Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

 

[Dicker]

Sehr schöne und sichere Versuche .

 

[Mr.Wayne]

http://www.meinbezirk.at/kalsdorf-bei-graz/sport/starker-steirer-in-pilsen-d1295054.html

Sonst schaust immer so grimmig aus, das passt doch viel besser Herr Vizeeuropameister

 

[Dicker]

http://www.meinbezirk.at/kalsdorf-bei-graz/sport/starker-steirer-in-pilsen-d1295054.html

Sonst schaust immer so grimmig aus, das passt doch viel besser Herr Vizeeuropameister

 

[donoctavio]

Herr Vizeeuropameister

tja die Journalisten machen was sie wollen ... obwohl ich das erklärt habe mit der Silbernen im Bankdrücken ... offenbar wurde es so verstanden

 

[Mr.Wayne]

Vizeeuropameister war ja auch aufs BD bezogen. Hab eben beim nochmal drüberlesen erst gemerkt, wasn Schmarrn da steht.

 

[donoctavio]

3.4.2015 @homegym

Erstes Training nach EM

frontsquat 20/10, 50/8, 80/6

100 6x6

sumo deadlift 120/5

150 5x5 alle im OG

benchpress 20/x-mal
mini JS band
20(39,6)/10/13
deuser band
20(58,55)/15
70(108,55)/6
100(138,55)/6
120(158,55) 4x6

facepulls red JS band 3x10
rotatoren red JS band 3x15
crunch 15/20/20

 

[donoctavio]

Vorher/Nacher:

 

[Dicker]

Sehr schön..........fehlen nur noch Gardinen .

 

[donoctavio]

Sehr schön..........fehlen nur noch Gardinen .

mir fehlen die nicht

 

[donoctavio]

6.4.2015 @ home
vormittag 10.30

squat (comp. style)
20/10, 70/8, 120/5, 170/3
light wraps + lever-belt 1. loch
220/1, 235/1,
light wraps + lever-belt 2. loch
250/1
paused highbar squat
150/5/5/5/5

benchpress + stop comp. style
70/10, 100/6, 130/6, 170/5/5/5/5/8

abend 20:15
deficit deadlift 5,4 cm
120/6, 130/6, 160/5, 170/5/5/5 og straps

situps mini js band assist 3x15
cuban rotation
30mm stange 9,5kg/10, 50mm stange 20kg/10/13

lg don

 

[Dicker]

Bist in der Beuge mit 250 aber verdammt weit hoch gegangen .

 

[donoctavio]

Bist in der Beuge mit 250 aber verdammt weit hoch gegangen .

hab gefühlte 1,5 jahre keine bandagen mehr auf den knien gehabt und wollte wissen wie das so ist ... ich werde voraussichtlich bei den masters Europameisterschaften am 18.7. wieder in pilsen starten dort natürlich mit Equipment und möchte mich schön langsam daran gewöhnen

 

[Dicker]

Da kommt ja was auf uns zu .

 

[donoctavio]

Da kommt ja was auf uns zu .

hab grad nachgesehen letzter Equipment kdk war am 27.4.2013 wo ich Staatsmeister wurde, seither nur raw kdk und equipped bank

 

[Dicker]

Hauptsache Du passt noch in die alten Sachen rein .

 

[donoctavio]

Hauptsache Du passt noch in die alten Sachen rein .

Wird sich in den nächsten Wochen zeigen

 

[donoctavio]

7.4.2015@Home

squat
20/10, 70/10
super centurion straps down
120/5, 170/3
straps up
210/3, 230/3
lever belt 1. loch (einstellung für raw)
250/3
fazit: gewöhnungsbedürftig, aber nicht ganz so schlimm wie ich es erwartet habe ...
raw, w/o belt
200 3x3

boardpress 10cm close grip
70/10, 100/8, 130/6, 160/5 abbruch

fazit: wie auch füher schon macht sobald ich equipment verwende die bizepssehne probleme, nur füher nicht gleich beim ersten mal
schmerz war zu groß um weiterzudrücken, motivation war weg und die letzte nacht auch nicht von schlaf erfüllt...

lg don

 

[Týr]

Nochmal Glückwunsch zum Wettkampf und der guten Leistung!

 

[freddy]

gute besserung, hoff. nicht`s schlimmes
lg freddy