Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

Hattest bei den 236 ne echte Chance find ich!

denke nicht ... bis zum sticky point drück ich vermutlich 250 auch ... aber der 230er wäre vielleicht drin gwesen

 

[donoctavio]

21.05.2015 @home

conv. deadlift 120/6, 150/6, 187,5/6/6/6/6 og straps w/o belt

closegrip bench 115/6/6/6/6

davor und dazwischen bischen Mobilisation mit Gummibändern und reissen mit dem Holzstab

lg don

 

[donoctavio]

23.05.2015 @giants gym

frontsquat 152,5/3/3/3/3

sumo deficit deadlift (ca. 4cm)
165/3/3/3/3

comp. benchpress
142,5/6/6/6/6

lg don

 

[Alarm]

Moin @donoctavio ...was is comp.benchpress
bis den
bleib stark-werd immer stärker

 

[donoctavio]

wettkampf griffbreite "competition"

 

[donoctavio]

26.05.2015@aktiv fitness

comp. squat
140/4, 165/4, 195/3/3 prong belt 4. Loch
220/2/2/2 prong belt 5. Loch

rev. band benchpress (oranges JS band)
135/5/5
165/4
195/3/3
215/3
zusätzlich ein blaues crane(hofer/aldi) band
215/3 das band hat sich kaum bemerkbar gemacht
das blaue weg und das rote crane band dazu
215/3/3/3/3

fazit: entweder muss ich die last reduzieren oder noch stärkere Bänder zusätzlich verwenden, die 215 gingen ja noch aber es wird ja in den nächsten beiden wochen nicht leichter...

jetzt wäre 3 wochen lang 6x/Woche training am plan ... immer nur eine Übung ... wie ihr sehen könnt war es schon beim ersten Training eine Zusammenfassung von Montag und Dienstag wegen des Feiertags und 24 Stunden Dienstes...

 

[donoctavio]

27.05.2015 @prison

rev. band deadlifts oranges JS Band
70/10 da hatte die hantel gerade so kontakt zu boden, ich schätze also rund 60kg die sie abnehmen
120/6
170/5
205/4
240/3/3
270/3/3/3/3/3/3

war nicht leicht ...

 

[donoctavio]

28.05.2015 @home

benchpress 70/15, 115/8, 140/5, 150/4, 160/4, 185/3/3/3/3

super katana
200/3, 215/3, 230/3/3

selbstverständlich alle no touch mit shirt, bei den 230 allerdings nur noch rund 3cm bis zur brust ...

 

[freddy]

28.05.2015 @home

benchpress 70/15, 115/8, 140/5, 150/4, 160/4, 185/3/3/3/3

super katana
200/3, 215/3, 230/3/3

selbstverständlich alle no touch mit shirt, bei den 230 allerdings nur noch rund 3cm bis zur brust ...

mit was glaubs`t komms`t runter
lg freddy

 

[donoctavio]

mit was glaubs`t komms`t runter
lg freddy

scheiß egal mit was ich runterkomm, ich will mit 300 rauf

 

[donoctavio]

29.05.2015 @ kurti's gym

rev. band squat orange JS band
155/5, 187,5/4, 217,5/3/3 belt 3. loch
belt 4. loch
247,5/3/3/3/3/3/3

lg don

 

[freddy]

scheiß egal mit was ich runterkomm, ich will mit 300 rauf

richtige einstellung

 

[donoctavio]

30.05.2015 @home 20:00

Benchpress raw

70/15, 110/8, 140/5, 150/4/4, 162,5/3/3, 172,5/3/3,
185/2/2,
162,5/3/3, 150/5, 140/7, 115/10,
70+50chain/8 nur zum testen

Lg don

 

[donoctavio]

01.06.2015 @prison

squat raw
20/12, 70/10, 120/7, 140/5,
rehband kneesleeves XL
165/4,
belt 3. loch
195/3/3,
belt 4. loch
220/3/3/3,
belt 5. loch
232,5/1/1 (hier wären 3x2 am plan gestanden, keine chance ...)

lg don

 

[donoctavio]

02.06.2015@ aktiv fitness

rev. band bench

135/5/5, 162,5/4, 190/3/3, 202,5/3/3/3, 230/1,5/1/1 lt. plan 3x2 ... keine chance

lg don

 

[donoctavio]

03.06.2015@prison

rev. band sumo deadlifts

70/12, 120/8,

170/5,
202,5/4,
belt 3. loch
237,5/3/3,
belt 4. loch
270/3/3/3, 287,5/2/2 (die waren technisch unter aller sau, aber kurioserweise oben )

04.06.2015@home

benchpress raw

70/12,
115/8,
140/5,
150/4/4,
162,5/3/3,
172,5/3/3,
185/2/2,
197,5/1/1,
162,5/3/3
150/5
140/7
115/10

lg don

 

[Dicker]

Hat man dich von der Starterliste (EM Master) gestrichen ?

 

[janden]

Nö er ist in der +120 gemeldet

 

[donoctavio]

Hat man dich von der Starterliste (EM Master) gestrichen ?

nö

 

[donoctavio]

Nö er ist in der +120 gemeldet

jep