Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

Was genau bringen die Fat Grips beim Bankdrücken?

1,5 cm Abstand zur Brust und nicht "die" sondern nur einer

 

[wolverine6]

ah ok jetzt verstehe ich, ich dachte Du greiftst auf die Grips, aber so machts eher Sinn.

 

[wolverine6]

Deine ganzen Einmann Boards hättest Dir patentieren lassen sollen.

 

[donoctavio]

4.4.22@home, 19:00 Uhr, BWT ,??kg

Cambered Bar Squats vs. orange JSB (+70kg) 130(200)/2, 140(210)/2, 150(220)/2
Front Squat 130/2, 140/2, 150/2

Fazit: keine Nebenübungen, null bock

05.04.2022@home, 12:35 Uhr, BWT 117,4kg

Benchpress magnum RAM 220/2, 230/1/1
raw BP 165/3/3/3
JM press 80/8/8/8
superset
triceps push down lat grip 47,5/10/10/10/10
biceps curls ez bar 50/8/8/8/8

Fazit: nicht berauschend, aber OK

 

[De Hoop]

,-)4.4.22@home, 19:00 Uhr, BWT ,??kg

Fazit: keine Nebenübungen, null bock

05.04.2022@home, 12:35 Uhr, BWT 117,4kg

Fazit: nicht berauschend, aber OK

Auch eine Form der Progression ;-)

 

[donoctavio]

Auch eine Form der Progression ;-)

nein, das eine ist Beugen, das andere Drücken ... drücken geht (fast)immer

 

[donoctavio]

09.04.2022@ultimate gym, 6:50 Uhr, BWT ,??kg

sumo DL 20/10, 70/10, 120/6,
Velocity 46er RS (abgenäht) 170/3, straps down, 200/3 straps up, 220/1, 230/1, 240/1, 250/X
block pulls 200/3, 210/X
iso pull down 100/10/10/10
iso low row (dorian yates row) 100/10/10/10
reverse Butterfly 100/10/10/10



Fazit: heben war naja wiedermal etwas durchwachsen, hab ich vor rund 2 Wochen die 240x3 gehoben, waren sie am Samstag 1x voll am limit (gleicher Anzug) ... vor einer woche im engeren Anzug waren 220 3x2 ähnlich schwer, die 250 hab ich dann nur noch 2-3 cm vom Boden angehoben, bei den Blockpulls hätte ich eigentlich 200 3x3 oder so am plan gehabt, da wollte ich aber etwas steigern, bei den 210 hat es mir im knie einen stich gegeben, ich hab dann meinen stand etwas verändert (hilf normal) hat aber nix geändert noch 2-3mal versucht anzuheben und dann sein lassen... der rest nur firlefanz.

 

[donoctavio]

12.04.2022@home, 16:05 Uhr, BWT 117,4kg

Squat Equipped (44er RS Super Centurion, Comp. Suit) 270/2 sleeves, 300/1, 310/1, 320/1 sbd wraps
raw Squat 180/1, 190/1, 200/1
SB Goodmornings 72/6/6/6
SB BSS 62/6/6/6
ass sit ups blue crane band 5x10 1min pause

Fazit: der "comp. suit" ist der mir vor ein paar Jahren mal von Titan gesponsert wurde, letztes mal hab ich meinen selbst gekauften in selber größe verwendet, der noch eine spur enger ist. Dafür scheine ich die tiefe etwas leichter zu bekommen mit 300+, Nachteil er supportet etwas weniger ...
Equipped geht so einigermaßen und mit 320 die zwar noch nicht tief genug waren für eine gültige Wettkampfbeuge ... bin ich soweit zufrieden, viel mehr wird nicht drin sein ... raw bin ich so unsicher und schwach das ich mir die haare raufen könnte ... rest firlefanz

 

[donoctavio]

13.04.2022@ultimate gym, 15:50 Uhr, BWT 117,8

BP warmup bis 170/3 raw dann ins shirt
super katana low cut custom 220/3 7,2cm, 260/2 3cm, 280/1 1,5cm(fat grip) 290/1(fat grip), 290/1 0cm

raw 170/3/2/2
jm press 70/8, 80/6/6/6

fazit: kein touch bei den 290 ohne board/fat grip, lockout immer problematisch, trotzdem war der letzte der beste vom gesamtablauf her ... bizepsehne durchgängig schmerzhaft, soll heißen ich spüre die sehne vom urspung bis zum ansatz ... liegt wohl daran das ich ohne pausetag equipped gebeugt und dann gedrückt hab, alter hut! bizeps und trizeps assistance deshalb ausgelassen ...

 

[De Hoop]

Wieso geht denn das Beugen bei Dir auf die Bizepssehne? Bringt eine die Ausrüstung da in so eine komische Position?

 

[donoctavio]

Wieso geht denn das Beugen bei Dir auf die Bizepssehne? Bringt eine die Ausrüstung da in so eine komische Position?

Ja und nein, weils raw genauso passiert... Wenns ans absolute limit geht schiebst du mit was du zur Verfügung hast an, auch mit den Armen, die aber nicht in guter position sind um anzuschieben ...

 

[JoneZ]

Schulterprobleme bei Low-Bar-Beugen sind nicht unbedingt ne Seltenheit. Braucht halt schon einiges an Beweglichkeit auch, um in ne vernünftige Position zu kommen. Kommt aber natürlich auch auf die Griffweite an...

 

[donoctavio]

wobei ich weder high noch lowbar beuge, aufgrund meiner anatomie ist es eine mischform, ich lege für highbar zu tief ab, beuge aber nahezu aufrecht was low bar nicht möglich sein sollte ... aber meine unbeweglichkeit spielt natürlich die größte rolle ...

 

[donoctavio]

Samstag, 16.04.2022@home, 16:00 Uhr bwt +/- 118kg

swiss bar standing MP 10/12, 40/10, 60/10, 80/5/5/5/5
landmine shoulderpress onarm 35/8/9/8/8
superset
lateral raise db onearm 20/8/8/8
triceps push down 40/10/10/10
superset
assisted pull ups med. grip green JSB/10/8/8
cross body curls 20/8/8/8

Fazit: in 1,5 Stunden, ohne Hauptübung geht so ein training eigentlich ratzfatz, wobei die TE am öftesten ausfällt

 

[donoctavio]

Sonntag, 17.04.2022@home 12:45 Uhr

sumo deadlifts EQ (46er velocity ws) 6cm block 220/1, 3cm block 240/1, 250/1, 260/1 am limit
block lifts 6cm semi EQ (straps down) 220/3/3/3
low row 120/6/6/6/6
face pulls slingtrainer 3x12
longpull 40/12, 60/12, 70/12

fazit: relativ zufrieden mit der Osterheberei, besser wirds bestimmt nicht deshalb war das die Generalprobe!

 

[donoctavio]

Donnerstag, 21.04.22@DAS GYM (Intelligent Strengh) in Wien beim Bundestrainer

SQ EQ 270/2, 300/1, 310/1
BP EQ 270/1, 290/-/-

die Woche waren keine weiteren Trainings, Samstag hatten wir unsere Landesmeisterschaft im klassischen Kraftdreikampf, da bin ich immer sehr eingeteilt, Transport/Schleppen der Bühnenausstattung (steht ja bei mir im Keller bzw. am Dachboden) Tage vorher schon alles Vorbereiten, am Wettkampf dann Aufbau der Elektronik und schauen das der Wettkampf läuft, teilweise auch als Schiedsrichter im Einsatz ... immer ein langer Tag und zu allem Überfluss, Totalsperre der Autobahn wegen eines Unfalles, zum Glück wurde die Autobahn relativ bald wieder freigegeben und wir waren ca. 10 Autos hinter dem Unfall, also geringer Zeitverlust, sonst hätte es schlecht ausgesehen für den Zeitplan den wir nur um 15 min Überschritten, hatten, es war die größte Landesmeisterschaft seit dem ich den Sport in dem Verband betreibe und somit auch die größte Meisterschaft die ich bisher Mitausgerichtet habe ..

Fazit: 2 Stunden je Richtung für 3 Stunden Equipment herumscheissen, direkt nach dem Nachtdienst. Es gibt sinnvollere Tätigkeiten.
In der Beuge die 310 waren nicht gültig aber auch nicht mehr weit weg davon, wie immer hat halt noch etwas Tiefe gefehlt, drücken war dafür extrem beschissen. Der 270er war auf 4cm board, der war eh noch recht flott. Aber der 1. 290er war naja kein touch ... kein lockout, der 2. war dank dem Seitenspotter der keine Ahnung davon hatte kompletter griff ins Klo. Er hat schon beim herausheben leicht mitgehoben, aber halt nur er und die Dame auf der anderen Seite nicht (was ja so hätte sein sollen) anstatt mich zum Lockout kommen zu lassen hat der dann nochmal reingegriffen dann war ich komplett aus dem Gleichgewicht. Er hat echt nur ganz leicht geholfen, aber das reicht mit der Last und dem Equipment einen komplett aus der Bahn zu werfen. Anstatt jetzt die letzten 2 Wochen entspannt die Spannung zu halten werde ich nächste Woche in allen drei Disziplinen nochmal auf die Opener gehen und das 3x1 für den Kopf, damit das dann abgehakt ist und der Kopf wieder frei!

 

[donoctavio]

Montag, 25.04.2022@home, 117,2kg

hip thrusts 16,5/15, 66,5/10, 116,5/10, 146,5/8/10
sumo DL 70/5, 120/3, 170/2, suit straps down 200/1,
full gear 220/1, 250/1/1
close grip larson BP 20/25, 70/10, 120/6/6/6

Fazit: Wie angekündigt diese Woche nochmal 3x1 mit den Opening Gewichten, wieder mal nicht den optimalen tag für eine Hebeeinheit erwischt, der unter Rücken war ziemlich zu, trotzdem konnte ich 250 2x1 nicht total am Limit heben, den 3. hab ich dann besser gelassen... eng hab ich schon ewig nicht mehr gedrückt war recht fordern ... Mittwoch gehts nochmal ins Shirt und zumindest geplant ist es am Freitag nochmal in den Beugeanzug zu gehen

 

[donoctavio]

Mittwoch, 27.04.22@home, ,??kg

BP raw bis 170x1, 200x3 catapult
custom low cut katana
230/1oder2 5cm board
255/1 3cm board
275/-/-/-

slingt trainer face pulls 4x12
tric push down 40 3x10

fazit: jo fürn kopf wars nix, der einzige herzeigbare versuch war mit 255, dann 2x no touch, no lift und einmal kompletter fail, über die gelenke weggerollt ... tja ich werd wohl mit 275 eröffnen und den quatsch von gestern dabei weglassen

 

[donoctavio]

Samstag, 30.04.22@home, bwt 1.5.22 116,8kg

Squat with sbd sleeves "L" 20/10,
20+50chain/10,
70+50/8,
120+50/4 belt
150+50/3/3/3 belt

RDL 70/10, 120/8/8/8
low row 120/8/8/8

Fazit: der untere Rücken macht so zu, dass ich auf die 3x1 full gear verzichtet hab und nur mit den ketten gearbeitet hab, die SBD sleeves in L hatte ich schon ewig nicht mehr an. frag mich wie ich da immer reingekommen bin, rechts wars exterm schwer reinzukommen und auch wieder raus ...
Noch eine Woche und dann ist es soweit, mein letzter Wettkampf in der Open Klasse auf Internationaler Bühne und vermutlich auch in der Mastersklasse 1, ob ich dann nochmal durchstarte in der AK 2 muß ich mir gut überlegen ... 2025 dann!

 

[donoctavio]

Mittwoch, may the fourth (force) be with you ;-) @home

Squat 150 3x3
sumo Deadlift 150 3x3
comp. grip Benchpress 140 3x3
sling trainer inverted row 3x12

fazit: letztes training vor der EM, morgen geht's los nach Pilsen ... Ziel ist es das beste draus zu machen, was auch immer das am Ende sein mag ... und wenn mich die oldies hier im Forum als Tiefstapler kennen wird es ziemlich sicher meine tiefste Vorstellung seit Beginn meiner Powerlifting Karriere