Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

ja das video ist slowmotion ...

 

[donoctavio]

2.5.2015 @ new gym

bändertraining ausmaxen des 6rm für den Bundestrainer, hab mich da etwas überschätzt ... vorgabe war mit den orangen Jumpstretch Bändern (hab aber nur blaue, daher die blauen und rote die den light JS Bänden entsprechen dürften)

in der beuge mit 260x3 am limit
im drücken bei 220x4 am limit
im heben bei 260x6 wäre nochwas gegangen ...

dann noch pendlay row 110/10, 120/8/8/8

scottcurls 2x8 hammergriff 2x8 sz griff

Fazit: die blauen JS bands ziehen nach wie vor extrem ungleich was natürlich total irritiert und vermutlich bei hohen lasten auch nicht besonders gesund ist ... daher orange JS bands bestellt

 

[donoctavio]

4.5.2015 @ prison
1.Tag vom Plan des BT

squat comp. style
20/10, 70/8, 120/6, 170/3,
prong-belt 4. loch
195/6/6/6/6
prong-belt 5. loch
195/6/6

benchpress med. grip (füsse auf der bank)
136,5/6, 141,5/6, 136,5/6/6/6/6 (lt. plan 137,5 und 142,5, aber die 30mm hantelstange benutzt)

frenchpress 48,5/12/12/12 (ein satz weniger als vorgeschrieben ... zeit war um)

lg don

 

[kreckor]

Schön zu lesen, dass du nun auch in Betreuung bist! Wird sicher nochmal nen Schub bringen

 

[donoctavio]

Schön zu lesen, dass du nun auch in Betreuung bist! Wird sicher nochmal nen Schub bringen

wird sicher eine interessante Erfahrung ... hab mich in den letzten 10 Jahren in denen ich KDK betreibe ja immer selbst gecoacht

 

[Mr.Wayne]

800 raw

 

[donoctavio]

800 raw

der plan ist auf die masters em in pilsen ausgerichtet und zwar equipped ... alles über 900 wäre nett, über 920/925 wäre toll und ab 950 würde es mir gefallen und möglicherweise für einen stockerlplatz reichen

 

[Mr.Wayne]

Bin gespannt! Wann findets statt?

 

[Dicker]

14-18 Juli .

 

[Mr.Wayne]

gar nicht so weit weg wie ich dachte

 

[donoctavio]

gar nicht so weit weg wie ich dachte

11 Wochen inkl. dieser ....

06.05.2015 @home

conv. deadlifts 120/6, 170/5,
og straps, lever-belt 1. loch
200 6x6

close grip benchpress
70/10/10, 125 4x8

fazit: 6er vor allem im heben sind hölle für mich, kurioserweise aber auch 8er beim drücken, besonders 7. und 8. wh sind sehr intensiv, spüre extrem die brustbeteiligung ... close grip hab ich schon ewig nicht mehr full ROM gemacht ... immer nur auf boards ...

lg don

 

[donoctavio]

spät aber doch hab ich hier zumindest noch die beugen von der RAW EM

 

[Dicker]

Sehr schöne und vor allem sichere Versuche .

 

[cyclon]

Gute Beugen!

 

[Alarm]

Hab mir die Beugen auf dem Traktor mit dem Smartphone auf YT angesehen (auch auf dem flachen Land zieht die Technik ein)..Super tiefe und sichere Beugen....nochmals Gratulation zum PR
bis den
bleib stark-werde immer stärker

 

[donoctavio]

danke Dicker, Cyclon und viel Spaß Alarm mit dem Smartphone am Traker

 

[donoctavio]

08.05.2015 @home

slow squat (mind. 3sec runter/rauf)
70/10, 120/6, 145/3 (warmup noch normale geschwindigkeit)

167,5 6x3 (hohe ablage, relativ schmaler stand, kein gürtel)

sumo deficit deadlifts (2,7cm)

120/5, 150/5,

180 6x3 (1. satz OG, 2. satz WG, 3.-6. OG+straps)

benchpress (comp. grip)
70/10/10, 120/6,
160/6, 165/6, 160/6/6/6/6

frenchpress 20/10, 50/10/10/10/8

lg don

 

[donoctavio]

noch das training von Mittwoch in bewegten Bildern ...

 

[Dicker]

Das hatte ich doch gestern schon gesehen.
Bei deiner Startmeldung steht "R", mußt Du noch eine Norm erfüllen ?

 

[donoctavio]

Das hatte ich doch gestern schon gesehen.
Bei deiner Startmeldung steht "R", mußt Du noch eine Norm erfüllen ?

Keine Ahnung ...