Don Octavio's road to equipped nationals

[Dicker]

gute besserung, hoff. nicht`s schlimmes
lg freddy

x 2 .

 

[donoctavio]

9.4.2015 @ home

frontsquat
20/10, 50/10, 80/6, 100/6, 120/5,
130 4x4

sumo deadlifts velocity straps down (brief)
120/5,
og+straps 170/5, 200/4, 220 3x3

medium grip bench
70/10, 120/7
10 cm board
170/5
silver catapult 7 cm board
190/5, 210 4x3

lg don

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

11.04.2015@Home

Stiffleg Deads in den romaleos
70/10, 100/6, 120/5/5/5/5

Militarypress 50/10, 70/6, 85/5, 100/3/3/3/5

3/4 stop Squats

70/10, 120/6, 140/6, 160/5/4/4/4

lateral raise one arm
15,8/10/10, 18,3/8

conc. Curls 18,3/10, 20,8/12, 23,3/10/10

lg don

 

[donoctavio]

14.4.2015 @old gym

paused squat (highbar, close stance)
20/10, 70/8, 120/6
50kg chain
120+50/5
130+50/5
140+50/5
150+50/5
160+50/5

deficit deadlift 5,4cm + gh-schuhe
50kg chain
70+50/6, 120+50/5

145+50/5
155+50/4
165+50/4
175+50/4
185+50/4

paused benchpress
60/12, 100/8
25kg chain
100+25/6, 140+25/5

160+25/3
170+25/3
180+25/3
190+25/2

fazit: beim beugen und heben funktioniert die kette echt gut also am untersten punkt komplete auflage und am obersten hängt sie komplet, dadurch kann ich effektiv sagen welches gewicht in der startposition und welches in der endposition, beim drücken hängt die kette zwar am anfang ganz durch aber unten liegt maximal die hälfte auf, somit waren es beim letzen satz im drücken auf der brust vermutlich noch 202,5 ... jeweils der letzte satz war immer am limit wobei im heben und beugen vermutlich noch ein wh im tank war, beim drücken definitiv keine mehr ... wären ja 3 geplant gewesen ...

 

[donoctavio]

16.4.2015 @ prison

comp. squat low bar
20/14, 70/10, 120/6, 170/5, 200 3x3

sumo deadlift
125/5, 175/5, 205/3, 215/3/3

closegrip board press 9,5cm
55/10, 95/8, 135/6, 165/5/5/5/5

facepulls 40/10, 60/10, 70/8/8/8

Fazit: alles schwer uns lustlos ...

 

[Dicker]

Fazit: alles schwer uns lustlos ...

Ha, der war gut .

 

[donoctavio]

18.04.2015 @home

front squat 70/8, 100/5, 120/5/5/5
3/4 stop squat 120/8, 160/5/5/5

stiffleg deadlifts 120/5/5/5 og
conv. deadlifts 170/5/5/5 straps

militarypress 50/10, 90/5/5/5
med. grip board (7cm) press 120/8, 170/5/5/5

lg don

 

[donoctavio]

21.4.2015 @ bsfz faak am see (instruktorkurs)

stop squat 141 5x5

defizit deadlift 161 4x5

comp. grip bench 151/5, 161/5, 171/5, 181/5, 191/4

bis auf die bank alles unangenehm schwer ... liegt wohl an den zusätzlichen sportlichen Aktivitäten ...

 

[donoctavio]

23.4.2015 @ bsfz faak am see

maschinen training

hintere schulter (alle steckgewichte) 3x10
longpull (alle) 3x8
pull down (vertical traction) (alle) 3x10
shoulder press (alle) 3x10
arm extensions (alle) 3x10
arm curl 45 (alle wären 65) 1x10, dann kh curls ~20/8/8 (passe in diese maschine nicht rein )

med. grip bench (nicht wie üblich mit board, weil nicht mit, aber nicht ganz zur brust in den arbeitssätzen)
161/5/5/5 aufgehört, war alleine im Fitnessraum und es war schon nach 22:00 Uhr

 

[donoctavio]

25.4.2015 @ on duty

frontsquat 52/10, 82/6, 102/6, 112/6, 122/6
3/4 stop squat 132/6, 142/6, 152/6, 162/6

stiff leg dl 102/6, 112/6, 122/6
sumo dl 142/1 abbruch zu rutschig, keine chance sumo zu stehen ohne zu rutschen

military press 52/10, 72/6, 82/6, 92/6/6/6

27.4.2015 @ prison

paused squat 20/10, 70/8, 120/6, 150/6/6/6/6

sumo deadlifts 70/5, 120/5, 170/5 og
200/3/5/5 og straps

benchpress comp. grip

55/10, 95/10, 135/5, 175/3/5/5

fazit: momentan fehlt etwas der bums, allergie tut ihres dazu ...

 

[Dicker]

Welche Allergie ?
Bei uns (mir) noch kein Anzeichen von Heuschnupfen.

 

[donoctavio]

Welche Allergie ?
Bei uns (mir) noch kein Anzeichen von Heuschnupfen.

wo wohnst du noch schnell? Island!?Grönland? Alaska?

 

[Dicker]

Norddeuschland.
Habe früher mal in Reykjavik gewohnt.

 

[donoctavio]

Norddeuschland.
Habe früher mal in Reykjavik gewohnt.

Scherz.!!!

 

[donoctavio]

29.04.2015@home

squat super centurion, straps down
70/10, 120/8, 170/6,
prong-belt 3. loch
220/3
250/2
275/2 medium wrapped knee
prong-belt 4. loch
300/2 hard wrapped knee
250/3/3 w/o wraps

benchpress 70/10/10, 120/8
super katana, 9,5cm board
170/5
200/3
belt
230/3
250/3
close grip benchpress raw 9,5cm board
170/5/5/5

regular stand deadlift raw
120/5, 170/5,
og straps
180/5, 190/5

lg don

ps: mit dem shirt alleine im keller ist es schwierig, 250 konnte ich kaum noch
selber rausheben ... video gibts teilweise, leider ist mir der akku beim 250er ausgegangen...

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

 

[Dicker]

Ich kann mir nicht helfen, aber läuft das erste Video (Beugen) irgend wie zu langsam ? Kommt mir so unwirklich vor, noch nicht Zeitlupe...........aber irgend wie langsam.

 

[freddy]

schaut nach zeitlupe aus

Ich kann mir nicht helfen, aber läuft das erste Video (Beugen) irgend wie zu langsam ? Kommt mir so unwirklich vor, noch nicht Zeitlupe...........aber irgend wie langsam.

ist mir auch aufgefallen
lg freddy