Der alte Berbi und die Hantel

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

TE 4

AWM

Kniebeuge
10x55
5x85
3x102
3x3x111

Frontbeuge
3x6x60

Hexbar erh. stehend
3x6x115

SZ-Curls
3x6x35,5

Trizeps am Kabelzug
3x8x30

 

[Berbisdorfer]

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Nachsatz: Bin so richtig alle.

 

[Berbisdorfer]

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Woche 9 TE 1

AWM

Frontdrücken
3x6x45,5

Vorg. Seitheben
3x10x9er

Bank Speed
8x3x60

Dips +10
6 - 7 - 7

KH-Bank
3x10x22er

 

[Berbisdorfer]

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TE 2

Kreuzheben
5x60
5x105
3x125
3x135
3x145
3x155
3x157,5
3x160

damit heute mit heben genug, Curls weggelassen da morgen eh dran

 

[Berbisdorfer]

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TE 3

AWM

Bank
10x55
5x75
3x85 leicht da geht mehr

Ist so ein Plan so heilig, dass wenn der Planersteller meinst du solltest JETZT
die grosse Hürde in Angriff nehmen und 100 kg drücken, du nicht bereit bist
irgendwelche Ideen anzunehmen und abzuweichen?

ja - ne - weiß - nich - meinste ?

1x90 locker
1x94,5 nicht mehr ganz so locker
0x101 knapp
1x101 nicht schön aber oben

Rest weggelassen ( man soll aufhören wenns am schönsten ist )

[YOUTUBE]WnZhOwPGVHU[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

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nicht schön aber oben

...da hast`e recht, trotzdem Gratulation zu den 101 Kg, 3-stellig ist immer ne Hausmarke, wurde ja auch langsam Zeit...

Jetzt Basis machen, das Ganze ausbauen, schön solide mit 85-95 Kg...damit es bald weiter geht...


...freu mich für dich...weiter so!!!





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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Der Versuch war keine Augenweide, das stimmt sicherlich.

ABER:

Der war extrem wichtig für deinen Kopf!

Gratuliere!

 

[Berbisdorfer]

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Danke Jungs, jetzt gehts erst recht weiter.

 

[sluthardt]

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juhu -echt klasse dich die 100 mal drücken zu sehen . die siegerpose beherrscht du auch schon gut=)

 

[tommy777]

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Coooool!

Auch das Holzfällerhemd!

 

[b3rnhard]

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gratuliere!

gscheit woas net, oba schen! ^^

 

[Berbisdorfer]

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Heute beschlossen den Zyklus abzubrechen.

Nach den 3x155/157,5/160 im heben,
den 101 im drücken PR
heute 130 im beugen PR

alles im allem sehr zufrieden, werd das Schema beibehalten.
Nächste Woche easy.
Morgen Bäume fällen.


Training von heute.

AWM

Kniebeugen
10x55
5x85
3x105
1x115
1x124
1x130 PR

 

[Eisenfresser]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Gratuliere!!! ...du beginnst jetzt wieder vorn vorne...??




Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

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Gratuliere!!! ...du beginnst jetzt wieder vorn vorne...??




Gruß Eisi

Danke. Ja.

 

[Berbisdorfer]

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So heute lockere Einheit mit drücken und rudern.

 

[Marty McFly]

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Freut mich, dass du so schöne Fortschritte gemacht hast diesen Zyklus. Ich hoffe du bleibst dran!

 

[Berbisdorfer]

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die letzten Tage leicht erkältet.

 

[Berbisdorfer]

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Heute 90 min Timbersport.

 

[Berbisdorfer]

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Heute Beginn 2. Zyklus
Woche 1 TE 1

AWM

Seitheben vorg.
3x10x7er

Frontdrücken
3x6x35,5

Bank Speed
8x3x55

Dips
BW 3x8

KH-Bank
3x6x22

 

[Berbisdorfer]

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Freut mich, dass du so schöne Fortschritte gemacht hast diesen Zyklus. Ich hoffe du bleibst dran!

Aber klar, gerade 2. Zyklus gestartet.