Der alte Berbi und die Hantel

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

"Ran an den Speck" ist schon einmal gut. Das erfordert viel Kampfgeist und Beständigkeit, gerade im (weit) fortgeschrittenen Alter.

Was ist 912 HST? Ich kenne mich mit dem ganzen "neumodischen" Kram nicht aus.

grob gesagt 9 Tage Pause, 12 Tage am Stück malochen mit langsam steigenden Lasten.
http://myogenic.de/wiki/praxis:912-hst

Das mit dem MK von einer 10'er-Serie mit 60kg im Heben ist ein Witz, oder? Was ist mit dir los?

Gruß
Ed

Ne ist schon ernst gemeint aber ist ausgeblieben. Mach mal nen 10er schöne Ausfallschritte ( wenn du diese nicht im Programm hast )

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute Beginn 912er aber nur 9 Tage Train

Kreuzheben
12x130

KH-Rudern
15x35

Bankdrücken
12x80

Kabelrudern
15x60

Kniebeuge
15x90

Frontdrücken
12x40

Shrugs
15x90

alles zack-zack am Stück

Essen eher normal ( ist ja WE ).

 

[Marty McFly]

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Vier Erfolg bei dem Programm!

 

[Eisenfresser]

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@Berbi

Viel Erfolg!!!

Ich denke aber das es zu viel wird bzw. die große Gefahr besteht, dass du dich abschiesst...

ABER wie heißt es so schön, probieren geht über studieren...




Gruß Eisi

 

[kaito-kid89]

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@berbi waren die wh zahlen denn geclustert oder am stück? weil 912 HST beginnt ja eigtl. schon bei 80%1RM

 

[Berbisdorfer]

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@berbi waren die wh zahlen denn geclustert oder am stück? weil 912 HST beginnt ja eigtl. schon bei 80%1RM

teils teils, bin etwas niedriger eingestiegen, da ich in letzter Zeit ja wenig zum trainieren gekommen bin.

 

[Berbisdorfer]

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Kreuzheben
12x132,5

KH-Rudern
15x35

Bankdrücken
12x80

Kabelrudern
15x60

Kniebeuge
15x92,5

Frontdrücken
12x40

Shrugs
15x92,5

Rotatoren

alles zack-zack am Stück in 60 min.

Ging heute schon "leichter" bei allen Sachen.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Nun schon wieder 2 Tage nix, hab einfach zuviel zu tun, sitze bis 10 am Rechner.

 

[Marty McFly]

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912 HST adé...

 

[cyclon]

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Nächste Woche Pause und danach mal ran an den Speck.
Werd da mal etwas in Anlehnung an 912 HST durchziehen, da müssen mal paar Pfunde dauerhaft weg.

Ich bin ja kein Experte was das Abnehmen angeht, aber damit
das Abnehmen dauerhaft bleibt muss ein guter Ernährungsplan
her, den du peinlichst genau und langfristig befolgen musst.

 

[Herwig]

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Ich bin ja kein Experte was das Abnehmen angeht, aber damit
das Abnehmen dauerhaft bleibt muss ein guter Ernährungsplan
her, den du peinlichst genau und langfristig befolgen musst.

Wenn die Kilos erstmal weg sind braucht meinen keinen Ernaehrungsplan peinlichst genau befolgen. Man muss sich einfach nur ausgewogen ernaehren und dann mit Essen aufhoeren, wenn man satt ist und nicht voll. Um erstmal Kilos zu verlieren, brauchts abern bissel mehr Anstrengung.

 

[cyclon]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Da muss ich dir widdersprechen, den Berbi wird demnächst 40
und ich bin selbst über 40 und da ist der Stoffwechsel etwas
anders als bei den jungen. Ich habe einige Klassenkameraden,
die (anders als ich) abgenommen haben, die Kilos aber schnel
wieder drauf waren, weil sie wie vorher gegessen haben. Mit
40 muss sich die Mehrheit schon an Ernährungsplan halten,
wenn sie das Gewicht nach Abnehmen langfristig halten wollen.
Ob ab 40 "ausgewogen ernähren und aufhören zu essen wenn
man sich satt fühlt" reicht ist sicher individuel verschieden,
einige werden es auch so packen. Ich denke aber nicht, dass
es die Mehrheit sein wird.

Das mit dem "peinlichst" war vieleicht übertrieben, aber daran
halten - sicher.

 

[Herwig]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Hallo cyclon,
soweit ich das gelesen hab ist dieser "verlangsamte" Stoffwechsel rein auf den Verlust von 1% der Muskelmasse jedes Jahr zu schieben, und das kann ja wohl kaum der Fall sein, wenn du intensiv KT machst. Mein Vater wird jetzt 50, klar der hatn kleinen Bauch, wiegt aber weniger als ich, der ist fast jeden Tag im Garten, da ist auch alles in Ordnung und der ist mit Sicherheit nicht genetisch uebervorteilt. Sind schon eher strammere Leute in der Linie.

 

[Berbisdorfer]

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Cyclon hat schon recht. Im Alter braucht man weniger aber die meisten essen nicht weniger --> bauch.

Hab diese Woche auch ohne Sport 1 Kilo weg und nun hat mich ne dicke Erkältung im Griff.

Fäält schon schwer auf die leckeren Sachen zu verzichten.

 

[Marty McFly]

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Gute Besserung!

 

[Eisenfresser]

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@Berbi

Gute Besserung!!!

Mein Tipp (geklaut von pp...)...

Bitterschokolade von Lindt (80%), 1-2 Stücken reichen völlig und der Heißhunger auf was Süßes ist weg...

Des weiteren schwöre ich auf kleine Eiweißshakes, wenn mich der Süßigkeitenkoller packt!!!

Grundsätzlich zur Ernährung, Kohlenhydrate minimieren, ganz wichtig, vor allem im Alter!!!
Dein Stoffwechsel wird eh langsamer, braucht nicht mehr soviel Brennstoff...
Ich merke das selbst schon bei mir, mit 34, dass ich mit sehr wenigen Kohlenhydraten auskomme...





Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Danke Euch.

Ich gönn mir erstmal ä Eis.

 

[Berbisdorfer]

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Die Erkältung scheint sich ganz langsam wieder vom Acker zu machen. Nächste Woche dann auswärts und dann mal langsam Gedanken für die WK Vorbereitung machen.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Werd mir jetzt ein Erkältungs-Entspannungsbad in den Whirlpool lassen und relaxen......

 

[Marty McFly]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

und dann mal langsam Gedanken für die WK Vorbereitung machen.

Von welchem Wettkampf reden wir?