Destoxa Log

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Hi,

Dienstag 22.6.

Destoxa-reduced:

Ausfallschritte je 10kg 12/ 12kg 12/12
Rudern mit Kurzhantel 10kg 10/10/10
Bankdrücken je 12kg 10/10/10
Internal rotation 2.5kg 15/8/10
close grip push up 8/8/8
Chrunch, 3 Sätze 20 Wdh
Vorbeugen 12kg 10/10/10
Russian Twist

Die Energie fehlt im Moment gänzlich, ist aber trotzdem einigermassen gut gelaufen. Durchziehen und reduziert fahren, ich bin gespannt wie sich das auswirken wird!

Heute dann gaaaaaanz lockeres jogging, ca. 30min.

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Hi,

Immer noch reduced, aber fühl mich aber top.

Heute:

- Tabata Burpees (nicht gezählt)

- Push ups, explosiv (so explosiv wie's bei mir geht...) 10/10/10
- Bodyweight squats 25/25/25
- Crunches 20/20/20

Zwischen den Sätzen jeweils ca. 30s Pause. War cool

 

[sportsfreund]

AW: Destoxa Log

Schaut gut aus!
Bei den Plyo-push-ups könntest du handclaps einbauen, damit du die Explosivität ein wenig vergleichen kannst, in weiteren TEs.

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Heyhey,

Montag 28.6.

- ca. 1h laufen, dazwischen plyo-push ups mit handclaps (geht voll ab, danke Sporti für den Tipp...)

- zu auf dem Weg, an Bäumen etc. noch ein paar Bauchübungen / Klimmzüge

Heute

- Tabata-thrusts mit 4.5kg KH's

- Russian Twist & Rückenübungen

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

hi,

Ich komme im Moment einfach nicht zum loggen. Umzug und so...

In der letzten Woche waren leichte Joggings mit plyo-push ups, Klimmis, Bauch- + Rückenübungen dran.

Heute dann wieder:

Ausfallschritte je 12kg 12/12/12
Hüftstreckung am Boden, 3 Sätze 15/15/15
Wadenheben je 12kg 20/20/20
Rudern mit Kurzhantel 10kg 10/10/10
Überzüge je 7.5 kg 10/10/10
Bankdrücken je 12kg 10/10/10
Internal rotation 2.5kg 15/15/15
Kurzhantel-Curls, 7.5kg /1010/10
close grip push up 8/8/8
Chrunch, 3 Sätze 20 Wdh
Vorbeugen 12kg 10/10/10

Hat gut getan, wieder das komplette Programm zu trainieren. Steigerungen hatte ich absichtlich keine dabei, da ich ja reduziert trainiert habe in letzter Zeit. Das wird mangels Zeit die nächsten zwei Wochen auch noch so bleiben, ich werde den Fokus aber sicher auf diese Einheit legen.

Bis dann!

 

[Eisenfresser]

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Alles Gute zum Burzeltag...laß es krachen...feier schön!!!





Gruß Eisi

 

[Gast]

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glückwünsche auch von mir!

 

[skodde]

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Wünsche dir auch alles Gute zum Geburtstag! Und natürlich weiterhin viel Erfolg beim Trainieren

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Danke schön!

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Hallo!

Ich komme im Moment leider wenig zum trainieren. Umzug + Auswandern ist halt bisschen kompliziert. Aber trotzdem:

Mittwoch 14.07.:

- Basic Übungen mit dem Jõ-Stab. Haltung, Schläge, Atemi (wieder mal Atemi gemacht, ist aber noch alles da aus Jiu-Jitsu Zeiten )

Freitag 16.07.:

Noch mal Jõ-Stab: - Fronthand twist --> Handgelenke geschrottet

Sonntag 18.07.:

Ausfallschritte je 12kg 10/10/10
Hüftstreckung am Boden, 3 Sätze 15/15/15
Wadenheben je 12kg 20/20/20
Rudern mit Kurzhantel 10kg 10/10/10
Bankdrücken je 12kg 10/10/10
Kurzhantel-Curls, 7.5kg /1010/10
close grip push up 10/10/10
Chrunch, 3 Sätze 20 Wdh
Vorbeugen 12kg 10/10/10

Innen- und Aussenrotatoren wurden durch den Jõ schon gut beansprucht. Diese Woche war wirklich super für die Beweglichkeit / Körperbewusstsein.

Bis dann!

 

[Gast]

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jõ-stab

? ? ? ? ?

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Jõ:

http://de.wikipedia.org/wiki/J%C5%8D

Fronthand twist:

http://www.youtube.com/watch?v=82jDKPdyrVo

 

[Gast]

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...wow!!

 

[ute67]

AW: Destoxa Log

wohin wanderst Du aus?

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Sorry ute für die späte Antwort, ich war grad in England.

Und damit ist deine Frage auch schon beantwortet, ich werde Oktober/November nach England/Cornwall in die Gegend von Plymouth ziehen. Und wenn ich dann jeweils morgens am Strand entlang jogge, werde ich euch auch ganz nett Bilder posten.
Surfen lernen will ich auch, hab ich grad dieses Wochenende vereinbart. Ob's dann soweit kommt, werden wir sehen, ich halte dich sicher auf dem Laufenden

Zum trainieren kam ich dieses Wochenende gar nicht, ich musste am Strand rumliegen. Dafür gibt's in einer Stunde intervall-runnig. Als ausgleich zu den Britischen Doughnuts

 

[sportsfreund]

AW: Destoxa Log

Boah, surfen lernen! Willauch

 

[ute67]

AW: Destoxa Log

ich nehm den Strand

na, da wünsch ich gutes Durchhaltevermögen! das ist ja schon mit allerhand zu Tun verbunden.

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Donnerstag 29.7.

40min intervall-running:

-Lockeres Einlaufen, dann 4 x 1min sprint / 1min jogging etc.

Neue Laufstrecke, geht alles bergauf, insgesamt 200 Höhenmeter, also grad angenehm.

Ihr hab's sicher bemerkt, ich hab das Training etwas vereinfacht und reduziert. Das liegt daran, dass ich eines meiner vielen Etappenziele nun erreicht habe. Einer meiner Hauptgründe zum Training ist beruflicher Natur. Ich arbeite im Sommer auf Forschungsbooten von Walforschungsgruppen. Das ist körperlich sehr anspruchsvolle Arbeit und das Training ausserhalb der Saison ermöglicht mir ein Boot auch volle 9-12 Stunden zu fahren.
In einer Woche geht's nach Norwegen auf's Boot. Deshalb werden sich wohl meine Einträge hier etwas reduzieren, es dürfte aber im Spätherbst / Winter wieder spannender werden

 

[sportsfreund]

AW: Destoxa Log

Cool!

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Hi,

Endspurt vor Norwegen...

01.08.

Jõ-training:

- forehand twist im Gehen --> geht jetzt fliessend, in allen Winkeln
- Schläge auf den Oberkörper, Grundstellungen, Atemi etc.

Nächstes Ziel sind die Schläge auf Beine, Unterleib, Füsse

03.08.

Intervall-running bergauf. Wurde nach 20min von freilaufenden Kühen unterbrochen, welche wieder in den Stall getreiben werden mussten.
Deshalb...

heute:

30min Rennen hohe Intensität.

Sonst: Form gut, Essen gut = ready für's Boot.