AW: Don Octavio 2013: ... mal sehen was kommt ...
den tamme hanken, hab ich jetzt zufällig zum erstenmal im tv gesehen, vorher hatte ihn alarm mal erwähnt und ich mußte ihn googeln, weil ich ihn nicht kannte!
allerdings würde ich mich von ihm nicht angreifen lassen, wenn ich was zu reparieren hätte, der mann ist einfach nicht für menschen gebaut, nur für pferde oder hunde die sind weniger ängstlich als ich, ach ja und "malzbier" mag ich auch keines ;-)
... so zurück zum thema ...
training, von gestern (wie man an der uhrzeit sehen kann hab ich nachtdienst, normalerweise trainier ich in meiner nachtdienstpause von 11:45-14:45) gestern aber war ich mit der frau essen, für den hund futter einkaufen, da wir ihn roh füttern, mußten wir also zu einem spezielleren tierfutteranbieter als einfach mal zu hofer (aldi) und ein paar dosen kaufen ... dann noch auf einen kaffee und schon war die pause wieder um und ich hatte noch kein 2. training diese woche!
von 18.00 - 01.00 hab ich eine "Einsatzbereitschaft" in der dürfen wir schlafen insofern nix passiert, meisten tut es das auch nicht ... da ich um 18:00 uhr für gewöhnlich noch nicht einschlafen kann war ich also trainieren!
der trainingsbeginn hat sich dann leider auch noch etwas verzögert und ich bin erst um 18:30 gestartet ...
ME upper body
floorpress
61/12
101/1 (ich bin zwar erfinderisch, aber das gewicht hab ich aus der scottsbank nicht mehr rausheben können, die ich als rack für die floorpress verwendet hab, nur einmal eng probiert, aber so macht floorpress keinen sinn!)
daher erzwungener übungswechsel
benchpress mit dbl mini JS bands (keine genaue ahnung wie stark die im lockout ziehen, aber um die 40kg werdens wohl sein)
101(~141)/8
131(~171)/5
deuserband assist und die dbl mini JS bands
151(~191)/5
171(~211)/5
191(~231)/4
201(~241)/3
only deuserband assist
201/4
raw
201/1
fazit: das problem ist das ich über 201kg, auf der bank nicht mehr alleine rausheben kann (egal ob mit oder ohne JS bands) und heute mußte ich ja ohne meinen "blonden engel" trainieren, welcher mir beim letzten "nachtdiensttraining" assistierte ;-) ... daher hab ich dann zuerstmal die JS bands und dann auch noch das deuserband zur hilfe weggelassen ... da es sich ja um "meine" westside variante handelt mußte ich ja auf eine maximal wh gehen und die war mit den ganzen hilfsmitteln nicht zu machen, daher am ende eine raw! die zu dem zeitpunkt auch schon recht am limit war ... und ich allein
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
db tatepress (glaub die bezeichnete irgendwer mal so)
30/12, 32/12/12/12 mangels schwererer dumbbells
tricep pushdown
hammercurls
conz. curls
lg don
ps: geplant waren eig. ein paar zugübungen für den rücken, aber da ich schon spät dran war und vielleicht noch 4 stunden schlafen wollte, hab ich den rücken und die DE speedboxsquats ausfallen lassen .... ausserdem werde ich heute am vormittag, trotz wenig schlaf noch ein Highländer Training absolvieren und da könnte ich vielleicht etwas explosivere beine brauchen !
pps: Landesmeisterschaft KDK ist am 23.3.2013, achja im gegensatz zu dem meisten leuten, hab ich seit dem raw kdk am 1. dezember (121,6kg) bis heute etwas abgenommen und zwar komplett unabsichtlich, weil ich mich eig. bei den weihnachtsgeschichten nicht zurückgehaltenhab und hatte vorgestern 116,4kg und gestern 116,7kg und da hab ich mir vorm schlafengehen einen haufen kinder schokobons und kinderriegel eingeworfen
![[img32]](/styles/smilies/gay.gif "gay [img32]")
