE 1 und 4 fehlen. Das AK1 Kaderlimit liegt bei 697,5kg, das Kaderlimit für die offene Klasse im EQ KDK liegt bei 852,5kg

 

[Loschder]

Herzlich Glückwunsch,und alles Gute
weiterhin.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Alles Gute nachträglich

 

[donoctavio]

31.07.22@home 11:30 Uhr bwt 117,5 kg

DL sumo 20/15, 70/10, 120/5, 160/5/5/5
DL snatch grip 120/5/5/5
leg curls banded schwarz/12/12, violett/12/12, grün/8 (etwas zu heftig)
pull ups band assisted v-grip grün/12/12/12, chin ups parallel grip grün/8/8
low row 70/10, 90/12/12/12
triceps push down reverse grip 30/12/12/12/12

Fazit: recht kaputt von der Woche

 

[donoctavio]

02.08.2022@home 19:30 Uhr bwt 116,1kg

Warmup: red band (neu) pull aparts, upright row, face pulls, 2 runden

BP warmup: 20/20, 70/10, 100/5 larsen, 135/3,

Metal Catapult BP 165/5/5/5 wrist wraps
Raw BP 135/5/5/5
JM Press 62,5/12/12/12/12/12
superset
SZ Curls 32,5/12/12/12/12/12
SZ triceps push down 32,5/12/12/12/12/12, 2 gelenkig ausgeführt

fazit: war letzte Woche gefühlt zu leicht daher gleich mal 15kg mit catapult und 10kg ohne erhöhrt, beugen und heben werd ich aber wenn überhaupt nur sehr moderat steigern...

 

[donoctavio]

04.08.2022@home 19:00 Uhr bwt 116,0kg

SB Squat 22/15, 72/10, 122/3, 154,5/5/5/5
SB FSQ 114,5/5/5/5
MP swiss bar 40/10, 52,5/12/12/12/12/12
leg curls band violet/12/12/12/12/12
db lateral raise one arm 13/12/12/12/12/12
leg extensions band violet/12/12/12/12/12

Fazit: SB Squat schwer, sb fsq ist nochwas drin, MP eher am limit, leg curls zu leicht vielleicht nehm ich ein rotes dazu nächstesmal, leg ext. auch zu leicht ...

 

[donoctavio]

07.08.22@home 19:45 Uhr bwt 117,5 kg (geschätzt, hatte ND das ist das immer schwierig)

DL sumo 20/15, 70/10, 120/5, 165/5/5/5
DL snatch grip 125/5/5/5
superset
pull ups band assisted wide grip grün/10/10, chin ups parallel close grip grün/10/10/10
dips bwt/12/12/12/12/12
superset
inverted row slingtrainer bwt/12/12/12/12/12
cross body curls db 13kg/12/12/12/12/12

Fazit: ich hatte eine Vereinskollegin zum Equipmenttraining Bank und Beuge bei mir, hat nur 3:15 Stunden gedauert ...

 

[donoctavio]

09.08.2022@home 19:50 Uhr bwt 116,5kg

Squat 20/15, 70/10, 120/5, 142,5/3 sbd sleeves, 172,5/5/5/5 sbd wraps
Squat 142,5/5/5/5 sbd sleeves
superset
leg curls band black&red/10/12/12/12/12
leg extensions band black&red/10/12/12/12/12
sit ups lightended red (old)/12/12/12/12/12

Fazit: sehr mühsam mit den bandagen und sehr ungewohnt mit der normalen hantel, schulter mag das gerade garnicht ...

 

[donoctavio]

11.08.2022@home 19:50 Uhr bwt 116,2kg

Warmup: red band (neu) pull aparts, upright row, face pulls, 2 runden
BP raw warmup: 20/25, 70/10, 100/6, 132,5/3
metal catapult 160/5/5/5
raw 132,5/5/5/5
JM Press 60/12, 65/10/10/10/10
superset
rev. grip tric. push down 32,5/10/10, 35/10/10/10
ez bar curls 35/10/10/10/10/10

Fazit: war nicht ganz so leicht, wird hoffentlich besser, mit der Bankleistung bin ich sehr unzufrieden, Beugen und Heben ist mir irgendwie egal

 

[donoctavio]

15.08.2022@home 18:45 Uhr bwt 116,8kg

Superset
Sumo DL 20/20, 70/10, 120/5, 165/5/5/5 belt, straps
MP swiss bar 10/20, 30/10, 55/10/10/10/10/10
Superset
snatch grip DL 125/5/5/5
lateral raise onearm 15/10/10/10/10/10
Superset
pull ups green JSB assisted/10/10/10, chin ups green JSB assisted/10/10
dips bwt/10, 10kg/10, 15kg/10, 20kg/10, 25kg/10
superset
inverted row sling t. bwt/12/12/12/12/12
x-body curls onarm 15/10/10/10

Fazit: Da vorige Woche 2 TE übrig geblieben sind hab ich gestern beide TE's in Supersätzen kombiniert ... ich hoffe diese Woche durchzukommen mit dem Training

 

[donoctavio]

17.08.2022@home 20:10 Uhr bwt 116,0kg

BP raw comp. grip 20/20, 70/10, 100/6, 142,5/3/3/3
BP raw close grip 122,5/3/3/3
JM press 70/10/10/10/10/10
superset
rev grip tric push down 37,5/10/10/10/10/10
ez bar curls 37,5/10/10/10/10/10
ab wheel kneeling 4x10

Fazit: Trizeps komplett geschrottet, lt. plan wären 67,5kg JM press geplant gewesen, weil es weniger Aufwand war umzustecken mit 70kg gearbeitet, das war recht fordernd dann noch die reversen push downs haben ihm den Rest gegeben, bizeps dagegen fast zu leicht, bzw. gut machbar ... warum ich über die hHauptübung nicht gleich zu beginn schreibe? weil ich nicht zufrieden bin, ich hoffe es kehrt im Laufe der Zeit ein bisschen Kraft zurück

PS: heute wieder mit dem e-bike in den Dienst gefahren, insgesamt das 3x dieses Jahr, voriges bin ich grad einmal gefahren und am WE bin ich sogar mal 50km gefahren, fast durchgehend ohne Unterstützung da alles flach war, wäre das Muskelfahrrad (MTB) auch gegangen ... ich werd mein MTB umbauen auf Gravel Bike, also etwas schmälere Reifen mit weniger Profil und beim Lenker muß ich mir auch noch was einfallen lasse, da mir vom Karpaltunnelsyndrom die Hände immer einschlafen und auch mit den Ellbogen krieg ich immer Probleme wenn ich das MTB bewege (meist nicht weit ) Vorbau hab ich schon den kürzeren vom E-bike verbaut da ich dort einen Verstellbaren Vorbau montiert hab... bin ich aber noch nicht länger Testgefahren

 

[Loschder]

Sehr schöne Beschreibung deiner sportlichen
Aktivitäten, danke .

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

19.08.2022 ca. 17:00 Uhr @home bwt 116,2kg

Squat warmup no gear 20/15, 70/10, 120/6, sbd sleeves xl&belt 145/3
Squat wraps sbd 175/3/3/3
Squat sleeves sbd xl 145/3/3/3
superset
leg ext black&red band/10/10, green JSB/10/10/10
leg curls black&red band/10/10/10/10/10

Fazit: es dürfte sich leichter anfühlen... aber sei wie's sei, die Henn' is größer wie's Ei

 

[donoctavio]

21.08.2022@home 19:00 Uhr bwt 117,4kg

Superset
Sumo DL 20/20, 70/10, 120/5, 150/3, velocity 46er sumo straps down 175/3 ohg lifting straps
straps up 205/3/3/3 mixed grip
MP swiss bar 10/20, 30/12, 57,5/10/10/10/10/10
Superset
partial DL 6cm box 175/3/3/3 ohg straps
lateral raise onearm 15/12/10/10/10/10
Superset
pull ups green JSB assisted/10/10/10, chin ups green JSB assisted/10/10
dips bwt/12, 20kg/10/10/10/10
sit ups red band assisted/10/10/10/10

Fazit: mehr oder weniger die selbe Kombination wie Montag aus TE3 und TE4, weil's in der selben Woche war, hab ich den Bizeps und eine rudervariante gecancelled...

 

[donoctavio]

23.08.2022@home 18:45 Uhr bwt 117,2kg

BP raw larsen 20/20, 70/10, 120/5, feet down 150/3
BP catapult 180/3 (eigentlich 182,5, 2,5kg Verschluß nur links)
magnum ram 200/1, super katana lcc custom 7,2cm board 235/1, 4,9cm board 235/2/2
JM press 70/10/10/10/10/10
superset
rev wide grip tric push down 37,5/10/10/10 oh close grip 10/10
ez bar curls 37,5/10/10/10/10/10

Fazit: extrem enttäuschend, die 150 im "warmup" sauschwer, die 180/3 mit catapult mental katastrophe, mit ram die 200 am limit (vom kopf her) ... dann ins shirt 235 lächerlich ... 2x herausgehoben und keine chance sie zu stabilisieren, wieder in die Ablage ... zuerst kein gürtel, dann gürtel, vielleicht hilft das dem Kopf, ja besser ... aber nur eine WH dann war der Mut wieder weg. Mit noch etwas mehr Motivation konnte ich dann noch 2x2 auf das 4,9cm board machen, aber alles andere als souverän und sauber ... geplant waren 3x3 ich könnte kotzen... ich will gar nicht daran denken das im Frühjahr 275 - 290 im Training und auch im Wettkampf auf der Hantel waren

 

[donoctavio]

28.08.2022 11:30 Uhr @home bwt: aktuell nicht gewogen, gestern 117,0 kg

Squat + SBD Sleeves XL 20/15, 70/10, 120/6 belt, 162,5/3
green band lightened (new bands) 200/2+1 (set up change)
super centurion 44er rs straps down green band lightened 232,5/3, no band 232,5/3/3
squat + sleeves, belt 162,5/3/3/3
superset
banded leg curl red/black/12, green (old)/10/10/10/10
banded leg extention green (old)/12/10/10/10/10
MP swiss bar 30/10, 60/10/10/10/10/10

Fazit: plan wäre gewesen semi geared Squat (anzug träger unten) wraps (bandagen) 232,5 3x3 und raw Squat + sleeves SBD XL 162,5 3x3. Da das Selbstvertrauen gerade nicht das beste ist, hab ich mal die neuen grünen bänder eingeweiht und 200 getestet, dabei hab ich die bänder so montiert das sie die ersten 15-20 cm noch nicht bzw. nicht mehr unterstützen, 2 wh gemacht, gefühlt sehr schwer daher das Setup der Bänder geändert auf Unterstützung ab den ersten cm und gleich noch eine wh gemacht. da ich keine lust hatte auf bandagieren, hab ich die bänder dran gelassen und nur den anzug ohne träger mit den sleeves verwendet. da sich der erste satz "relativ leicht" machbar angefühlt hat, hab ich die bänder weggelassen, trotzdem keine bandagen verwendet und es war auch in Ordnung, nur sollte ich mich halt an die Bandagen auch gewöhnen ...

 

[donoctavio]

29.08.2022@home 19:45 Uhr bwt 116,9kg

BP raw 20/20, 70/12, 120/6, 150/3
BP catapult 180/3
magnum ram 200/3, super katana lcc custom 4,9cm board 235/2
magnum ram 200/3/3
raw 150/3/3/3
JM press 70/10/10/10/10/10

fazit: 2. trizepsübung und bizeps ausgelassen, war sowas von angepisst ...

 

[Loschder]

Wegen deiner Trainingsergebnisse würde ich keinen Kopf wegen paar Armübungen machen.
Leben geht weiter.

Gruß

Rainer

 

[aufziehvogel]

Woran liegts denn, Kraft, Technik oder wirklich nur Kopf?

 

[donoctavio]

Woran liegts denn, Kraft, Technik oder wirklich nur Kopf?

Im Groben kann ich es selber nicht beurteilen, aber definitiv ergibt das eine das andere ... im speziellen also das gepostete Training betreffend ... an der Familie ... ich hab den Sohn gebeten mir beim Bankdrücken mir Shirt herauszuheben, er lies mich 10 min. warten und konnte dann noch immer nicht weil Computerspielen wichtiger ist als seinem Vater zu helfen, der für ihn aber alles tut und dafür sorgt das sein Leben so unkompliziert ist wie nur möglich. Ich hab dann die Frau gebeten mir zu helfen, die macht das dann auch ... hebt mir heraus und geht ohne mir zu spotten, mich bringt das natürlich aus dem Konzept weil ich mir ja momentan sehr unsicher bin. Ich hab dann alle beide angepflaumt (Sohn ist dann doch noch aufgetaucht), das Shirt ausgezogen und in die Ecke geschmissen und dann ohne weiter gemacht ... beide vermeintlichen Helfer haben sich natürlich verpisst, nach ein paar Minuten kommt Sie wieder und will drüber reden