Destoxa Log

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Gestern:

Morgens Tabatta-Burpees count 3

War ganz ok aber schon eher hart so vor der Arbeit.


Heute:

In 30min Zirkel (4x):

Squats pro Hantel 5kg 15/15/15/15

Reversed flys pro Hantel 5kg 10/10/10/10

Bankdrücken pro Hantel 10kg 11/11/11/11

Kurzhantel-Curls pro Hantel 5kg 16/16/16/16

Kickbacks pro Hantel 2.5kg 20/20/20/20

Chrunches 20/20/20/20

Oberkörperheben im Stand pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Abschliessend, nicht im Zirkel drin:
L-Flys 2.5kg diverse Reps, nach Gefühl

 

[Gast]

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Gestern:

Morgens Tabatta-Burpees count 3

was ist 'count 3'?

 

[Destoxa]

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Ist das Minimum an Whd, die ich pro Runde schaffe.

 

[Destoxa]

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Heute Abend

Tabata push ups

 

[Destoxa]

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Heute:

In 34min Zirkel (4x):

Squats pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Reversed flys pro Hantel 5kg 15/15/15/15

Bankdrücken pro Hantel 10kg 12/12/12/12

Kurzhantel-Curls pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Kickbacks pro Hantel 5kg 10/10/10/10

Chrunches 20/20/20/20

Oberkörperheben im Stand pro Hantel 10kg 8/8/8/8

War ziemlich hart heute, deshalb auch eine Dauer von 34min, also etwas mehr als sonst. Ich brauchte halt gegen Schluss laengere Pausen, da ich bei einigen Uebungen Gewicht oder Wiederholungen gesteigert haben.

Gutes Train

 

[bedee]

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was ist 'count 3'?

Das hätte ich jetzt auch gefragt, danke für die Erklärung! Wenn ich das richtig verstanden habe, dann schaffst du aber meistens mehr WH?

Oberkörperheben im Stand pro Hantel 10kg 8/8/8/8

Hmm, was ist denn dieses Oberkörperheben? Mit Kurzhanteln?


Und bevor ichs vergesse:
Auch von mir ein "welcome back"!

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Heute Morgen,

Tabata Burpees cound 4. War top

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

@ Bedee,

Danke

Ja ich schaffe schon mehr als 4 WH. 4 ist einfach das Minimum innerhalb eines Tabatazirkels, also vor allem gegen das Ende zu - wenn Kopf und Körper zu leiden beginnen .

Oberkörperheben...ich finde grad kein Bild und meine Bücher sind hin der Schweiz haha. Aber du kannst dir das so vorstellen:

Aufrecht mit geardem Rücken stehen, die beiden KH's mit gestreckten Armen vor dem Körper.

Dann aus der Hüfte (Rücken schön brav gerade halten) den Oberkörper vorbeugen und wieder heben, wobei die untere Rückenmuskulatur angesprochen werden sollte.

Ist für den unteren Rücken eine meiner lieblings Übungen.

 

[sportsfreund]

AW: Destoxa Log

Lässt du die Arme dabei immer gestreckt?? Dann ists ja auch (v.a.?) für die Schultern ziemlich heftig, oder? Ist aber sicher ne coole Zusatzübung stell ich mir grad vor

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Hmmmm...ne geht eigentlich gar nicht auf die Schultern. Ach wisst ihr was, ich stelle am Mittwoch einfach ein vid rein - das sollte meine Erklärungen etwas vereifachen hahaha.

 

[sportsfreund]

AW: Destoxa Log

Hmmmm...ne geht eigentlich gar nicht auf die Schultern. Ach wisst ihr was, ich stelle am Mittwoch einfach ein vid rein - das sollte meine Erklärungen etwas vereifachen hahaha.

Aso Blödsinn sorry.... dachte du hast die Arme in die Höhe gestreckt, daweil vorm Körper.... jetzt versteh ichs!
Ich glaub, ich muss die andere Sache trotzdem ausprobieren!

 

[de-fortis]

AW: Destoxa Log

Aufrecht mit geardem Rücken stehen, die beiden KH's mit gestreckten Armen vor dem Körper.

Dann aus der Hüfte (Rücken schön brav gerade halten) den Oberkörper vorbeugen und wieder heben, wobei die untere Rückenmuskulatur angesprochen werden sollte.

Steh ich auf dem Schlauch? Klingt wie Kh-Kreuzheben - stiff leg.

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Oh ja eigentlich scho, jetzt wo dus sagst. Wie auch immer, ich stell ein Vid rein, dann koennt ihr auch gleich sagen ob die Uebung was taugt oder nicht

Heute morgen:

Tabata Burpees, count 4. lief gut.

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Zirkel 4x in 32 Minuten:

Squats pro Hantel 10kg 8/8/8/8

Reversed flys pro Hantel 5kg 16/16/16/16

Bankdrücken pro Hantel 10kg 13/13/13/13

Kurzhantel-Curls pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Kickbacks pro Hantel 5kg 10/10/10/10

Chrunches 20/20/20/20

Oberkörperheben im Stand pro Hantel 10kg 10/10/10/8

Nich im Zirkel danach:


L-Flys nach Gefühl mit 2.5kg

Woah war taff, ich spür die Tabatas hehe. Dafür gibts jetzt Eis von KFC als Postworkout shake hrhrhr...

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

So, noch das Vid zum Oberkörperheben

[YOUTUBE]Jq1OpO8vtHw[/YOUTUBE]

http://www.youtube.com/watch?v=Jq1OpO8vtHw

 

[Gast]

AW: Destoxa Log

Klingt wie Kh-Kreuzheben - stiff leg.

jep!..ist es! ist ne sehr gute übung!


was läuft als hintergrundmusik?

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Oh danke hehe! Ja ich liebe die Uebung

Musik ist Deathstars, Album: Night electric night

 

[Gast]

AW: Destoxa Log

Musik ist Deathstars, Album: Night electric night

...kam mir gleich bekannt vor

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

top, taurus rockt auch

 

[Destoxa]

AW: Destoxa Log

Gestern morgens:

Tabata Burpees count 4
Gar nicht so einfach diese zu steigern grrrr....

Heute:

Zirkel 4x in 30 Minuten:

Squats pro Hantel 10kg 8/8/8/8

Reversed flys pro Hantel 5kg 16/16/16/16

Bankdrücken pro Hantel 10kg 13/13/13/13

Kurzhantel-Curls pro Hantel 5kg 20/20/20/20

Kickbacks pro Hantel 5kg 10/10/10/10

Chrunches 20/20/20/20

KH Kreuzheben pro Hantel 10kg 10/10/10/10

War relativ locker und ich habe mir viel Zeit genommen. Dieses Mal keine Steigerungen drin.