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Don Octavio's road to equipped nationals

donoctavio

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12.10.2022 18:00 Uhr @home bwt 116,9kg

BP raw
20/25, 50/10, 70/10, 100/5, 120/3, 170/1 sheiz schwer
super katana lcc custom 200/2, no belt 7cm board, 220/2, 4cm board
full gear no board, belt 240/1/1, 245/1

Fazit: kein guter versuch dabei, Schulter vom Beugetraining vorgestern angeschlagen, kein gutes Gefühl ... opener muss aber in dem bereich liegen sonst wirds eher nix ... hatte vor 1-2 wochen gute versuche bis 250 also wirds beim Wettkampf schon passen
 

donoctavio

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donoctavio

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17.10.2022 12:00 Uhr @Dienstsportraum bwt 118,2

Squat raw sleeves, 20/15, 60/10, 100/6, 140/3/3/3 belt
Bench press elbow sleeves 60/10, 100/6, 130/3/3/3 belt
Deadlift sumo 60/6, 100/5, 140/3/3/3 belt ohg

superset
lateral raise 18/8/8/8 beidarmig(each 18kg)
longpull 100/8/8/8

superset
triceps push down v-grip 35/8, 40/8/10/10
db curls alternating 18/10/10/10

Fazit: Sonntag ist es soweit, so wenig hab ich noch nie für eine Staatsmeisterschaft trainiert und eine so schwache Leistung die ich abliefern werde ist wohl auch geschichtsträchtig, ich schieb es aktuell gerne aufs alter, aber da wird mir @cyclon widersprechen, dann schieb ichs halt auf die Motivation. Es geht mir jetzt nur noch um die Qualifikation für die Masters 1 Klasse um 2023 bei Masters EM/WM starten zu dürfen ...

die opener werden so aussehen: Squat 275, Bench 245 und Heben 235 das alleine sind 755, 697,5 total wären genug für die Quali, einzig in der Beuge hätte ich noch eine Idee für den 2. Versuch mit 300, beim Drücken und Heben hab ich keine Vorstellung wie es am Wettkampftag laufen könnte, jedenfalls 10kg Steigerung auf die 2. Versuche und die 3. Versuche stehen in den Sternen ... für die offene Klasse würde ich 852,5kg brauchen
 

cyclon

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Ist wohl schon etwas individuel verschieden don,
ab wann man sich "alters-schwach" fühlen darf.
Du bist 47, da ging bei mir noch alles super,
erst ab 51 merkte ich beginnende Problemchen.
Kann aber auch an dem liegen, dass ich erst
mit 35 Jahren mit K3K Wettkämpfen begann...
Mach dir kein Druck, vieleicht solltest du 2023
als mal ein Jahr Pause einlegen und nur noch
das trainieren was dir Spass macht...?
Eventuell kommt dann die Motivation plötzlich
wieder züruck.
 

donoctavio

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20.10.2022 17:30 Uhr @home ~118kg

Squat sbd sleeves large 20/15, 70/8, 120/5,
rev. orange JSB 170/3, 220/1/1/1
BP raw 20/30, 70/10, 100/6, 130/3
Catapult 170/3, 200/1/1/1

Fazit: wollte nochmal ein bisschen gewicht spüren!
 

Loschder

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Mal sehen wie begeistert du bist wenn der
Wettkampf vorbei ist
Man soll den Teufel nicht an die Wand malen.
Viel Glück.

Gruß

Rainer
 

donoctavio

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donoctavio

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Ich habs ja oft genug Kund getan, dass ich wenig Motiviert war für diese Staatsmeisterschaft und eigentlich nur wegen meines "Pflichtstarts" bzw. meiner Limits für AK1 und möglicherweise auch der Offenen Klasse teilgenommen habe. Am Samstag haben sich noch die Landespräsidenten und die Österreichische Präsidentin zu einem Runden Tisch getroffen um die Zukunft des Österreichischen Verbandes zu besprechen. Auch anwesend war der Bundestrainer, mit dem ich über meinen Start gesprochen hab und der mir versichert hat das mein Limit von der EM dieses Jahr als Qualifikation gelten würde, ich also tatsächlich einfach nur Starten brauche ohne auf die Limits zu schauen.

Ich wollte jetzt aber nicht mehr von meinem Plan abweichen und wie schon geschrieben mit meinen Openern 275/245/235 eröffnen und dann wie geplant auf 300 im Kniebeugen und jeweils um 10kg in den beiden anderen Disziplinen zu steigern. Ohne es hier zu schreiben hatte ich natürlich auch noch einen Plan für die 3. Versuche und zwar ein total von 852,5 für die Kadernorm in der Open Klasse. Die ich mir so zusammengereimt hab: KB 312,5, BP 272,5 und DL 267,5 macht zusammen 852,5 oder würde, wenn alles optimal läuft.

Vormittags hab ich meine Athletin aus dem Verein, Verteidigerin des Staatsmeisterinnen Titels und nebenbei noch eine Chancenlose Mitstreiterin in ihrer Klasse (-63) und später noch einen Freund (mein Kassier im Landesverband) in der AK2 -66kg betreut.

Bisschen geschlaucht und hungrig vom Vormittag war die Motivation nicht sehr hoch als ich dann auch noch gesehen hab in welchem schmalen Gang sich die Leute zur Abwaage angestellt haben, wollte ich schon gar nicht mehr. hab dann einfach meinen freund fertig betreut und bin als letzter zur Abwaage und EQ check, erstaunlich schwer eingewogen mit 117,5kg dafür das ich eigentlich noch nicht viel gegessen hatte und vorher auch noch Ballast abwerfen war :cool: wie geplant die Opener angegeben.

Aufwärmen fürs beugen verlief relativ unspektakulär letzter im Aufwärmraum 255kg leicht gewickelt, war schon fast tief genug, also alles in bester Ordnung. Raus mit 275 2:1 ungültig wegen tiefe, egal waren easy daher auf die geplanten 300 nicht easy aber ok, definitv tief genug gebeugt 2:1 ungültig, grund hab ich nicht erfragt hatte beim runtergehen einen kurzen steher und bin dann erst ganz runter, ist aber nicht verboten egal, ich geh auf die geplanten 312,5kg beuge die vermutlich noch tiefer als die 300kg bevor ich ganz aufrecht dastehe gibt mir der Hauptkampfrichter das "Rack" kommando ich aber weiss, ich war noch nicht durchgedrückt mit den Knien und schrei ihn an "nix, rack, lass mich fertig machen" der war dann vermutlich 3:0 ungültig, habs nicht mitbekommen weil ich den gürtel in die Ecke geschmissen hab und zurück in den Aufwärmraum bin.
Alter war ich angefressen, geben dir mir 2 Versuche wegen tiefe ungültig wo andere flacher waren und gültig, dann stiehlt mir der Hauptkampfrichter meinen letzten Versuch, selbst wenn er ihn mir gültig gegeben hätte, hätten das die seitenkampfrichter mit sicherheit anders gesehen und übrigens der eine Seitenkampfrichter hat meistens überhaupt nichts vom Athleten gesehen wegen der Spotter und hat deshalb gegen den Athleten gewertet, was anders im Regelwerk steht.

So jetzt war ich am grübeln was tun, soll ich drauf sheizen und den Wettkampf abbrechen oder zieh ich das Programm weiter durch? hab mich zum durchziehen entschieden und auf der Bank wie geplant mit 245 begonnen, sehr schwer auf die Brust zu kommen, aber sehr schnell ausgedrückt. 3:0 gültig. Weiter nach plan 255, am shirt eigentlich nicht viel gemacht, nur glatt gezogen der touch war noch härter zu erreichen und effektiv hab ich sie mir auf den Bauch fallen lassen... weiter im Text 272,5 angesagt weils wurscht is. Touch etwas leichter probleme im lockout bzw. links ja rechts nein. Einfach solange still gehalten bis das signal kam und 2:1 gültig danke fürs geschenk, hätte ich aber bei den beugen dringender gebraucht.

Von mir aus könnten Wettkämpfe hier enden, aber da ist ja noch dieses Verdammte Kreuzheben, wie geplant 235 3:0 gültig, 245 3:0 gültig, 267,5 ca. bis zur Hälfte, schlecht eingespannt, daher schlechte position im wegheben und anstrengen hätte ich mich auch müssen um durchzuheben, deshalb dann weggeworfen, war ja sowieso egal ...
 

donoctavio

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Mit den bewegten Bilder bin ich mir unschlüssig, erstens hab ich nicht alle Versuche, zweitens bin ich mir nicht sicher ob es klug ist meinen Emotionalen Moment ins Netz zustellen...
 

altesEisen

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Mit Heben und Beugen kann ich nichts anfangen,….aber 275 drücken, Puhhh unvorstellbar. Muss doch runterkommen wie ein Fallbeil…..
 

donoctavio

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wie der Thread titel sagt werde ich vielleicht an der SM EQ/raw BD teilnehmen, aber nur wenn sich die Leistung noch etwas nach oben entwickelt... Und nur EQ und nicht wie voriges Jahr in beiden Varianten
 
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cyclon

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Die 300 kg hättest du gültig kriegen sollen! :mad:
 

donoctavio

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02.11.2022 @home ~117kg

Ich konnte mich erst gestern wieder überwinden zu trainieren.

BP raw 20/20, 70/10, 100/6, 120/5, 147,5/5, 175/1
Super Katana lcc 50 7cm board 200/3, 4cm board 220/2, 3cm 230/1 touch sehr knapp nicht
Weiter raw bp 147,5/5/5/5
JM press 70/8/8/8
Superset
Lateral raise one arm 17,5/8/8/8
Tric push down 35/8, 40/9/10

Fazit: im Powerpack mit den Monolift Attachments da ich eine Möglichkeit suche mit Shirt alleine zumindest bis zu einem gewissen Grad trainieren zu können, es gab videos aber irgendwie habe ich die versehentlich gelöscht...
 
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donoctavio

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04.11.2022 12:00 Uhr @home 117,8kg

Squat 20/12/12, vs violet band 20(50)/8, vs green band 20(70)/8, 70(120)/3, 100(150)/5/5/5/5 no sleeves, belt
Front Squat 100/5/5/5/5
Semi sumo DL 70/5, 70+chain(95)/5, 125(150)/5/5/5/5 ohg, belt
Snatch grip DL 125/5/5/5/5 straps, belt

Fazit: der eigentliche plan enthält nur Bankdrücken keine Beugen kein Heben, ich möchte allerdings nicht 6 Wochen nicht beugen und heben sonst wird der Wiedereinstieg wieder mühsam und ich bin da gerade nicht auf der Höhe. Zuerst wollte ich nur gegen die violetten Bänder beugen aber die beiden ziehen zu ungleich, deshalb auf die grünen gewechselt dafür weniger Last auf der Hantel, heben mach ich lieber mit ketten (setup für bänder ist mir zu mühsam herzustellen) semi sumo ist ein Versuch, da ich mit sumo inzwischen immer schlechter zurecht komme, aber konventionell auch nicht mag und mein oberer Rücken zu stark belastet wird und schmerzen entstehen.
 
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donoctavio

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Der link zu den Trainingsvideos, die Security Cam hat zumindest einen Satz Bankdrücken eingefangen wo ich die Videos der Action Cam gelöscht hab bzw. mein Tablet hat es getan und ich bin noch nicht draufgekommen warum und wie, nur das es das gestern nochmal versucht hat

 
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