Dave's Trainingslog

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Hatte ich Dir nicht geschrieben den Griff mit Aceton oder ähnlichem zu behandeln, wegen dem Lack?

Also meine Kettlebells im Gym haben alle leichten Rost am Griff.
Und das gibt den besten Griff -->siehe Punkt von Taurus.

Die Kettlebells solltest Du in der Wohnung am Besten auf eine Unterlage stellen.
Normalerweise rosten die nicht am Boden, habe ich aber auch schon gesehen.

Jain, du hattest geschrieben mit Aceton zu behandeln, was ich gemacht habe. Habe jedoch Nagellack entferner benutzt. Hat anscheinend nicht so gut geklappt Dass dadurch der Lack weggehen soll wusste ich nicht, dann hätte ich geschaut dass der weg ist ;-)
Bin da nur kurz drüber und das wars... Naja jetzt passts ja

Ja auf ner Unterlage stehen sie! Rost unten wäre mir an sich egal. Hatte mir nur gedanken um den Griff gemacht, was ja nicht nötig war!

Danke euch beiden!!!

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Training heute morgen:
Bissl Kettlebell Training.
Swings und C&P zum Aufwärmen
Dann Snatches: ca. 70stk. nach je 5 Handwechsel
dann nochmal C&P und Swings.
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Training Donnerstag 12. Dezember ’13 19:28-20:17
Boxen + Clean and Press
ÜKB
2x16kg/8/8/8/8/8/6 —>Arme sind eingeknickt….
—>dann Frontkniebeuge:
2x16kg/8/8
—19:37--
Einbeiniges Kreuzheben
2x16kg/2x8/2x8/2x8/2x8/2x8
—19:45--
Dips am Holm
BW/10/10/9/5/6
—19:51--
Rudern einarmig
1x16kg/2x12/2x12/2x12/2x12 —>rechts zuerst
—Zeit nicht aufgeschrieben--
Dragon Flags
BW/ einfach mal gemacht… bis Mv
—20:05--
Beine in Ringen, Knie an Brsut
BW/
Curls
15kg/ 2x12/1x8
—20:17--

Fazit: Gutes Training.
Bei den ÜKB waren wieder die Arme das Problem.
Dragon Flags waren Super Anstrengend. Werde ich in Zukunft öfters reinnehmen.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Gestern frei und heute früher aus gehabt! So kanns immer sein

Nacher gehts mit nem Freund nach Stuttgart und am Samstag ev. Sonntag morgen wieder zurück. Deshalb heute nochmal ne TE. Morgen auf jeden Fall - und Sonntag vielleicht Pause. Mal schauen. Habe am Montag meine letzte Prüfung. D.h. sollte am Sonntag nochmal Intensiv lernen.

TE von heute: Wieder Freeletics...
"Dione" - 34:45min
3 Runden à:
75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leglever
75 Jumping Jacks
50 Situps
25 Burpees

-->Fazit: Hat ganz schön reingehauen. Jumping Jacks sind easy, bekome ich in unter 1min durch... bloß bin ich mit den Bauchübungen bloß nicht so zufrieden. Bei den Situps kann man beliebig mit den Armen schwungholen, und am Ende der Bew. arbeitet ja eh der Iliopsoas, d.h. Bauchmuskeln werden da nicht so sonderlich angesprochen. Vielleicht werde ich ab und an die Übungen durch andere, m.M.n. sinnvollere, ersetzten.
Beinheben genauso, hauptarbeit leistet m.M.n. der Iliopsoas... Bauchmuskeln arbeiten nur Isometrisch...

Heute Abend gibt's dann Parov Stelar in der Schleierhalle in Stuttgart

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

So, Wochenende war gut. Abends lange weg gewesen, jedoch hielt sichs mit dem Alkohol in Grenzen, was recht gut ist.

Gerade eben ca.30min aufm Trimm-dich-Pfad gewesen. Muss mal öfters joggen gehn, nach 30min ist leider ende... Total nervige Sache...

Jetzt gibts dann noch jede Menge Grün bzw. Schwarztee um mir noch die restlichen Muskeln + Innervation reinzuhämmern...
-->Habe morgen dann früher aus, somit folgt dann ggn. Nachmittag ne bissl längere + Intensivere TE, freu mich schon drauf =))

 

[PowerWheel]

AW: Dave's Trainingslog

Viel Glück bei Ana !

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Viel Glück bei Ana !

Danke!! Ist jedoch MFT. Und für die Anat. Prüfung mussten wir die Segemente nicht zwingend nennen. (Habe ich dann natütlich nicht gemacht ). Somit muss ich die komplett neu lernen und die versch. Innervationen von N. Ulnaris und N. Medianus ist auch nervig... Aber naja wird schon hinhauen

Immerhin glaube ich ein Fehler im Netter gefunden zu haben

 

[PowerWheel]

AW: Dave's Trainingslog

Mft ? Muskelfuntionstest ? Hieß bei uns Mufu !

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Muskel Funktions Test...
Man testet die Muskelkarft, um so zu schauen, inwieweit die Nerven bzw. wo die Nerven ein Problem haben. Bzw. in welchem Rückenmarksegment.

edit: hm. iwi hats bei mir nur "mft?" angezeigt. Also ja, hattest recht ;-)

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

16. Dezember ‚13 16:56-17:45
Kreuzheben
40kg/10
60kg/6
80kg/2
90kg/2
100kg/ 6-7x2 PR!
Pistols auf Airex matte (rechts Angefangen)
BW/2x8/2x8/2x8/2x8/
+16kg/2x5/1x5 + 1x5 links jedoch 2-3 Fehlversuche bis der 5. geklappt hat!
Bankdrücken (links zuerst…)
eine Hantel
25kg/2x8/2x8/2x5 (li. hat limitiert) 2x5 + 1x16kg/2x8 (li. hat limitiert)
—> + LS BW/15
Hängendes Rudern
BW/10/10/10/8
+16kg/2x12
Dragon Flags
BW/XX


Fazit:
-Airex matte ist geil. Gut Instabil!
-Kh-BD; links immernoch viel Instabiler als rechts…
-Dragon Flags waren wieder super! Rest lief auch alles in Ordnung

-->Könnte vielleicht noch jmd. meine Fußstellung beim Heben anschauen? Habe schon recht lange Probleme/Schmerzen am rechten Innenknöchel und ich weiß noch nicht genau woher. Könnte vllt. durch ne zu starke Pronation beim Heben und Beugen kommen. (Jedoch denke ich das nicht mehr, nachdem ich das Video gesehen habe). -->Was denkt ihr über die Fußstellung?

Danke schonmal

(Das Video zu kürzen hat iwi nicht geklappt, deshalb sind die ersten 15sec fürn arsch... )

 

[Gast]

AW: Dave's Trainingslog

-->Was denkt ihr über die Fußstellung?

sieht völlig normal aus.

 

[DanHan]

AW: Dave's Trainingslog

Dein linker Fuß sieht etwas mehr nach außen gedreht aus.

Was mir auffallen würde als Trainer...ganz spießig das am Beginn des Zuges das Gewicht auf die Spitze des Fußes verlagert wird, und am Ende wieder Luft unter die Zehen kommt.
Würde ich als normal ansehen, in Zusammenhang mit "Schmerzen" vielleicht eine mögliche Ursache?
Nachtrag.
der andere Punkt...beim ausschalten der Kamera scheint Dein Fuß rechts nach außen abzukippen.
Vielleicht Zufall, vielleicht ungeeignete Schuhe, trotz flacher Sohle?

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Hey, danke ihr zwei!
@Daniel: Denke das mit dem Fuß ist nicht normal. Habe ja noch 5-6 mehr Videos und da ist das nicht so, bzw. wackel ich ja nach jeder Wdh ein bisschen mit den Füßen, d.h. das ist vllt mal mehr und mal weniger.

Das mit dem rechten Fuß, war auch nur ein ausrutscher, das war die letzte rep vom Heben, und da waren wahrsch. die Beine einfach schon ein bisschen schwammig. Denke nicht, dass da die Einlagen sowas verursachen, habe ich ja ansonsten auch nicht ;-)

Gerade beim Physio gewesen, wegen der Problematik. Er meint es liegt an zu geringer Mobilität bei der Streckung des Fußes. Dadurch wird das Gewebe, bei längerem laufen, joggen, etc. zu stark gereizt und verursacht den Schmerz. Deshalb tuts in Supination auch weniger weh, da die Strukturen angenähert sind und somit nicht gereizt werden. Werde das jetzt mobilisieren und dann mal hoffen, dass es besser wird! Vielleicht kann ich dann auch endlich mal wieder etwas länger als 30min joggen gehn und schmerzfrei aufstehen
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Training heute: 14Uhr
Kettlebell Long Cycle (10min Clean&Push Press) 16kg
142wdh - 10min
200wdh - 14min --->Habe die 200 wdh. dann noch in 4 min voll gemacht.

Nacher noch Zirkeltraining im Verein.

 

[DanHan]

AW: Dave's Trainingslog

Warum Joggen wenn Du Snatchen kannst?

 

[Gast]

AW: Dave's Trainingslog

Warum Joggen wenn Du Snatchen kannst?

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Warum Joggen wenn Du Snatchen kannst?

Jaja...Schon klar^^
Leider kann ich noch keine halbe Stunde-Stunde Snatchen Sobald ich das kann, wird natürlich sofort auf joggen verzichtet.
-->Topic: Mir ist klar, dass es andere und auch durchaus bessere Alternativen zu Joggen gibt. Trotzallem gehört das für mich zu ner gewissen Grundfitness einfach dazu! Sei es einfach mal nen Nachmittag ohne Probleme Fußball spiele zu können etc... Nach 30min habe ich ja schmerzen, die mich zum Aufhören zwingen...
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Training heute: -> Freeletics Artemis
1 Runde: 50 Burpees, 50 Klimms, 100LS, 150 Kniebeugen, 50 Burpees
-->27:51min

Fazit: Hammer Killerworkout. Gefühlte ewigkeit für die Klimms gebraucht. Dafür dann halbwegs bei den LS und Beugen durchgepowert.

Ernährung heute:
-mittags: 500g Magerquark + 1 Smoothie + ca. 150-200g Soyaflocken + 2 Kaffee im laufe des Nachmittags
-Abends: PWN + Salat+Rührei+mal schauen was ich noch im Kühlschrank finde

 

[PowerWheel]

AW: Dave's Trainingslog

Supertraining,da kannste dir dann auch das Snatchen schenken...

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Supertraining,da kannste dir dann auch das Snatchen schenken...

Ja das stimmt^^
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Training Donnerstag 19. Dez. ‚13
Kniebeugen
40kg/7
60kg/5
80kg/5
70kg/5/5/5/5/5/
75kg/5/5
Rudern vorgebeugt
55kg/6/6/6/6/6/6/6
55kg-UG/6
Dips
+10kg/5/5/5/5/5/4
BSS (abstand, 2KB + 1 Fuß)
32kg+10kg/2x5/2x5/2x5/2x5/2x6
Rudern (links zuerst)
16kg/2x12/2x12/2x12 —>Pause = notieren
Beinheben
BW/10/

Fazit:
-Muss öfters schwere Kniebeugen machen. Bin da zu schwach!
-Rest lief einfach Super! Dips->Gut; BSS->Gut! und Rudern ebenfalls!
-Bloß beim Bauch, war dann absolut die Kraft weg. Ging gar nix mehr.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Freitag --> Pause
Training Samstag 21. Dez. ‚13 15:00

Snatches (16kg KB) 10reps pro Seite
Sandsack (25kg) 10reps
LS 10reps
2x50m Sprint

2:40
2:45
2:09
3:03
3:05

Clean+Push Press
2x16kg/10/5/4

 

[McBain]

AW: Dave's Trainingslog

warum am 19.12 erst kniebeugen und dann noch BSS?

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

warum am 19.12 erst kniebeugen und dann noch BSS?

Warum nicht? ;-) Nein, wollte mal wieder schwere Beugen machen. Davor warens immer nur Pistols, FKB oder ÜKB mit Kettlebells. Und da ich danach dann noch bock auf BSS hatte, habe ich die gemacht ;-)
Ich gestalte das Training generell etwas freier. Überlege mir grob vorher, was für Übungen ich auf jeden Fall machen möchte (meist 3 Grundübungen), und je nachdem wies läuft mache ich dann noch mehr... -->"Auto-Regulation" ums mit den Worten von C .Zippel zu sagen.