Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

Mit Band?

Ja

 

[donoctavio]

Mittwoch, 16.02.2022, 18:30@home, BWT 115,8kg

BP raw 20/20, onearm 20/12,
larsen 70/10, 120/6,
comp. style (zeigefinger am ring) 150/2, 160/1, 170/1, 180/1 (ende der Fahnenstange)
titan magnum RAM (zeigefinger am ring) 180/5/5/5
raw BP (mittelfinger am ring) 140/5/5/5
JM press 70/12/12/12/12/12
superset
ez bar curls 45 5x12
tricep push down rope 37,5 5x12

Fazit: die 180 raw waren schwer ... im RAM wars dann easy, raw 140 teilweise mit längeren stops auch kein thema ... die maximal kraft ist noch unter aller würde ... JM press durchwachsen, manchmal erwisch ich den weg gut, manchmal schlecht ... Körpergewicht über 24 Stunden mal um 1,2kg gefallen, einfach wenig gegessen

 

[De Hoop]

Außer JM Press und den Arm Isos habe ich nix verstanden...

 

[donoctavio]

BP raw 20/20, onearm 20/12,
larsen 70/10, 120/6,
comp. style (zeigefinger am ring) 150/2, 160/1, 170/1, 180/1 (ende der Fahnenstange)
titan magnum RAM (zeigefinger am ring) 180/5/5/5
raw BP (mittelfinger am ring) 140/5/5/5

BP=Benchpress
20/20 leere stange 20x
onearm 20/12, leere stange mit einer hand/arm 12x
larsen = beine nicht am boden, ausgestreckt
comp. style = wettkampfmäßig = mit Equipment ist mein Zeigefinger am Ring (max. erlaubte Griffweite im Wettkampf)
titan magnum RAM = slingshot, catapult, trainingshilfe die ein bankdrückshirt simuliert
raw BP = benchpress ohne hilfsmittel, im klassik Wettkampf ist mein Wettkampfgriff, Mittelfinger am Ring ... mag ich lieber, mit Shirt zählt jeder Millimeter Weg

Außer JM Press und den Arm Isos habe ich nix verstanden...

Besser?

 

[De Hoop]

@donoctavio jetzt habe selbst ich es kapiert

 

[donoctavio]

Montag, 21.02.2022@home 18:30 (BWT 116,2 von heute morgen)

RB conv. DL 220kg 3x5 Hookgrip, belt tight
snatch DL 140kg 3x5 straps, belt loose
upright row 50kg 3x12
low row 100kg 3x12
sling trainer inverted row bwt 3x12

Fazit: der neue BT hat unsere Verbandsdiktatorin überreden könne mich doch noch in den Kader zu geben, muß mir den Start bei der EM in Pilsen aber selber zahlen. EM Bankdrücken soll ich dann geschickt werden. Da es sehr unsicher war wie die Entscheidung ausgeht, war ich nicht sonderlich motiviert zu trainieren, außerdem martert mich die Allergie ... nach der "guten" Nachricht, hab ich mich dazu überwunden TE 3 von der vorigen Woche, gestern noch nachzuholen, TE 4 fällt wie auch vorige woche aus... Da am Sonntag dann Kadertraining ist, weiß ich noch nicht so richtig was ich die Woche trainieren werde.

 

[donoctavio]

Dienstag, 22.02.2022@home 19:00 Uhr(BWT 116,2)

BP warmup vs band 20/20, no band 70/10, vs band 70/8, no band 120/6, vs band 120/6, no band 170/1, vs band 170/1
BP vs red crane band + titan mag ram 180kg/5/5/5
BP vs red crane band 140/5/5/5
JM press 72,5/10/10/10
superset
ez bar curls 45 3x10
tric push down rope 35 3x10

fazit: ja war alles machbar, sollte eig. auch wieder eine leicht abgesenkte woche sein, ich hab aber lang genug mit kindergwichten rumgespielt

 

[donoctavio]

Freitag, 25.02.2022@home 18:20 Uhr(BWT ~117kg)

RB (orange JSB, -90kg) Squat,
no gear 90/12,
sbd sleeves XL 140/10, 190/6, belt
thp wraps, belt 230/5/5/5
raw squat, sleeves, belt 140/5/5/5
hip thrusts 100/10, 150/10/10/10
assisted (blue crane band) sit ups 3x15

fazit: wegen des Kadertrainigs am Sonntag, Training nicht in vollem Umfang

 

[donoctavio]

wegen des Kadertrainigs am Sonntag, Training nicht in vollem Umfang

Am Samstag hat mich die Hexe angeschossen, dass ich nicht zum Kadertraining fahren konnte. Ich hab den Hexenschuss/Lumbago im Nacken schon kommen gespürt, war allerdings mehr nur Verspannungsartig, damit ich am Sonntag zum Kadertraining fit bin bat ich meine Frau mir den Nacken mit Chinabalsam einzucremen und mit ihrem Daumen diese Verspannung auszustreichen. Sie hat allerdings begonnen kreisende Bewegungen zu machen, plötzlich ist ein krampfartiger Schmerz eingefahren und ab dem Zeitpunkt bei jeder falschen Bewegung Schmerz zum Schreien. Mit Wärme und Schmerzmittel bis heute einigermaßen im Griff, keine Krampfartigen Anfälle mehr, allerdings immer noch verspannt, schonhaltung und bei falscher Bewegung immer noch schmerzen allerdings nicht mehr in dem Ausmaß wie die beiden Wochenendtag. Ich hab heute noch frei was ganz gut passt. Nachmittag fahren wir noch in die Therme, ich hoffe das hilft auch noch ein bisschen ...

 

[Eisenfresser]

Am Samstag hat mich die Hexe angeschossen, dass ich nicht zum Kadertraining fahren konnte. Ich hab den Hexenschuss/Lumbago im Nacken schon kommen gespürt, war allerdings mehr nur Verspannungsartig, damit ich am Sonntag zum Kadertraining fit bin bat ich meine Frau mir den Nacken mit Chinabalsam einzucremen und mit ihrem Daumen diese Verspannung auszustreichen. Sie hat allerdings begonnen kreisende Bewegungen zu machen, plötzlich ist ein krampfartiger Schmerz eingefahren und ab dem Zeitpunkt bei jeder falschen Bewegung Schmerz zum Schreien. Mit Wärme und Schmerzmittel bis heute einigermaßen im Griff, keine Krampfartigen Anfälle mehr, allerdings immer noch verspannt, schonhaltung und bei falscher Bewegung immer noch schmerzen allerdings nicht mehr in dem Ausmaß wie die beiden Wochenendtag. Ich hab heute noch frei was ganz gut passt. Nachmittag fahren wir noch in die Therme, ich hoffe das hilft auch noch ein bisschen ...

FUCK...gute Besserung bzw. schnelle Genesung! Ich habe mir auch gerade massiv den Nacken verspannt, ist so`ne Achillesferse von mir

 

[donoctavio]

FUCK...gute Besserung bzw. schnelle Genesung! Ich habe mir auch gerade massiv den Nacken verspannt, ist so`ne Achillesferse von mir

Es ist im Großen und Ganzen alles fast wieder beim Alten, leichte Blockade beim Kopfdrehen nach links. Ich wollte gestern wieder ins Training einsteigen, allergiebedingt sehr müde und leichte Halsschmerzen, deshalb nochmals verschoben. Heute werde ich nach Plan beugen mit den reverse Bändern und wickelbandagen, allerdings um dem Nacken noch ein bisschen Schonung zu gönnen werde ich mit der Saftybar beugen.

 

[Eisenfresser]

Es ist im Großen und Ganzen alles fast wieder beim Alten, leichte Blockade beim Kopfdrehen nach links. Ich wollte gestern wieder ins Training einsteigen, allergiebedingt sehr müde und leichte Halsschmerzen, deshalb nochmals verschoben. Heute werde ich nach Plan beugen mit den reverse Bändern und wickelbandagen, allerdings um dem Nacken noch ein bisschen Schonung zu gönnen werde ich mit der Saftybar beugen.

same here!, leichte Verspannung beim Kopfdrehen nach links ...kann im Prinzip alles machen, nur ruckartige Bewegung sind Gift!

Leider ist meine Famiie ausgeflogen, für Tage/Wochen und somit habe ich keinen zum Eincremen bzw. Massage-Gun.

 

[donoctavio]

Leider ist meine Famiie ausgeflogen, für Tage/Wochen und somit habe ich keinen zum Eincremen bzw. Massage-Gun.

Eincremen hat zum Akutzustand geführt also greift da mal keiner mehr hin massage gun hat auch eher verschlechtert also lass ich die Finger von ihr

 

[Eisenfresser]

Eincremen hat zum Aktuzustand geführt also greift da mal keiner mehr hin massage gun hat auch eher verschlechtert also lass ich die Finger von ihr

Mir hilft Beides, wobei ich keine Experimente machen lasse! Irgendeine harte Wärmesalbe auftragen und mit der Massage-Gun nur locker!

 

[donoctavio]

Mittwoch, 02.03.2022@home 18:15 Uhr, BWT ~118kg

RB SB Squat (orange JSB) 242kg 3x3 thp wraps
SB Squat 152kg 3x3 sbd sleeves
Belt Squat 100/12, 110kg 4x10
superset
RDL 125kg 3x10
Abwheel bwt 3x10

Fazit: war ganz gut, Ausführung ist natürlich etwas anspruchsvoller als mit gerader Hantel, Nebenübungen von 5 auf 3 sätze verkürzt, körpergewicht war schon kurzfristig über 119kg. Allergie, Hexenschuß frustriert mich etwas und dann ess ich einfach mehr Süßkram... reiß mich aber gerade wieder am riemen. Gewichtswirksam dürfte aber auch sein das ich wieder Prä- und Postworkout Drinks konsumiere und Maca seit ein paar Tagen nehme ...

 

[JoneZ]

Prä- und Postworkout Drinks

Was sind das für welche?

 

[donoctavio]

Was sind das für welche?

BSN NO. Explode (prä), SCITEC myo max (post)

 

[Eisenfresser]

Wie geht es deinem Nacken?

 

[donoctavio]

03.03.2022@Dienstsportraum 11:45 Uhr, ca. 118kg

BP titan magnum ram 200kg/3/3/5
BP raw, medium grip 150kg/5/5/5
JM press 75kg/10/10/10
triceps push down v-grip 45kg/10/10/10
hammercurls db 22kg/10/10/10,
conc. curls 24kg/10/10/10

Fazit: seit sehr langer Zeit wiedereinmal im Dienstsportraum, da ich keine möglichkeit hatte die Bänder anzubringen, hab ich sie durch mehr Last auf der Hantel ersetzt bzw. im raw bankdrücken statt 3x3, 3x5 gemacht ... mit dem ram wollte ich im 3. Satz einfach wissen wo ich mich mit 200kg befinde, da 5 Wiederholungen nicht am limit waren gehe ich von vielleicht sogar möglichen 10 wh aus ... mit den bändern und 180kg ist es wesentlich fordernder...

@Eisenfresser nacken ist unverändert noch leicht eingeschränkt, wobei ich heute festgestellt habe das es vermutlich vom bankdrücken gekommen sein könnte ...

 

[donoctavio]

Samstag, 05.03.2022@home 13:10 Uhr, BWT 118,5

RB sumo DL 200/4, 230/3/3/3 hook grip
Pinpulls 9cm 175/3/3/4
Sling trainer inv. Row 3x12
Sling trainer face pulls 3x12

Fazit: heute wieder schlecht klar gekommen mit dem hook grip, deshalb das Gewicht nur sehr kurz im Lockout gehalten, wie man auf IG sehen kann...