Das Wadenexperiment

[Derfel]

AW: Das Wadenexperiment

@Derfel und wie fühlte es sich an?

Hat so nach 40 reps leicht gezogen, war aber noch alles recht leicht.
Steigere erstmal in 5er Schritten.

 

[Mr.Wayne]

AW: Das Wadenexperiment

3. Tag, also gegen Ende wirds jetzt schon echt hart. Ich zittere von Tag zu Tag weniger, aber am Ende geht die Stagnation schon so langsam über in langsames Nachgeben. Bin echt gespannt, wie es so in 2 Wochen aussieht!

 

[de-fortis]

AW: Das Wadenexperiment

Hat so nach 40 reps leicht gezogen, war aber noch alles recht leicht.
Steigere erstmal in 5er Schritten.

Dann sind deine Waden anscheinend hohe Wiederholungszahlen gewöhnt? Nicht das ich deine Ausführung anzweifle, aber die Fersen haben zu keiner Wiederholung den Boden berührt?! Ich für meinen Teil finde mittlerweile 60+ reps ziemlich derbe was das brennen angeht. Zwar noch weit entfernt vom MV aber das Laktat macht sich bereits bei 35 spürbar bemerkbar.

Tag 7:
70 reps, weit weg vom MV, zittern kann ich nicht beobachten - es brennt einfach nur und der Pump gefällt.


Noch 2 Tipps:
- variiert zwischen Knie voll durchgestreckt und minimal gebeugt
- vorher etwas Foam Rolling der Waden und bearbeiten der Plantarfaszien (Fußsohle) mit einem Tennisball bereitet optimal vor (u.a. DB-Steigerung), steigert die Propriozeption und aktiviert die Muskulatur.

 

[Vali]

AW: Das Wadenexperiment

So gestern gemessen.. Stolze 35cm
Anschließend gleich die ersten 50Wdh. absolviert. Heute waren es 52.
Bislang merke ich einen guten Pump zum Ende angenehmes ziehen. Jedoch ist mir auf der Arbeit heute aufgefallen das meine Waden zwischenzeitig "leicht krampfen"...aber sehr angenehm

 

[Derfel]

AW: Das Wadenexperiment

Dann sind deine Waden anscheinend hohe Wiederholungszahlen gewöhnt?

Nö. Habe noch nie Waden trainiert.

Nicht das ich deine Ausführung anzweifle, aber die Fersen haben zu keiner Wiederholung den Boden berührt?!

Auch nicht, nach keiner Wdh. . Aber die zweite Wadeneinheit ging schon viel mehr rein. Waden kpl. unter Spannung. Heute Nacht kaum zum Klo laufen können und morgens noch im Bett ´nen ordentlichen Wadenkrampf. Ich spüre die Teile schon den ganzen Tag und werde wohl nur noch 2 reps/Tag steigern.

 

[McBain]

AW: Das Wadenexperiment

Aber die zweite Wadeneinheit ging schon viel mehr rein.

Bei mir wird es von TE zu TE schlimmer...

Wadenexperiment:
Tag 5
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
61 WH
in 380 Sekunden; also 6,23 Sekunden / WH

 

[Mr.Wayne]

AW: Das Wadenexperiment

Bei mir wirds leichter, was habt ihr alle ?

 

[de-fortis]

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Tag 8:
75 reps

@McBain ja es wird schlimmer! Wenn ich jetzt weiß wie sich 75 anfühlen, ganz ehrlich? Dann will ich gar keine 100 reps machen, nicht im geringsten. Aber ich werde sie in ein paar Tagen machen, so oder so.

 

[de-fortis]

AW: Das Wadenexperiment

Tag 9:

80 reps

Wadenumfang Tag 1: 38cm
Wadenumfang Tag 9: 38,8cm


Ich habe ewas passendes für die bis zu 10 Minuten Wadenheben gefunden:

[YOUTUBE]_WzlMFq-Jhk[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

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Geiles Video, wer da nicht motiviert ist, sollte mal seinen Blutdruck messen lassen, hat warscheinlich keinen mehr, da totes Flesich...

 

[de-fortis]

AW: Das Wadenexperiment

Tag 10:
85 reps

mörder-pump in der ganzen Wade und es wird immer lustiger

 

[de-fortis]

AW: Das Wadenexperiment

Tag 11:
90 reps

Wer von euch ist noch dabei und wie fühlt es sich an?

 

[derUhu]

AW: Das Wadenexperiment

Bin noch dabei - aber erst bei 64 Wdh. heute! habe in 2er Schritten gesteigert. Ab 60 Wdh. brennts doch ganz gut muss ich sagen, Pump ist danach auch schon ganz nett

Bin gespannt wies dann bei 80 sein wird

Gruß

 

[McBain]

AW: Das Wadenexperiment

Wer von euch ist noch dabei und wie fühlt es sich an?

Tach Chef!

Ich bin natürlich auch noch dabei:


Wadenexperiment:
Tag 9

Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
76 WH
in 528 Sekunden; also 6,95 Sekunden / WH

>> Ich habe das Tempo der Progression wieder gerosselt. (Von + 2 bis auf bis zu + 5 WH / Tag und jetzt wieder nur + 2 WH / Tag.)

Anders glaube ich kaum, die 100 zu erreichen.

Eigentlich freue ich mich die ganze Zeit auf das nächste Wadenheben. Aber wenn ich dann bei der 40. WH bin - und alles brennt, freue ich mich gar ich mehr. <<

 

[McBain]

AW: Das Wadenexperiment

Wadenexperiment:
Tag 10

Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
78 WH
in 440 Sekunden; also 5,64 Sekunden / WH

>> Gerade ging gar nix mehr.
Wie man sieht war ich heute (unbeabsichtigt) viel schneller.

Auch habe ich die angestrebte volle ROM zum Schluß (schon ab etwa 50 WH) nicht mehr erreichen können (bin nicht mehr hoch genug gekommen).
Von "explosiv hoch" konnte leider auch nicht die Rede sein.

Dennoch werden morgen die 80 WH versucht. Ich bleibe dann aber so lange bei 80 stehen, bis ich wieder zufireden mit Tempo und ROM bin. <<

 

[de-fortis]

AW: Das Wadenexperiment

Tag 12
92 reps

Man lernt besser mit dem Schmerz umzugehen und ihr kennt ja beim Ausdauertraining diesen Punkt den man überwinden muss und ab welchem es von selbst läuft. Ich habe das Gefühl das dieser Punkt ab der 40 rep kommt und dann nicht wieder aufhört. Die letzten 25 sind die schlimmsten und ich habe nun bald die 100 erreicht, dann Zusatzgewicht? Im Moment kaum vorstellbar, ich bin gespannt.

Ich kanns voll und ganz verstehen McBain, einfach ne kranke Sache auf die wir uns hier eingelassen haben. Parallel dazu läuft ein anderer Versuch den ich mit Unterarmgrippern realisiere: ich bin gestern mit 5 reps pro Hand gestartet und will nun pro Tag 2 Wiederholungen hinzufügen. Evtl. starte ich ein Extra-Thread, vermute aber mal das nicht genügend Leute bereit sind da mitzumachen...

 

[McBain]

AW: Das Wadenexperiment

Wadenexperiment:
Tag 13

Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
84 WH
in 537 Sekunden; also 6,39 Sekunden / WH

>> Mittlerweile habe ich angefagen die Schrittbreite zu variieren:
Wechsel alle 20 WH: Füße schulterbreit, dann etwas weiter als schulterbreit, dann etwas schmaler und dann wieder schulterbreit.

Wechsel natürlich immer auf Zehenspitzen. <<

 

[de-fortis]

AW: Das Wadenexperiment

Tag 15
100 reps

Man muss beissen, aber es geht. Morgen nochmal 100 nur noch sauberer und dann zieh ich die Gewichtsweste an

 

[Gast]

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@ all

wie schaut's eigentlich mit muskelkater aus? gibt es keinen oder trainiert ihr drüber?

 

[Derfel]

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@ all

wie schaut's eigentlich mit muskelkater aus? gibt es keinen oder trainiert ihr drüber?

Ich habe keinen.
Es ist nur während dem Wadenheben irgendwann richtig eklig.